每个健身房，一般都分为各类操厅、高温瑜珈房、汗蒸房、动感单车厅、器械区等。
每个人都有自己偏爱的区域，
尤其是操课，更受到了男女老少的喜爱。
私教课太贵，自己练太孤单又不会，
那么利用好既有教练又有同伴的操课，
愉快瘦身也是可以有的。
但是，同样在一个操厅上课
她瘦了我怎么没瘦啊，为啥？！
操课有用吗？有用！
是的，操课是有用的。事实上，小曦一贯秉承的观点是，想减肥瘦身，只要你积极动起来，不管什么运动，都是有用的。
健身房操课一般包含着瑜伽、有氧操、杠铃操、搏击操等等。
瑜伽
瑜伽包含了大量的身体舒展、拉伸、放松及其他运动，适合久坐办公室人群放松身体、舒缓压力。
但是值得注意的是，瑜伽运动消耗的热量并不高，这项运动更多的是对人形体的纠正和身心的舒缓。
当然，有些力量瑜伽和空中瑜伽，对身体控制和力量的要求更高，可以提高肌肉的含量和代谢水平，有利于塑造体型，减肥瘦身。
搏击运动
搏击运动是操课中一项比较好，消耗能量较大的一节课了。
搏击运动是一种结合散打、跆拳道、拳击等运动特点的有氧运动，因此在运动过程中也会有更多的拳、踢等动作，运动范围也会比较大，这种运动的强度通常比传统的有氧运动更强烈，对心肺功能会有一定的影响，所以心肺功能的锻炼也会很好。
根据课程的难度，每小时消耗的运动能量约为360至720千卡。在中、高强度战斗训练课程中，训练者心率迅速上升时，会设计一些短距离和高强度的动作训练，例如持续击打或踢腿。因此，战斗练习中的一些动作设计和节奏安排与高强度间歇训练略有相似，减肥效果也会更好。
因此，想要减肥速度快一些的人群，可以多参加这个课程。
杠铃操
由于是群体操课，教练一般采取的都是轻重量。所以这种轻重量的杠铃操实际上是一种轻负荷、轻负荷的有氧运动，它将力量训练与有氧运动结合起来，同时具有减肥和塑造体型的作用。
这个团课的好处，在于不同的人可以根据自己的体能使用短棒加不同重量的杠铃片，以适应不同体质、不同体重和不同身体素质的需要。伴着音乐和节奏，听着教练激情的口号，运动氛围也会相当好，这将比单纯的力量训练质量更高。
健身操
这是一项融合了体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，通常为半小时到一小时左右不间断的有氧运动，强度较高，能够有效减脂。
既然操课这么有用，为啥对你没效果
说到这个，小曦要发出几个灵魂拷问了
你一周锻炼几次？！
你每次上课都从头到尾坚持下去了吗？！
你上完课以后有没有大吃大喝？！
其实，之所以别人有用你没用，核心就在我刚刚问的那几个问题上。
锻炼频率
想要有效瘦身，一定要坚持去锻炼。
三天打渔，两天晒网，你想要达到别人一周去四、五、六次的健身效果，可能吗？怎么着也不可能啊。
操课有用，一周最少也要去三次，结合健康低脂的饮食，才有可能瘦身成功。说起这个，小曦又想起了室友看到我每天晚上背包出门去健身房锻炼，然后问了我个问题，“你说，到底咋样才能瘦啊”
动作标准度
这是上操课的一个不好之处，就在于虽然有教练带领，但是他只会告诉你该注意什么，并不会真的去纠正你的动作，毕竟人那么多，他顾及不到。就拿杠铃操来讲，可能教练示范的是一个正确的推胸动作，但是到你手里就变成了单纯的胳膊发力。再譬如，教练示范了一个搏击操正确的侧踢，但是你侧踢时腿没抬起来或只踢了半程，那么你的训练强度会下降近一半，效果也会大打折扣。
所以，如果你经常上操课并希望达到效果，那么你就需要仔细观察并按照教练的标准动作和节奏，尽全力做好每一个动作。
尽全力上好课，但不用勉强上完
这个话可能有些人不太明白。其实意思是，如果你尽全力做好了每个动作，30分钟内已经到达体力的极限了，那么你就可以停下，退出这节课了。
不要因为想要跟完全程，就把每个动作打折扣去做，或者做一会儿歇一会儿，都不建议。只要跟着教练的节奏，尽全力做了就行。
任何事情都不是一蹴而就的，运动讲究循序渐进。
健身完之后，别有太大的补偿心理
一日三餐正常吃饭就可，别吃宵夜，尤其是健身完之后。你只会更快的把吃进去的东西吸收掉。
多吃宵夜那一段不是没关系，别这么安慰自己，真的有关系。因为有了这一顿还有下一顿，有了这杯奶茶还有下杯奶茶。如果你的运动强度真的大，那可以适当吃吃喝喝。但如果你没有那么大的运动量，就请你管住自己的嘴巴，想要减肥，总要放弃点儿什么吧，不然哪有那么容易躺着减肥的事情呢！
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好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
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