柒火
你好很高興回答你的問題
含胸駝背很影響我們的氣質，也不美觀，從體態上而言也會對我們的胸椎腰椎脊柱等造成傷害，建議通過科學運動的方式去解決！我們可以多拉伸放鬆我們的胸部腹部肩前束等肌肉群，然後多練習我們的背部肌群，讓前面的肌肉群和後面的肌肉群能達到一個相對平衡的狀態，接下來就是日常生活的習慣以及坐姿就得注意和改善。希望能幫助到你，謝謝[祈禱]
愛健身的蔣老溼
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
小宇曉
在我看來駝背是有兩個原因的，一個是心理，另外一個是習慣。
從習慣來說，現在我們經常用到手機，沒事就刷刷抖音，快手，你在玩手機的時候是不是頭低著，睡覺的時候是不是喜歡側身玩，身體在不知不覺中已經認定了這樣是對了，因為這樣舒服。
在上面的坐姿圖中 大家應該找到了“同道中人”，再看看站姿吧。
有多少人是真正按正確的姿勢做和站的，我敢說很少，因為我們都怎麼舒服怎麼來。
再從心理來說吧，有些人是因為自卑，說真的，這個是事實，我本人也是這樣，在外界環境的干擾下，或是在某種自己不擅長的領域，突然有人叫你來談談感想，你會怎麼辦，害怕出醜，還是講些什麼。
至於方法我沒有什麼好方法，就一個建議去健身，那裡有專業的教練可以教你真正的方法，我所知道的也是在網上學的，對我來說很有效，不敢給別人亂說，因為身體是每個人最重要的，萬一你用我的方法練出什麼毛病怎麼辦，所以建議去專業的地方。
記住，如果真正想要改變就從心理來吧，努力豐富自己的知識，經驗，與能力，有了點東西之後，你會不知不覺的昂首挺胸大步走的，走路自帶風。
浪了這麼久
駝背常見於兩大人群：一、青少年人群。青少年人群大多因為自己的日常坐姿不良而出現駝背現象，並伴有脊柱的側彎或者旋轉，這些時候因為人的年輕骨骼肌有機成分比較多，它的韌性較好，即是發生的弊端，也是容易調整的優勢所在。所以在出現駝背的情況下要注意端正身體的姿勢，這是最基礎的日常保養，比如平時的站立、行走、胸部要自然挺直，雙肩向後自然舒展。坐時脊柱要挺直看書、寫字的時候不要過分的低頭，更不要趴在桌子上。正如人說的站如松，坐如鐘也是此道理。正在發育期間的青少年最好睡硬板床，不要睡過軟的床，以使脊柱在睡眠時間保持平直。加強體育鍛煉，要增加肌肉的力量及協調性，即平時所說的肌肉記憶，端正不良的生活習慣，特別在中度，即在脊柱出現明顯駝背的時候可以做矯正的體操來恢復駝背。二、在中老年因為退變、外傷、骨質疏鬆出現的椎體的骨折導致的駝背，這類人群比較難以矯正，重點在於預防。特別是骨質疏鬆，日常也是以加強鍛鍊為主，日常的鈣質的補充和日曬量的充分，保持良好的睡眠和心態，出現骨折的時候要及時應用支具糾正駝背，避免駝背發展的趨勢。
一枝686
跳舞和唱歌是最好的改善駝背方法，還要經常參加體育鍛煉，平時要讓自己精神狀態好起來，不斷提醒自己，如果年齡不是很大，一定能改變駝背的習慣。
倪土芬芳紅而不豔
去就診醫院做做牽引之類的康復吧！或許對您有所幫助！祝您早日康復！
妖孽彡
這個我比較有發言權，年少時，喜歡勾著頭走路，慢慢第變成了駝背，後來，看人家腰板挺直，很是羨慕，於是，決定改變自己，走路時 抬頭挺胸，睡覺時，不用枕頭(如果不習慣，開始時，可用兒童枕頭) 採用仰臥形式，長期堅持，背自然直了，我現在背挺直的[呲牙]
袖子xiuzi
很高興能幫助題主，回答題主的問題
其實過程很簡單，每天靠牆角站10分鐘，肩膀左右貼牆。就10分鐘，不用多，10分鐘對大駝背來說已經很酸了，根本不可能再堅持，所以有時候只站5分鐘。靠牆站之後一般可以跑步，跑步的過程中背部會自然的挺直，就這麼跑到微微出汗就好啦。不減肥不要跑太多，真的不要跑太多，萬一體重下降就麻煩了，一兩斤補回來也是很辛苦的😂😂😂
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協和桃子
我之前也有這種情況，現在好多了，我自己有兩個小妙招，第一個背對著牆，將手放置到與頭同高的位置，記得要貼著牆腳後跟也要貼著牆，然後平視前方，沒有規定時間，想到就做，第二個，拿一根比較長的絲帶之類的東西雙手各拉住絲帶兩段從胸前往頭上向後走，這個是要根據自己可以承受的寬帶來調節的，一定要找到適合自己的位置，否則強行把手臂掰過去是很疼的，以上就是我自己用的方法啦，相信只要堅持你也一定會告別駝背噠
葉某是渣渣
你好，對於長期不良的姿勢會造成的駝背是可以糾正的，我給你說了幾點希望可以給你幫助
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