平板支撐（Plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種自重訓練。
您會發現“平板支撐”是時下非常流行的一種運動。因為它動作簡單，不需要特別的場地，也不要輔助的器械，而且還可以通過這項運動刺激和鍛鍊到全身60%的肌肉，會讓您的核心肌肉群變得更加有力量，這樣就可以更好地去保護我們的內臟，還能改善我們整體的姿勢，收緊並美化大家的腹部線條。
一、平板支撐的正確方式
想要平板撐發揮最大的功效，必須要掌握它的正確打開方式。
1.不適合人群
平板支撐雖能夠鍛鍊人的多處肌肉，但需要注意的是並不是所有人都適合做。
腰部、背部、胳膊有傷的人最好不要做。
平板支撐對於前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以對於近期有傷病的人來說需要慎重。
對於患有高血壓等慢性病的人群來說，一定要在醫生的指導下做動作，如果動作變形應該及時停止。
另外，平板支撐對身體素質要求較高，45歲以上的中老年人最好不要做，但是身體素質過硬、常年鍛鍊的可以除外。
由於腹部運動量較大，因此同樣不建議孕婦進行。
患有心腦血管疾病的人慎做。平板支撐過程中，人的心率會逐漸加快，會對心腦血管產生刺激。
2.做好熱身運動
做平板支撐前，一定要做上10~15分鐘的熱身運動，以減輕肌肉的黏滯性，減少肌肉拉傷的可能性。
慢跑、快步走、跳繩等都是很好的熱身運動，著重打開手腕、腳踝、腰部等部位。
3.正確姿勢
平板支撐，首先要俯臥，雙腳分開一定距離，與肩同寬。
需要注意的是，腳尖觸地，腳指甲在這個過程中保持向上，腳背沒有與地面接觸，腳掌豎立。
頭、肩、背、臀和腿保持在同一個平面上。
雙肘與肩同寬，肘部接觸地面的點與肩在一條垂直線上，支撐點在雙肩正下方。
除了注意平板支撐的姿勢外，還要注意頻率和單次時間。
二、平板支撐種類？
平板支撐有很多種類，下邊介紹幾種，僅供參考
第一級
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第二級
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第三級
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第四級
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第五級
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第六級
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第七級
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第八級
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第九級
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第十級
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三、常做“平板支撐”（每天一分鐘），對身體有哪些影響？
1、有助於提升全身的運動能力：
平板支撐是一項對“核心肌群”皆有鍛鍊的運動，這其中包括腹橫肌、腹直肌肉、腹斜肌、以及臀部肌肉等多部分肌肉。堅持平板運動，這些肌肉群都會得到不錯的加強，因此就會提升您全身的運動能力。
舉幾個例子，腹橫肌的能力加強，您能舉起的重物會更重；增強您的橫直肌，您就會跳得更高；您的臀部肌肉變得強悍，那您的身材會更加勻稱，背部能力也會更強大。
2、提高身體的基礎代謝率，預防“肥胖：
平板支撐是一項很消耗能量的運動，這些運動可以消耗您體內更多的熱量；堅持平板支撐，可以提高您的基礎代謝率，從而就能夠讓您離肥胖和超重更遠一些。
3、降低脊柱和背部受傷的風險：
毋庸置疑，平板支撐可以鍛鍊您各部位的肌肉，這樣一來同樣可以堅強背部和脊柱部位的壓力；因此就能降低這兩個部位的受傷風險。
4、讓您的身體姿勢變得更加優美：
平板支撐能夠鍛鍊您的核心肌群，因此就會提高您穩定姿勢的能力，讓您的站姿更加“挺立”，時間越長，堅持的時間越長，您會感覺您整體的美感會更強。
5、提升身體的平衡能力：
全身核心肌肉群變得更加強大，身體會變得更加“均衡且平穩”。另外，運動的過程中，您也會發現身體會變得更加靈活。
6、精神狀態越來越好，變得越來越開心：
運動是一件可以讓人變得更加優秀的事情，無論是堅持的能力還是積極的心態。平板支撐是一項不錯的運動，通過支撐時間的適當延長可以讓您變得更加平靜，可以提升您的精神狀態，當然它也會讓您變得更加開心。
當然平板支撐是一種室內運動，適合自己的姿勢和級別才是最好的，不要過於追求時間和級別上的突破，健康的運動才是最重要的，加油吧，宅在家裡的人們！
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