丿Seduce-希丶
算一算我也算一個月多一點減掉20斤肉的吧，就給大家分享一下我的減肥歷程和心得。
本人是被朋友嫌棄臉腫的又大又圓越來越醜，從1米84身高110斤到160斤周圍朋友幾乎都快要認不出來我，備受打擊的我下定決心減肥。
減肥真的是一件痛苦的事情，因為首要事情就是忌嘴，大葷油炸不能吃，蛋糕甜點不能吃，飲料什麼的更是大忌，尤其夜裡更是不能吃一丟丟東西。每日搭配也需要合理。
飲食方面
一般早上我是一個雞蛋一杯豆漿，偶爾因為時間原因選擇不吃飯（各位早飯希望還是吃的，真的很影響腸胃）
而中午會選擇較為清淡的肉類，雞胸、魚類、牛肉和不帶皮肥肉的豬肉成為了我的首選，不愛吃素菜的我也強行逼著自己吃素（肥肉和 皮脂肪含量太高，一定要謹慎食用，）
晚上由於作息原因，一定要保證睡前不吃東西，前期由於體重過高原因會選擇吃水果，後期也較為清淡的喝粥。
運動方面
上班族可以選擇多幹事多幹事!既是在老闆面前表現讓他認可你的好機會也是鍛鍊的好機會，一舉兩得事情豈不美哉（辦公室的朋友可以主動去燒水拖地也是消耗能量方式），而去上班的第一選擇就是共享單車了，有氧騎行可以有效的消耗熱量，可以說是最好的減肥方式之一。
下班後可別想著就可以休息了，要考慮去做有效的有氧運動，跑步就是很好的一種減肥方式 ，每天下班的我都會選擇去學校一口氣跑十圈，然後進行快走，日日如此，雖說很疲憊，但是看著留下的汗水真的感覺到這是有作用的。（如果想加快減肥速度也可以在跑步之前選擇喝點左旋）
總的來說也算健康的減肥，減肥講究的是運動和吃，雖說有很多方法可以幫你快速減掉體重，那對身體的傷害缺十分具體，反彈也十分明顯，所以想要做到正常的瘦下來就要保證減肥方法的科學和健康。
（衣服上白白的都是汗變成鹽了，天氣很熱，大家運動一定注意小心中暑。）
合理減肥不在一朝一夕,長期的努力和堅持才是減肥的最有效方法。
Gat運動
一個月瘦掉20斤確實挺快的，讓人感覺不是太安全的感覺，我說一下我的親身經歷吧，自己之前是130多斤，現在體重104斤左右，基本已經很穩定了，沒有再反彈過，以前用過很多亂七八糟的東西，也實驗過網上那些所謂的減肥食譜，都沒用，朋友送我了幾盒“纖伊美白芸豆”，大概吃了一個月左右吧，瘦下來9斤左右，後來自己又去買的，斷斷續續又吃了二十多天，同樣又瘦了七八斤，後來一直到現在，都沒有再反彈過，已經一年左右了。一直都保持在10X斤。並不是為了打廣告，而是“纖伊美白芸豆”確實讓我瘦了，以前用了那麼多都沒一點用。下面這是我瘦下來的側臉照片，由於本人長的不是太好看，所以就不要看正臉了。可以度娘去看一下纖伊美白芸豆別人的使用心經。
曹說釣魚
最近似乎減肥的話題特多別？
就像別人說的基數特別大，或者水溶性體質容易發胖，體內的水分比較高，那就相對會容易些。
我來說說自己的經歷，年前稱的毛重79.5KG，畢竟天冷在外面稱的體重，然後現在淨重不到71KG。我是開年後從2月22日開始行動的，截止到昨天3月18日共計25天，預計體重下降了超過10斤。每天吃的，沒有像別人說的那樣天天吃草（吃素），我還是照樣早飯吃飽、中飯吃好，但是晚飯減少到以前的一半到三分之二（好吃的多吃點菜）。
剛開始的時候是每天晚飯後快走6-8公里，保持在每公里耗時10分鐘以內，要走的快些。然後到家後恢復下，做無器械力量訓練，簡單的深蹲、仰臥起坐、卷腹、俯臥撐，剛開始都不多，每組20個左右，做2組，然後做拉伸。大概一週後開始增加下班騎車回家，路程不到10公里，然後再上班騎車，平均每天消耗的卡路里在800-1000，基本上採用的是消耗大於攝入的方式。現在力量訓練的組數和每組的次數增加了50%，然後開始慢跑，大概每週3次左右，每次2公里間歇跑，體力、耐力及雙腿受不了，慢慢增加強度。
所以我借鑑自己的親身經歷，一個月減掉20斤的話，第一個要調整食譜，網上有很多現成的方案，吃草+優質蛋白+粗纖維，並控制每次的攝入量，多餐少食；
第二個就是增加有氧和無氧運動的強度，這個估計就要到健身房才有條件了；
第三個就是基本上是要有充足的時間了，基本上就是全職鍛鍊減肥。
COS楓
要想一個月減肥20斤，那麼一天就得減掉0.66斤，也就是333克，乍一看有點兒吃驚，其實是可以做到的！
日前本人就看到一個類似的實例。
就是一個女孩在一個月內成功由165斤減到120斤，30天減掉45斤！是的22.5千克，你沒有看錯，我也沒有寫錯！
這個女孩叫小麗，某重點大學的學生，那年暑假在家呆了兩個月，她的體重由120斤增加到165斤，都是她暴飲暴食，不運動惹的禍，還好她清醒過來了，決定立刻減肥到原來的體重，於是開始了瘋狂的減肥。
首先她開始節食，少吃飯 或者不吃飯，只喝水，同時喝減肥茶，到了第三天，餓的難受了就吃了一小根黃瓜，黃瓜糖分少，熱量低，有助於減肥，又堅持了四天，實在餓的不行了，也只是吃點水果，不含糖分的那種，面對豐盛的食物，對一個飢腸轆轆的人來說，甭提有多大的誘惑啦，可是為了實現減肥的目標，只能咬牙堅持堅持再堅持！
實在饞的不行了，她就把食物只是放在嘴裡咀嚼，然後吐掉，再咀嚼再吐掉……
就這樣，堅持到第11天，減肥效果出來了，減掉了10斤多，有了效果就有了堅持的動力，到了月底，成功減掉45斤！又變成亭亭玉立的女孩啦！
30天減肥45斤，她創造了一個不大不小的減肥奇蹟！說是奇蹟吧，不如說是她靠非凡的毅力，努力堅持創造的，試想有了這樣的精神，什麼艱難困苦不能克服呢？
減肥的效果是明顯的，但是其中的艱辛只有當事人才能深有體會！但願那些暴飲暴食，貪吃貪睡，飲食不科學的人們引以為戒！
你以為如何呢？讀者朋友們，歡迎互動，點贊謝謝！
緣來是你9898998
我身邊的真實例子，是正在發生中，我大舅婆170斤，以前工作同事180斤，都是用這種方法，現在都瘦了40斤左右，早上豆漿雞蛋，不限量隨便吃，吃飽為止，中午滷肉（滷雞、滷鴨、滷牛肉、滷兔肉）不吃皮，吃飽為止，晚上水煮白菜，我那還有食譜，反正大概都是這麼吃，包瘦，反正我看我身邊能瘦幾十斤都是用這個減肥的，而且她們不是在同一家店去減的肥，剛開始幾天好像還要拔罐，不是很肥的，吃這個餐都能瘦。
Ada73737445
亦步兮歸
本人的真實經歷，最重的時候135斤，出去跟朋友聚會朋友竟然認不出來我，我跟他打招呼，對我的眼神非常的陌生，他們就說我胖的都認出來了，當時打擊還挺大的，吃完飯回去之後就下定決心減肥。那段時間不上班，在家裡面呆了一個月，那一個月我每天生吃苦瓜喝白粥，但是隻放一點點米。實在餓得不行的時候我會吃幾個番茄黃瓜，我看過電視劇裡面他們表演的餓的下不來床，我當時真的是真正的體會到餓了下不來床的感覺，人的身體非常的空，每天就餓了就喝水喝水喝水的確是很難熬，而且這樣的減肥方法也不對。人的身體免疫系統會受損，但是一個月之後我真的瘦了21斤，一個月之後簡直是變了一個人，之後的身體比較虛肉特別鬆開始健身鍛鍊把自己的肉練緊實，飲食方面也慢慢地恢復，吃的比以前更加營養規劃不會暴飲暴食辛辣刺激有你基本上不吃汽水可樂完全杜絕。現在就保持體重在100斤一下，所以說過程很難，但是瘦下來之後人真的會變化非常大。
穆恩Moon的歌
一年的時間，胖20斤。每天4頓飯，早上兩個肉包，一個滷蛋，一個豆漿。中午，食堂的話是套飯砂鍋飯或者牛肉炒飯餃子麵條之類的，在外面吃的話是炸雞飯，烤肉拌飯，蓋飯，炒飯，黃燜雞黃燜排骨之類的。晚飯跟午飯一樣豐盛。還有夜宵，夜宵一般是酸辣粉，麻辣燙，燒烤，蛋炒飯，炸雞，漢堡，零食，蛋糕之類的。對，我就是這樣胖20斤的。。。然後一個月就瘦20斤。怎麼瘦的呢？早飯不吃，午飯食堂一兩飯一個素菜一個葷菜，晚飯食堂一兩飯一個素菜一個蒸蛋。……就跟胖著玩玩似的。對了，一年前168cm，體重最胖是135斤。現在172cm，體重100整。呃，我好像瘦了30斤，感覺自己棒棒噠！期間沒有任何運動，不愛做運動。小學初中高中一直是吃不胖體質，本身食量就比一般人大，小學時候就一頓可以吃一盆米線➕一份涼皮➕一份煎餅果子➕一份混沌，湯都不剩……能給同齡人嚇死，爸爸媽媽都不高，媽媽165，爸爸172，我小學六年級就165了～胃也比正常人大～骨架也大～不過減肥這種東西，多多少少看遺傳，像我媽媽怎麼吃都不胖。最胖108斤，哈哈，氣人吧！要想減肥，先斷了垃圾食品，我上大學前飯菜肉吃得比誰都多，就從來不吃肯德基麥當勞還有甜品餅乾零食，除了辣條炸串。上大學後，呵，天天吃正常人的飯量肯定吃不飽，我就只能吃零食填肚子，越填越胖。不過最胖的時候，大腿圍56.5，小腿圍33，腰圍78，臀圍104。我現在大腿圍49-50，小腿圍31.5-32，臀圍92，腰圍63-65。不過，控制飲食一個月的後果就是暴飲暴食，我現在中午一個人吃一個10寸的奶油蛋糕，能從11點吃炸雞漢堡零食吃飯晚上23點……吃到吐。不過不吸收，第二天會重6斤，一週正常飲食，就又掉回去了。一週只有週末兩天暴飲暴食，平時正常吃飯，不碰零食。體重維持97-106一年半了。
世界欠我一個初戀啊
一個月瘦20斤，平均一天瘦6兩多對麼？不知道我數學好不好，我覺得有點難，畢竟肥可以一週甚至半個月就忽閃忽閃的，但是瘦下來太難了，我一個夏天晚飯不怎麼吃，或者不吃主食，瘦了八斤
去年生完孩子，後以前的衣服都傳不上去了，怎麼也套不上去，買衣服不得不找xl號，你知道這對一個女人是多麼大的侮辱，沒辦法，以前穿L號覺得就很丟人了，現在不得不要xl，走道兒就覺得大腿內側這個摩擦摩擦，真的令人心生厭惡的肥肉呀，每天叫喚減肥，但是懷胎十個月每天都以為了孩子的名義風捲殘雲的吃了，現在怎麼突然減少飲食，太難了，那天去逛街，看中一個衣服，立刻興沖沖的去試了，結果旁邊試衣間的姑娘也穿著這件出來了，我看到她曼妙的身姿把我最愛的裙子穿出了女神的感覺，背影像仙女，而鏡子裡面的我，活生生把這件衣服撐成了一顆大花生或者是藕，我羨慕的想哭，她還嫌不夠顯身材，覺得衣服腰圍不夠顯得她腰細，看看，我向往的是人家備選的，這個世界很不公平，李下決心減肥！
早餐，我刻意一週五天四天吃雞蛋和小米粥，選一天吃一下最愛的捲餅裡面加土豆絲
！
午餐我也有意識的減少麵食的攝入，儘量吃牛筋面，熱量少
晚飯的話儘量不吃，但是媽媽做了飯下午等著一家子下班回去吃，我也受不了在一旁圍觀別人大朵快頤，就吃菜喝粥，不吃主食！
這個夏天基本就這麼下來了，唯一敗筆就是我晚上吃了西瓜，看電視吹空調追劇吃西瓜，導致一個夏天也才減了八斤！要是晚上七點以後不進食，我估計我這個體重還能在減少一些！溫和的減肥辦法對身體損害小！你也試試吧！
嗨嗨皮皮的中年少女
從身高的角度來說，本人屬於三等殘廢，不到一米七的身高，卻有著80多公斤的體重，當然那是過去的情況哈，現在好多了。
2002年6月，參加單位組織的體檢，結果是各項生化指標嚴重超標，特別是肝功部分指標都是成倍的增高，谷丙轉氨酶居然達到260！負責體檢的醫生建議，由於體型過於肥胖，肝功能嚴重受損，建議回家臥床休息，配合醫生治療調理。
雖然我知道指標過高是由於體檢頭一天晚上酒喝多了，但是過胖的體重也是主要原因，好長時間以來就想減肥，正好現在機會來了，也就很樂意的配合醫生和領導的要求，回家調理。但是臥床是不可能了，只能加強鍛鍊、控制飲食了。
主要做法：
一是戒酒吃素。在家兩個月的時間，沒喝一滴酒。這個是真的需要毅力。以前是沒酒不吃飯，現在每天都呆在家裡，推掉所有酒場，自己做飯做菜，吃的最多的就是白菜豆腐，煎餅潮牌。偶爾吃點海鮮，豬雞羊肉之類的一律戒掉。自己都能明顯感覺腸子都餓細了，但是效果確實好，很明顯。
二是多運動。早上5:30起床，到單位籃球場自己打籃球，主要就是帶球運球加投籃，每天早上一個半小時。7點多回家，給孩子準備好吃的，然後送她去幼兒園上學。送完孩子以後去河濱公園跟老頭老太太打太極拳，陳氏太極拳，老架一路。我現在的太極拳水平還是比較高的（不是自吹哈），就是那個時候打下的基礎。打完太極拳回家洗澡吃飯，邊看電視邊活動，總之是不能讓自己停下來。晚上吃完晚飯到學校操場快步走，每晚堅持一個多小時，又是一身汗，洗完澡那是渾身一個舒服。
三是多做家務。估計這是女士們最喜歡聽的了。洗衣做飯接送孩子，基本全包了。感覺過去幾年沒幹的家務，這兩個月都補上了。話說回來，一個大活人，在家閒著也是閒著，做做家務還是應該的哈。
就這樣折騰了兩個月，第一個月體重減掉了14斤，第二個月減掉8斤！整個人都變了！過去走路慢慢騰騰，快不起來，減完以後感覺身輕如燕，想慢都慢不下來。過去頭髮都是一根根豎起來的，跟魯迅先生的髮型差不多，減完以後頭髮又服服帖帖趴在頭上了。減肥半個月的時候，自己去醫院做個體檢，所有指標都大有好轉。兩個月過去再體檢，各項指標都基本正常！
拿著體檢表到單位跟領導彙報，主動要求回來上班，領導看完體檢報告以後當即表態，現在就上班，不要走了。
總結那次減肥的經歷，其實很簡單，就是管住嘴、邁開腿，沒有捷徑可走，關鍵是要有毅力，能堅持下來。
朋友們還有什麼好的經驗也可以回覆交流，希望大家都能健健康康，開開心心！
