何子茵
懷孕的前三個月是非常時期，去做產檢的時候醫生一定會建議孕婦服用葉酸，避免胎兒出現畸形、發育不良等情況。
除了口服葉酸，孕婦應該避免熬夜，忌菸、忌酒，多曬太陽，補充鈣元素，還可以做懷孕的瑜伽，避免脂肪堆積造成的身體浮腫問題。
前三個月是最危險的時期，三個月之後胎兒會隱定一些，但不是表示沒有危險，因此，建議您懷孕期間還是不要做劇烈運動。
孕婦在此時期非常容易流產，必須特別注意，不應搬運重物或激烈運動，外出次數也就儘可能減少。不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，並應控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡，而要及早臥床休息。
懷孕前三個月處於早孕期，在這個階段正是胚胎活動異常的階段，胚胎也還沒有穩固的待在子宮裡，稍微不小心都有可能會導致胎兒流產的情況。
首先我們談談飲食方面不能吃的東西，第一類就是油炸、熏製、燒烤、醃製的食物，比如烤羊肉串、油條、炸雞腿等食物，它們含的致癌物質不少，對於母體、胎兒都會帶來相應的毒性。
第二類，動物肝臟。
動物肝臟的維生素、微量元素等是非常的豐富，有些孕婦打算用它們來補充營養，但你必須要清楚在剛開始懷孕的時候吃動物肝臟容易會導致胎兒畸形，後期可以適量補充一點。
第三類，咖啡因多的食物。
比如茶、咖啡、巧克力、可可等，它們都含有咖啡因，咖啡因會導致胎盤出現屏障進而影響到胎兒腦部發育，導致胎兒變得不聰明。黴變、腐敗的食物也具有致癌的黃麴黴素，記得不要吃它們。
這個月齡胎兒開始發育，需要身體有足夠的蛋白質。
下面我們來說說富含蛋白質的食物，
如魚肉，蛋白質，牛奶，大豆，以及雞蛋、豬肉、羊肉、鴨肉等蛋白質豐富的食物。
孕婦該多吃的第二類就是蔬菜水果，保證人體所需膳食纖維，以防便秘。如“蘋果、橘子、香蕉、青菜、白菜等維生素豐富的果蔬”這裡要提一下，橘子吃多了容易上火哦。
懷孕初期孕婦的飲食非常重要，需要滿足孕婦、胎兒兩個人的需求，保證胎兒的正常發育，要注意營養膳食均衡。
我想孕三個月最困擾孕婦的應該就是嘔吐的問題了，建議少吃多餐。在感覺到自己沒有什麼胃口的時候，建議可以改變下飲食的方式，選擇少食多餐，不要一次性進食太多避免給自己帶來嘔吐感，不願意吃的食物不要太過勉強，可以過一段時間再嘗試吃一下是否可以吃得下，相信孕期有了這些參照物營養是不用擔心了。
到最後我想提一下，以上我建議的那些該吃的東西都需要適量，任何有營養的東西並不是吃得越多就對孕婦越好。
說到這裡，我就想順便想破一下懷孕不能吃牛肉這個傳言，很多人說孕期吃牛肉孩子出生之後會長很深的汗毛，這個傳言純屬無稽之談，若嬰兒汗毛深，可能與遺傳、基因有關，也有可能是體內雄激素分泌旺盛導致的緣故。
育兒實用百科
懷孕前3個月，也就是孕早期，不需要太過於注重營養的補充，包括一些額外複合營養素的補充。在備孕期間，我們做到合理的飲食，各種食物都平衡攝取的話，孕早期是完全能hold住的，不過如果本身體質不好，妊娠反應嚴重，就要就醫，必要時輸營養液了。水果的話，避免一次性大量吃過於寒涼的水果，如香蕉、梨、西瓜等，及容易活血的食物，如山楂。
其餘要做到生活規律，每天適當運動，不暴飲暴食，不要因為懷孕了而突然吃很多高能量高營養的食物，而使自己的體重快速增長。我們建議
孕前正常身形的孕媽媽，在整個孕期的體重增長是25-30斤左右，這樣也更有利於寶寶的健康
王歡營養師
孕前三個月營養問題，也是孕媽媽及胎兒身體健康最關鍵的時候。由於現代社會經濟的飛速發展和生活條件的改變，相當多的孕媽媽大都養成了不良的生活飲食習慣，比如晚上吃夜宵，不聽上網玩手機，減肥，控制飲食，偏食挑食等，因此孕前三月首先，也是最重要的就是科學、合理膳食，養成良好的生活飲食習慣，按時休息，做到精神飽滿，生活規律，營養科學、合理、豐富，孕前三個月更是胎兒生長最快，尤其是神經系統及各組織器官塑型的關鍵時期，所以在養成良好的生活飲食習慣的同時，也必須做一些適當運動，從而增強身體抵抗力，避免造成孕媽媽及胎兒的身體發育異常，遠離環境汙染及較危險的地方。至於吃那些水果，我個人認為一般都可以吃，但不可貪食，當然含維生素及營養元素較豐富的食物，也可以適當多吃些，最好營養均衡。
