保持美好體態、緩解情緒壓力、塑造自信積極心態……不少女性都想借由瑜伽練習來發現更美好的自己。但瑜伽雖好，如果沒有科學正確的練習，也會帶來一些意想不到的問題。
比如，想借助瑜伽塑形的女生髮現自己越練習反而經期越不正常，產後媽媽練習某些動作，身體沒有修復，反而婦科疾病更嚴重……
小編整理了女性在練習瑜伽過程中可能很少注意的細節，看完之後，你可以會驚訝，原來女生練習瑜伽還有這些“講究”！
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女性練瑜伽更容易“間歇性懶惰”發作？
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懶惰的出現或許不是因為不夠自律。在堅持瑜伽練習的過程中出現難以堅持的狀況，以下幾個原因可能是你容易忽視的：
首先，現代女性扮演著更多的社會角色。家庭的責任、工作的壓力，都需要女性要付出更多的心力；
其次，女性身體的肌肉與脂肪比例與男性不同，比例要低一些。所以，在力量型的動作方面，相較男性而言，女性完成會相對困難一些；
第三，女性隨週期變化的荷爾蒙，在經期前一週到經期會不斷降低。它會使女性的循環變差、情緒低落、體力降低。所以，當你覺得某個時間段容易疲憊時，也許是荷爾蒙在作祟的緣故。
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女生練瑜伽要進行力量練習嗎？
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身體訓練本來就要柔韌與力量並存，這樣才是一個平衡的練習。當然，具體到女性，力量訓練的時間和部位也有講究。
7天的黃體前期，是女性荷爾蒙水平較高的時期。女性的體能、精力都處於高值。這段時間是瑜伽習練中的肌肉習練最佳時期。女性力量練習尤其要注重腿部力量的建立。這對於骨盆區域的血液循環，骨盆形態的的穩定，都非常有益處。
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女生的柔軟有時反而容易導致缺乏覺知而受傷？
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柔軟是優點，但過分依賴柔軟、炫耀柔軟，容易為瑜伽習練時受傷埋下隱患。瑜伽習練必須柔軟與力量並存，才會平衡。
建立一定的力量型訓練是有必要的，而最重要的一點是，在瑜伽習練中，要注意身體的順位。以這點作為前提以及評判的標準，就不容易發生受傷。
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過度注重腰腹塑形反而得不償失？
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一味地減脂、塑形是不健康的方式。曾經有一個女性案例，在產後惡露還未消除乾淨、腹直肌分離的狀態下，過早進行腹肌訓練，結果造成腹直肌永久性分離，且很長時間患有盆腔炎；還有一位女性，即便在經期時也進行強烈的核心肌群訓練以及倒立，結果導致經期紊亂。
所以，女性習練不能只關注局部，應整體進行；還應遵循生理週期以及孕期、產後、更年期等特殊時期的特點。
看了上面這些，大家可能會想原來，科學正確的女性瑜伽練習還有這些要注意的細節，甚至針對不同的個體，女性的習練計劃都要有特殊性，專注女性瑜伽領域十五年的陳蕙老師給我們分享了她印象非常深刻的案例：
有兩位女性學生，她們是好友，且都是屢次懷孕失敗。她們一起進入私教課堂。在瞭解完兩人情況後，一個我採用了經期序列；而另一個，我則讓她多做包括站立的各種腿部習練與倒置。她們很詫異，年齡相仿，情況類似，為何習練不同？
其實，因為其中一人是律師，長年累月精神緊張，壓力大，整個胸腔塌陷，對應著用一些修復的體式，可以讓情緒緩解，並用有支託的後彎幫助建立胸腔的飽滿性。而另一人則下肢明顯虛胖，血液循環不暢。強調腿部習練與倒置，讓循環增強，以滋養骨盆。
當然，結果都很歡喜，她們在一段時間後都當上了媽媽。
這些可以說是瑜伽帶給我們的益處，或者說，都是正確習練瑜伽的結果。
其實，前面提到的這些問題還只是觸及女性科學練習瑜伽的部分方面，具體到如何結合身心特點、不同時期安排對應的瑜伽習練。
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