佳慧9312
老實說減肥是一個需要堅持堅持再堅持的事，我上大學之前155的身高120斤，那個時候覺得自己整個人都是腫的，後來開始跑步，跑步三年，肉是變緊了，但是並沒有瘦很多，因為在吃的方面無法控制自己，去年過年以後，整個人感覺又變成了之前那樣，臃腫不堪，開始不吃晚飯，感覺也沒有什麼用，因為你只能堅持很短的時間，當你開始吃了，你就會反彈，後來我就放棄了，之後有人推薦我用一個產品，用了一個多月瘦了十幾斤，現在還在減，並不覺的用產品丟人，我覺得不管什麼方法，瘦下來以後感覺人生到達了巔峰，希望每個人都能在瘦的道路上越走越遠😂😂，直接上圖吧前者減之前，後者現在正在減
Jc7367
分享一下我的減肥經歷吧。2017年11月左右吧，當時120斤，身高160cm，因為自己骨架小，從來也沒有瘦過。下定決心要減肥。用了一個月下來到102斤，高興即將破百，因為家裡有事情，有破功了。
其實減肥就是餓，節食加運動。不過我因為懶，運動用儀器輔助了。每天做半個小時相當於慢跑幾個小時，所以親也可以自己運動來的更實在。
分享下那段時間我的經歷。
每日早餐，藕粉，或者豆漿，雞蛋，或者包子。
中午正常吃飯，儘量不吃主食，少油。
晚餐，涼菜，紅蘿蔔+木耳，或者黃瓜加木耳，每每一大碗涼菜，吃到飽。
水果照常吃，每天運動不能少。
因為肥胖原本就是因為體內營養過剩，每天少食保證每天的正常營養的基礎上，再運動，才能把體內的多餘脂肪慢慢的排出體外。
減肥的過程剛開始是痛苦的，不過堅持幾天後，你會發現自己的肚子鬆快了不少，也輕鬆了好多，腸道也通暢了好多，口腔的口氣都是清新的，心情也美美噠。
瘦了後感覺整個人自信了不少，所以說減肥一定要堅持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不說瘦成閃電，最少為了自己的健康，也要加油💪
絲路之視
睡前看頭條碰巧看到這裡，手機裡又剛好有前兩天做的對比照，真是好巧[大笑][大笑]。
我是一名產後的媽媽，生完孩子體重一度飆升到170，跟老公吵架的時候被他罵胖的真豬一樣！那時候看到自己一身肉真的很絕望，穿什麼衣服都像大媽，走出去也沒自信，當時還是夏天，去商場買短袖都是買男款的[流淚][流淚]，終於在孩子百天的時候決定減肥，結果第一次減肥以失敗告終。孩子5個月的時候又開始第二輪減肥，沒想到自己很快進入了狀態，一減就堅持了這麼久，我自己也沒想到自己這次怎麼這麼有毅力，或許是心中的信念，我要給我兒子當辣媽的信念，我要在他生日🎂那天給他一個漂亮的媽媽👩！所以有時候特別難熬的時候我就想想自己當時的初衷，咬牙堅持。我減肥基本上就是去健身房運動➕控制飲食，這兩個裡不做那一個都不好掉肉，我都是早上婆婆幫我看娃，我和朋友約去健身房，然後快中午回來，其實有時候孩子晚上夜醒次數太多，根本睡不好，早上只要鬧鐘一響還是堅持爬起來，振作精神去健身。當媽真的不容易，而且我還是純母乳一直堅持到現在，剛開始減肥的時候還經歷過母乳不足，真是各種糾結，覺得減肥耽誤了孩子的母乳，承受著各種壓力，心裡煎熬。感謝當時身邊的人的理解和支持，這一路走來回頭看時，真是感謝當初不放棄的自己，要不然現在我還是胖胖醜醜的。女人真的不容易，但是不容易也不能放棄自己，畢竟我們的一輩子也很短暫，我們的青春更短暫，就是要美美的！
ps：我的減肥路程還沒有結束，我的目標是168cm 54kg，我會繼續努力💪
小樹的食光
我從開始減肥到現在有9年多了，從最胖的時候130多斤，減到正常體重110斤用了一年的時間，然後就一直保持著沒有反彈，而現在減脂塑形體重不到105斤也用了一年的時間，通過這些年走過的經歷路程得出一些心得體會，分享給大家，希望能給大家一些幫助。 
第一，在減肥中要有一個良好的心態。我們胖一定是有原因的，是有一個過程的，所以減肥不能過急，積極樂觀堅持自律這點很關鍵。
第二，改變不良的飲食習慣。比如，有的人吃飯喜歡吃油大的這樣香，還有的習慣口味重的等等，在很多時候我們往往吃飯是滿足了味覺而不是真正身體需要的，所以長期的不良飲食習慣是導致肥胖的重要原因，必須改正過來。
第三，很多人不喜歡喝水，特別是年輕的朋友喜歡喝奶茶碳酸飲料果汁等，這些都是深加工的產品含糖類和添加劑都特別高，也是導致肥胖的原因，必須戒掉。
第四，零食外賣快餐等等越來越走進我們的生活，太方便太好吃了太貼心啦，反式脂肪酸脂肪含量特別豐富，還是戒掉吧。
第五，熬夜，也是引起肥胖的殺手，會導致身體激素的紊亂，早點休息吧。
第六，缺少運動，鍛鍊不夠，攝入量大於身體的消耗量，建議大家每天最少要有一到兩個小時的有氧運動。
減肥中我們也會遇到很多問題，大的方面做到了基本上人人可以減肥成功。我是減肥達人翡翠，大家遇到任何問題可以給我留言或者私信，謝謝關注與支持，我希望大家趕快減肥，肥胖會讓我們的免疫力下降，身體亞健康越來越嚴重。謝謝！
減肥達人翡翠
我是從175斤減到了現在的103斤，我的經驗告訴我，運動是輔助，主要是還是吃，少吃真的能瘦，我一頓飯不吃到飽是停不下來的，要麼不吃要麼就吃飽，所以我的方法是一天只吃一頓飯，幾乎一天一斤，我花了3個月的時間減下來的，如今過去7年了，一直保持著[呲牙][呲牙][呲牙]胖的時候照片沒有，這是現在的
123茄子
我以前讀書的時候是90斤左右，畢業今年，體重達到了150斤。無論走到哪兒，認識的人總是在討論我變胖這件事。下定決心減肥是18年11月份，我從158斤減到現在的125斤。減肥還在繼續中。
總結一下經驗吧！
①管住嘴——減肥沒有捷徑，一定要調整你的飲食習慣；
②邁開腿——尋找適合自己的運動項目，上班族的話，可以給自己制定計劃，每週鍛鍊幾次；
③心態——一個好的狀態，對減肥至關重要，畢竟，減肥就是在打一場持久戰！
麥兒mo
KM給大家分享一下自己的減肥經歷。
在2016年7月時候，作為應屆畢業生完成了4年大學學業。此時等我最大的收穫莫過於我的體重了——165斤，我記得大一時候我才不到130斤。所以畢業後就下定決心減肥，終於再10月份的時候減重到135斤。我減肥的過程大致經歷了三個階段：
一味的跑步，減肥停滯
起初我也是每天晚上堅持跑步，每次大概5公里左右，大概45分鐘吧。剛開始效果還是非常明顯的，堅持大概兩個星期左右瘦了差不多5斤，也是非常開心。可再過兩個星期基本沒有什麼變化了，體重才下降了2-3斤，也由於吃的比較少，有時候整個人會顯得沒有起色，這時我決定學習減脂的方式，健康的進行減肥。
改變運動方式
經過一個月的跑步，我也算有一定的運動基礎了。然後我再網上下載了一款Keep的軟件，跟著上面做一些高強度間歇式訓練，這種訓練燃脂非常快，針對裡面的訓練，我給自己安排了以周為單位的訓練計劃。
比如：週一，腹肌撕裂者初級訓練15分鐘，像這種核心力量運動：
休息2-3分鐘後進行HIIt初級燃脂訓練15分鐘，如平板支撐開合跳、波比跳等。
緊接著我就立馬跑下樓開始今天的夜跑，差不多20-30分鐘左右。
別看跑的時間比較少，但是有了之前的力量性訓練+燃脂訓練，我的跑步效率非常高，也不用刻意控制飲食，以前晚上我基本只喝酸奶，現在我可以吃一些全麥麵包+牛奶+水果等高蛋白食品了。就這樣一個月下來我瘦了15斤。
第一張2年健身卡
在瘦下來的同時，我發現自己體型線條更加明顯了，胸部也變挺了，胳膊線條最明顯。這時我更加意識到力量訓練的重要性，所以我辦了人生中第一張健身卡，從此開啟健身房生涯......
現在的我已經不再追求減脂，更注重的是整個體型的發展，期間進行過增肌訓練，增肌也是很艱難的過程，不過只有在增肌-減脂循環中才能真正達到塑性的效果。
附一張我的無頭健身照：
現在的我也正在努力進行著，這就是我目前的健身狀態，我們一起加油，打造自己夢寐以求的身材！
KM健身
我是因為生病發胖的，圖片1中的71.5kg可能還不是最胖的時候，最胖接近75kg吧。對於身高169cm來說，這個體重已經不是簡單的虎背熊腰了，生我家丫頭的時候都沒有這個重量。不過話說回來，長肉還真能有勁兒，那時候可以輕鬆的把老公從床上踹下去。不過自己知道自己不好看，所以拒絕拍照，拒絕聚會。
減肥的最終方法真的只有那幾個字“管住嘴，邁開腿”圖3.4.5是我使用薄荷軟件記錄的早中晚三餐，每天吃的東西都計算了熱量。不要節食，但是控制好熱量，吃在自己基礎代謝的範圍內。然後配合運動，形成熱量缺口，這樣你就會慢慢瘦下來，不過不會那麼明顯，你看我圖1和圖2做的記錄，都是勻速慢慢掉肉，這樣減肥的好處就是皮膚會很緊緻，不會肉鬆，我現在有不明顯的4塊腹肌和清晰的馬甲線，之前搞混了BMI和體脂率，看圖7，體脂率還要再降一降。
平時運動就是跟著keep做，自己根據體能測試去做合適的運動，自己備了槓鈴、各重量啞鈴、彈力帶、泡沫軸，家庭版健身嘛，空間有限，各種藉助家裡的沙發、榻和各種凳子。之前是減肥，現在是塑形和增肌，做力量，膝蓋不好，有積液，所以不跑步，不過喜歡戶外騎行，戶外騎行軟件以前用的多是行者，行者已經卸載沒辦法截圖了。keep中只有這不足500公里的記錄。
減肥需要自己的自律，真的是個長期戰，不能因為有成效，就又開始肆無忌憚，攻城容易守城難，注意保持。
放一張自己減到63kg時候的照片，年前拍的，就這張還能入眼看一看。
沙沙沙蟹
最成功的一次是：一個月瘦了16.7斤！
我是170身高，原本68公斤，目前基本就保持51公斤左右。
當然我用了很多方法，因為特殊情況，雖然不是必要要求，但是也等不及長年累月的運動減肥。基本上摸清楚方法之後，我都是全套來的。
1、運動——平時也沒太多時間放在這上面，996工作模式的人應該能理解，但是基本上每天坐公交上下班都會走一段路，大概就是一站路，週末那天運動量大些，出去玩兒，或者跑步做瑜伽什麼的。
2、飲食——嘗試過餓肚子，真心抗不過。找的好幾種食譜，替換著吃，本來挺懶的，但是後來發現給自己精心做一頓健康餐，也是一種享受，不僅吃的好，還健康。
3、內調——現在代謝功能慢慢都會變弱了，代謝變弱容易長胖，減肥也是真不好減，為了增強代謝功能，我用了內調，關鍵是減肥得勁兒，一個老字號的中藥減脂方，白葉草嫚姿纖美膏，你看到的我減肥基本就是這模式，但是那個月就瘦下去16斤多，也是有點兒意外。
4、睡眠——代謝什麼的，除了跟年齡增長有關係，還和睡眠質量牽涉，熬夜的人，基本上都會有口氣，臉色難看，精神狀態也不好，但是好好睡覺的人，那就不一樣了。長期睡眠不足，影響新陳代謝工作，還容易吃夜宵零食，不僅長胖還會變醜。
5、捨得——蔬菜水果不要不捨得吃，好好吃，好好睡就是對自己的尊重。
ps：毛不易都瘦了，還有誰瘦不下來的
如果有一首歌給你
我身高172，最瘦的時候是大學畢業那會，120斤，畢業參加了工作，沒幾年長到了185斤，錢包沒鼓起來，身材脹起來了，膀大腰圓典型的山東大漢，就是有點矮（捂臉）！我比較討厭胖，因為上個樓梯就氣喘吁吁，根本沒法做矮凳子，坐一會就十分難受，相信很多胖人都感同身受！
於是我就從185斤開始減，現在體重135，我用了1年的時間，其實不到一年，中間大概斷檔了4-5個月，減了50斤！對於我來說，成果還是比較喜人的！
減肥的那段日子真心是挺難的。因為我有點運動基礎，愛足球，一直向成為“齊祖”沒想到自己成了“胖羅”，依仗這點基礎我開始了跑步減肥！總共跑了2000來公里吧，當然了，現在依然還在跑！在這裡我多說一下，沒有運動基礎的人真心不建議一開始就跑步，一不小心就把自己搞傷啦！剛開始跑5公里的時候，累！甚至一出門就打算放棄，今天不跑啦，甚至希望下雨天，這樣自己就可以用跑了，沒辦法，為了減下來，我堅持下來了！
除了累，就是晚上餓，我遵循早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少的原則，到了晚上翻來覆去睡不著，想想自己也挺狠的，餓的時候吃個黃瓜也就硬抗過來了。
雖然自己減了50斤，就是怕反彈，現在依舊保持運動習慣，不過瘦下來，身體健康了，是真開心！
分享一下自己減肥的心得：減肥之前最好給自己找一個動力，就是你為什麼減肥，比如為了追求某位女士等等，就是讓你在想放棄的時候，給自己動力，讓自己堅持！
最後祝正在減肥或準備減肥的你，減肥成功！加油！
