檸小檬要瘦到難以置信

那就不磨蹭了，開門見山地說了。胃不好的朋友一定要注意兩個問題：四戒，三要。

①戒刺激性強的食物

胃不好的朋友大部分胃黏膜都有所損傷或比較脆弱，為了保護粘膜，應當讓粘膜接觸更溫和的食物，避免刺激性強的食物。例如過度生冷的食物，胃腸的平滑肌對溫度刺激十分敏感，冰涼食物一般會造成它的劇烈收縮，所以我們吃了生冷食物容易出現腸鳴，胃腸的頻繁蠕動，腹瀉等症狀；過燙的食物容易灼傷粘膜，也會對本來脆弱的粘膜有所損傷；過辣、過鹹的食物也應當注意，過辣的食物其實同樣會灼傷粘膜，而過鹹、濃度較高的食物頻繁攝入，有增加胃癌的風險。總之日常儘量清淡飲食，食物熱量合適（20~40℃是最佳的）。

②戒掉宵夜

很多朋友有吃宵夜的習慣，但要知道，腸道和我們一樣有自己的作息，工作時間，它們同樣也需要工作後有所修整，這樣才能更有動力地面對新工作。晚上又來一頓宵夜的話，會影響腸胃的休息時間，它們也是在加班加點地工作。一般來說胃的排空在4小時以上，如果在11點左右睡眠，那麼胃基本處於可休息階段了，但如果在八九點又加把宵夜的話，那麼它們工作的時間必定會延長，長久下去它們也是要罷工的了。

③戒菸酒

酒精會刺激胃黏膜，對於粘膜虛弱的朋友很容易引起嘔吐，損傷粘膜健康，飲酒能少喝則少喝，能不喝則不喝。吸菸對我們身體的臟器絕大部分都有影響，菸草中帶有200多種有害物質，吸菸多了同樣可能刺激粘膜，損害粘膜健康。

④戒狼吞虎嚥

狼吞虎嚥並不是好習慣，如果總是吃飯太快的話，我們很難感受到自己到底是吃飽了還是沒吃飽，由於短時間內食物尚未消化，胃也沒來得及感知，很容易吃得過多，撐抵胃部，這樣可能給腸胃造成消化負擔，也可能會損害它們的健康。

那麼應當做到什麼？

①要規律飲食，按時就餐

腸胃是最害怕不按時吃飯，被放鴿子的，前文提到它們也有自己的工作時間，休息時間，它們要的是穩定的進餐時間，這樣能更有動力地工作，更有充足的時間維養。如果吃飯時間總是紊亂，腸胃只好處於隨時待命的狀態，缺乏修整時間，在該吃飯的時候沒吃，胃如果繼續蠕動，可能會研磨到胃壁，損傷胃黏膜，長期如此的人群很容易引起胃炎、胃潰瘍等問題，有胃病的人群只要吃飯不按時立馬就會胃疼，這其中的原因大部分是因為胃研磨到了虛弱的胃壁。

②凡是要七分飽，不要暴飲暴食，也不要過度飢餓

凡是吃個七分飽就行，暴飲暴食會增加腸胃的消化負擔，如果天天都有忙不完的工作，我想誰都不會開心，總有一天腸胃也會罷工。當然也不要過度飢餓，過度飢餓就可能會造成上文提到的胃壁受到研磨，粘膜受損的威脅。

③要重視體檢

如果長期腸胃都不好，或有遺傳病史的朋友要重視腸胃的定期體檢，不少朋友查出嚴重的疾病都已經為時過晚，我們時刻重視體檢，時刻重視腸胃健康，能夠降低不少風險。

最後還有“二動”。日常可以有堅持運動的習慣，運動有助促進胃腸蠕動，胃動力、腸動力不足的人會引起積食、腹脹胃脹、便秘等問題，適當的運動更有助腸胃健康；另一個動是我們自己的手動起來，每日可適當“揉腹”，可增加腸胃動力，如便秘的朋友可以順時針方向順著腸道走向揉腹，能促進胃腸蠕動，讓食物更好消化起來；如果是腹瀉的朋友可逆時針揉腹，能改善腸道的不良走向。

只有營養師知道

胃不要的人要學會忌口、吃對胃好的食物，做有利於腸胃的活動，這也就是題主所說的“四戒、三要、二動”的核心內容。

四戒，主要是戒這些：

1.戒菸酒

菸酒傷肺傷胃，香菸裡的尼古丁、酒裡的乙醇都是刺激性比較強烈的物質，容易破壞胃粘膜，傷害到胃，或者加重胃病。

2.戒辣椒

辣椒有多刺激，吃過的人都知道，輕鬆嘴巴被辣到腫成香腸，重則腸胃翻滾拉肚子。

3.戒油炸

油炸的東西都比較油膩，胃不好的吃了會比較難消化，會讓腸胃更加不舒服。

4.戒生冷

胃不好別是生食、別吃冰！腸胃怕冷，冰的吃下肚會刺激到胃；生食不夠衛生，細菌容易附著在食物上根治食管到進到胃裡，如果生食上有幽門螺旋桿菌，就會加重胃病，胃炎、十二指腸潰瘍都有可能出現。

三要，也就是要吃對腸胃好的食物。

1.吃火-麻-子-油

這種油能緩解胃脹、胃疼、反酸的胃部不舒服，做菜的時候加一點，長期吃能養胃，也可以預防便秘、促進消化。油裡的亞麻酸被發現有抑制幽門螺旋桿菌的作用，常吃可以預防、改善細菌感染的情況。

2.吃羊-肚-菌

這種菌蛋白質、氨基酸含量豐富，吃了可以養身，對腸胃也比較好，可以促進消化。一般是拿來燉湯喝，可以燉素湯，也可以和雞肉、排骨一起燉葷湯。

3.吃猴-頭-菇

猴頭菇養胃這個作用可以說很有名了，常吃猴頭菇也是可以鞏固腸胃的。

二動，也就是要動起來。

1.運動

運動的作用不止是健身，還可以幫我們的腸胃減輕負擔，讓腸胃蠕動加快，方便排便。

2.活動—按摩肚子

按揉肚子也是一樣的道理。而且我們的手心是比較暖的，按揉肚子的時候也有暖胃的作用。

又是平凡的一天

胃不好是生活中非常常見的一種病症，當我們的胃發生疾病之後，隨之而來的就是導致我們的食慾下降，腹脹，噁心，噯氣，反酸等症狀，所以在生活當中，胃不好是很容易影響人的情緒的。

胃部不好具體可以在疾病上表現為胃潰瘍，糜爛性胃炎，淺表性胃炎，萎縮性胃炎，等疾病，而這些疾病大多都會有或少或多的各種胃部臨床表現。

而關於胃不好的人群要做到“四戒、三要，二動”小克認為主要是有以下的方面：

1.四戒：主要是說戒菸，戒酒，戒辛辣刺激食物，戒不規律的飲食習慣，因為煙，酒，刺激性食物和無規律的飲食習慣都是極易導致胃黏膜屏障損傷的，當這些不良的飲食和飲食習慣長期性的存在和侵蝕胃黏膜時，就會導致胃部的疾病和各種症狀的出現。

2.三要：主要是說要堅持規律性的飲食習慣，要少量多餐，切忌暴飲暴食和過飽飲食，其次一個就是還要飲食以清淡，易消化，富營養的食物為主，小克推薦腸胃不好的患者飲食應該以綠色蔬菜，山藥，南瓜，黃瓜，番茄，土豆等易消化且營養豐富的食物為主。

3.二動：可以理解為多走路步行運動，以及多進行一些常規的運動，如跑步，打球，廣場舞等等，這些運動都有助於腸胃不好人群腸胃的蠕動，而有效的腸胃蠕動可以增加食物的消化和吸收，減少患者出現腹脹，腹部不適的症狀。

除此之外，腸胃不好的人群還需要注重的一點就是積極的去進行胃鏡的檢查，明確胃部疾病的狀況和嚴重程度，從而可以做到及時的治療和處理，防治疾病的加重或久治不愈。

我是專注科普健康知識的小克，期待您和我的交流，關注小克，瞭解更多健康知識。

小克大夫

胃部健康，一直以來是大家關注的一個問題。先和大家分享之前發佈的一組數據，我們國家胃癌的每年新發病病例大約為68萬例，幾乎佔到了全球發病的一半左右，而且大部分患者在診斷時已經進入了進展期胃癌。正因為如此，胃部健康應該值得每一個人去關注。

胃不好的人，要做到“四戒”：

1、戒菸

吸菸，不妨傷肺，也傷胃。煙霧中的尼古丁，會讓胃、食管接口處的肌肉鬆弛，使胃酸向食管內倒流，出現燒心和反流，損害胃部健康。此外，吸菸還會刺激胃黏膜血管收縮，刺激胃酸和胃蛋白酶分泌，加重胃黏膜的損傷。所以，保護胃部健康，還要注意戒菸，越早戒菸越健康。

2、戒酒

喝酒，不但傷肝，更直接損害胃部健康。酒精，進入胃部，會直接刺激胃粘膜，損害胃部健康。長期喝酒，容易導致胃炎、胃潰瘍、胃痛等，只是增加胃癌風險。因此，保護胃部健康，首先要遠離酒精，能做到“滴酒不沾”才是最好。

3、戒醃製食品

醃製食物在加工過程中會放入大量的鹽，雜菌會將其中的硝酸鹽轉變為亞硝酸鹽。長期食用含有亞硝酸鹽的食物，就會有致癌的隱患，因為亞硝酸鹽被吃進胃裡，在胃酸和細菌的作用下會分解為亞硝胺，亞硝胺有強烈的致癌作用，可引起胃癌、食管癌等等。所以，平時常吃鹹菜、泡菜、臘肉、滷肉等食物的人，也一定要儘早檢查。

4、戒壞心情

俗語道：氣大胃痛，胃是我們應激狀態下是最敏感的器官，不良情緒（如抑鬱、緊張、焦慮）可以使局部的兒茶酚胺增多，從而導致血管收縮，胃粘膜缺血，粘膜缺血的程度通常與病變的程度正相關。粘膜缺血使上皮細胞能量不足，不能產生足量的碳酸氫鹽和粘液，使胃酸突破胃黏膜表面的粘液層，直接引起胃黏膜糜爛，久而久之出現潰瘍等癌前病變。

胃不好的人，要做到“三要”：

1、要堅持吃早餐

吃早餐，是養胃第一步，也是最重要的一步。清晨，人體經過一夜的消化吸收，胃酸較濃，一旦沒有食物中和，容易損害胃粘膜，誘發各類胃部疾病。所以，一份營養的早餐，絕對不能少，切莫懶惰。要是沒時間的話，可以衝杯蕪菁粉喝。

蕪菁粉是由蕪菁、山藥、猴頭菇、芡實、枸杞、桑葚、灰樹花等食材打磨成的粉，可以代替早餐吃，能補充人體所需營養，又可以養胃，保護胃部健康。

2、要飲食規律

“廢寢忘食”可能成為了很多都市人的常態，工作忙，吃飯的時間都沒有，並且幾乎每天加班到深夜以後去吃夜宵，這會慢慢的損傷胃部的健康。

胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官，如果在不正確的時間吃飯會打亂胃液的分泌習慣，沒有辦法及時對食物進行消化吸收，對胃黏膜造成損害。

3、要常按養胃穴——足三里

足三里穴，位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處。經常按揉可和脾胃，還有強身健體、延年益壽的效果。

做法：按壓時以有酸脹感覺為佳，每次3分鐘，注意每晚8點左右刺激最好，這時，是脾經最旺盛的時候。

胃不好的人要做到“二動”

1、揉按腹部

人體的腹部是消化道所在之處，若出現胃病、胃腸道不適等情況，採用揉腹的方式，從而達到養生的效果。其腹部位置彙集有天樞穴、中脘穴、以及下脘穴等，乃健胃的良穴。日常採用揉腹的方式，有助於腹部肌肉的放鬆，並且促進腸胃道的消化和蠕動的作用，從而緩解便秘、減少腹脹、胃痛等情況。

2、動腳走一走

每天飯後休息半小時以後，可進行適當的運動，可增強免疫力，增強胃動力。

飯後可以多散步，這種運動不會太劇烈，又能很好的舒緩情緒。一般飯後散步500-800米左右就可以了，配合飲食調養，對改善胃動力，效果是不錯的。

小咪說生活

俗話說“十胃九病”，胃作為人體重要的消化器官，是非常容易得病的。你的胃病怎麼來的？都是這些壞習慣導致的！

胃不好的人要做到“四戒

1、戒邊吃邊說

食不言，寢不語，這是古話。放到現在，為了細嚼慢嚥，也要避免吃飯時說話或大口吞嚥。

邊吃邊說或大口吞嚥，都會使嚥下的氣體過多而消化不良。與此同時，吃得快還容易造成食物燙傷口腔和食管黏膜，而且食物拒絕不到位就嚥下去，也會增添胃部負擔。

2、戒口味重

烤制或醃製的食物雖然口感很棒，但經常吃的話，會增加致病風險。

而且，高鹽、高麻、高辣的食物雖然下飯，但是會加重高血壓和心血管疾病的發生，也會刺激胃黏膜的保護層，增加病變概率。

3、戒飲食不衛生

不飲生水，不吃生食，這也是遠離胃病的基礎常識。

不潔的食物和飲用水是幽門螺桿菌的主要來源，帶有病原體的食物可能導致急性腸胃炎。

4、暴飲暴食

早飯匆匆忙忙、午飯簡單對付、晚飯暴飲暴食，甚至還有人睡前再來點夜宵，健康的胃往往就在任性的吃和暴飲暴食中被破壞。

因為暴飲暴食會使得胃部擴張，變得越來越大，讓你吃多少也感覺不到飽，長此以往會誘發胰腺炎。

胃不好的人要做到 “三要”

1、要三餐規律，定時定量

不管胃好不好，三餐都要飲食規律，早吃好，在進食的量上要剛剛好。飯的質量也要好，如雞蛋、牛奶以及豆製品等高蛋白食品就是高質量的早餐。

午飯要什麼都吃點，肥肉、瘦肉、米麵、蔬菜瓜果都可以吃，品種要豐富。晚餐要儘量吃的簡單一些，可以喝粥、吃蔬菜等。

養成一日三餐規律飲食，定時定量，不暴飲暴食，每餐八分飽，這樣不僅能養胃，對身體健康也是很有好處的。

2、要多喝溫水

養胃多喝溫水，不要喝冰涼、過燙、刺激性飲品，否則會損傷胃粘膜。

喝水時，最好放些養胃茶，如蒲公英根紅茶，有養胃、預防胃病的作用！

3、晚餐後半小時要運動

不論生活有多忙，都要給自己一點運動時間。

運動對於養胃來說，尤為重要。尤其是有氧運動，可以增加胃部動力，增加腸胃蠕動，促進消化，還能強健胃腸道。

胃不好的人要做到 “二動”

1、蹲馬步

蹲馬步可以強化下半身肌肉，促進腸胃蠕動，改善脾胃環境，長期堅持蹲馬步可以健脾胃，活血。

2、揉腹

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排洩，明顯地改善脾胃的功能，可起到排洩作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。

李老師備孕談

人都吃五穀雜糧，病從口入，飲食入口進入胃，胃就會不同程度的受到影響，胃黏膜富含豐富的血管，胃主要負責食物儲存、消化、運送食糜進入十二指腸和小腸。所以飲食不調、不良飲食習慣是引起胃不好的主要原因之一，另外生活不規律，過度勞累，精神心理長期緊張壓抑或者服用激素、阿司匹林類藥物等對胃黏膜有傷害的藥物也是導致胃不好的原因。

胃不好的人如何養胃？

1、戒菸戒烈性酒，菸草中有害物質和長期大量喝酒均導致胃黏膜受損而導致胃不好。

2、戒對胃黏膜有傷害的藥物，實在沒有辦法要用這些藥物，也要慎重使用，尤其阿司匹林類藥物容易引起急性胃出血。

3、戒生活飲食不規律。避免過勞，注意勞逸結合。

4、戒精神心理抑鬱或者過度緊張。

5、儘量避免過酸、過辣等刺激性食物，儘量避免生的冷的不容易消化的食物。

6、濃茶和濃咖啡少喝。

7、積極治療和預防口腔感染，帶菌的鼻涕和痰液長期吞入胃可以導致慢性胃炎。

8、少吃煙燻、燒烤、醃製食品。

胃不好採取以上措施還遠遠不夠的，還需要進一步查明導致胃不好的原因，導致胃不好的常見原因有胃炎、消化性潰瘍、胃部腫瘤、膽汁反流以及肝膽胰脾病變、糖尿病、尿毒症等全身病變。之後是去除病因誘因，必要時採取相應的藥物或者手術治療以及中醫中藥推拿針灸治療，並配合以上的這些措施，才能從根本上解決胃不好的問題。

佳園道

胃不好的人，要戒生，冷，酸，辣。三要，要按時吃飯，要能管住自己的嘴，要能按時睡覺，二動，讓胃動起來，讓身體動起來。只有您時刻提醒自己，人不要有貪心，貪心不足的人，遲早一天會害了自己。

雨後滴水

給大家介紹一下 胃不好要多吃兔肉、豬肚、茶油衝稀飯湯，要戒生，冷，酸，辣。三要，要按時吃飯，要能管住自己的嘴，要能按時睡覺！

文弟開金店

女孩胃痛，戒生，冷，辣，硬，要按時吃飯，要規律生活，經常做氧運動，不可劇烈運動。

阿玲的日記

有胃病的人，只要不是啥需要住院的病，可以養過來，我個人覺得不需要什麼三四五六，因為我也是一個患有胃病的人，以前別人請客胡吃海喝，我現在去飯店吃飯就點個自己能吃的，胃病首先要管住嘴，不能說為了過嘴癮兒委屈了胃。我平時就是忌生冷辛辣，按時吃飯，細嚼慢嚥。現在很少胃疼了，夏天偶爾受涼會痛。

關鍵字: 健康 三要 四戒