最近有一个人，成为了全民追捧的明星。
他的每一次出现，都能让数亿国人关注。
他的每一次讲话，都能让人心潮澎湃，为之动容。
有他在，我们便安心，听他的话，我们便安全。
他就是钟南山，一位耄耋之年的老人，84岁高龄却依然挂帅出征，义无反顾的站在抗疫最前线，挽救着无数人的生命。
感动之余，不免惊叹。
像我们的爷爷奶奶，六十多岁已将近退休，无法承担重要的脑力或体力劳动了。但钟南山却不一样，虽然年龄摆在那里，在他给人状态就像是正值壮年的中年人一样。
身材挺拔，精神矍铄，思维清晰，并且还担起了这次新冠肺炎研究救治的重任。
他是怎么做到的？
其实答案很简单，只是大多数人都做不到罢了。
“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态。”
这是钟南山院士的运动哲学。
而他用惊人的自律将其贯彻执行。
钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时。
80多岁的他一口气能做10个引体向上。
在出差时，钟南山也会带上拉力器，做一些拉力运动，伸展肢体。
即便没有运动器材，他也会做俯卧撑，仰卧起坐、原地高抬腿等。
钟南山还非常喜欢跑步，这一跑就坚持了70年。
他说，“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分”
几十年运动锻炼如一日，让钟南山的身材很健硕，肌肉线条清晰可见。
除此之外，运动带给钟南山的更是无龄感。
更没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。
在钟南山院士身上，我们可以亲身感受的出来，持之以恒的锻炼对人的改变有多么的大。
坚持锻炼让67岁的钟南山，在2003年非典最肆虐的时候，振聋发聩地说："把重病人都送到我这里来！"
始终如一的自律，让84岁的钟南山在新冠肺炎爆发时依旧冲在最前面，他劝所有人都不要去武汉，可他却头也不回的登上了开往武汉的高铁。
钟南山院士的英勇行为让人敬佩，高超医术救死扶伤。但我们最应该学习的却是他身上最闪耀的自律精神——将身体锻炼当作生活的一部分，从不松懈的坚持着。
运动很简单，拿着器械、或在家锻炼相信很多人都尝试过。
可惜我们大部分人只是一时的兴起，三分钟热度过后，很快就会被忙碌的工作，游戏，各种琐事占满，再也没有心情花时间运动了。在日常的消磨中想做的事一件也做不了，身体素质也越来越差。
成年人最缺少的就是持之以恒的自律。
疫情之下，大多数的普通人很难能做到坚持自律，在各种诱惑面前容易沉沦。
但对明星而言，保持自律不仅是职业所需，更是对自己的负责。
前几天，#杨幂体重#一下冲上热搜。
原来，身高166.5cm的她，体重只有90.4斤。
比之前参加综艺的时候，还下降了。
更迷惑的是，杨幂这段时间居家隔离中，每天微博上晒各种美食。
但人家在享受美食的同时，身材管理却做的一丝不苟。
每天坚持定量的锻炼，饮食、作息规律。
才让杨幂拥有人人羡慕蚂蚁腰，纤纤筷子腿。
看她这几年的照片，身材几乎没什么变化，33岁年龄，却如少女般的状态。
她真的太自律了！
真如杨幂所说“变胖就是对自己的不负责！”
还有杨幂大学同班同学——袁姗姗，当年凭借自己的A4腰和马甲线，一夜之间火遍全网。
章子怡一碗泡面只能吃一口；
迪丽热巴为了上镜更好看，只吃一点点的面包。
当然，并不是说吃的少就代表着自律。
明星虽然主食吃的很少，但一般有专门的营养管理师为她们调理身体，让她们气色更好，饮食丰富且健康。
还有她们私下的身材管理，锻炼则是必不可少的。
我们很羡慕明星们的姣好身材和总是给人带来的神清气爽的感觉。但这样好的状态其实背后都是用严格的自律换来的。
作息不规律，再贵的护肤品都掩盖不了皮肤的松弛、细纹和暗淡。
不坚持运动，再好的身材也难免有垮掉的一天。
可以说，没有自律，一切美梦都是空谈。
李开复曾说：
“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”
有一位我很敬佩的前辈，在某次演讲时分享了他自己的故事。
他曾经是个油腻且胖的宅男程序员。
做什么事都不是特别顺心，在自己的工作岗位上停滞了相当长一段时间，都没有得到晋升。生活也是浑浑噩噩，干完一天活，回到家就狂刷剧，打游戏消遣，后半夜睡觉。
日复一日，就这样过了两三年。
直到他丧失了所有的兴趣和对生活的激情，没有任何事情能够再让他能感受到一丝快乐的时候，他才意识到这有多么的可怕。
那一刻起他彻底的醒悟过来了，原来对自己没有要求，没有原则，随生活逐流，就算没有过度的放纵也会变成废掉的人。
这才是最可怕的地方，日常会将我们吞噬和消磨掉。
想明白这个道理后，他开始寻求变化了。
他给自己定了一个60天改变计划，做一些以前很容易放弃、逃避的事情，给自己定了一些目标。
比如：
报了健身的课程，每天坚持锻炼1个小时，跑步2公里。
拒绝刷剧看短视频，不点外卖，下班后每天换着花样给自己做饭。
报名提升专业能力的相关课程，坚持学习，逐渐转型做产品经理。
看这些充满挑战性的目标，没人相信他可以成功。
但他坚持了下来。
2个月后，以前那个油腻、身材臃肿的宅男程序员不见了，他已然变成有蓬勃活力，精力充沛并且热爱生活的人了。
他坚持的身体锻炼让他获得生命力和自信，做饭让他再次爱上生活的美好，专业技能的学习更让他了解工作和自己的能力，为转型打下了坚实的基础。
可以说，这60天的改变计划拯救了他的人生，而没有坚持和自律，几乎是完不成这个挑战的。
心理学家曾经总结过这样的规律：
自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。
但有没有发现，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，然后抵挡不住诱惑，遂放弃。
而当你自律到极致，你会发现：自律能够带给你发自内心的享受和翻天覆地的改变。
因为我们知道，自己在一天天地变好，自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。
《少有人走的路》里有这样一句话：解决人生问题的首要方案，乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。
很多时候，不是优秀才自律，而是你自律了，才会变得优秀。
所有你羡慕的生活的背后，都有着苦行僧般的自律。
自律其实没那么难，说到底不过是自我身材、时间、能力的管控。
疫情已经持续一个多月了，形势依然严峻。在这期间，大部分人都是被困在家里。
有些人潜心钻研厨艺，有些人沉迷游戏，也有人除了吃就是睡，趁着假期延长，肆意的挥霍着闲余时光。
自律在这个时候就明显的把人分成了两类。
你选择做什么，你就会成为什么样的人。
而我希望，你可以过的更好。
和自己的天性作斗争，对自己的欲望节制。从时间，精力，情绪和身材各个方面改变，成为一个自律的人，获得自己想要人生。
如果你不知道该如何做，这些方法分享给大家。
1、坚持一种锻炼，跑步、游泳等都可以，但必须每日坚持。
这次新冠肺炎也让我们能清晰的感知到，免疫力对一个人有多么的重要。坚持锻炼，增加身体抵抗力，你的免疫力就是你身体的最强防线！
钟南山院士还提出：跑步是提升上班族和青少年学生，身体素质和抵抗力的最佳方法之一，事实上他也用亲身经历和实际行动，证明了自己的这一观点。
2、节食减肥要避免，保持规律健康饮食最重要。
每天按时吃三餐，并且做到营养均衡。这样的饮食习惯不仅可以满足饱腹感、将饱腹时间延长，还能有效的降低食欲和抑制暴食，有助于身材的保持。
儿科副主任医师、神经科主任医师卢林表示，在“抗疫”期间，我们更需要的是保证身体的免疫力和健康，为了增加免疫球蛋白，我们要多吃水果蔬菜，并保证粗粮、豆制品、奶制品、肉类的适当摄入和充足的饮水。（截取自21世纪经济报道）
而调味产品（盐糖等）和食用油，则可以适量使用，尽量避免饭菜油盐过重。
3、设立具体目标，坚持完成。
将自己的行动目标具体化，细分化，把挑战分解成小而易于管理的目标。这样就能轻松的完成且容易坚持。
在决定做这件事的时候，切记只管去行动，百分百投入，而不要分心或纠结。
放纵如山倒，自律如抽丝。
不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。
山本耀司说：
我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。
而自律则是实现向往人生的关键点。
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