胃食管反流病指胃内容物反流至食管引起的各种不适症状和并发症，部分患者可反流至咽喉部及口腔，引起食管外症状。本文将介绍12种可有效缓解和预防胃食管反流病相关症状的方法。
1.减少刺激和诱发食物
缓解症状的最有效方法是调整饮食。例如，某些食物可能会使食管括约肌松弛，使酸流入食道，加剧症状并加重反流。柑橘类水果会引起反流症状，应加以限制或避免。包括桔子，柠檬，酸橙，菠萝，西红柿和番茄酱。
高脂食品（例如全脂乳制品，肥肉，油炸食品和甜点）需要更长的消化时间，并且可以减慢胃排空的时间。它们还可以使食道括约肌松弛，并使胃酸进入食道。减少脂肪摄入并限制高脂食品的摄入可以帮助避免反流的症状。
巧克力，薄荷，洋葱和辛辣食物也是反流的罪魁祸首，尽管某些食物对个人的影响可能不同。
记食物日记来跟踪摄入量并找出哪些食物会带来症状，这是识别触发食物并相应调整饮食的好方法。
2.饭后保持直立位
饭后立即躺下是造成胃食管反流的主要原因，因为它会使胃酸更容易反流。
吃完饭后，重要的是要坐直，甚至走一圈，以促进适当的消化并避免反流。
通常，应避免在进食后至少两到三个小时躺下，以使食物有消化的机会，并防止反流。
此外，通过抬高床头或枕头来保持上半身的抬高也可能有助于避免夜间出现症状。
3.定期运动
超重是反流的主要危险因素之一。通过增加体育锻炼，既可以减轻体重，又可以减轻症状。
瑞典的一项研究发现，经常运动与减少反流症状的风险有关。
最新的《美国人饮食指南》建议每周至少进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。
但是，某些形式的运动实际上可能会使某些人反流。在一项研究中，发现跑步会增加反流，而使用固定式自行车造成的反流最少。另外，进食后不久进行锻炼会严重加剧反流。
4.避免碳酸饮料
碳酸饮料会大大加重反流。这是因为气泡在胃中膨胀，导致腹胀，增加了食道括约肌的压力并导致反流。
限制摄入汽水，啤酒，碳酸饮料，对减少反流症状有很大的影响。
5.遵循健康饮食
食用富含营养素，未经加工的食品的健康饮食可以有益于健康的许多方面，甚至可能有助于缓解反流的症状。
2017年最近的一项关于反流的研究将药物治疗的患者与以植物性地中海饮食和碱性药治疗的患者的疗效进行了比较。他们发现，药物可减轻症状约27％，而饮食调整可减少症状达40％。
健康，均衡的饮食和最少的加工食品可以提供更多的纤维和营养，增加有益肠道细菌的数量，并促进更好的消化系统健康，以防止反流。富含全营养的饮食也可以帮助减轻体重，这可以进一步降低反流的风险。
6.避免穿紧身的衣服
避免穿紧身牛仔裤并选择宽松的衣服，较舒适的衣服可能会对症状产生很大的影响。另外，它也是最简单的反流疗法之一。
穿着紧身的衣服可能会增加胃部压力，引起胃反流。
如果发现穿着紧身衣服时症状恶化，则最好将皮带松开一些或换掉那些有弹力的裤子，以减轻反流。
7.戒烟
吸烟并非对健康完全有利，这已经不是什么秘密了。除了引起肺部疾病，癌症甚至冠心病外，吸烟甚至可以导致反流。
在一项研究中，吸烟20年的人发生反流的几率是不吸烟者的1.7倍。
戒烟可以减少反流的风险，也可以帮助稳步迈向更好的健康。
8.避免咖啡因
对于咖啡爱好者来说，咖啡因已显示出在某些反流的人中会加重症状。
这是因为咖啡因可以使食管括约肌松弛，使酸进入食道并引起反流。
咖啡，茶和苏打水是饮食中最常见的咖啡因来源。如果发现这些症状加剧了症状，可能需要考虑从饮食中避免。
9.少食多餐
暴饮暴食可能是反流的重要原因。吃太多食物会使胃部压力增加，并可能导致酸被推入食道。
将每日摄入量分成较小的部分，帮助避免暴饮暴食并防止反流。
每天计划营养密集，份量受控的小吃是最简单的方法。确保每小餐含大量营养丰富的食物。
10.嚼口香糖
饭后咀嚼一块口香糖可以作为一种快速而简单的方法来对抗反流。
2005年的一项研究发现，进食后咀嚼无糖口香糖半小时可以减少反流。
这是因为口香糖会增加唾液生成，从而可以中和胃酸。它还会经常吞咽以帮助更快地清除口腔和食道中的酸。
咀嚼碳酸氢钠可能特别有效，因为它可以帮助中和酸。
11.避免饮酒
一些证据表明，喝酒可能会触发反流的症状。
《美国胃肠病学杂志》上的一项研究为参与者提供了一餐搭配白葡萄酒或水的餐点，并测量了反流率。与水相比，发现白葡萄酒会显着增加反流持续时间和频率。
2006年的另一项研究也有类似的发现，表明白葡萄酒和啤酒的反流分别增加了23％和25％。为了减轻症状，最好避免饮酒。并且始终避免在睡前两到三个小时喝酒。
12.多吃纤维
从增加饱腹感到促进排便规律性，膳食纤维对健康有很多好处。纤维不经消化就通过胃肠道，有助于保持饱腹感并改善消化健康。
一些研究发现，增加纤维摄入量可以对抗反流。实际上，Gut发表于2004年的一项研究指出，膳食纤维被发现具有防止反流的作用。高纤维食物包括非柑橘类水果，蔬菜，豆类和全谷物。
13.其他技巧
将床头抬高15cm，不仅仅是枕头，可以保持上身处于较高位置，这可以帮助减少反流。
控制压力。 久坐的生活方式和压力会加重胃酸反流的症状。 尝试瑜伽，冥想，针灸，艺术或音乐疗法，或任何有助于有效控制压力的方法。
睡前三个小时不要进食。
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