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如果題主是想在室內減肥，效果好的話推薦Hiit，高強度低強度交替間歇進行的訓練方式，訓練方式多樣化，趣味性也足，室內鍛鍊。
題主要知道，想減肥，前提是飲食，在飲食保證的前提下，再加入入hiit，減肥效果最佳。
hiit怎麼有效？
原理：它是提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，後面的身體代謝維持在一個穩定的狀態，而hiit會讓你在這十幾分鍾裡的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
訓練模式
高強度、短時間、多間歇！確保大肌肉群參與（臀部發力）、高低強度交替進行、持續時間15-20分鐘，不超過半小時。
訓練模式非常多變，比如：4個動作4組，分次數或者時間；30秒動+10秒休+20秒靜；30秒動+30秒休等等
現在舉一個例子：
開合跳30秒，休息30秒；
支撐頂膝30秒，休息30秒；
平板開合跳30秒，休息30秒；
高抬腿跑30秒，休息30秒。
或
開合跳1分鐘，休息10秒；
支撐頂膝1分鐘，休息10秒；
平板開合跳1分鐘，休息10秒；
高抬腿跑1分鐘，休息10秒。
好了，再多的理論知識也趕不上實踐，要想減肥還是行動起來，加油！
瘦之有道黃婷婷
減肥需要持之以恆，我沒生孩子以前是一個瘦子，身高165體重100，生完孩子最胖的時候是128，拍的照片我自己都看不下去，後來我就下定決心要減肥，因為要帶孩子，我沒有時間出去跑步什麼的，就在手機上下載了一個keep,每天跟著上面運動一會兒，然後就是晚上吃一個西紅柿不吃飯，堅持了一個多月瘦了十多斤，沒想到的是這時候二寶來了，所以不得不暫停了減肥計劃，直到二寶斷奶後，我又開始減肥，這次我沒像上次一樣節食了。早餐和午餐正常吃，晚餐不吃米飯，每天晚上喝一碗湯，吃一些菜就飽了。剛開始不習慣，一會兒就餓了。餓了我就喝水，過了幾天習慣了就不餓了。同時我也在喝某款減肥茶，挺不錯的，過年吃了睡，睡了吃沒長胖反而瘦了。超開心！總而言之不管你選擇了哪種方法（除了減肥藥）只要你堅持，就會看到意想不到的結果。
寶媽小柚子
題主，你好，我是一名健身教練。關於你的問題，想在室內減肥，請問用什麼方式最好，我想說的是，沒有最好，只有適合自己的才是最好的，而這個適合自己的，需要你自己去判斷，所以，下面我會告訴你，在室內的減肥，有哪些，該怎麼做。
首先，要明確一點，減肥呢，與飲食相關，只有當你把飲食也控制的很好，結合運動，才能比較好的減肥。我們先來說一說在室內的運動有哪些把？
第一種 家庭式徒手健身
現在網絡上的視頻有很多，只要你認真學，並且用對，其實基本上都是有用的。關鍵是很多人並沒有真的學對用對，這些教程只是教了你動作怎麼做，然後你要根據這些教程進行適當的加量，千萬不要迷信那些，什麼，七天瘦十幾斤的說法，都是噱頭而已。
注意的點時，一定要把動作做到位，別求快，高質量的十個，頂上低質量的三十個。很多新手，在做動作的時候，一味求快，動作並沒有做到位，這也是很多人跟視頻練沒有效果的原因之一。這部分，是針對抗阻力類型的訓練，家庭版的徒手訓練等，比如深蹲，弓箭步等這些動作比較常見。網絡上有很多這種視頻，我的視頻裡也有相關內容。
第二種 各種類型的hiit
簡單的理解，就是那種，只能跳個二十多分鐘，就讓你氣喘吁吁的訓練視頻，節奏很快，通常還配有很多音樂的那種。這種動作，燃脂效果確實很好，但是，也意味著，對心肺功能沒有那麼好的人來說，是一種災難。因為真的很累。這種動作，因為提升心肺的速率很快，一般人撐25分鐘就已經很厲害了。也因為如此，建議一週最多兩次，不要太多。
第三種 無繩跳繩用起來
跳繩其實是居家減肥的一個好幫手，它提升心肺快，同時，因為挑的時候，時長因為踩繩而停止，所以，就給了你中途的休息時間，不至於讓你太過難受，可以在中場休息的時候，補充一點點水分。之所以選擇無繩的原因是因為，它的噪音更小，如果你不是瘋狂的將自己的腳砸向地面的話，樓下鄰居不會投訴的。
以上部分呢，是運動部分的內容，記住，不管你選哪一種，運動時間最好在四十分鐘及以上，不是我說四十分鐘才有效，而是我做教練很久，小白的動作質量真的不高，所以，時間上，你們一定要保證，既然決定減肥了，就不要磨洋工，中間休息太長時間。
接下來，我們說說飲食的部分
三分練，七分吃，這是大家都知道的一句話。但是怎麼吃，還是很有講究的。個人建議，你可以先審視一下自己的飲食結構，看有哪些是可以調整的，之所以說調整，是因為，減脂不一定非要你餓著，你可以選擇吃飽的，但一定要吃對。
主食替換的方式。將白米白麵等這些精加工的主食，換成，糙米飯，玉米，紫薯等這些粗糧。粗糧的好處在於，它們都是低升糖指數的食物，可以將你身體的胰島素上升的沒那麼快，也可以讓你身體裡的食物晚一點轉化為脂肪。
肉要多吃。這裡的肉，絕不是指五花肉之類的東西，而是指瘦肉，包括魚蝦啊，牛肉，雞胸肉啊，雞蛋白這種東西。它們比較抗餓，同時熱量也比較低，也是肌肉生長必須的原料，如果你不希望你的脂肪長太多，那麼，多吃肉吧。
蔬菜豆類可以多吃。因為蔬菜裡幾乎不含有蛋白質，我說的是葉子類的蔬菜哈。但是，它卻有很多膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，避免減肥期間便秘。豆類，作為植物蛋白，也是肉類動物蛋白很好的補充，所以也可以吃一點。
水一定要多喝。我們身體的百分之七十都是水分，如果，你的水分補充不足，不僅皮膚不會好，你的減肥也會受到很大的影響，但注意，晚上睡前就別喝水了。
需要忌的東西。高油高糖高鹽的食物，各類零食飲料，以及酒類。這些東西，看著體積小，但是熱量卻奇高，為了減肥，一定要戒掉這些東西。我之前帶的一個會員，跟著訓練，完全沒控制飲食，只是戒掉這些零食習慣，就已經瘦了很多了。
三餐忌太飽。如果你真的三餐都要吃，請你只吃七分飽，其實當我們吃七分飽的時候，就已經夠了，多吃的三分就會轉換成脂肪，存在你的身體裡。如果你真的做不到，我前面說的那一條，不吃油很多的食物，那麼，你可以改成不吃晚飯。同時，注意細嚼慢嚥，先吃肉，再吃菜，最後吃主食。
飲食能夠控制住，一定可以讓你的減肥視覺可見，但，運動一定要加上，因為，這樣可以讓你的皮膚變好，精氣神變得好，同時，如果你採取了徒手訓練的那一種，系統的訓練，還可以讓你的體態更加好看。所以，不要覺得學起來好難，剛開始都是這樣的，等你真的學會了，這就是你終身可用的東西，加油吧！
以上就是針對你這個問題的回答，希望可以幫到你，我是德Luna，如果還有疑問，可以選擇關注我，私信留言，看到我都會回答。
德Luna
減肥的話主要靠運動消耗熱量來減脂，可以做一些室內運動。
1.高溫瑜伽
又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
2.跳繩
跳繩的運動強度要高於中低速的跑步、游泳、自行車、划船等運動；那麼有沒有什麼方法，既可以保證跳繩的減脂效果，又不會那麼累...
3.健美操
有氧瘦身健美操非常適合在室內進行，放上節奏感強烈的音樂，跟著節拍盡情的舞動，不一會就會汗流浹背，而且健美操還能鍛鍊身體的協調性，柔軟腰身，塑造健康緊緻的曲線。
4.跑步
室內的話當然就要藉助跑步機了，在適當的速度下跑40分鐘以上就可以達到減脂效果。
舒爾佳
想要在室內實現減肥的效果，需要了解能量消耗。
人體的能量消耗主要分為三部分：
（1）基礎代謝，身體處於休息狀態時的正常消耗，基礎代謝會消耗總能量的60%~80%；
（2）消化食物時的消耗，這個大約佔10%；
（3）身體活動時的消耗可達總能量的10%~30%；
隨著年齡增加，新陳代謝速度會越來越慢，基礎代謝的作用也會越來越小。我們想在室內做到健康減肥，則需以“運動+飲食控制”為主。
運動：
一般來說，鍛鍊的前30分鐘消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪，水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
走路想要達到減肥的效果，有氧心率，每分鐘步幅達到140~160，時間控制在40到60分鐘，每週三次即可。
飲食控制：
世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》建議：一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900大卡的熱量，男性則需要1980～2340大卡的熱量。
控制飲食不能不吃，也不能大吃大喝，是除了肉類要適當減少，像蔬菜、水果、奶製品、豆製品這些都需要正常攝入。
總之，科學減肥很重要。如果還想了解更多運動小建議，關注小康吧！
康樂e族APP
現在宅在家裡的朋友很多，疫情期間嘛，都出不去。在家裡啊，有的朋友就會弄美食，有的一天到晚葛優趟，還有的抱著電視不停吃著零食，天天這樣的話不長肉才怪了。
更多熱愛生活、積極向上的朋友，腦洞大開，在家裡做各種運動，有在飯桌上打乒乓球的，有在客廳打羽毛球的，小面積的打吧，嗯，促進家庭的感情和諧，夫妻關係融洽，孩子互動交流，多好啊！
所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要無所事事的，吃著零食，抱著電視，整天整天的混時間。
其次動起來，很多人有這種概念，越睡身體越不想動，這樣容易導致惡性循環,選擇一些自己喜愛的室內運動。
喜歡抱著電視看的，換一個運動頻道，最好有教練的，跟著教練一起運動，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。還可以和家人一起做，特別孩子喜歡的運動，就陪著孩子一起做，這樣孩子的興趣也會給調動起來。
在室內可以做的運動很多，這裡就不一一舉例。反正嘛，要減肥，就邁開腿，管住嘴。
泰拳彈球猜
首先，恭喜你，踏出了第一步，有了通過運動來改變形體的想法
室內這個詞語有點籠統，除了跑步之類的運動，大部分的運動都是室內的。
我現在簡單的把這個室內理解為你是想在家裡鍛鍊，不要去健身房，不要用器械。
那麼針對新手，無運動基礎，該如何鍛鍊來達到減肥的效果呢?
主要從以下幾個方面著手：
1.養成良好的飲食、睡眠習慣，俗話說，三分練、7分吃，可見吃在鍛鍊中佔的比重。
很多人有一個誤區，就是我在減肥，那麼我就要少吃、甚至不吃。短期內確實能減輕些自己的體重
但是這個靠不吃飯來維持，誰又能一直堅持下去呢？所以很多人餓出了腸胃病，恢復飲食後體重又反彈。得不償失。
那麼應該怎麼吃呢？這個就牽涉到營養均衡以及能量換算的問題了。建議你去找個專業的教練給你專業的指導。
只要保證你的攝入＜你的支出並能滿足你身體的基礎代謝，那麼就可以減肥。
簡單的說，如果你一天，一動不動要消耗2000的能量，工作上班運動大概要消耗500能量。那麼你一天就是2000+500
要保證減肥。那麼就要保證你的攝入要低於2500.但是又要高於2000.這樣才是健康的減肥，太低就對身體有害了
2.三分練，7分吃，吃大概說過了，現在來說說練得問題。鍛鍊，是為了我們更快的達到我們的目標
針對新手來說，想在室內。那麼就只能從跑步做起，增加自己的心肺能力，運動前熱身10-15分鐘，跑步40分鐘以上，運動後拉伸10分鐘。那麼問題來了。你是要在室內健身。如果沒有跑步機就沒辦法鍛鍊了。不是的，原地小碎步。高抬腿，登山者，等等之類的動作都可以幫助我們提高心肺能力。增加代謝。有興趣可以去搜索TABATA室內運動。
健身是一件科學嚴謹的事情。好的方法，有助於你事半功倍。
健身知識掃盲
你好，我是六一爸爸，很高興回答你的問題。如果認同我的觀點，請點個關注支持一下哦。我回答問題之前也看了一下下面的答案，我覺得他們都跑題。
首先我們要知道減肥和健身，他是兩個概念。減肥是單純的體重減少，那有些運動對體重減少是沒有用的。我又不用減脂增肌，我又不用塑形，所以很多運動我們是沒必要做的，做了也浪費。最簡單的減肥，也有最簡單的運動。
鑑於最近疫情的影響，大家不能出去，只能在室內運動，所以我給你推薦兩個，一個是室內徒手跳繩，另外一個是室內原地跑步，不需要任何器械。因為我知道剛開始想健身減肥的人，家裡不會有任何器械，更別說什麼跑步機了。
具體怎麼做呢？你可以徒步跳繩100個，休息個兩分鐘，然後原地跑步五分鐘，一天重複六組。千萬不要相信網上說的要持續運動30分鐘以後才消耗脂肪，你只要知道，只要你動了，那必將消耗能量，消耗脂肪。這次疫情結束後，你可以每天慢跑五公里，時間控制在40分鐘左右，減肥效果也是很明顯的。
我在這裡還有另外一個建議給你，光運動瘦的很快，但瓶頸也會很快到來，你會很快到一個平臺期，怎麼也瘦不下去，這時你就要去調整你的飲食了，低碳低脂低鹽高蛋白。
等調整飲食後，也會遇到下個平臺期，你也同樣可以來諮詢我，我是一個一年瘦了30斤的寶爸，可以一起和你分享我的經驗。
還是那句話哦，如果認同我的觀點，一定要點個贊，給個關注支持一下哦。
最後給大家一個祝福，希望每個想瘦的人都瘦了下來。
61爸爸vlog
可以給自己制定一個減肥食譜，然後學一套室內減肥操，每天早起空腹喝一杯淡鹽水幫助排便，做10分鐘以上的運動，三餐一定要按時吃，減少在床上躺著的時間，如果在床上躺著可以試試腿倒立，剛開始的時候不要每天稱體重，如果嚴格按照計劃走5天后可以稱一下，一定會有驚喜。減肥一定要堅持，加油！
小秦說事兒
我覺得室內減肥和室外減肥本質差別不大。七分吃，三分練，希望題主在關注運動鍛鍊的同時，也多關注一下科學飲食。
要想減肥成功並且一直保持下去，就必須把健康科學飲食和運動當成一種習慣。
題主應該是想了解室內可以進行什麼運動。許多人認為條件允許可以買家庭跑步機或者動感單車。我覺得，大概率這兩個物件都比較浪費，不僅浪費金錢，還佔用空間(住大別墅的土豪們請無視，可以隨意買買買)。我朋友也有買過跑步機和單車放家裡的，剛開始一段時間還用一用，後面基本就是吃灰。
有沒有什麼更實用的器材或者鍛鍊方式呢？我覺得一個跳繩、一個瑜伽墊加一個彈力帶就夠用了，全身基本都可以練到。跳繩就不說了，下面說說用瑜伽墊和彈力帶的運動。
1.瑜伽墊
瑜伽墊不只可以做瑜伽，還可以拿來做各種運動。網上搜索HIIT訓練或者Tabata訓練。這些訓練基本一個瑜伽墊就搞定，訓練有不同難度，可以根據自己的身體狀況，選擇適合自己等級的訓練。每天20分鐘，一週5次。
2.彈力帶
不要小看彈力帶，像我這種經常去健身房擼鐵的人，做一些彈力帶的動作時，也會累得夠嗆。彈力帶的好處是可以有針對性的訓練局部肌肉，網上也有很多教程，可以自行搜索。並且用彈力帶完全可以練出翹臀以及緊緻的大腿和胳膊。有女生可能會擔心，用彈力帶會不會練出很大塊的肌肉，練成金剛芭比那樣。我只能說，你可以放一百個心。如果隨意拿彈力帶就練成了金剛芭比，那麼去健身房擼鐵的男士，人人都練成施瓦辛格了。
”肌肉不是你想長，想長就能長”😉
以上運動再配合科學的飲食，減肥就是一件很簡單的事了。我以前的回答裡提到過飲食的內容，可以參考一下。
