春天容易犯"春困"，尤其是整天对着电脑看的人，在练习这10个动作的时候，正好可以帮你纠正体姿防止肩颈腰痛等亚健康疾病的发生。当然了，这个时节也适合做些舒展类的动作，帮你疏通经络，促进内分泌平衡，让人更具活力，尤其是女性朋友，使人皮肤更年轻和去脂塑性。
由于疫情，今年许多小伙伴的假期一推再推，大吃大喝的同时也缺乏运动，导致毒素长期积压我们体内，此时来组运动对排毒也益处多多。
下面的运动在家也可以练，动起来会让你有意想不到的效果！
1、蜻蜓式
- 坐立在垫面上
- 双腿打开适当的距离
- 呼气，脊柱完全放松前屈
- 双手放在身体前侧，曲手肘
- 保持1-2分钟
2、青蛙式
- 跪立在垫面上，躯干前屈
- 双手在身体前侧支撑
- 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
- 曲手肘，或者手臂向前伸展
- 保持1-2分钟
3、针眼式
- 四角跪姿在垫面上
- 双手臂大腿垂直垫面
- 抬起右手臂脊柱向右向上扭转
- 呼气，将右手臂从身体前侧穿出
- 脊柱向左扭转，头右侧在垫面上
- 将左手放在身体的后侧
- 保持1-2分钟
- 然后将左脚向外伸直打开
- 保持1-2分钟，换另一侧
4、融心式
- 四角跪姿在垫面上，
- 双手臂向前伸展，双腿垂直垫面
- 前额或者下巴点地
- 保持1-2分钟
5、鞋带式+扭转
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 将右脚放在左侧臀部外侧
- 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
- 脊柱立直或者前屈向下，保持1-2分钟
- 呼气，身体向左扭转
- 脊柱完全的放松，双手放在身体的前侧
- 保持1-2分钟，换另一侧
6、鞋带式+侧弯
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 将右脚放在左侧臀部外侧
- 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
- 吸气，延展脊柱，抬起左手臂
- 呼气，身体向右侧弯，左手臂伸展
- 吸气，还原，伸展右手臂
- 呼气，身体向左侧弯，右手臂伸展
7、仰卧鞋带式
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 将右脚放在左侧臀部外侧
- 左脚放在右侧臀部外侧
- 双手握住双脚
- 保持1-2分钟，换另一侧
8、仰卧扭转式
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 左腿在上，双腿相互缠绕
- 双手侧平举，呼气髋部向右扭转
- 转头，眼睛看向左手指尖方向
- 保持1-2分钟，换另一侧
9、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双脚靠近臀部，双脚打开与髋同宽
- 臀部下方放瑜伽砖，保持1-2分钟
- 依次伸直双腿，保持1-2分钟
10、大休息
- 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧
- 身体完全的放松
- 用意识扫描全身各个部位
- 进入深度冥想5-8分钟
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