盗帅夜留香YE

减脂瘦身在家有很多方法，不是一定要去健身房等消费的地方才可以！以下：

首先，需要先掌握减脂的正确方法

想要健康的减脂瘦身一定要控制饮食+科学运动为主，消耗的热量大于摄入的热量，问题在于懂得如何调理饮食结构，以及身体“动起来”！

其次，如何让身体“动起来”，燃烧脂肪？

运动方式有很多，分为有氧运动和无氧运动，无论男生女生，想要更好的塑形都要进行无氧训练，增加肌肉含量，不仅可以增加脂肪燃烧的速度，提高新陈代谢，更可以起到非常重要的塑形效果！

在家就可以做的健身训练：

有氧运动 —

1、家里楼下进行跑步、散步、跳绳等

2、一张瑜伽垫可以做的俯卧撑、波比跳、开合跳、深蹲、卷腹等可以提高有氧心率的动作计划训练

无氧运动 —

可以采购适合自己的杠铃片、或等重的矿泉水，替换健身房必备的练肩、胸等动作，例如俯卧杠铃划船、二头弯举、负重深蹲、哑铃下压等

会有不少人推荐瑜伽，但是缓慢的瑜伽练习且偶尔出出汗对于减脂的效果并非明显，更多是起到拉伸的效果，让僵硬的身体较为舒适。

想要更好的减脂效果，需要达到一定的训练程度！

条件有限的情况下，建议多参考专业健身书籍或网络上系统的健身课程。

感谢阅读 卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

卡鹿里运动

瑜伽吧，我在室内运动的话，一般都是下载一个健康管理的软件，然后跟着软件一起学习做瑜伽。软件的话还是有很多的，有些事记步的软件，有些是督促和教你做一些运动的软件，这个可以按照自己的需要下载，我就不介绍了。

我之前跟着软件做的运动，大概有几种

最常做的就是仰卧起坐了，开始做这个的时候真的是一个都起不来，只能让同学帮忙压着腿也能够勉强做几个，不过现在已经能够做几十个了。仰卧起坐在床上就能够自己坐，所以还是比较方便的。

还有一个喜欢做的就是俯卧撑了，这个每次做的时都会出汗，出汗有助于身体一些废物的排出，而且这个也可以在床上做，比较方便。

还有一个就是蹲起，这个可以在室内做。

还有一些知道怎么做的，但是忘记了名称了，就是瑜伽的一些很常见的运动。

话唠勿扰

我是一名健身爱好者，给你分享一下适合在家健身的方法。

1、开合跳

根据自己的体能每天4-8组，每组15-20次。

2、原地高抬腿

根据自己的体能每天4-8组，每组15-20秒。

3、卷腹

根据自己的需求每天4-8组，每组15-20次，注意动作，双手放在两耳处。

4、平板支撑

这个是在家瘦小肚子的黄金动作，根据需求每天3-6组，每组30-60秒。注意动作，身体是一条直线。

在家锻炼的方法还有很多，无论是什么动作，只要能长期不懈的坚持，很快会见到效果的。

爱健身的二哥

悄悄在家瘦身成功？6个健身动作，让你足不出户就能瘦

虽然很想瘦身，但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说，要挤出去健身房的时间，还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢？当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作（不需要健身器械），你就能充分利用时间，让自己的身材变得更健美！

锻炼注意事项：健身动作有一定的强度，每次锻炼前后，要进行热身和拉伸运动，才能让锻炼效果达到最好的效果。

第一个动作：过头跳

动作要点：双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直。在动作开始时，双腿用力带动身体向上跳起。

效果：这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。

第二个动作：开合跳

动作要点：开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动，一般来说，开合跳都被加入到一些HIIT（高强度间歇训练）当中，而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练。开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态，每一次开和合都是有节奏的。

呼吸：呼吸必须跟着节奏，不能乱了呼吸。

第三个动作：弓步转体

动作要点：一条腿向前踏出，做出一个弓步的姿势。腰背部挺直以后，将我们的双手放在胸前朝一侧转体。在这个过程中，我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动。

效果：这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉，而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。

第四个动作：左右俯身跳

动作要点：双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行。

效果：主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。

第五个动作：徒手深蹲

动作要点：深蹲是一个健身房中我们经常都会做到的，所以在家里我们也不能懈怠，虽然没有杠铃和哑铃，但是自重的徒手深蹲对我们的身体素质也有非常好的锻炼意义。

效果：深蹲不仅能够训练到我们的腿部，对我们臀部，核心力量都有好处。

第六个动作：仰卧前踢腿

动作要点：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，腿部自然弯曲，动作开始时一条腿向前轻点地面，交替进行。

效果：这个动作主要训练我们的腹部。

以上6个健身动作，可以对我们全身多个肌群进行锻炼，让我们的运动起到瘦身的作用。想要高效燃脂的朋友，可以配合有氧运动一起进行这些健身动作。这样我们不仅可以达到减肥的效果，还能通过这些动作让我们的肌肉线条更好看，身材看起来也就更加凹凸有致。你的性感身材，正在等着你重新拥有它。

武术功夫健身

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

健身和瘦身其实是两个概念，单纯的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，则相对要少一些。

闲话少叙，無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的方法。

瑜伽

瑜伽是在家锻炼最好的办法。

长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能，促进体内分泌平衡。

瑜伽还有很好的塑形效果，改善身体的柔韧性。

如果能长期坚持在家练习瑜伽。不但可以改善身体健康状况，还可以有效的瘦身。

关键的是，练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉，这是很多女性都忌讳健身的一个原因。

冥想

冥想是最简单的健身方式。

每天晨起半小时，晚上睡前半小时。

放空自己，寓自己于一呼一吸之间，通过呼吸的调节来改善身体健康状况，这是一个持续渐进的过程。

冥想也是能够起到瘦身效果的，这一点可能很多朋友都不知道。

冥想最显著的效果是可以健脑，改善大脑思维，抑制人体的冲动情绪，培养冷静的性格。

其他

其他在家锻炼的方式还有很多。

诸如腹肌撕裂者之类，都是从力量和运动角度去进行健身和瘦身。

个人不太喜欢在家里搞这些大动静的运动。

無月文化，品读经典，品味文化

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理论上只要你的身体在一定周期内摄入的热量小于消耗热量就能达到瘦身减肥的目的。所以我们的训练主要从增加消耗和降低热量的摄入来如入手。提高热量的消耗主要有两个方面，一个是体内自身的消耗，一个是体外活动的消耗。
通过抗阻力训练可以增加体内骨骼肌的强度韧度和体积。肌肉的含量越大，那么我们体内的基础代谢率就会增加，基础代谢率越高，体内每天所消耗的热量越多，从而燃烧更多的脂肪。对于肌肉的训练，是一笔非常具有性价比的投资。就好比是盖房子，你把房子盖好就可以出租出去，长期都有收益。

训练的初期在家里训练可以先从简单的轻重量或者自重开始练习。熟悉动作和目标肌肉的发力感，不要想着一下就能瘦下去。减肥瘦身主要是培养习惯，是一种生活方式。就像你吃胖并不是因为你吃某一个高热量的食物才发胖，而是因为你的生活方式消耗小于摄入。等身体逐渐熟悉并掌握训练动作，再逐渐增加训练的符合。
在家训练的好处就是不受时间和地点的限制，省去去健身房体育馆的交通上的消耗，可以更好的利用碎片时间来健身。像俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，开合跳有空就可以做。但是在家训练缺点也很明显就是人都是有惰性的，很容易别床啊手机啊电脑电视吸引走。所以不论什么样的健身方法，最难的就是坚持。真想要减肥不论在哪都可以训练。

大王tida

在家如何运动瘦身？

在家里做的运动应该是越简单越好，下面给大家分享4个既简单又有效的动作，这4个动作基本上可以锻炼到我们的全身，只要认真跟着做，在家就能瘦身！

第一个动作：平板支撑（锻炼到腹部核心力量和手臂支撑力量）

• 肘关节在肩关节的正下方
• 三点一线：脑后勺-胸椎-骶尾骨
• 避免过度塌腰
• 做3组，每组30s-60s
  第二个动作：超人式（锻炼到背部和腰部肌肉）
• 呼气时手脚同时离开地面（注意胸口也要离开地面哦）
• 吸气时还原动作
• 做3组 ，每组15次第三个动作：俯卧撑（锻炼胸部和手臂力量）
• 手掌撑地，收紧肩胛骨
• 吸气缓慢下降
• 呼气快速还原
• 做3组，每组12次第四个动作：自重深蹲（锻炼腿部臀部）
• 双脚站距可与肩同宽
• 平举双手，保持重心稳定
• 吸气下蹲，呼气还原
• 注意膝盖与脚尖方向一致
• 避免弯腰弓背
• 做3组，每组15次
  以上4个动作也可以安排为一个循环训练，即每个动作做一组，四个动作做完为一个循环，每天做三到四个循环。

jackson三藏

什么是好的家庭运动瘦身方法？我认为要具备3个特征：

1.容易长期坚持的运动方式。

2.运动能带给你愉悦的心情。

3.长期坚持真的能瘦身的运动。

不管你是上班族，或者是自媒体工作者，亦或是其他职业，如果去健身房必然要花费至少两个小时的健身时间，对于很多人来说，即使健身房在自己家楼下，都很难做到天天去，很多人办了卡后基本就很少光顾了。这就是常说的问题，健身最难的就是长期坚持。

那么如何才能养成长期健身的习惯呢？用我的经历告诉你，也许我们走过同样的路！

我曾经办过很多的健身房卡，然而我自己根本没法长期坚持下来，一是时间问题，二是自己练经常缺少毅力。后来请私教上课，虽然效果不错，但也很难坚持，原因是每一次上课你都很痛苦，很打击积极性。我那时候想，健身不应该是一件让人很愉悦的事么，为什么大多人坚持不下来？所以不管什么运动，都是一个循序渐进的过程，如果一上来就想快速瘦身，比如做高强度间歇运动，俯卧撑，平板支撑，负重深蹲等动作，你放心，两天就把你搞得不想再动了！

于是，我开始练习跑步，跑步给我带来了无限的愉悦和轻松，我可以边跑步边听音乐，听书，听相声等，瘦身的同时增加了心肺功能，等我再去健身房训练各种力量训练和高强度间歇运动的时候就完全没有之前的那种难受和抵触感了！

那么适合在家里瘦身的运动到底有哪些呢？我总结的这些都是相对比较容易坚持的几种运动方式，希望对想在家瘦身的朋友有一定帮助！

1.跑步机和动感单车

目前家庭跑步机和动感单车都不贵，完全可以入手放在家里，吃完饭一般都躺在沙发刷剧，那你就换成跑步机慢走一个小时或者动感单车慢骑一个小时同时刷你想看的剧或者综艺节目，一个小时以后你也可以适当慢跑半小时，非常轻松的，也不耽误你看电视，这样很容易长期坚持！

2.如果没有跑步机，那么就原地跑步吧。

那如何原地跑步才有效果呢？站直挺胸收腹，两胳膊抬起来与胸部平起，两手指尖相对！开跑吧，跑的时候别后仰，保持挺胸收腹！不信你可以试试，可以调动你很多块肌肉运动，长期坚持不难，瘦身效果贼好，非常适合大体重的人，长期坚持也比较容易！

3.跳绳或者健身操

家里铺一个瑜伽垫垫（主要是怕楼下邻居投诉你），开始跳绳吧，先来500个，来个几组试试，30分钟可以消耗你1700大卡左右的热量，你说能不能瘦身？健身操一样的效果！

4.Hiit自由训练

如果你长期健身，有健身基础，那在家就直接来高强度间歇运动吧，目前公认的最高效的燃脂运动，瘦身效果杠杠滴！需要的就是你的毅力和坚持！

我常常举着我儿子做深蹲，开合跳，高抬腿和平板支撑，他也觉得好玩儿，我是觉得真累，我累的不行的时候，他还要让我再来一组，这过程非常愉快，而且瘦身！毕竟我们的生活不只是健身，对家人的陪伴也很重要！

5.自己做饭“运动”

没错，你没看错，做饭这项运动你可以瘦身，毕竟健身三分靠练七分靠吃，你自己做饭可以躲避大量让你肥胖的罪魁祸首，自己做健身餐是很美妙的事，健康的同时为你的生活增加乐趣，如果你做的时候再拍拍视频或者拍拍照片放到你的自媒体平台，没准儿还能成为网红。加油吧朋友们！

以上就是我总结的几点家庭瘦身的好方式，轻松愉快又容易坚持，剩下的事就是你要立刻行动，坚持不懈，坚定信心，爱上运动，一个完美的身影在前方呼唤你！

跑者张东峰

随着审美水平的提升，大家对自己身材的要求也是越来越高，不少人已经将健身作为一种健康有态度的生活方式。但如果你是一名事业刚起步的白领或是升学任务重的学生又或是要接送孩子的宝妈，想挤出时间跑去健身房里大展拳脚显然不太实际，所以为了节省时间如何在家里健身便是我们今天要讨论的问题。

居家健身

相比在健身房健身，居家健身不仅能省下大量的时间和花费，更能帮我们自由调配时间。但是居家健身不同于健身房，有各式各样的器械任你选择，在家庭健身器械的选择上我们一定要注意以下几点：

1. 预算：在购置器械前我们一定要考虑好预算，健身器械的价格高低不等，不同的器械、不同的品牌、不同的材质都有自己的价位，想清楚自己的预算，在选购时会更顺利。

2. 占地面积：家用健身器械不得不考虑到问题就是占地面积的大小，毕竟是放在家里，越占位置也就越不方便。

3. 运动类型：如果你想减肥，靠哑铃这样的力量型器械是永远都减不下来肥的，一定要选择跑步机、椭圆机、动感单车这样的有氧器械才能燃脂瘦身。

市场的家庭健身器械实在是多的数不胜数，相信你已经挑花了眼，不用担心，我已经根据以上3点为你挑选了一款最实用的健身器械。

动感单车

动感单车又称室内自行车，是以户外骑行为原理设计的室内有氧器械，其最大特点是通过结合音乐控制运动功率，类似于HIIT（高强度间歇训练），骑行者可以通过运动强度的变化，使心率提升迅速，燃脂效率更高，通常骑行60分钟就能燃脂1000大卡。

并且它的占地面积很小，有些车型仅需要0.5平方米的面积摆放，价格也非常的亲民，在千元以内就能买到一台功能丰富的动感单车。

野小兽动感单车

现代的人，对身材的要求越来越高的，那么想要减肥，不一定要在外面办健身卡，如果工作太忙没时间，健身房太远，天气不好等多种不确定的因素，不如尝试在家做做运动吧，不仅时间灵活，空间灵活大，而且方便还有效率哦！！

那么在家也能轻松健身瘦身，有哪些方法推荐呢？

1.颤抖健身

颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉水，仰卧在床上（或地板上），枕头不需要调高，双手、双脚平放在地板上。静止1.2分钟后，双手缓缓向上举起，双脚四肢与身体形成90度。四肢同时轻轻抖动，每次保持3至5分钟，早晚各一次。

颤抖运动有助于促进血液循环，缓解头痛、高血压、心脏病、肠胃疾病和腰酸背痛等其他问题。

2.俯卧撑

俯卧撑可是很多人做过的瘦身运动，首先双膝着地，小腿翘起，头和膝盖保持平直，双掌伸平，手指保持向前，在肩下方撑地，手掌距离与肩同宽。

接着用胸部伏触地面，然后用双臂撑起至双臂伸直。这个运动可以起到锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力的作用，可以保持良好身姿，避免含胸、驼背的效果。

3.蜷缩起坐

首先双臂交叉抱紧胸前，双腿轻微弯曲，脚后和臀部保留有30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家里的家具或者其他的物体固定，上身向后平躺；

当身体起来时躯干和头部前倾，尽量身体碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不断地尽力重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持身体良好的身材。

4.跳绳

很多人不知道，其实跳绳是很好的瘦身运动，属于有氧运动能燃烧脂肪，同时可以训练腿部肌肉，跳绳对身体有3大好处：燃脂降食欲、促进心血管健康、锻炼肌肉。跳绳属于激烈运动，如果腰部、脚踝和膝盖关节不好的人，记得要注意哦。

迈步运动

5.迈步减肥

首先把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右脚膝盖，让它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，身体重心压向左脚。然后站起来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

6.踏跳运动

首先在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度大概30厘米，先把右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置--左脚踏凳，右脚踩地，互相交替进行，每分钟做24次。这种运动可以起到，锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

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