对于很多想要锻炼腿部肌肉和弹跳的人来说，第一个选择肯定是做深蹲。的确，做深蹲不失为一个好办法，而且坚持下去的话确实可以增强肌肉的能力。

实际上，做深蹲是有门道的，也要注意一些技巧的，否则的话一旦长期使用不正确的姿势会导致膝盖严重损伤。这其中就包括深蹲的时候膝盖不能超过脚尖，这对很多人来说可能是一个疑惑，特别是缺乏运动常识的人来说。接下来就来讲讲为什么。

首先，深蹲的目的是为了锻炼大家的腿部肌肉也就是大家的下肢力量，因此需要大家的下肢的全部力量和自己本身的整体力量能够相互配合，这就要求动作必须到位，才能做到该发力的地方能够顺利的发力，避免一种情况就是想发力却感到力不从心从而使得自己为了使出力气在其他地方使用了不该使用的力量，这种做法的后果就是会造成膝盖的劳损以及肌肉的加速劳累。

而上面所说到的问题，其实只是说对了一半，不仅仅是超过脚尖，此外还必须保证膝盖弯曲的方向能和脚尖的方向保持一致。

前者是为了能让锻炼的人有意识避免自己的重量全部放在膝盖上，而是通过这一种方式把一部分的承担的力量转移到自己臀部，依靠臀部来承担剩余的力量，极大程度地避免膝关节的劳损。后者也是一样让锻炼的人有意识地注意到自己的姿势，不能为了舒服而使得膝盖和脚尖的方向不一致，这样子可能一时的舒服了，但是可能引起膝关节的损伤。

另外，为了保证自己动作的流畅以及自己的安全，在做深度之前要反复地练习如何把控自己重心的问题，一般以把重心放在自己脚掌稍微靠后的地方。还有一点就是：切记千万不要负重练习，这是最关键的，千万不要逞强。

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