上週因為考試沒有更新，這週會更新兩篇。

通常說到街頭健身都會有人問，這種練法能讓我變瘦嗎？如果會的話那要怎麼練？也有人會問為什麼街健練出來會比較精壯？

首先，飲食是讓身體變的精壯變乾的一個重點，然而街頭健身有幾個優點是重量訓練所沒有的。

首先，如果你一直從事重量訓練可能你的腹肌只能練出來兩塊，而你添加了街健的動作之後，你的腹肌可能完整的被你訓練出來。

所以，為什麼街頭健身能讓自身體脂更低？讓身體線條更加明顯？

1.街頭健身可以比重量訓練燃燒更多的熱量，比較臥推與爆發力伏地挺身 暴力上槓與滑輪下拉，訓練時能讓你消耗更多的卡路里，如果你能燃燒更多卡路里，自身當然能瘦更多。

2.

3.街健動作通常會練到多個肌肉，也就是複合動作，重量訓練則會孤立肌肉。所以練街健會比重量訓練燃燒更多熱量。

4.如果要把街健動作做的好與完美，體脂超過10%會影響你的表現，不管是技巧上還是進步（別誤解這個意思，一開始是可以過重的，隨著訓練到了一個階段，你就會減下來），另外別渴望你的力量會進步太多。身體似乎知道你在練徒手動作，因此沒辦法增重，所以身體的體重不變，甚至可能變輕。

5.如果你只練街健的話，你的身體知道，如果你的體重變重，就沒有辦法做到單手引體向上等動作。

那麼給大家推薦一個新手期的全身運動徒手動作。

1.熱身運動

2.蛙站

3.倒立踢

4.伏地挺身

5.鑽石伏地挺身

6.寬距伏地挺身

7.雙槓

簡單

進階

8.椅子撐體

9.引體向上

簡單

進階

10.自重深蹲

11.交替弓步跳

12.L型踢腿

困難版本

普通

13.自由式踢腿+L型撐立

最後，這些動作每個星期可以練3次 節奏是週一/週三/週五，每個動作可以設定成3組 10-15次

除了上述的動作外，飲食永遠是重中之重。

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