鄰家鄭姐
很高興回答你的問題。早上吃飽，中午多菜少肉，主食減量。晚上，以西紅柿，黃瓜，一根玉米棒為主。戒掉所有的零食，加上每天的運動。這是我這段時間的減肥經驗，我用了三個月減掉二十多斤，希望我的經驗能給你一是幫助。只要持之以恆，就能成功。加油！
玩美生活吧
減肥期間，只要早餐和午餐的主食安排合理，晚餐是可以不吃主食的！
減肥期間為什麼必須吃主食？
主食的主要成分是澱粉，澱粉又被消化分解為碳水化合物，另外還富含維生素、礦物質和膳食纖維。
碳水化合物是三大宏能量營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）之一，人體需要能量的40~65%就要來自於碳水化合物，所以減肥時也一定要吃主食的。
另外，減肥期如果碳水化合物攝入不足的話，會降低基礎代謝率，引發暴飲暴食，最後體重反彈。
還有一點是，碳水化合物會促進蛋白質的吸收，如果碳水化合物攝入的太少，會影響到蛋白質的吸收利用度。
減肥期間，我們需要吃多少主食？
減肥期間為了創造熱量缺口，我們可以適當的減少主食的用量。
減肥期間，每公斤體重每天至少需要攝入的碳水化合物介於1~3g。
假如您的體重是60公斤，那麼您需要每天需要攝入的量60~180g的碳水化合物的。
1箇中等大小的玉米約含35g碳水化合物；
1個拳頭大小的土豆約含35g的碳水化合物；
1個拳頭大小的紅薯約含50g的碳水化合物.
那您每天要吃2~5根中等大小的玉米，或者2~5個拳頭大小的土豆，或者1.2~3.6個拳頭大小的紅薯，亦或者其他。
減肥期間我們可以吃最小的量。
減肥期間，怎麼做到晚飯不吃主食？
就是把一日所需的碳水化合物分配到其他兩餐。
早餐和午餐確保每餐1個拳頭的優質主食，就可以基本滿足身體對碳水化合物的需求的下限。
比如這樣的營養減肥三餐，晚飯就沒有主食：
其他注意事項：
少吃主食確實可以減少熱量的攝入。但是要想減肥，我們需要考慮整體的熱量攝入和消耗的情況，需要滿足：攝入的熱量
所以，不光要考慮主食，同時還要考慮蛋白質和脂肪的攝入情況，已經運動消耗情況，然後創造一個熱量缺口，這樣就可以健康減肥了！
我是天星媽，祝您減肥成功！
在家減肥
很高興回答您這個問題。
對於一個餓不起的人來說，也經常想減脂，但從來沒有過不吃晚飯，倒是有過不吃主食——那種聚餐不吃主食已經吃撐的情況下[可愛]
一般晚餐都會吃點主食，但不多，米飯控制50克以下，儘量燒雜糧飯。有時吃點玉米，紅薯之類粗糧。
因為晚餐是工作一天後，唯一和家人團聚的一餐，所以不僅只是填飽肚子，提供營養，也讓人放鬆，讓愛流動。
所以一般晚餐還是吃得挺豐盛的，可能需要愛的感覺吧。
如果這段時間想再瘦點，更可能早餐減少碳水，午餐不吃主食以高蛋白蔬菜為主。
有研究表明一日攝入的碳水佔一天總熱量50%最為健康，粗糧雜糧對健康很有好處，碳水類食物和甜食對調節情緒有積極作用。掌握好這個大方向，不走極端，才是明智做法。
就減脂塑形來說（不一定是減肥或減重，我覺得要追求的是健康體型，活力和力量，不是苗條，單純的瘦），除了吃，運動和健康作息也很重要。
並且減脂塑形是一輩子的功課，不在一時，幾周，幾個月。
這個功課應該帶來幸福愉快的感覺，而不是過度的剋制，忍耐和痛苦。
所以如果做不到每天晚餐不吃主食，就從其他方面著手調整飲食，運動和作息，如果能堅持每天晚餐不吃主食，也很滿足，很愉悅，那就ok[耶]
雍DrZhu
不吃飯是可以減肥的，晚上不吃飯能減肥，但對胃不好。不吃晚飯不算節食，嚴格來說也是屬於控制飲食，只要白天有正常吃午餐給身體補充足夠的營養晚飯是可以不吃的，晚飯不吃是可以達到減肥的效果的，但是如果感覺到特別的餓就對身體不好了，所以你可以晚餐時間吃一個水果來代餐，這樣既不會飢餓，也可以一樣達到瘦身的效果。
大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽，只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
蘇喂吃屁桃
對於愛美正在減肥的女生來說，晚餐到底要不要吃主食可以看自己的情況哦，我的建議是晚餐的主食能不吃就不吃了。
第一種，吃。每天的主食量至少是150克，如果前兩餐沒有吃夠的話，晚餐的主食還是需要吃的，要知道長期碳水攝入不足的話會影響心情。
第二種，不吃。如果前兩餐主食吃夠，那麼晚餐可以不吃主食，晚餐的選擇就以蔬菜為主，蛋白質為輔，如果個人是晚餐不吃主食睡不好的話，可以把量控制在100克以下。
於減肥期間主食該怎麼選擇，晚餐該如何就餐，會列舉出來，希望對你有所幫助。
減肥期間的主食選擇
- 第一類豆類，包括紅小豆，芸豆綠豆等
- 第二類全穀物，包括燕麥、蕎麥、藜麥、莜麥面等
- 第三類是澱粉蔬菜，比如土豆，紅薯，山藥等
減肥晚餐怎麼吃？
七點以後建議禁食
1，蔬菜為主
蔬菜是晚餐的主菜，在清單的前提下可以不限量吃到飽
- 涼拌和水焯是最佳的選擇
- 儘量少選擇根莖類蔬菜，如土豆、山藥等
2，蛋白為輔
早午餐缺少蛋白晚餐可以補充蛋白食物：雞蛋、豆腐為最優
- 早午餐蛋白充足，晚餐不必額外補充蛋白
3，少吃主食
可以不吃主食，如果吃控制在100g以下
- 蔬菜中有土豆、山藥、藕則不要再吃主食
瘦之有道黃婷婷
你好，減肥期間，晚餐是可以不用攝入主食的，但前提是你需要保證蔬菜和蛋白質的攝入。
很多人會有疑問“不吃主食不是會餓嗎？”那是因為它們沒有搞清楚“主食”與飢餓之間的聯繫。
當我們血液中的葡萄糖儲備降低時，我們就會感覺到“飢餓”，渴望食物，“主食”恰好就是獲得葡萄糖最便捷的來源。
而我們常說的主食主要指谷薯類，如米飯、小麥粉之類的食物，這類食物主要成分是澱粉，澱粉能夠快速轉化為葡萄糖為我們的身體提供能量，所以當我們攝入一定的“主食”之後，就會感覺到活過來了。 
但是過量的碳水化合物會導致我們的血糖升高，機體將多餘的糖儲存下來，轉化為脂肪，引起肥胖。
所以說，儘量減少晚餐碳水的攝入對減肥是有幫助的。因為晚上血液中的葡萄糖不被消耗掉，大部分都會轉變為脂肪儲存在身體裡。
那麼夜間吃什麼不會胖又能抗餓呢？答案是大量的蔬菜與適量的白肉（魚、蝦、雞肉等）
蔬菜中所含的能量極低，即使吃500克蔬菜也不會有過多的能量攝入。但是蔬菜中富含膳食纖維，大量的膳食纖維能讓你產生飽腹感，同時讓你不易感到飢餓。
而蛋白質是我們身體每日必需的產能營養素。在減肥期，我們肯定會運動，運動會需要能量消耗，也就是燃燒葡萄糖、脂肪和蛋白質。由於夜間不攝入主食，那你血液中的葡萄糖就不足以供給能量，屆時就會開始燃燒體內的脂肪和蛋白質來為身體供能。
脂肪被消耗意味著我們的目的達到了，但是蛋白質在這個過程中也會被消耗，而蛋白質的主要來源是我們的肌肉。所以在夜間，補充適量的蛋白質，是為了有足夠的蛋白質來修補被消耗的肌肉。
只減脂不減肌肉，才會讓我們的身材迷人又不會看上去骨瘦如柴。
健身隊長
首先你要清楚的認識到，如果你選擇減肥晚上不吃主食的話，那你必須保持以後都晚餐不吃主食，不然的話會反彈，你做得到嗎？大多數人應該做不到吧，如果做不到的話還是不要不吃主食了，對身體有影響的同時，回覆飲食後反彈就功虧一簣了。
比起戒掉主食，我更偏向把主食換成粗糧還有減少攝入。把主食換成粗糧然後吃少點，減少攝入的同時還能夠滿足腸胃的需求，你也不想減肥後腸胃變差吧。
而且減肥的時候，只要消耗的卡路里大於攝入的卡路里就可以瘦身了。所以如果你捨不得好吃的，那就多多運動吧，只要運動量增加一定會瘦下來的。
美少女jiujiu
每個人對於食物的依賴程度不同，有些人不吃主食，吃其他食物也會有飽腹感，但是有些人不吃主食，就會覺得沒有吃過飯。
所以，對於晚上是否吃主食這件事來說，我的建議是，如果你可以忍受晚上不吃主食那就不要吃了，因為晚上不吃主食再配合運動更容易減肥。
如果你接受不了不吃主食，那就吃一些，晚上的主食儘量減少攝入，並且可以以粗糧為主，或者食用代餐產品。
關於粗糧和代餐產品，我更傾向粗糧，因為我屬於吃代餐感覺不到吃飯的那種人，如果你也是這樣，那晚上吃主食的話，建議你可以食用半根玉米或者一小碗薏米或者一小根紅薯。
相對於細糧，粗糧的消化過程更長，所以粗糧更容易產生飽腹感。
最後，減肥建議循序漸進的進行，千萬不要操之過急，欲速則不達，希望你能通過調整飲食結構和運動來減肥。
以上建議都是我的親身經歷，如果在減肥過程中有什麼疑問，可以私信我，我願意幫助真心想減肥的人哦
karen健身醫美諮詢師
你好！很高興回答你的”正在減肥中，晚餐要不要吃主食“的問題。
首先，減肥是為了更美一點，這點應該沒有疑問，但在愛美的同時也需要注意身體的健康，離開健康談美的話題都不太切合實際，順著這個思路出發，就不難解答你的問題了。
減肥的辦法有通過多運動、多鍛鍊來消耗多餘的熱量，通過控制飲食來控制熱量的攝入，從而達到消耗身體多餘的熱量，或者在增加運動量的基礎上適當控制飲食，總的來說運動量和控制飲料都要適度，以科學的鍛鍊和飲食為宜。
因此女生在減肥中，晚餐可以根據實際情況選擇是否吃主食，也可將主食換成粗糧或營養搭配均勻的營養餐，但需要控制量，晚餐不宜吃太飽。
碳水化合物是三大宏能量營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）之一，人體需要能量的40~65%就要來自於碳水化合物。有研究表明一日攝入的碳水化合物佔一天總熱量50%最為健康，粗糧雜糧對健康很有好處，碳水類食物和甜食對調節情緒有積極作用。掌握好這個大方向，再通過合理的鍛鍊和控制飲食，相信你堅持一段時間一定會有效果的。
就減脂塑形來說，單純的瘦並不一定美，大部人還是追求健康、活潑的美，所以除了控制飲食外，運動和健康作息也很重要。並且減脂塑形需要長期堅持，養成一個良好的習慣才成，簡單說就是一輩子的功課。
希望我的回答能對你有所幫助，望採納！
小豬夢想
減肥期間晚餐可不可以被省略？其實，悄悄地告訴你們一個好消息，減肥人士可以吃晚餐！而且有3個好處呢。
第一個好處、帶給減肥人群撫慰
其實，減肥期間控制卡路里是必要的。但是，也不用不吃晚餐啊。我們可以少吃一點，保證飲食的清淡。其實，一點點的晚餐並不會太影響我們減肥，一點點卡路里也不會讓我們發胖，不會破壞減肥計劃的。
反而，或許只是要一碗粥，加上一點點自己愛吃的小菜，又或者是一碗豐富而又健康的沙拉，就可以帶給減肥人士撫慰，放鬆因為減肥而高高懸起的心臟。而有很多減肥人士在減肥期間甚至連每一顆米粒的卡路里都計算進去了，這樣讓精神緊繃的減肥過程是非常痛苦、毫無快樂可言的。
第二個好處、提供營養
現代人工作壓力大、學習壓力大、生活壓力大，什麼都大。在這種有些極端的生活環境下生活，我們的身體是有些跟不上運作的。我們是需要豐富全面的營養來進行補充和供給的。而晚餐吃上一頓低卡路里的清淡飯菜，同時照顧一下營養的全面性，給勞累了一天的身體提供一些營養，絕對是非常健康，又不會給我們任何負擔的。
很多人以為，要想提供營養，就會讓身體發胖。這是錯誤的想法，其實，營養和熱量完全是兩回事嘛，高營養並不一定意味著高熱量哦。這一點我們作為減肥人士要先明確才可以繼續進行減肥。
第三個好處、有助於睡眠
其實呢，有不少減肥人士會因為飢餓而半夜睡不著覺。在飢餓狀態下其實是很難睡著的。其實，現代人的生活節奏比較快，晚上睡得也相對較晚，和古代的日落而息不同，現代人通常會在接近凌晨的時候才選擇入睡，九十點鐘睡覺都算是懂得養生的了。
而不吃晚餐，就意味著從午餐開始，幾個小時到十幾個小時，我們的肚子裡都是沒有任何的能量補充。所以，很多減肥人士經常在半夜面臨一個困擾和煩惱，那就是半夜肚子餓了到底應不應該吃東西？吃吧，減肥計劃不要了！不吃吧，根本睡不著覺啊。
而一頓低卡路里的晚餐就能夠解決這個煩惱，吃晚餐能保證我們半夜不那麼餓，我們也不用時時刻刻去忍受可怕的食慾的折磨。而因為是低卡路里的晚餐，熱量很低，所以，我們也不會太容易發胖。減肥計劃不會受影響的。
以上就是關於減肥人士的晚餐問題，減肥人士可以吃晚餐，並且吃好了會有這些好處。
