妲己丶妖嬈了誰的今世

每天堅持跳繩1000下堅持是有利於減肥的，想要達到減肥的效果主要還需要調整飲食，跳繩並不適合每個人。

跳繩有助於減肥

跳繩是不錯的有氧運動，跳繩一小時熱量消耗高達500多600千卡，一個月可以減脂最少2公斤。但是很少有人可以持續跳繩1小時，1000下的跳繩不到20分鐘可以完成，減肥效果是有限的。

減肥主要在於飲食控制

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定熱量缺口。健康減脂每日飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，保持300到500千卡熱量缺口比較合適，體重基數大的人500千卡以上熱量缺口效果更好。

飲食結構上應減少精製碳水化合物的攝入去白米白麵，增加粗糧攝入。

用低脂高蛋白食物替代高脂肪高熱量食物

控制好糖分的攝入，增加蔬菜的攝入

每天喝足夠多的水促進新陳代謝。

跳繩雖好並非任何人適用

跳繩不適合膝關節不好的人，也不適合體重基數較大的人。很容易造成和加重關節損傷。對於這類減肥人士可以用快走，游泳，來達到的協助減肥的目的。

思陌談減肥

現在疫情這麼嚴重，大家在家估計很無聊，有的人光吃不動，長了不少肉，而有的人每天鍛鍊瘦了不少！

以前我是一個跑步愛好者，但是因為疫情無法出門，所以我就選擇了跳繩減肥，我每天都堅持，在家一個月我瘦了4公斤！

我每天都會跳繩50分鐘，我是按組跳的，每組100個，堅持50分鐘以後就結束，一天也能跳1000次，接近兩千次，就這樣每天堅持一個月瘦了4公斤！

其實很多人對於跳繩減肥有很多的疑問，比如說每天跳1000次對膝蓋的傷害大不大？堅持一個月能否減肥？今天我將給大家回答這個問題！

每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷？

其實跳繩對膝蓋的壓力比跑步對膝蓋的壓力要小很多，但是我們也不能盲目的跳，對於新手來說，不要剛上去就跳1000次，你的膝蓋也會受不了！

如果我們循序漸進的跳，增加次數，穿減震的鞋子，那我們的膝蓋是不會受到損傷的！

怎樣避免膝蓋受損？

1. 減震跑鞋

穿好的減震跑鞋可以吸收落地的衝擊力，減少對膝蓋的壓力，這樣可以保護好我們的膝蓋。

2. 熱身

跳繩前我們一定要充分的熱身，讓膝蓋保持良好的工作狀態，同時充分的拉伸肌肉提高身體溫度，這樣可以減少肌肉拉傷！

3. 循序漸進

上來直接跳1000次，那是不現實的，我們可以從十幾分鍾開始堅持，然後每天增加幾分鐘，全方位增加肌肉耐力和心肺能力，這樣你跳繩的次數就會越來越多！

堅持一個月可以減肥嗎？

只要是運動就能消耗熱量，而且跳繩是屬於很好的有氧運動，能夠消耗脂肪能夠幫助我們減肥，所以疫情宅在家裡一定要動起來！

每天堅持跳跳繩，每天堅持40分鐘以上，這樣你肯定能瘦！你一定要注意保持營養，千萬不能不吃，少吃一點，多吃營養豐富的食物，牛奶，雞蛋，肉類都可以，蔬菜水果更需要補充。

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如有疑問，歡迎評論，有評必回！

跑者的天堂

很高興能回答這個問題

作為一名跳繩愛好者，我已經跳繩5年左右了。基本上每天都會跳，

您問的問題每天1000次會不會對膝蓋造成損傷？如果您是剛剛接觸跳繩，我給你的答案是肯定的。但是前提是你剛剛接觸跳繩。

跳繩對大眾朋友們來說，感覺沒有什麼技術含量，其實如果長時間堅持你就會發現其中的奧秘。

跳繩是一項很好的減肥運動這是毋庸置疑的。但是你怎麼去跳，如何跳，是你選擇跳繩健身的關鍵。

• 剛開始跳繩不能追求和控制個數，分組，定時，量少，循序漸進是關鍵。
• 正確的跳繩姿勢，會避免對膝蓋的損傷。
  
• 跳繩起初的一個星期左右你會有小腿脛骨的疼痛現象。這是很正常的。
• 跳繩的長度調節也是很關鍵的。
  

給您一個選擇跳繩減肥的建議

1. 選擇一雙綜合性訓練鞋和一根適合自己長度的跳繩。
   

2. 跳繩的時間儘量在晚上吃完飯後1個小時以後。

3. 正確的跳繩姿勢，就算手上動作不標準，但是，跳繩腳落地一定是前腳掌而不是全腳掌切記腳跟著地，腳每次落地膝蓋一定要伴隨著微微的彎曲，起到緩衝的作用。

4. 開始循序漸進分組練習：

• 跳繩前充分的活動自己腳踝、膝關節，這點很重要。
  
• 開始每次30-50個為一組，組間休息30秒-1分鐘，每天10組。
  
• 跳繩後一定要拉伸自己的腿部韌帶，小腿，大腿內測等。
• 堅持一個星期之後，過了腿疼的這個期。開始加量，量力而行。
  

最終一定要達到每次不間斷的跳1000-2000個每天。這樣的減肥效果會明顯。

建議：跳繩是一個很好的健身及減肥運動。

但是：控制好自己能接受的量，循序加量。

最後：就看你能不能堅持了，堅持很重要，堅持很重要，堅持很重要。

廣場舞花樣跳繩小課堂

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每天跳繩1000次是否會造成膝蓋損傷？

一、跳繩對膝關節的壓力。

跳繩一般為雙腳著地，登山、跑步等一般為單腳著地，也就是說，跳繩對膝蓋的壓力比登山、跑步等運動小，跳繩對膝蓋的壓力接近跑步的一半。

二、如何防止跳繩受傷。

1、選擇合適的鞋子。

選擇軟硬適中的鞋子，最好是緩衝較好的運動鞋。鞋底太硬，根據作用力與反作用力的原理，地面將身體下落的大部分力量反射給身體，這樣踝關節、膝關節就會承受較大的衝擊力，若運動鞋能幫助緩衝，就會減少關節的壓力。

2、做好充分的熱身。

跳繩時，主要是小腿腓腸肌和比目魚肌發力，在整個跳繩的過程中，它們始終處於高度緊張狀態。因此在熱身時一定要拉伸這兩塊肌肉。這兩塊肌肉的拉伸主要是：腳踩著臺階或牆壁，腿完全伸直，身體往前傾（如下圖），做15-20次。

另外踝關節、膝關節和腕關節，這三個跳繩運動的主要關節也要充分活動。

3、用正確的方法跳繩。

雙腿併攏，兩腳踝稍分開，並腳站立。兩手在身體兩側握住繩柄，將繩置於身後，繩的中央位於腳踝處；兩上臂緊貼身體兩側，前臂自然彎曲，前臂與大臂約呈120°左右夾角。跳起的高度不宜太高，一般在3-5cm之間，落地時，前腳掌著地，雙膝彎曲，身體協調對地面的反作用力進行緩衝，保持呼吸順暢，全身放鬆。

4、跳完繩後進行拉伸和放鬆。

跳繩結束後要對大腿和小腿的肌肉進行拉伸，緩解肌肉疲勞。具體拉伸如圖：

每天跳1000次，堅持一個月能減肥嗎？

1、每天跳1000次，堅持一個月（按30天計算）能消耗多少熱量？

我們按中考跳繩評分50分（滿分100分）的水平來計算，即每分鐘跳100次，每天跳1000次大約10分鐘。從下表中可以知道一位體重為66公斤的男性，中速跳繩30分鐘消耗330千卡的熱量；一位體重為56公斤的女性，中速跳繩30分鐘消耗279.9千卡的熱量。也就是說：

一位體重為66公斤的男性，每天中速跳繩1000次，即跳10分鐘，消耗110千卡的熱量。堅持跳30天，共消耗3300千卡的熱量。

一位體重為56公斤的女性，每天中速跳繩1000次，即跳10分鐘，消耗93.3千卡的熱量。堅持跳30天，共消耗2799千卡的熱量。

我們每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700千卡的熱量。在飲食、工作、生活沒有發生改變的情況下，理論上：

體重為66公斤的男性，每天中速跳繩1000次，堅持跳30天，共可以減0.43公斤脂肪。

體重為56公斤的女性，每天中速跳繩1000次，堅持跳30天，共可以減0.36公斤脂肪。

結論就是：要通過每天跳繩1000次來減肥，效果不明顯，減肥的速度較慢。

2、我們應該如何進行跳繩減肥？

減肥的理論是依據能量守衡定律：我們攝入的熱量大於消耗的熱量，體重就會增加；攝入熱量小於消耗的熱量，體重就會減少。因此，我們一方面要減少能量攝入，即合理地控制飲食；另一方面就是增加能量的消耗，即增加運動時間。

減肥建議：根據個人的減肥目標，比如每個月減2公斤（比較科學的減肥重量），即要有7700kcal×2=15400kcal的熱量缺口，15400kcal÷30（天）=513kcal，即每天要有513kcal的熱量缺口。

我們可以把513kcal的熱量缺口，從原有每天的飲食中少出300kcal熱量，從跳繩中消耗掉213kcal熱量，也就是要中等速度跳20分鐘左右。這樣堅持一個月，減2公斤體重就是水到渠成的事了，而且不會讓我們餓肚子，也不會運動強度過大，容易堅持，慢慢變成生活習慣。

總結

通過以上的分析我們知道了，正常情況下每天跳繩1000次不會造成膝蓋的損傷，堅持跳一個月減肥的效果不明顯。我們要通過跳繩減肥一定要了解跳繩和減肥的知識，知道跳繩的正確方法、注意事項、跳繩的熱量消耗等，還需要知道減肥是要製造能量缺口，可以通過控制飲食攝入和增加運動的消耗來實現。

我是吳教練，從事健身16年。如果覺得我的分享對您有用，請點贊、關注，謝謝！有更多精彩內容等著您！

教你減肥塑形

跳繩是有氧運動，有氧運動的目的是減掉脂肪，所以自然可以減肥。

但跳繩和跑步一樣，是一個對膝蓋衝擊非常大的運動。每當雙腿落地時，整個身體重量會壓在膝蓋上，並且在這個基礎上會×3-9倍。體重越重的人群，所造成的衝擊就越大。

所以，如果你想健康、安全、高效的去減肥，跳繩和跑步都不要選，這兩個是非常糟糕的動作。

那選擇什麼動作？

第一：力量訓練；第二：以向心動作為主的有氧運動。

一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，肌肉量越高，所消耗的熱量就越高。而力量訓練正是增肌肌肉量的運動，雖然體重下降的幅度並不大，但卻是一個長期收益的效果。

有三個動作是可以一直維持向心運動的：踩單車、上坡走、推阻力撬。

從能量代謝的角度上來看，向心運動相比離心運動能消耗更多的熱量。而且，離心運動會帶來肌肉的疲勞感，第二天會出現身體疲勞的狀態。向心運動就不會。

snow陳陳

　跳繩能減肥嗎？

　　跳繩運動是一項相當好的減肥運動，而且它的減肥效果可與慢跑或跳舞相媲美！持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘所消耗的能量是差不多的，所以MM們平時在家不妨多跳跳繩。

　　跳繩多久才能減肥　　

　　一般至少跳繩半小時才能有效減肥。體重越大，相同的時間內通過跳繩消耗的熱量越多。假如你的體重達60kg，那麼你跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量！跳繩半小時就能消耗熱量將近四百卡，這樣就能起到很好的減肥效果。

　　跳繩減肥的最佳時間

　　跳繩減肥的最佳時間主要就是可以選擇在下午3點到晚上8點的時候，要在飯前或者飯後一小時進行活動，在這個時間段進行跳繩可以更好的燃燒脂肪，從而達到好的減肥效果。

　　每天跳繩多少下可以減肥

　　想要減肥至少要運動半個小時。如果每分鐘跳繩60下，半個小時需要跳1800下。想要收穫顯著的瘦身效果，建議大家一天至少跳繩2000個。剛開始時可以分組來跳，中間可以休息一分鐘左右。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

　　跳繩減肥天天跳還是隔天跳效果好

　　不管是天天跳還是隔天跳都能夠提高我們的基礎代謝率，達到減肥的效果。如果第二天腿部沒有不適感就可以天天跳。如果由於昨天跳繩過量導致第二天腿部不適，就要隔天跳，以免損傷腿部關節和肌肉。　　

　　如何跳繩15天減12斤

　　要想達到15天減肥12斤的目標，一天跳繩總數應該平均保持在3000個以上，並且要適當控制飲食。

　　胖子可以跳繩嗎

　　太胖的人是不適合跳繩的, 因為太胖的話,膝關節的承重較大,對關節損傷比較明顯。

　　跳繩減肥的正確動作

跳繩減肥的正確動作

1、跳繩的過程中一定要膝蓋適當彎曲，避免出現膝蓋超伸，損傷自己的膝蓋。

2、彈跳落地的時候要讓自己的前腳掌先著地，不要依靠後腳跟的力量。可以採取雙腿跳和跑步跳結合的方式，既可以避免乏味，增加趣味性，還可以降低單一跳法引起的局部肌肉疲勞。

3、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

4、跳繩的過程中必須保持勻速，同時也要注意至少要堅持半個小時或者是更長的時間，如果時間太短就不能夠達到很好的減肥作用。

5、跳完後一定要做拉伸動作。因為拉伸動作使肌肉分佈均勻，可以防止出現蘿蔔腿！

　　跳繩減肥的其他注意事項

1、（鞋子）跳繩者應穿質地軟、重量輕的運動鞋。

2、（跳繩選擇）初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子長度：將繩子踩在自己的腳下，胳膊成90度，繩子的兩端分別與手肘部同高。

跳繩選擇

3、（跳繩場地）選擇軟硬適中的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　跳繩減肥法跟其他運動減肥方式一樣，需要長期堅持才會效果明顯。通過跳繩減肥不僅會讓你全身瘦下來，還會讓腿部會變得結實緊繃，曲線更為優美好看！

快速減肥方法

每天跳繩1000次會否造成膝蓋損傷？如果我們觀察一下實際情況會發現，跳繩（包括像跑步這樣的運動）關節受傷者往往是新手，而健身老鳥極少有受傷的情況，甚至他們根本就沒有擔心過這個問題。為什麼呢？或許可以從涉及關節受傷的三個重要因素來分析討論一下。

第1個因素：體重的大小。

體重的大小主要和腳部著地時的衝擊力有關，因為過大的衝擊力被認為是造成膝關節受傷的潛在因素之一。研究表明，跑步單腳著地時，作用力相當於人體重量的2至4倍。不過跳繩時下肢所受到的衝周力並沒有想象中的那樣大，約為跑步時的十分之一至二分之一。

注意，這只是潛在因素，並不是說體重大就一定受傷。如果擁有發達有力的下肢肌肉，能更好地穩定和保護關節，從而降低關節受傷風險。這也就是為什麼同樣體重的人去跑步或跳繩，有些人容易受傷，而有些人卻完好無損。

御行君沒有查到專門的對於參加跳繩鍛鍊時體重值的具體建議，不過可以參考有氧運動之父美國運動醫學專家庫珀博士的建議。他曾列出不宜從事長跑的10類人群，其中包括”超過標準體重16kg的過分肥胖者，在從事跑步之前必須先進行步行運動減輕體重“。御行君則建議超重和肥胖人士都應在參加跳繩運動前減肥以降低體重。是否超重和肥胖可以根據以下公式自行計算：

第2個因素：姿勢是否正確

正確的跳繩姿勢不僅可以取得良好運動效果，也是確保運動安全、降低受傷風險的重要保證。什麼樣的姿勢才是正確的呢？這裡摘錄國家體育總局社會體育指導中心下的全國跳繩運動推廣中心的發佈的並腳跳標準（全國跳繩大眾等級鍛鍊教程一級）：

看似簡單的要求，不經過一段時間的訓練其實並不容易做到。比如手腕自然放鬆，許多人包括手臂在內的整個身體都是十分僵硬的，還有些人雙腳落地時非常重，根本感覺不到節奏和彈性。這些都會影響到落地時對下肢的衝擊程度。

有什麼好辦法來改善嗎？除了注意調整和掌握跳繩的要點，就是需要多做練習，所謂”熟能生巧“。其實，體能的改善，也有助於更好地掌握跳繩的要領。

第3個因素：運動過度

這是新手最容易犯的毛病。剛開始減肥心切，急於求成，不少人會有很高的鍛鍊熱情，其典型表現就是每天都去跳繩，而且運動量還很大。有些人即便在發生了下肢疼痛時，還會堅持跳下去，結果造成運動受傷。同時，由於運動量過大，又沒有得到足夠的休息與恢復，在下一次跳繩時，運動能力無法恢復到原先的水平，這就是運動過度。運動過度同樣會造成運動受傷風險的大幅提升。儘管每天跳繩1000次在經常運動的人看來，運動量並不大，但對於從不運動的新手，如果體重還挺大，過度運動和受傷的風險仍舊存在。

通過分析可以看出，過大的體重、不良的跳繩姿勢、運動過度是造成參加膝關節是否受傷的三個高風險因素，只要能採取措施做好預先的防範，膝關節受傷的風險就可以大幅降低。可以肯定的說，跳繩本身並不會導致膝關節受傷。

一項長達18年的關於運動和關節炎關係的研究表明，從不運動的人罹患關節炎的比例高達32%，而長期堅持跑步的人群中只有20%人患有關節炎，而且跑步人群罹患關節炎的風險也低於步行鍛鍊的人群。運動不僅沒有造成關節炎問題，反而有助於關節的健康。擔心跳繩會傷膝蓋，杞人憂天了！

御行健身

1000次跳繩的運動量不大，如果您膝蓋之前沒有創傷的話，循序漸進的跳繩1000次，是不會上到膝蓋的。

堅持一個月是否可以減肥，重點要看飲食執行的情況。

如何做到每天跳繩1000次不傷膝蓋？

以80次/分鐘這個慢速跳繩的速度來跳，1000次跳繩用時12.5分鐘，時間也不長。等到您越跳越快的時候，用時就更短了呢！

所以說，您根本不用擔心這個跳繩1000次這個運動量太大，您可以輕鬆完成的。

作為跳繩新手，您可能最擔心膝蓋受傷，那我的建議是：

1、跳繩前熱身。

任何運動之前都要做熱身，跳繩也不例外。

可以做做全身性的熱量運動，比如開合跳；也可以做一些針對膝蓋和腿部的熱身運動，比如弓步等。

2、寧慢勿快。

剛開始跳繩不能著急，先慢慢跳，讓膝蓋漸漸適應這種壓迫。千萬不要一上來就拼命加速跳。

3、由少到多。

這個和上面的是同理，一次性跳太多，膝蓋收到的衝擊力太大，比較容易受傷。

您可以把1000次分成5組，每次200個，中間休息30秒~1分鐘。然後再慢慢增量。

這個我是有切身體會的，一下子跳的太快、太多、太猛，結果十來天就膝蓋疼得受不了，最後臥床休息了。

，如何才能做到“一天跳繩1000次可以減肥”？

• 飲食才是是否可以減肥的重中之重。
  

減肥需要一個熱量差，這個熱量差需要飲食和運動一起來完成。

假如您計劃創造一個500千卡的熱量缺口，那麼您跳繩1000次，消耗的熱量還不到100千卡，還有400多千卡的熱量需要調整飲食來完成。

也就是說，如果您的飲食熱量控制的好，那麼即便您不跳繩也可以減肥；

反之，如果您飲食控制的不好，稍微多吃那麼半碗飯，單從熱量上來說，這1000次的跳繩就白跳了。

• 為您推薦一份營養減肥食譜，簡單明瞭的告訴您怎麼吃，吃什麼、吃多少：
  

下面是根據這份食譜做的營養減肥三餐，供您參考：

結言：

控制飲食才是減肥的第一重點，跳繩是輔助，是促進，是位列第二的。

在家減肥

• 跳繩是一項對減肥有很大幫助的運動。不僅可以消耗熱量， 還可以甩掉手臂、腿部、臀部以及腰部贅肉。
• 每天1000下的跳繩， 對於初期練習者大約需要20分鐘，大約可以消耗約400千卡熱量。
• 但是跳繩能否減肥則取決於在運動過程中是否控制飲食。
  
  
  
• 所有的運動對於減肥只是輔助性作用，決定性的作用還是在於飲食攝入熱量是否超過日常消耗的熱量。
• 要減肥，一定需要消耗熱量大於攝入熱量，並持續累積。減一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。不運動的情況下，每日保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減去兩公斤的脂肪。
• 與此同時，我們每日攝入的飲食熱量,不能低於自己的基礎代謝熱量。否則屬於節食或變相節食，會導致肌肉、蛋白質流失。造成後期基礎代謝下降，減肥變得越來越困難。
• 在保持熱量缺口的情況下，每日保持1000個的跳繩，將大大提升減肥的速度。在保持500千卡熱量缺口下，每日跳繩1000下。每日熱量缺口高達900千卡。大約8到9天可以減去一公斤脂肪，一個月減去3到4公斤。
  
  
  
• 跳繩雖好，但是也要注意以下事項，以免在運動過程中造成膝蓋損傷：

• 跳繩前需要熱身，避免肌肉拉傷。跳繩速度由快到慢，由易到難，循序漸進，否則容易造成膝蓋損傷。
• 不要前腳掌全部著地，用腳尖著地或前腳掌著著地即可。全腳掌著地對膝蓋損傷很大。
• 體重過胖的人不宜選擇跳繩減肥。 體重基數過大本身對於膝蓋的負重就很大。跳繩會更加增加膝蓋負重，容易造成膝蓋損傷。游泳和快走更加適合。
• 飯前飯後一小時為跳繩最佳時間。臨睡前一小時不適合跳繩，會影響睡眠質量。
• 在控制飲食熱量，掌握正確的跳繩技巧，循序漸進的練習，跳繩對減肥很有幫助。
  

關鍵字: 跳繩 健康 減肥