瑜伽的平衡體式可以發展我們人體的小腦，大腦中樞控制著身體在運動中的活動。
我們很多人都存在運動不協調，因此身體不斷需要補償它們的平衡不足，以免跌倒或撞到東西，這就導致我們身體為了這樣的小結果，卻花費最大的努力和精力，使得在身體上產生相當大的額外壓力，消耗很大的能量。
瑜伽的平衡體式可以幫助我們誘導身體平衡，穩定無意識的活動。
瑜伽的平衡體式可以幫助我們誘導身體平衡，穩定無意識的活動
隨著我們平衡練習的加強，身體會越來越趨於平衡，越來越仰仗其他力量，如重力來支持和推動它，這樣，我們身體就保存了自己的能量，使我們身體在運動及日常活動中達到優雅與流暢。
除了誘導平衡外，瑜伽的平衡練習還培養了一種平衡思維，以及在要注意力集中的情緒、心理層面上更成熟的人生觀
瑜伽的平衡體式可以幫助我們誘導身體平衡，穩定無意識的活動
今天就跟大家來分享瑜伽經典的站立平衡練習————
瑜伽半月式
此體位是以單腿站立來保持平衡。
所以練習此姿勢我們需要更加專注，同時需要更多的力量支持，並且需要更加開闊我們的身體。
作為單腿站立的大腿，它必須支撐整個身體的平衡，因此，一定需要我們用來支撐的大腿肌肉強烈外旋來幫助保護膝關節，從而幫助整個身體保持穩固，使我們可以向所有的方向舒展開來。
練習此姿勢我們需要更加專注，同時需要更多的力量支持，並且需要更加開闊身體
練習時從髖部開始，這個部位提供了一個可以圍繞它轉動的核心軸， 沿著身體這個“基座”軸轉動，向全身展開放射的能量，向上至肋骨區域，肩部和頸部直到頭部。
練習方法：站姿準備；
從身體右側開始練習半月式，從右側練習能建立好身體的順位。
*此體位一般是由瑜伽三角伸展式進入。
半月式平衡一般是由瑜伽三角伸展式進入
*稍作停留，保持幾個呼吸；然後屈右膝，左腳則向右腿的方向收回一到兩腳的距離，保持身體的穩固。然後，將右手指尖置於右腳小腳趾的前外側，保持身體的平衡，眼神專注在一點上；
練習平衡最好最簡單的方法就是將眼神專注在一點上。
*當你屈右膝的時候，將右腿的肌肉力量外旋，同時帶動身體的活力地將尾骨和右臀部卷向右大腿外側，力量壓向腿骨，穩定身體。
*然後提升左腳，均衡地伸展，挺直左大腿；
練習此姿勢時，初學者不一定提升很高，確保平衡為主。
*隨著練習的深入，逐步提升，一般來說都會略高於與地面平行的位置。
當我們專注於保持平衡時，不要讓左腿的肌肉鬆弛下來或者整條腿太向後。相反，應該將肌肉環抱骨骼，著重於腿的內螺旋收緊，從骨盆的焦點部位到腳跟用力向遠處伸展。
整個身體組成了一個平面。
整個身體組成了一個平面
保持時間：在最終體位保持8~12次呼吸；
意念： 持續不斷地去觀察此體式的肌肉能量和展開身體機體能量之間的變化，和身體平衡上。
呼吸：吸氣伸展身體，並小心地彎曲右膝，呼氣時回到三角伸展式，保持1~2次呼吸。
返回：回到站立的姿勢，以三角伸展式開始另一側的半月式練習。
好處：此練習可以讓我們的脊椎得到伸展，增加柔韌度；
是塑形美體，減少腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪非常好的練習；
同時對舒緩下背部疼痛，對坐骨神經痛有好處；
此練習伸展了肩膀，改善肩部的不良姿勢；
改善雙腳的血液循環；提升專注力。
初學者練習時可以藉助瑜伽磚給身體以伸展空間
注意：練習此姿勢，我們要在完全掌握了三角伸展式、戰士式系列、樹式姿勢等後再開始嘗試。
瑜伽半月式樹式一個需要身體力量、柔韌、舒展與平衡能力達到一定程度時，才能開始。我們練習瑜伽姿勢，只有當自己的能力完全達到了練習所需要的，再開始目標練習。
半月式練習尤其如此，這是一個需要綜合能力的練習。
如果我們根據其需要，逐步通過練習獲得達成此體位的能力，練習此姿勢就不會感覺困難了！
尊重身體的限制和能力邊緣，而不要以自己認為應該的、粗暴的方式進入瑜伽姿勢練習。
學會敞開心懷、深入感受！
如果我們根據其需要，逐步通過練習獲得達成此體位的能力，練習此姿勢就不會感覺困難了
那麼練習此姿勢有什麼樣的要求和能力上的需求呢？
接下來我們就詳細和大家解讀此練習，讓你能夠輕鬆掌握這個體位！
我們練習瑜伽一定要詳細瞭解所要練習的體位的相關細節，同時，作為我們練習目的的一部分，在練習前更應該要考慮一下，此體位對身體將有什麼要求。
因此練習前的梳理體式的要點非常重要，細節決定成敗，只有充分了解了，再結合自身的實際情況，我們練習起來就不會盲目，練習會非常清晰，有助於在接下來的過程中，流暢而精準地完成每個步驟！
首先，我們多次強調了，瑜伽熱身非常重要，我們每次練習前可以先做一做熱身練習，瑜伽有輕柔的熱身序列，也有強度大的熱身練習，這些練習快速地幫助我們活動身體的關節及其身體的相關部位，讓我們在練習時身體的空間更大，關節更加靈活，練習的效果會大增！（前面有文章詳細介紹了瑜伽熱身練習，大家可以參考）。
同時，瑜伽的拜日式序列也是非常好的熱身練習，我們以熱身為目的，可以做2-3遍，，在練習拜日式熱身時，有意識地將能量注入將要練習體位的區域，如半月式的低位的跨步式展開的大腿前側的腹股溝。
拜日式是非常好的熱身，阿斯湯伽拜日式快速熱身的練習
二、熱身之後，我們可以開始半月式的準備姿勢練習。
半月式練習有什麼樣的要求和能力上的需求呢？
1、半月式變式練習時需要我們腿部的展開狀態，這個可以通過半蛙式練習幫我們達到。
2、半月式需要大腿和腹股溝處的開放，以及打開肩部，可通過單腿弓式練習達到。
3、半月式需要從骨盆的焦點部位向各個方向擴散的能量感，可通過瑜伽三角伸展式達到。
因此，我們練習半月式之前，可以加強這三個姿勢的練習，使我們能夠很好地掌握半月體位。
單腿站立平衡練習對以髖部為能量中心的展開能力有要求
要達到上述三類能力，我們應該加強這幾個姿勢的練習，培養能力，完成半月式平衡：
一、半蛙式（瑜伽單腿蛙式）是練習半月式非常好的準備練習。
這個體式伸拉了彎曲側的大腿前側和腹股溝，建立了在這個系列的最終練習——半月式及其變式練習時所需要的腿部的展開狀態。
準備：俯臥準備練習單腿的蛙式。前額貼地，雙手置於身體兩側，手心向下，此為準備姿勢。
練習方法：將手臂放到前面，前臂和手掌放在地上，手肘垂直與肩下，抬起身體。
左前臂伸展向前與地面成45度。彎曲右膝，右手伸向後抓住右腳尖，手掌壓住腳背前端，旋轉手臂，肘關節朝後，使手指向前。
將右腳壓向地板的方向置於臀部的外側，拉伸右大腿的前側和腹股溝，加強整個背部所組成的連貫的弧線。
注意從骨盆的核心處向兩個方向擴展器官的能量：從骨盆處伸展雙腿，在捲起腹部、胸部、肩部、頸部和頭部遠離地面的同時，將右腳壓向地面方向。
右腳壓下的程度應根據我們自身的能力而來。
保持：在體式的最終高度上保持5-10次呼吸；
換另一側重複練習。
左前臂伸展向前與地面成45度。彎曲右膝，右手伸向後抓住右腳尖，手掌壓住腳背前端，旋轉手臂，肘關節朝後
按步驟完成這個體式後，如果你的柔韌性很好，可以以腳跟為軸轉動手指尖指向右腳尖，進一步將腳推向地面的方向，同時更進一步將身體彎曲向後，使胸部和肩部更充分地展開。移動左手到左肩前並伸直手臂。保持雙肩下沉（尤其是右肩）遠離雙耳，拉上臂的骨骼回到關節窩內，肩胛骨則 沉向腰的方向。同時保持軀幹的穩定抵抗扭向右側的傾向。軟化外部的身體，以每一次的吸氣照亮你內在的身體。最後一次呼氣時，緩慢控制身體向下。
為了避免損傷，在練習過程中想象你的肌肉正堅固地環抱著身體的中線，當身體完全到達地板上後完全放鬆。
練習此姿勢注意的細節：保持上背部的柔軟和擴展，肩胛骨沉向要部方向。
然後，想象從上顎啟動運動，將頭部滑向後，耳朵的頂端卷向後使整個頭更向後彎一些。
頸部後側拉向下，感覺就像是通過肩胛骨的下沉把它拉下去一樣，將肩胛骨的底端卷向心髒方向。
同時在下半身建立擴展的旋轉，這需要雙腿完成內旋。動作起始於身體背側，轉動腿的前側向內，擴寬坐骨之間和臀部的距離。
保持這個狀態：將臀部和尾骨卷向內向下，使恥骨壓向地板，從恥骨拉起下腹部向上到肚臍的方向。
這兩個旋轉結合在一起使膝蓋骨正面向下，同時保持下背部感覺即纖長有開闊。
將臀部和尾骨卷向內向下，使恥骨壓向地板
好處：加強腿部和臀部的肌肉，增長肩部、上背部和胸部的柔韌性，拉伸大腿肌肉，拉伸臀部屈肌，提高平衡能力，發展內在的力量和穩定，提升開闊度和對自由的表達
禁忌：腳踝傷病，膝部傷病，下背部的問題，包括坐骨神經問題和椎間盤脫位，某些肩部的傷病。
向恩典開放：充分地呼吸，外在的身體放鬆、柔軟下來，內在的身體擴展開來。
這個姿勢被總結為“內在的閃光”。緩慢深長呼吸，讓它流入體內使肋骨浮起來；
同時從腰線到腋窩拉長，使雙肩也充分展開遠離頸部而不是聳著。
能量移動向上，到頭頸部的同時也讓它注入雙腿和雙腳。
二、單腿弓式Eka Pada Dhanurasana：
這個體式不僅建立了在半月式變式中所需要的大腿和腹股溝處的開放條件，同時還加入了在最終體式中所需要的肩部條件。
單腿弓式的練習，需要強烈的大腿前側內旋和堅固地將尾骨和坐骨卷向前。這個體式提供了很好地方式，讓我們感知肩膀能量環。
這個體式不僅建立了在半月式變式中所需要的大腿和腹股溝處的開放條件，同時還加入了所需要的肩部條件
單腿弓式開始練習的方式幾乎和單腿蛙式是一樣的，習練時，根據你的柔韌度，可以伸直左手臂來加深動作。身體的重量仍更多承擔在上腹部而不是在腹部較低的底部。
如果你完全伸直左手臂，並且以右腿的強烈推力幫助身體完全抬離地面，這會使展開大腿前側的力量轉化更多到肩部。為了達到半月式變式中的關鍵——大腿前側的展開，應關注於更大限度地抬高右大腿而不是以右小腿向後用力推。
準備：俯臥地面，雙腿伸直併攏，雙手放在體側，掌心向下，此為準備姿勢。
練習方法：彎曲左膝，用左手抓住腳踝，把下巴放在地板上，弓起背部，抬起大腿，同時向上抬起胸部和頭部，保持雙臂挺直，保持一會，頭是向後方仰起，用腹部支持整個身體，只有大腿有被收縮的感覺，其他地方放鬆，背、腹放鬆，時間以舒適度為準，手臂是放鬆的，返回時慢慢放鬆大腿肌肉，放下雙腿、胸及頭，回到放鬆姿勢，換一側練習。
練習細節：當身體抬起時，以右手撐地，左手則伸向後從左腳的外側抓住左腳腳背或腳踝。
然後，如在半蛙式那樣，軟化外在的身體並使內在的身體閃亮起來，將肌肉力量匯聚向核心，建立雙腿和骨盆的內螺旋和外螺旋。接下來從骨盆的核心處擴散出能量，向下穿過雙腿向上注入身體軀幹，抬起左大腿離開地面，腳心向天花板的方向伸展，用力使左腳離開身體。左手臂將會伸直，進一步展開左肩就像在半月式變式中所要伸展的那樣。以左手和左手臂的力量抵抗左腳向後的推力來加深弓式的曲度。如在半蛙式中那樣，專注於建立肩膀的能量環。
背部僵硬以及初學者可以藉助伸拉帶等輔助物幫助自己完成
這個體式擴展的愉悅感可能會誘惑你去過度完成提起和展開的動作，但是要抵抗這個引誘。在這裡，正如在每一個體式那樣，真正的自由只會來自適當的身體順位，一定以舒適度為準，聽從身體的聲音。
保持：調整好身體，在最終體位時，保持5-10個完全的呼吸。然後，如在半蛙式中那樣，呼氣時控制身體緩慢回到地板。另一側重複練習。
三、瑜伽三角伸展式Trikonasana：：
練習完單腿弓式後回到站立的位置，開始練習三角伸展式。
在三角伸展式中，我們要仔細來觀察雙腿肌肉的內旋外宣。
從雙腿的內側開始，向內轉動雙腿。此時，仍保持腿部肌肉環抱骨骼，並使雙腿互靠向彼此，但是向內的螺旋並不是能看的到的“大動作”。
雙腳和雙小腿的位置不應改變，但是雙大腿應該移動向後並且從後面寬闊分開。你需要引入外旋原則：卷臀部和尾骨向前，從雙腳的外緣向外旋轉雙腿。右腿的外旋力度大於內旋。請注意不要改變雙腳的位置，但是你可以去感覺骨盆區域的穩固的整體感。內旋和外旋結合在一起來促進產生能量鎖，也就是我們說的會陰收束。
最後，從骨盆的焦點部位向各個方向擴散能量：向下到達雙腿向上延伸到軀幹、頸部、頭部和手臂。正如你在前面的蛙式和弓式中那樣，建立起肩膀的能量環。
從骨盆的焦點部位向各個方向擴散能量
要在所有的體式中建立穩定和整體感，我們需要運用“肌肉的能量”——將四肢的肌肉向骨骼方向收緊，並將能量內收向它們的關節窩內。
三角伸展式的練習可以很好地去實踐以上要點。同時它還需要很好地在大腿前側和髖部貫穿外旋，並給我們一個機會去探索肌肉能量內收和機體能量外散之間的平衡，它們從骨盆的核心向下穿過雙腿，向上貫穿軀幹、頸部、頭部，向外到達雙臂。
練習方法：雙腳邁開或跳開1.2~1.4米，轉動左腳和左腿向右內收，右腳和右腿向右轉動90度。
雙手臂展開與肩同高，掌心向下手指張開。
吸氣時，將雙腳的四個角均與地壓向地面：從大腳趾肚開始，然後是腳後跟內側、小腳趾肚，最後是腳跟外側，在整個體式練習中保持這種狀態。在這個基礎上，將雙腿和骨盆的肌肉收向各自的支撐骨骼，收住股四頭肌將膝蓋骨（髕骨）拉起向上，吸引能量向上到骨盆的核心處。
將手臂和軀幹的肌肉也收緊環抱各自的支撐骨骼，再一次將能量運行到骨盆的焦點部位。
從身體兩側拉動肩胛骨的外側，三角肌前側（覆蓋肩頭部位肌肉的前部）和肘關節的外側均衡地向身後牆的方向伸展。
最後轉動眼睛向上凝視左手大拇指。 保持均勻而順暢的呼吸10~15次
保持腿部的堅實和強壯，擺動骨盆向左側，使右大腿和右側骨盆之間產生一個深度的摺疊，使軀幹的兩側平行於地面。右手置於右小腿後的地板或者瑜伽磚上，左手臂伸展向天空。然後，由右側後背部肋骨開始，呼氣，逆時針旋轉軀幹，讓這扭轉一直延伸到頸部頭部，
最後轉動眼睛向上凝視左手大拇指。保持均勻而順暢的呼吸10~15次。
呼氣時再次加強雙腳的基礎，尤其是後跟。再次吸氣時，抬起身體回到站立的位置。
轉動雙腳到另一個方向，練習另一側。
恭喜你，通過上述的能力練習，我們可以開始瑜伽半月式練習
練習半月式時，當伸展抬起的腿時，同時也去伸展支撐的腿，並向上延伸至軀幹和雙手臂：想象你就是一顆星星，從你骨盆的核心處向每個方向散發光芒。呼氣，轉動你的身體如在三角伸展式中的那樣，從後背右側胸廓開始。如果你覺得很舒服，頸部可以轉向上看著左手大拇指；如果不舒服，保持頸部在自然的位置上，凝視前方或者向下看向地板。
凝視前方或者向下看向地板
當我們完全掌握了瑜伽半月式後，我們還可以加深練習：
半月式變式：
這個體式將單腿弓式中的後彎部分和半月式中站立的平衡結合在了一起。
半月式變式充分地表達了充滿喜悅的感覺，創造了力量和幽默的成分。
如果你表現得過於嚴肅，體式展現出的將不會是優雅的平衡。
因此，我們應該去尋找一種和諧的節奏，一種擴張和整合之間的舞步。單純地展開翅膀而沒有準備好去收回內在能量，這隻會失去平衡而使你頃刻間跌倒，你也將無緣於這個體式所提供的自由自在的體驗。
這個體式將單腿弓式中的後彎部分和半月式中站立的平衡結合在了一起
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