夏天快到了，如果现在不抓紧时间将冬天积累的脂肪减掉，到了夏天如何面对露胳膊露腿的季节？相信很多人都会给自己找借口：上班那么累，哪有精力去健身房，想去健身房但没有时间啊。
其实也不一定非要去健身房才能减脂啊，今天我们介绍9个动作，在家坚持训练，也能让你瘦下来。
1、卷腹(核心稳定力量训练)
使用腹部肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面保持45度；身体不需要完全坐起来(不是仰卧起坐)；动作的质量比数量更重要，试着放慢速度，不要抱着头，也不要用颈部力量拉起身体，以免颈椎受伤。
2、登阶(阻力训练)
一只脚踩在椅子上或台阶上，身体自然上升，上身挺直，双脚交替进行。
3、深蹲(阻力训练)
双脚保持与肩膀同宽，慢慢放低臀部，往后坐，膝盖不应超过脚尖。
4、三头肌撑体(阻力训练)
找一把椅子，身体背对者椅子，双手撑在椅子上，双脚脚跟着地，身体慢慢地自然下降，肘部弯曲成90度。
5、平板支撑(核心稳定性力量训练)
胳膊肘放在地上，大胳膊和小胳膊成90度角；保持你的身体在一条直线上；夹紧臀部，收缩小腹。
6、原地高抬腿(有氧训练)
尽可能抬高膝盖，双腿抬高直到大腿与地面平行，上身挺直，同时摆动双臂。
7、箭步蹲(阻力训练)
上身挺直，右脚向前迈出一大步，身体顺势蹲下，膝盖弯曲成90度，前脚的膝盖不应超过脚尖，后脚的脚跟抬起，利用前脚力量恢复到原来位置，双脚交替进行动作。
8、 T形俯卧撑(阻力训练)
一次俯卧撑后，抬起一只手臂，将身体转向侧面，让身体呈一个T字形，两侧轮流进行。
9、侧向平板支撑(核心稳定性力量训练)
单侧手肘和脚着地，上臂垂直于身体，脊柱挺直，双腿伸直，收紧腹部和臀部，使用核心肌肉群保持身体不动；两侧轮流进行。
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