一代名花
題主你好！
首先，我認為減肥是一場持久戰，只有把減肥當做一件本能的事來做，才能養成易瘦體質，保證體重不反彈！
以我長時間的減肥經驗來看，我認為最有效的減肥方法就是 :早吃碳水，午吃肉，晚餐補充維生素!
下面是我最近研究的一些輕食餐，希望可以給小夥伴們提供一些靈感，讓我們的減肥大業變得沒有那麼枯燥和煎熬[笑哭][笑哭]
食譜1:豆皮+生菜+煮雞胸肉！配件為:生抽+老抽+小米辣+鹽+糖少許+雞精+香菜
豆皮可以補充黃體酮，對於女性減肥很有益處，保證減肥營養，不會造成皮膚乾燥鬆弛！
生菜大家都知道補充豐富的維生素，提高新陳代謝，不會造成便秘！
雞胸肉屬於優質蛋白，在減肥期間是強烈推薦的！
靈魂沾料絕對是我們減肥餐的精髓，堅持少油，少鹽的同時也能夠滿足我們的味蕾享受！
食譜2:香煎香菇+燒烤料+生菜或豆皮或全麥餅均可
減肥期間很注重平淡，時間久了，肯定會饞一些高熱量重口味的食物，這時候燒烤料絕對可以滿足我們肚子裡的饞蟲！
香菇洗淨+生抽+鹽少許 抓均，把水捏出！醃製半小時。煎鍋不用放油，小火煎制 中途加入靈魂燒烤料，味道不要太贊呦！配上一些蔬菜或者全麥餅，絕對的熱量低，味道美！是我最近經常吃的一款輕食搭配！
食譜3:黃面烀餅
黃面+水 捏成不散的狀態即可！
韭菜切碎 雞蛋炒熟搗碎 加入少許蝦皮
把三種食材倒入大碗中加調料調成素餡 備用
在煎鍋內鋪成薄餅(一定要壓實) 黃麵餅上鋪上調好的餡料 小火煎10分鐘左右 不用翻面 即可出鍋！
以上呢，就是我推薦給小夥伴的 我最近在吃的三款輕食餐，減肥一定不是急於求成的一件事，我們一起慢慢來，保證身體健康的前提下，逐漸減輕體重！一樣能夠給大家一些幫助，我們一起美美的過夏天！
嘟嘟麻麻嘟嘟寶
最近在打卡7天減5斤的計劃。這是我最近要吃的還有要吃的減肥餐。我減肥一般都會用減肥餐法。因為我運動的話總是這疼那疼還沒有什麼明顯的效果，節食一般撐不過三天。最有效也是最健康的就是減肥餐了，不用餓肚子還能瘦！一般都是吃低脂的東西。
麵包買的黑麵麵包，吃無油煎蛋，吃黃瓜胡蘿蔔
這兩天的早餐就是三明治，都是雞蛋黃瓜胡蘿蔔，加黑麥麵包就這樣，會喝一包牛奶或酸奶
做的減肥菜糰子，就用菠菜玉米麵和一起蒸的，做一次吃好幾天，一頓一個或兩個加一個煎蛋
減肥餐一般就是蛋白質，蔬菜，主食，水果。其實吃不了這麼多。
煮紫薯，雞胸肉，青豆，秋葵，胡蘿蔔玉米，小番茄
水煮龍利魚，清炒蝦仁，玉米青豆，水煮荷蘭豆，胡蘿蔔，紅薯，小番茄
盼盼141486853
我吃的是分為早中晚！早餐一般一個雞蛋一盒酸奶！中餐全麥麵包一個雞蛋！晚餐一般蘋果代替！第二天早中晚可以換花樣，因為吃重樣會讓人厭食，早餐換成紅薯和雞蛋！中餐可以吃水煮菜，晚餐吃個梨，輕斷食期間不要吃主食.包括米！面.油這些，基本瘦起來挺快的，我十多天瘦了10來斤吧，減肥期間水煮菜除了晚餐早中都可以放開吃，不會胖，注意吃水煮菜會容易便秘，記得多喝熱開水，希望每個女人都是瘦瘦的！第一張是我現在，後面那張是我175斤的我
溫柔已死
輕食餐也叫減肥餐，主要是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，食用以後既能減少攝入量，又能起到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比。通過均衡飲食減少攝入量的同時還能增加飽腹感。又能養成良好的飲食習慣，這樣對減肥和維持身體健康都有很好的輔助幫助。
吃什麼輕食餐更利於減肥？
分享一道輕食餐-清炒雞胸肉的做法，簡單省時間，熱量又低同時還能增加飽腹感，起到控制攝入量，輔助減肥的作用。
一,食材準備。
主食：按照1:1的比例混合搭配小米和大米，在加上一小把花生，男生一拳頭半，女生一拳頭，這樣的主食份量。
肉類：雞胸肉一塊大約120克，也可以兩人食用。
蔬菜：海帶，秋葵，萵筍頭，紅椒。
水果：聖女果6顆，或者蘋果，選擇水果是補充維生素和礦物質，避免營養不均衡。
牛奶：脫脂奶一支（200毫升），減脂的時候建議優先食用脫脂奶或者低脂奶，因為這些牛奶脂肪含量低。
二，怎麼製作。
1，雞胸肉放少許油清炒（提前把雞胸肉手撕或者切好），注意油量，建議選擇3克左右的油即可。
2，紅椒切絲和秋葵一起水灼一下，秋葵撈出以後加冷水過一下，然後切成條狀的，方便食用。
3，然後加入調料，小米椒，檸檬片，鹽，醋等調料一起攪拌均勻食用。海帶和萵筍頭屬於小菜，調料和秋葵一樣的，根據個人口味適量增加調料，鹽建議2克即可。
4，最後把蒸好的主食盛出擺盤，一道簡單又有營養的輕食餐-清炒雞胸肉做好了。
溫馨提示：輕食餐要記得有主食，蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪的攝入，飲食不能太單一，儘量選擇未加工的食材，避免選擇二次加工的食物。未加工的食材營養保留多，利於控制熱量，還能起到均衡營養的作用。輕食餐在就餐前先喝一小杯溫水，補充水分，清腸胃，增加飽腹。然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，這樣的飲食順序，既能減少攝入量，又能起到均衡營養和減輕體重的效果。
營養師李老師
大家好，我是磚裡，很高興能回答你的問題。
說到輕食，說到減肥，作為胖子的我為了瘦身著實下了一番功夫，當然付出也得到了收穫，短短几月，從80公斤降到現在的71公斤。下面聽我一一道來。
1、減肥秘訣一：首先得控制自己的飲食，一定要做到少油，少鹽，遠離油、煎、炒、炸的肉類食物，多清淡，多吃水果，多吃蔬菜，少肥肉，多瘦肉。胡蘿蔔、紫薯、山藥、雞蛋統統提上日程，最好蒸著吃。
2、減肥秘訣二：改變飲食習慣，早餐一定要吃好，午餐一定要要吃飽，晚餐儘量不吃或者少吃，具體情況請看下面分解：
早餐，早餐過後人就開始一天的工作生活了，所以早餐對於人來說是非常重要的，即使是想要減肥早餐也不能不吃，不一定要求早餐要吃多少東西但是一定要吃的足夠全面足夠營養，而且其實吃早餐是不會讓身體發胖的。
經過了一晚上的休息，身體內的食物都被消化的差不多了，這時候攝入一些食物進入體內也不會有太大的影響，而且早上胃的功能十分強大，吃進去的東西它也是有能力可以消化掉的。
午餐，吃午餐的時候一定要注意慢慢的吃，讓食物在嘴巴里面得到充分的咀嚼消化，這樣進入人體內的食物能量也更少了，也就不容易發胖了。
另外一個，因為從中午到下午吃晚餐的時間段比較長，所以中午一定要吃的飽，可以適當的食用一些肉類食品，但是對於想要減肥的人來說，最好吃瘦肉，不要吃肥肉，這樣也不容易使脂肪進入體內了。
晚餐，就是更加重要的了，首先晚上不要吃的太晚，因為太晚了離你睡覺的時間太短，食物也不能夠消化掉，這樣能量就容易堆積成脂肪了。所以晚餐一定要儘量偏素，可以吃一些蔬菜水果之類的東西。如果晚上特別餓的話可以吃一些紫薯、胡蘿蔔等高纖維食品，熱量低而且能增強自己飽腹感，而且不容易吃多。
3、減肥秘訣三：減肥期間飲食營養要注意均衡，尤其蛋白質等補充。肉類也要適當吃，補充人體所需營養，否則過度減肥會導致營養不良，身體素質下降。建議每天能保證一定量蛋白質攝入。推薦：雞蛋、雞肉、雞腿、雞翅根、巴沙魚、帶魚等。
4、減肥秘訣四：想減肥光靠飲食的改變和控制是不夠的，還要適量運動。俗話說：管住嘴邁開腿。一個能夠有效減肥的鍛鍊包括有氧運動、力量訓練和拉伸訓練，推薦：游泳、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等。想減肥的您趕快動起來吧，凡事貴在堅持，看好你哦。
大家好，我是磚裡，以上是我的回答，喜歡的朋友歡迎關注，非常感謝。
磚裡
減肥是一個永不過時的熱門話題！
減肥不僅僅為了美麗，更為了健康，所以一胖毀所有的代價是非常巨大的！
那麼，減肥期間如何飲食既營養又美味呢？
瑋瑋建議如下：
無糖酸奶不能少！
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無糖酸奶含有豐富的優質蛋白、鈣質以及多種人體必需氨基酸，經過發酵後，其中的乳糖轉化為乳酸，有助於促進胃腸蠕動、提高鈣吸收率，尤其適合減肥期間食用，防止由於能量及蛋白攝入過低導致骨骼流失。
在無糖酸奶中加入含有豐富維生素、抗氧化營養素的新鮮蔬果，以及富含不飽和脂肪酸以及膳食纖維的原味堅果，具有豐潤肌膚、亮澤秀髮、維持機體免疫機能的作用——推薦給減肥的你！
粗雜糧：
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粗雜糧雖然富含澱粉，但是其血糖生成指數卻較低，有助於減脂，其豐富的維生素B族、礦物質以及膳食纖維含量 能夠補充機體營養、保持細胞活力；而充足的飽腹感和飽足感有助於延緩即可，防止進食過量，非常適合減肥人群！
將紅豆、芸豆、鷹嘴豆煮熟後拌入沙拉中，味道很不錯哦！
以上是瑋瑋的回答！如您有任何問題，請留言哦！
祝好 ！
營養瑋瑋道來
減肥期間：
水果我主要以火龍果，香蕉，獼猴桃為主；蔬菜類以生菜，蘿蔔，冬瓜，紅薯，南瓜，黃瓜，番茄等低熱量的為主，麵包儘量吃全麥的，正餐以燕麥，蕎麥麵，粗糧代替，闊以吃點酸奶以防便秘，闊以多吃菌類，晚餐闊以用蔬菜瓜果代替。
瀟曉27
小夥伴，你好，我是清歡妹子，高級私人健身教練兼健身營養師，你所說的輕食減肥餐，專業來講可以說是減脂餐，我製作減脂餐通常滿足以下幾點：1⃣️充足的蛋白，適量的碳水，達標的脂肪，膳食纖維以及維生素等，滿足人體健康所需的食物2⃣️營養搭配均衡，如此一來，配菜搭配的就特別好看，讓人眼前一亮，有食慾，心情大好，也能提高新陳代謝的速度，加速脂肪燃燒3⃣️烹飪方式簡單，拒絕油炸，通常是蒸煮燉炒，控油鹽。
接下來，我列舉幾種我經常做的減脂餐1⃣️多彩龍利魚2⃣️雞胸沙拉3⃣️五彩繽紛的蝦仁4⃣️牛肉蓋飯5⃣️加餐食用的水果燕麥堅果沙拉
以及其他系列的美食作品，個人原創[呲牙]
對健身和美食以及讀書感興趣的朋友可以關注我喲，我將不斷輸出新知識[害羞]
清歡妹子的簡約生活
很適合減肥人的輕食餐，材料可以晚上準備好放冰箱，早上只要烤一下吐司切片即可。
食材
萵筍適量 小黃瓜一根
黃豆芽適量 豆乾兩塊
吐司邊適量 和風醬一勺
薄鹽醬油3/1勺
做法
豆乾切丁，放少許油炒一下再加醬油和些許水炒至幹。
小黃瓜切薄片用鹽巴醃一下出水，再衝洗乾淨放入冰箱。
黃豆芽用滾水燙燒等涼了，再放入冰箱。
萵筍洗乾淨把水甩掉放入冰箱。
早上起來烤吐司切片把萵筍，小黃瓜，黃豆芽，炒豆乾，吐司邊一起放入便當盒要吃的時候再淋上和風醬即可。
蔬菜料理
食材
生菜適量 水果適量
柚子醬適量 蛋兩顆
馬鈴薯適量 蔬菜適量
海鹽適量 牛奶10CC
橄欖油適量
做法
將喜歡的蔬菜拌炒後，再將鍋底倒入橄欖油放入馬鈴薯煎熟鋪滿鍋底，再將蛋與牛奶拌勻後，倒入鍋中，將蔬食鋪滿到蛋上直到蛋凝固成型後即可上桌。
小小新吃吃吃
首先要避免吃含高碳水化合物的食物，選擇含水分和膳食纖維多的食材。比如粗糧就比白米飯或麵食類更有營養，還富含多種維生素。還要補充蛋白質和膳食纖維。主食上可以選擇雜糧、粥等食物，適當的粗糧不僅對減肥有利，還有助於控制食慾。副食上面可以多選蔬菜水果思是分量少卻可以吃飽的食品，現在慢慢演變為低脂肪、低熱量、少糖、少鹽而且富含高纖維和營養的食品。我分享下自己經常做的輕食製作方法，不僅簡單而且好吃不肥。
用料
黑胡椒、花生油、醋，各種可以吃的蔬菜（能焯水後吃），例如生菜、黃瓜、番茄
蝦，或者雞胸肉、牛肉
方法
蔬菜清洗乾淨，然後焯水一下馬上撈出來，剪成小段，方便吃。蝦煮熟剝皮，牛肉豬肉切小塊，撒上一點點鹽，放一點點黑胡椒，淋上一些熟油和醋，這樣就可以吃了，不僅富有營養，還可以減肥哦。
