木卡姆原野
減肥最好的方法是培養良好的飲食鍛鍊習慣。
01 管理體重是終身事業
除了極少數怎麼吃，怎麼折騰自己都不胖的人，絕大部分人都面臨不控制就會胖，年齡越大就越膨脹的趨勢。
除非追求一時的減肥成功，採取極端措施很容易做到，但代價也是很大的。有效的減肥一定是長期的，即不傷身心的前提下不知不覺減下來，並能夠保持不反彈，這才是真正的減肥成功。
所以，雖然減肥方法很多，短期見效的也很多，但如果是致力於真正有效的減肥，那方法也應該是立足長遠的。
02 改變飲食習慣
減肥是要減掉多餘的脂肪，多餘的脂肪怎麼來的？當然是吃出來的。
所謂“七分吃，三分練”，無數經歷教訓說明，在減肥這件事上，控制吃要比加強運動重要得多。
如果你想減肥，又不控制吃，隨便你怎麼運動，這肥是沒法減下來的。因為一塊蛋糕就可以廢了你跑1小時的步。鍛鍊的時間很少，吃的時間很多。除了睡覺，一張嘴就可以吃東西。
控制飲食不等於節食，而是要吃得合理，如何吃合理？
大前提：保證每天飲食總熱量不能低於基礎代謝的熱量，寧願瘦慢一點，也不要以犧牲健康為代價；
小前提：合理安排三大營養要素比例。選擇自己能夠長期堅持的碳水化合物、蛋白質和脂肪一定比例的飲食法，並根據實際情況作適當調整。
例如，我採取的是平衡飲食法，在保證吃夠基礎代謝熱量的前提來，我對碳水化合物、蛋白質以及脂肪的安排是比較均衡的，大部分時候採取50%、30%、20%的比例，但有時候由於用腦比較多，會適當增加碳水化合物的比例，將其增加到55%，將蛋白質降低到25%。這個根據個人實際情況決定。
在大前提與小前提下，面對無比豐富的食物，選擇時要注意：
- 戒吃蛋糕、奶茶、油炸垃圾食品，食物儘量少油、少鹽、少糖；
- 主食多吃粗糧，如雜糧米、全麥麵粉、玉米等；
- 多吃蛋白質高的食物，例如魚、蝦、牛肉、雞蛋、雞胸肉等；
- 多食蔬菜水果，但要避免高甜的水果，如榴蓮、芒果；
- 每天補充一點堅果；
將以上綜合起來，根據個人實際情況，慢慢摸索適合自己口味的食譜，就能在不餓、不痛苦的情況下不知不覺瘦下來。一旦習慣乾淨、健康的飲食，就會淡化胡吃海吃的興趣，習慣養成就是自然而然的事了。
03 養成運動習慣
不運動光靠控制飲食減肥成功的案例很多，對於減肥來說，控制飲食的效率要比運動高得多。為什麼還要強調三分練了？我不知以後會不會有更深的認知，就現在而言，關於運動瘦身的體會是：
- 一是運動能夠消耗熱量和脂肪，適當的運動的確能夠促進減脂。如果養成運動習慣的話，即便飲食控制得不那麼好，也不會太反彈，可以通過運動抵銷掉；
- 二是運動可以使肌肉更加緊實，線條更加流暢，同樣的體重，運動與不運動看上去美感是不一樣的；
- 三是運動帶來更多精神層面的激勵，它會激勵人對完美身材的追求，嚴格要求自己，從而促進良好飲食習慣的養成。
如何養成良好的運動習慣？
- 不要選擇別人認為最有效的運動方式，而要選擇自己最喜歡、最方便、最適合的運動方式；
- 從簡單的開始，慢慢增加強度和難度，不要一開始就把自己難倒了，堅持才是最厲害的；
- 不斷學習，鑽研才能精進，會在身體鍛鍊的同時，獲得精神層面的滿足，才會有更大的興趣堅持下去。
綜上，減肥是長期的，最好的方法也是長期的，培養良好的飲食運動習慣是唯一能夠長期堅持下去的方法。很難想象，一個有良好飲食習慣、能夠堅持鍛鍊的人，身材會差到哪裡去。
希望我的回答能夠幫助到你。
