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身为准妈妈，十月怀胎不易，一朝分娩更为不易。但是相对于以后的长路漫漫而言，好像十月怀胎只是我们人生中的一小步舞步，就像我们曾经告诉自己过了高考踏入大学的门槛自己人生就不会这么紧张了，而且我们也不止一次去这么幻想过，结果后来上了大学我们迎来了更多的考试、选择、挑战，所以说分娩也一样，它也是我们人生的一小步而已，分娩过后要面临更多的挑战，育儿哭上的彷徨失措，产后身体的各种不适以及臃肿的身材，那么在顺产后多久可以使用收腹带了，一般多久才会恢复到产前状态呢？

十月怀胎一朝分娩之后不少的产后妈妈尤其是经产妇特别关注自己的体形变化，并自以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复。于是，在产前就提早准备好腹带待宝宝一生下来，将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。能下地活动时，便换上健美裤，紧紧地绷在身上，希望这样能使体形恢复如初。

其实在正常情况下，产妇盆腔内生殖器官由各种韧带及盆底支持组织维持其正常位置。在妊娠期，随着胎儿的生长发育，母体各个系统均会发生一系列适应性变化，而以生殖系统变化最大，尤其是子宫，其容积和重量分别增加至孕前的好多倍，而且固定子宫韧带也相应地变软、伸长。在分娩后，子宫开始复原，约在10天左右可降入骨盆内，但需6～8周左右才能恢复正常大小。而固定子宫的韧带，因孕期的过度伸展，比孕前略松弛。阴道及盆底支持组织，因分娩时的过度伸展、扩张及损伤，使其弹性下降不能完全恢复到产前状态，受孕子宫膨胀的影响，产后腹壁松弛，约需6～8周可渐恢复。

因此在适当的时期正确合理的使用收腹带不仅对产后妈妈的子宫以及盆底底期到恢复的作用而且对产妇的形体恢复也是大有帮助的。

顺产的产妇一般在产后多久可以使用束腹带，束腹带有哪些作用？

理论上来说，产后妈妈在顺产后第三天开始就可以使用收腹带。但是要注意收腹带不能一天总带着，这样会使得产后妈妈会感觉到很不舒服或者是睡眠得不到良好的休息，躺在床上或坐着休息时应该解开，等下床活动时再系。因为长期使用收腹带会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令恢复时间延长，最好在穿上一两个小时后，及时解开让腰腹放松一会儿，

收腹带又有哪些作用呢？

（1）促进伤口愈合

专家表示，如果产妇是剖腹产，一般在手术后的7天内用腹带包裹腹部，可以很好的促进伤口愈合的需要。

但是大家要注意的是，在腹部拆线后就不宜长期用腹带。正常情况下，女性分娩后，子宫会逐渐复位，而产后形成的松弛腹部，大多也会在产后6～28周自然恢复。

（2）产后束腹带可以帮助产妇恢复形体

由于产妇在胎儿娩出后身体内脏受到的压力突然减轻，如果没有很好地卧床休息，就会很容易产生子宫的下垂，用束腹带可以纠正这一系列的问题，如产后妈妈腹部肌肉松弛，肚腩、腰围变大等束腹带可以贴身绑缚在耻骨到肚脐的位置，帮助产后妈妈补充肌肉力量的不足，使松弛的肌肉得到喘息，逐渐恢复弹性，”从而去掉大肚腩和“游泳圈”，有利于恢复体形和防止内脏下垂。

（3）产后收腹和活动相结合效果会更好

如果产后妈妈是正常的自然分娩，产后“瘦身”，不能靠紧腹束腰，而应积极地加强锻炼，如常练抬腿、做仰卧起坐等，另外配以科学膳食。最重要的是要坚持哺乳，哺乳既能促进子宫复原，还有助于体型的健美。

那么在产后大家应该如何正确的去使用收腹带呢？

产后收腹带的使用，也要因产妇而异。一般自然分娩的产妇，在产后应加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐运动及一些产后操，而不宜长期依赖收腹带。收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，准备休息之前需要取下，否则睡觉会觉得很累，产妇会出现睡眠质量很差的现象。

产妇仰面平躺在床上，双手掌心放在小腹处，向心脏方向推挤内脏。将束腹带从耻骨绑起，绕过臀部，回到耻骨为一圈，重叠7圈。每到髋部就将束腹带反折一次。松紧度以感觉不松，且舒服为准。向上螺旋缠绕，每缠一绕圈，就向上走2厘米，直到肚脐。

2、将剩余的束腹带头塞入里面即可

束腹带需要小强度而长时间地坚持使用，不宜开始就绑得裉紧，否则容易造成骨盆底、子宫、内脏受到强力压迫，使得血液流通过慢，进而会影响这些器官功能的进一步恢复。

产后妈妈在使用收腹带时应该注意以下几个方面：

1、不宜长时间使用束腹带

2、收腹带不宜绑的太紧

很多新妈妈都会为凸起的腹部而忧心忡忡，于是，有的新妈妈用紧身“腹带”把腰腹部勒得紧紧的，认为这样才能尽快让自己恢复孕前的苗条身材。

①其实，紧束腰腹非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。

②腹部是人体大血管密集的地方，刚生完孩子，新妈妈身体虚弱，产后创伤也未能完全愈合。如果此时把腹部束紧，静脉就会受到压力而引发下肢静脉曲张或痔疮。

③“紧腹”也会造成动脉不通畅，血管的供血能力有限，会导致心脏的供血不足，脊椎周围肌肉受压，妨碍肌肉的正常活动以及血液的供应。

3、产后长期束腰会引起腰肌劳损等症状

如果产后妈妈束腰紧腹时勒得太紧，还会造成腹压增高，也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

4、选择适合自己的收腹带

准妈妈在购买时要选择适合自己尺码的收腹带，过紧的不利于健康，要注意挑选材质柔软、透气性强的产品，在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下。顺产7天后，如果产后妈妈需要进行较剧烈的活动或早早恢复上班，也可以短时间使用收腹带。不过穿上一两个小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。特别是夏季做好更不能长时间的带着。这样会感觉很热，很不舒服。

总的来说在顺产后使用收腹带，想要做到快速恢复体形需要产妇持续使用半年才是最有效的。

因为产后胎儿娩出，母体器官需要一段时间的护理才会恢复到产前的状态。产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。尽早使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复。而产后六个月内脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时机，产后是否进行塑身的努力，对于产后体形恢复具有巨大影响。因此重塑体形从产后第4～7天开始持续半年是最有效。

我是谦妈，用自己的实际经历只分享大家最为关心的孕产期及育儿知识，感兴趣的孕妈妈可以 关注我一起分享有趣的又有料的孕育知识。（文章配图均来源于网络，如有侵权请联系删除）

沐谦妈妈育儿经

很多人都说收腹带可以让小肚平坦，保护内脏的功能。我在这里没有说它不好，只说一下我的感受和经验，分享给您。

目前我是一个5岁男孩的妈妈，说起来这都是5年前的事情了。当时，为了备产准备了很多东西，对要不要买收腹带也犹豫过。

因为我之前也没有带这类东西的习惯，而且生产完是夏天，最后没有买，也决定不用，自然恢复。

我想说的时候，其实还是看个人体质的情况，我生完后3个月，体重89斤左右，腰围也是在3、4个月恢复到生产前的一尺九。

在坐月子期间，我拒绝大量喝，就怕长小肚（我这个想法没有科学依据啊，凭着我家亲戚给我传输的经验）。今年我我小肚开始涨了一点肉，我感觉恢复起来的程度，也和年龄和新陈代谢这些也有关系，当初我生产的时候26周岁，顺产，所以相对来说，对于恢复起来还是更有利的。

双m的书房

顺产后多久用束腹带？

我也是顺产的，就我的经验来说，我觉得生完就可以用了，刚生完肚子看起来还是跟怀孕5.6个月一样，肚子也松弛了，但不要绑的过紧，刚生完体质很虚，也在排淤血，过紧了都会不舒服。多久就看你自己的承受能力吧，也不要整天都绑着。我整个月子里就是偶尔绑下，中途休息下，时不时的做做提肛运动。现在看起来臀部骨盘比以前窄了，带孩子过程中自己付出了艰辛，瘦的也比较快，一年后恢复原体重，再半年后比以前还轻，不知不觉就瘦下来了。

生完出院后就不要一直躺着了，一天偶尔起来走几分钟活动活动，有利自己排恶露，促进肠胃蠕动。不要太过了，毕竟身体还是虚弱的，我记得自己满月后还不能跑，走路急了都很喘，从来都没这么虚过。

留住时光回忆

是顺产，完全可以在生产完之后，你休息好了，马上可以穿上收腹衣。我是二胎妈妈，我生老大和老二都是顺产，都是在生完之后睡了一觉，立马就把 收腹衣一直穿着，一直穿到月子做完，中途也会偶尔把它拆下来，让肚子歇一下。 因为顺产是恢复的最快的时候，这段时间也是黄金时间，如果有时候觉得收腹衣很紧，那么你就把它脱下来一两个小时之后再穿上去，那么瘦成一道闪电完全没有问题！

依七在一起囖

为了生产顺利我每天坚持锻炼，每天步行一个小时，直到生孩子那天还在外步行两个小时，坚持下来不算辛苦。
产前：
预产期快到会有期待，但是很神奇的是破水那天会有预感，莫名紧张。我是凌晨三点破水的，那天晚上莫名兴奋，睡不着觉。
破水：
就觉得下体一热破水了，并没有疼痛感。然后立即去医院，过程中都还好，没有疼痛感。
到医院办理入院手续，做B超，等一系列事情后进入病房等待。天蒙蒙亮大概5点半后开始阵痛，一开始像痛经，可以忍受。此时还可以睡着，没办法，太困了。

孕期的时候我每次去产检，都会去听孕妈课堂。会有关于生产的经验并且有幸听到关于产后为什么要收腹的问题，专家说无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚带进行骨盆收紧。

加强版U型分体套装的，U型领的设计是正在哺乳期妈妈们的最爱了，不仅哺乳方便，而且还有托胸，收副乳的效果，弹力很大，不仅不嘞，穿上还特别舒服，比收腹带舒服很多，也要比纱布方便好多，坚持穿了半个月就有很明显了！

1、产后回房需静养。

因为生产的过程耗费了产妇大量的体力和精气，所以产后应该让产妇安安静静的睡上一大觉，至于宝宝应该让家人代为照顾。

2、注意保暖，避免受寒。

大家都知道坐月子期间一定要注意保暖，千万不要受寒。寒气容易进入到新妈妈体内，形成各种疾病，平时下地活动的时候要穿棉拖鞋，室内也不能只穿一件单衣服，因为精气以及元气大伤，所以新妈妈们更容易感觉到冷。

3、产后及早下地运动。

不要因为是顺产的产妇觉得耗费的精力和体力特别大就一直卧床休息，连吃饭喝水都让家人帮忙，这样是完全不可以的，产后及早下床对日后的恢复非常有利，而且还可以保持体形。

4、注意个人卫生。

勤换内衣裤、勤洗头洗脚，最好洗澡，要改正坐月子不洗头不洗脸不刷牙的恶习。

5、饮食要跟上。

产后应该多吃一些营养丰富的食物，但是要选择易消化非油炸的食物，最好先从流食开始进食。

6、产后注意避风。

顺产的产妇因为骨缝全部打开，一旦吹冷风就会受风着凉，导致关节疼痛，也许会造成一辈子难以恢复的疾病。

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新手妈妈一枚，宝宝两个半月.4月2日顺产7斤2两男宝。从进入待产室到分娩室到生完，共三个半小时。不知道算不算超快顺产，不过我自己觉得这三个多小时过得好慢啊！

整个孕期重了45斤😭，孕前标准身材108斤😁，从保健站转院转到了我妈妈的一位好朋友手中，一位经验丰富的助产师(王姨)。转院后的每次产检嘱咐内容基本都如下:皮薄馅大啊，少吃多运动啊，长得挺猛啊，想顺就别怕疼啊…😂😂😂

现在回忆一下，其实阵痛真的没那么可怕，当你觉得受不了的时候就可以用力了，因为我胎位不正所以要比正常的疼产程还长，导致最后胎心不行，不可避免的侧切，如果是正枕前就不会遭什么罪。还有就是，如果选择顺产了，一定要有人能在精神上坚定你顺产的想法，这个人可以是自己可以是医生可以是爱人可以是亲人。像我这种羊水浑浊+胎位不正+胎心不行+我哭着闹着要求剖腹产的人，其他医生早就拉去剖了。真心感恩两个医生极其有耐心的帮我顺出来！

还是顺产好啊，当天就可以下地走动了，自从孕后期就一直担心自己的体重问题，还是太放纵自己了，我很好奇生完宝宝之后我到底掉了多少斤，就让老公陪我去称了一下，什么，没看错吧，还是153。明明宝宝就有7斤多重呢，还有胎盘羊水什么的，怎么可能.老公也很纳闷呢，说我难道只是放了一个屁😂😂😂

刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长再来说说我的恢复和月子

在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就140斤了😭，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，复衣穿着很舒适，效果也不错。

就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！

顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后150到现在102斤，

体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！😄

顺产后要注意的

争取时间休息。

分娩过程耗尽了产妇的体力，第一天最重要的是休息，以确保体力的恢复。现在大部分都是母婴同室，宝宝与母亲在一起，大约每隔3-4小时就要哺乳了，又要给孩子换尿布，所以只要孩子一哭闹，母亲就更没时间睡觉，所以母亲要尽可能争取时间休息。

要注意清洁。

产后出汗量增加，睡着和刚睡醒时更多，有时还会浸湿内衣，但是通常在几天之内就会慢慢自行好转，这是正常生理现象，并不是体虚表现，不需要太过担心。但是产妇要注意勤换内衣裤和床单，可以经常用毛巾擦身体，切不可过早洗澡洗头，睡觉时所有身体部位全部要覆盖！一定不能着凉受风！居室要经常通风，如果不让新鲜空气进入室内，产妇在空气污浊的室内会增加呼吸道感染的机会。

顺产妈妈由于大多乳腺管还未完全通畅，所以产后前两三天千万不要太急着喝催奶的汤水或者补品，不然涨奶期可能会痛得想哭，而且也容易得乳腺炎等疾病。最好是先喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，顺产产后饮食千万不要快速进补。妈妈顺产后身体不但虚弱，还不利于消化，所以容易引起胃肠炎等消化道疾病，所以生完孩子可以适当吃些易于消化的食物，注意不要食用重口味辛辣的，还有一些寒性的水果也少吃，比如西瓜、梨等

。

产妇在产后由于身体虚弱气血虚亏，所以可以多摄入一些补气血的食物，尽快调养身体，让身体快速恢复健康，而且每天要摄入足够的优质蛋白质以及蔬菜水果。因为在保证营养的同时也要保证大便的通畅，避免出现痔疮的情况。

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我是顺产生的孩子，半夜发动的，先破的羊水，从送去医院到孩子出生用了差不多六个小时，应该还是算快了的，有些阵痛都要花十几个小时，感觉我还算幸运的了。生完孩子出了产房，观察了两个多小时，就送去病房了，生孩子期间力气都用完了，特别累，就睡着了，醒了之后，我就用收腹带了，医生说越早用，对回复骨盆和身材有帮助，我就一直坚持用了，从用了收腹带就没取下来过，一天24小时都在用，晚上睡觉喂奶用着，除了期间换洗取下来，其他时候真的都有着，直到我出了月子，可以出门到处走动了才取下来，取下来以后感觉肚子平坦了许多，产后检查，子宫恢复的也特别好，但是还是有点小肚子，联系产后多用些时间，肚子会恢复的更好

抱之桃李

生产完的产妇，都想尽快恢复孕前美丽的身材，那么收腹带也成了产妇产后恢复身材，平坦小肚子的首选。顺产后几天是可以用收腹带的，收腹带最好是在顺产后的7天带上，效果最佳。带收腹带也要讲究科学，否则不仅起不到收腹效果，还会造成内脏下垂或者子宫下垂的问题，对身体造成一定的伤害。

那么带收腹带期间需要注意哪些问题呢？

1、佩戴时间问题。收腹带虽然有对产妇有很好的收腹效果，但也不能一直带着，产妇刚生产完，身体虚弱，需要调养。如果一直带着收腹带，就会让身体时时处于紧绷状态，会阻碍血液循环，对恢复身体不利。所以每天最多佩戴时间为8小时左右，每天餐后30分钟穿上，排尿后穿上，晚上睡觉最好就把收腹带取下来，让身体放松。

2、收腹带松紧适宜。收腹带不能太紧，也不能太松。不是说收腹带调的越紧，收腹效果越好，要适度。太紧让身体承受的压力大，会感到不适，并且也不利于体内恶露的排出。太松的话起不到要收腹的效果，所以一定要松紧有度。不能只绑在腹部，容易造成内脏下垂。

3、选择适合的收腹带。市面上收腹带的种类很多，在选择收腹带上，最好选透气性强，质地为棉质的收腹带。还有就是要选分段收腹带，这样的收腹带，更贴合身体，压力稳定，能起到更好的收腹效果。

4、带收腹带要找对位置。最好绑在靠骨盆位置， 不能一直绑在腹部，那样也会造成内脏下垂，对身体不利。

因为每个人的体质不同，带收腹带收腹效果也因人而异，一般3-12个月就能恢复到以前的状态，这个时间是不固定的。并且后恢复身材，不能单单靠收腹带。也要注意饮食均衡，坚持母乳喂养，多做运动等才能达到理想的效果。

芒果妈育儿

宝妈一定要定义好收腹带的作用，首先收腹带不是瘦身的第一选择，很多的孕妈其实把收腹带误解了，如果孕妈想减肥，其实通过饮食、运动就可以让自己的身体得到恢复。

收腹带的作用其实是为了收缩腰围、骨盆、在孕期过程中，子宫对胃部的压迫，防止胃部下垂，所以收腹带对减肥效果不是特别大，如果宝妈想让腹部脂肪减少，增加皮肤的弹性和张力，不仅仅跟孕妈分娩次数有关，还有孕妈年龄、分娩方式有有很大的关系，所以要定义高收腹带的作用。

如果孕妈没有什么特殊情况，那么还是不建议使用收腹带，特别是顺产的孕妈，因为收腹带用的时间过长，反而影响到宝妈血液循环，影响新陈代谢，而且也影响到腹部的运动，同时宝妈肠道也会受到影响，肠道蠕动变少，那么食物的消化就会受到影响，本来产后器官刚刚恢复，不管是胃部，还是肠道，会刚刚恢复正常轨迹，但是又开始用收腹带，相当于子宫的压迫一样。

剖腹产使用收腹带，是为了固定伤口，这样更利于伤口的愈合，所以宝妈一定要正确看到收腹带的作用和带来的后果。

而顺产的孕妈，如果想尽快的活动，或者工作需要，要赶紧上班的那么可以轻度采用收腹带来保护孕妈子宫伤口，但是用的时间玩控制好，每次最好控制在1-2小时。

收腹带使用时间

顺产的孕妈

如果孕妈是顺产，分娩过程没有什么异常，而且产后恢复也不错，那么孕妈可以在产后的3-4天左右就可以使用收腹带，过早的使用收腹带会影响到宝妈恶露的排出，而对于一些孕妈在分娩过程中，因为急产导致撕裂，或者胎儿的头部过大，导致胎儿需要侧切等情况，如果过早使用收腹带，会增加宝妈的疼痛感，不利于伤口恢复，这种情况，宝妈就时间推迟到一周之后，所以宝妈要根据自己的身体情况，做出自己的调整。

剖腹产的孕妈

如果孕妈是剖腹产，如果没有没有突发情况，那么孕妈可以当天就可以使用，对于剖腹产的宝妈来说，收腹带可以缓解切口所带来的疼痛，还可以止血作用，但是宝妈不要勒太紧，这样不利于血液循环，最后血液中的氧气就出现不足，影响伤口的恢复。

注意事项

顺产后，不要立刻使用收腹带，顺产的孕妈虽然在肚子没有伤口，但是孕妈的体内还有气体、淤血，所以产后需要通过身体系统，排出这些东西，过早使用，会限制血液循环，而且还不利于恶露排出来。

过早使用收腹带，会导致收腹带着力点，向上移动，这样会让宝妈的越来越大，从而影响到骨盆的恢复，再孕期的过程中，孕妈的骨盆会变大，不仅仅是因为胎儿和羊水，还有就是孕妈身体分泌松弛素，让孕妈骨盆变大变松，让胎儿更加顺利通过骨盆。

收腹带正确使用方法

宝妈应该在饭后一个小时在戴，而且戴上之前，应该排空自己膀胱，这样是为了让食物消化很好，排空膀胱，是为了让宝妈手使用收腹带不会出现尿频尿急尿不尽的感觉。

收腹带使用的时候，宝妈可以结合运动，有氧的运动，不仅可以有利于新陈代谢，还可以促进血液循环。

宝妈一定要记住，睡觉不要使用收腹带，因为长时间戴着，不利于血液循环、还有肠道蠕动，肠道蠕动变少，会导致宝妈出现便秘，还有产生更多气体，气太多不利于剖腹产孕妈产后恢复，而且也会影响到供血量，从而影响到对心脏供血，如果收腹带太紧了，会让子宫出现下垂。

所以宝妈使用收腹带，一定从时间间隔上、松紧程度、使用收腹带的时间，宝妈昨晚更加合理的安排，这样才能发挥收腹带的最大作用，让宝妈更加的收益。

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许多妈妈为了保持优美的体形，刚刚在分娩后就用收腹带紧紧地束住腹部。产褥期束腰，不仅不会有助于缓解腹壁松弛的状态。相反，还会造成一些不好的影响。

1，由于腹壁外压力增加，加上产后盆底支持组织和韧带对生殖器管的支撑力下降，易导致子宫下垂、子宫严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等。

2，容易引起盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血等妇科疾病。

3，脊椎周围肌肉长时间受压，还容易引起腰肌劳损。

建议产后一个月后使用收腹带，根据个人经验，月子里，照顾小宝宝，也没有精力去用，很麻烦的，而且特别难受，医生不让月子里用收腹带的，我偷偷用了一下，之后就没有再用了。

用多久可以恢复

1，看个人体质

2，最少六个月（产后六个月脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时间）

3，买合适的收腹带和正确的使用方法（合理使用收腹带对于产后体形恢复有帮助的）

恢复体形的几个小建议

（一）产褥操（这个在你觉得身体各方面都很好的情况下，就可以做）

呼吸运动：

1，仰卧在床上，双脚平放床上，两腿并拢屈膝

2，将双手放在腹部，缓缓深吸气，感觉腹部鼓起，将气集中在腹部丹田处

3，待吸气到无法再吸时，再慢慢将气吐出，同时感觉腹部肌肉收缩

4，休息一会儿，重复10次左右。

（二）可以通过合理饮食

（三）清晨一杯白开水

（四）亲自哺乳

（五）控制糖分摄入

（六）收腹按摩霜

（七）练习瑜伽（亲身体检，瘦身效果很好，尤其针对瘦腹部，有很明显的改变，不过要选择难度适宜的）

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