李淑洲
我就是靠走路瘦的，本人身高180，一度胖到197斤，4個多月，現在165斤。
不過我的走量比較大，每天至少18公里，除非下雨，否則不休息。
每天150個俯臥撐。
不節食，不忌口，每天宵夜，白酒啤酒天天喝。
消耗大於攝入就行。
不跑步主要是怕傷膝蓋，不過每個月都會認真的跑個半馬。最好成績1小時51分。
好叫1
散步也屬於一種鍛鍊形式，但凡有所鍛鍊至少能幫助我們消耗額外熱量，不能說對減肥有絕對的效果，但幫助肯定還是有的，但如果說僅僅通過每天晚上的散步就想減肥的話可能並不能讓人滿意。
首先散步的方式有很多，如果是十幾二十分鐘，慢悠悠的，走走停停的散步可能達不到鍛鍊效果，只能作為提高消化速度，消耗一些額外能量的運動方式。如果想減肥的話，建議飯後半小時再行動，一次性走夠半小時左右，步伐稍快，這樣的散步可以作為一種不錯的鍛鍊方式。其實走路是一種不錯的運動方式，我們大家都喜歡記錄微信步數，這也是一種不錯的習慣，走動之間其實可以不經意幫我們消耗額外熱量，又能讓身體得到鍛鍊，走動的姿勢基本要動用到全身的骨骼、肌肉和韌帶，不是一個輕易能做到的動作，所以身體的很多部分都可以得到運動。
不過並不是每天走動的步數越多越好，適宜就足夠，對於青壯年來說每日1萬步上下就足夠了，對於中老年朋友來說5000~7000步也差不多了。很多朋友每天刷個三四萬的步數並非就是好事，過度行走可能對膝關節不利，關節過度磨損更容易引起關節老化、關節炎，特別是中老年朋友或有舊疾的朋友。不過剛才提到的一萬步，在沒有其他運動的情況下，其中至少有6000步是一次性走動的步數，這樣才能達到鍛鍊的效果，我們每天的步數即使不刻意去走，上下班，吃飯、辦事、上廁所這些雜七雜八的事情加起來的步數都能湊夠兩三千步，要達到每日五六千步實在太容易的，但這樣是萬萬達不到鍛鍊效果的。
雖然走路運動是不錯的方式，但如果對於減肥來說，運動只是一種有效的輔助手段，能不能減肥最終還要看每日攝入的總熱量是否小於消耗熱量，能量達到負平衡才能夠增加脂肪消耗比例，達到減肥的目的。運動消耗的熱量其實非常有限，即使是走路一小時，我們消耗的熱量差不多也只有四五百大卡，這個程度差不多就是一個炸雞腿，一個漢堡，一塊巧克力的熱量，所以管住嘴才是王道。另外，我們也不要因為運動消耗不了什麼熱量就斷了這個好習慣，首先運動能夠提高心肺功能，強健體質，維持肌肉含量，增加免疫力，另外長期堅持運動能夠提高我們的基礎代謝能力，基礎代謝耗能可是耗能大頭，對減肥絕對是有利的。
只有營養師知道
散步減肥的用處不大，最好是可以跑步。
走路的4種技巧，走路減肥法。
走路是最簡單而且每個人都會去做的一件事。
1.收腹走路瘦肚法
一邊走路，一邊收腹挺肚，可以讓腹肌得到鍛鍊，減少皮下脂肪，讓肚子周圍輕鬆舒暢。
2.腳抬高步行法
走路時想象自己在上樓梯，這樣平時走路不太用到的肌肉得到了鍛鍊。
3.沙灘走路法
想象自己在沙子上面走路，這樣會刻意的用力去走。
4.對減肥沒有益處的走路：
身體前傾、大幅度擺動手臂走路、這樣都是不利於減肥的。
減肥的辦法千千萬萬，我們怎麼去選擇適合自己的呢？
對身體無害的或是對自己無害的
如果你的膽固醇已經很高了，還用吃肉減肥法那就是不可以的，我們減肥就是為了更健康，更漂亮，所以不利於健康的一定不要選擇。
專業性強的一定要找教練關注著自己
有一些想要練腹肌的人，最好是找私教，因為一些健身器材，使用不當會造成永久性傷害。
不要貪快
任何一種健康不容易反彈的減肥方式，都不會在很短的時間內見效的，一定要做好心理準備。不可以操之過急，做好打持久戰的準備
sk小阿坤
散步慢走一個小時，只能消耗200大卡左右的熱量，而想要減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是說你要累計散步38.5個小時。如果你1天散步1小時，你要用38天才能減1公斤脂肪。
這個減脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一點，我建議你慢走或者慢跑，這兩種運動都是減脂效果最好的運動。同時你在做這兩個運動的時候需要注意：
1、運動前做好拉伸，防止肌肉拉傷。
2、慢跑時，腿部動作應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
3、快走時要注意快走的姿勢。眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面繃直，雙腿也要併攏，走路的過程中切忌彎腰駝背。
和Study的365天
有啊！
散步是我們可接觸到的、免費的、且易於適應日常生活的運動方式。它可以為所有年齡段、所有健身水平的人提供眾多健康益處，同時，它還可以幫助預防某些疾病甚至延長你的生命。
01：燃燒卡路里
散步可以幫助你燃燒卡路里，燃燒卡路里可以幫助你保持或減輕體重。散步時，您實際的卡路里燃燒量將取決於幾個因素，包括：
- 步行速度
- 步行距離
- 地形（上坡會燃燒更多的卡路里）
- 你的體重
02：強化心臟
每週五天，每天步行至少30分鐘，可以減少冠狀動脈心臟疾病風險約19％。當您增加每天步行的持續時間或距離時，這些風險可能甚至會降低更多。
03：降低血糖
進食後散步可能有助於降低血糖。但需要更多的研究來證實這項發現。
04：緩解關節疼痛
散步可以幫助保護關節，包括膝蓋和臀部。散步也可以為患有關節炎的人提供益處，例如減輕疼痛。每週步行8-10公里也可以幫助預防關節炎。
05：增強免疫功能
散步可以降低患感冒或流感的風險。一項研究在流感季節追蹤了1000名成年人，那些每天以適度的速度步行30至45分鐘的人，患病天數減少了43％，整體上呼吸道感染減少了。如果他們生病，他們的症狀也會更輕。儘量每天步行。如果您生活在寒冷的氣候中，您可以嘗試在跑步機上或室內商場周圍散步。
06：增強能量
當你疲倦時散步可能比一杯咖啡更有效。散步會增加氧氣流過身體，它還可以增加皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素的水平，這些激素有助於提升能量水平。
07：改善心情
散步可以幫助您的心理健康。研究表明它可以幫助減少焦慮、抑鬱和消極情緒。它還可以增強自尊，減少社交退縮。想要獲得這些益處，請每週三天進行30分鐘的快走或其他中等強度的運動。
08：延長生命
以更快的速度行走可以延長你的生命。研究人員發現，與慢節奏相比，以平均速度行走會使整體死亡風險降低20％；以快節奏（每小時至少6公里）行走可將風險降低24％。
09：加強腿部肌肉
散步可以加強腿部肌肉。為了增強力量，可以在傾斜的坡上或跑步機上行走。還可以與其他交叉訓練活動（如騎自行車或慢跑）進行交替。您還可以進行阻力訓練，如深蹲、弓步和腿部捲曲，以進一步調整和加強腿部肌肉。
10：提升創造性思維
散步可能有助於清除頭腦，幫助您創造性地思考。步行開闢了思想的自由流動，是一種增加創造力和同時進行身體活動的簡單方法。下次遇到工作問題時，可以嘗試與同事進行步行會談。
UNU智能
其實如果僅僅是想通過走路達到瘦身的效果，是非常難的。
因為走路和跑步雖然神似，但在速度上有明顯的差別。而且從動作範圍上來講，跑步時身體大部分肌肉和關節都在運動，而走路的時候雙手只是習慣性的前後搖擺，身體其他肌群的參與度都較低。
所以走路跟慢跑雖然都在動，但是它們的效果是截然不同的。
既然走路對減肥沒有效果，是不是就可以不用走了？
這裡我要舉一個不恰當的例子：螞蚱腿也是肉。
每天走10000步總好過很多回家就躺豬的人群，消耗的熱量雖少，也總好過不消耗。日均10000步雖然不能讓你減肥，但能讓身體保持一定的靈活性，維持身體健康還是勉強可以的。
至於減肥，走路的效率實在很低。
如果你有減肥的需求，還是建議以慢跑為主，這樣的效率會更高，用時也更短。
哪些人群能通過每天走路實現減肥呢？
體重基數大的人。他們哪怕只是多走走路，也能消耗掉一部分熱量，實現減肥減重的目的。但平臺期很快就會找上門，因為身體會很快適應這種強度的運動量。想再繼續減肥，就得加大運動量才行。
如果你本身有運動的習慣，只靠走路這點運動量對減肥是沒用的。
當你減肥進入了平臺期，想通過多走路來拉大熱量缺口也是不合適的，這時候你應該選擇效率更高，強度更大的運動。
假如你屬於那類不喜歡運動，更沒時間運動的人群，還想減肥該怎麼辦？
這時候你可以把更多的注意力放到飲食上面。因為飲食上剋制的熱量才更明顯，平時少吃幾口米，戒掉那些甜味飲料，油炸食品，這些熱量都能抵上你跑一會步了。
減肥成功的最佳方法就是控制好你的每日飲食總熱量，因為運動帶來的消耗是有上限的，尤其是走路這種消耗量較低的運動。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
晚飯後散步可以促進消化，減少積食，從而降低肥胖的概率。
如果說晚飯後只是單純的散散步的話，是不會起到減肥的作用的。要是想減肥的話還是需要做一定可以消耗熱量的運動，不需要動作幅度太大。
現在天氣暖和了，我們可以嘗試快走，跑步，跳繩等一系列運動，但是這些運動不要在剛吃完飯後馬上去做，不然會導致消化不良。
課間花茶養生匯
你好，散步1小時，消耗的熱量200大卡，差不多500ML的可樂，這還得是快速的。
很多都是在晚上吃過飯了，閒餘無事去外面走走。這本身就不能算運動，只是活動！
真正想要減肥，你需要定量的去運動，還要配合一定的飲食計劃！
你不想跑步，那就控制飲食，每天少吃多餐。
比如：你一天吃5餐，正餐3個，加餐2個
正餐你多以蔬菜、米粥、少量米飯、全麥類食物為主
加餐吃水果、麵包、餅乾
建議你買根跳繩，沒事跳跳繩，比散步消耗的熱量要多。
悠米愛健身
題主問：每天晚上散步對減肥有幫助麼？
每天晚上散步習慣很好，但對減肥幫助不大。
只有快長或跑步才能有減肥效果。為什麼這麼說？我是55歲開始減肥，93公斤的體重減到72公斤，就是通過跑步.快走.游泳.騎行等運動鍛鍊項目達到的，減肥成功後仍然堅持每天一定時間和一定強度的運動鍛鍊才能保持體重不反彈，下面說說自己的減肥經歷和體會希望對你有點幫助和啟發：
一，必須要有一定的運動強度才能減肥。
要想減肥必須要通過運動鍛鍊消耗體內積存的脂肪，但晚間散步的運動強度不夠，不能有效地燃燒脂肪，只有連續跑步或者快走，讓身體出汗才能減肥，走走停停的散步不會出汗減不了肥。
我55歲開始減肥時減肥心切，跑步一跑8公里左右，後半程大汗淋漓，後來改為快走，一般5公里用時52分鐘以內，減肥效果明顯。
二，有一定強度的運動還要有一定時間的連續運動才能減肥。
要想減肥除了要有運動強度還得要有一定的連續運動時間保證，現代運動醫學研究報告大多支持：連續運動半小時後繼續運動的時間是燃燒體內積存脂肪的時間段。
晚間散步隨意走走停停，不能保證連續運動，也不能保證連續運動半小時以上，最多消耗一些體內的糖份，對減肥幫助不大。
我減肥期間和減肥成功後的十多年間，堅持每天持續運動時間40分鐘以上，冬天室外游泳時間不夠，晚上再快走40多分鐘補上當天的運動量。
三，想減肥除了運動鍛鍊強度，飲食控制是前提。
想減肥先得管住嘴，題主沒有描述自己的飲食控制情況，這裡提醒題主控制飲食主要是控制每天主食的攝入量，醫學專家大多建議肥胖人群減肥每天主食只能在4至8兩範圍內，根據自己的體重和工作勞作強度調整。
我是每餐不超過2兩，兩餐之間吃半個蘋果，不吃零食，特別是晚餐後不吃任何東西。加上每天的運動鍛鍊，減肥後體重一直維持在72公斤上下，減肥前的大肚皮沒有了，重度脂肪肝消失，”三高”基礎病自然消除，只有血糖稍有波動，但我半個月會自己測量指血，3個月左右去醫院抽血檢查做血脂分析和測血糖，血糖高了，騎個長途車血糖會立即下降，肥胖不會反彈。
有圖有真象，去年10月份帶著老伴一人一輛車900多公里江蘇鹽城騎到河南洛陽。騎一路玩一路，路過開封拍了不少照片，回來找到減肥前55歲時在開封拍的挺著大肚子老照片(配圖一)，自己對比很可笑，再曬幾張自己70歲拍的照片讓題主看看大肚子還有沒有？
多多爺爺
任何運動都會增加熱量消耗，都會有助於減肥，前提是需要控制飲食的熱量。
不同的運動的方式、不同的運動時間、不同的運動強度對於減肥所產生的效果也是不一樣的。
減肥的前提一定是身體的消耗熱量大於自己的飲食攝入熱量。減肥的核心也不在於體重的下降，而是體脂的下降。無論從哪個角度出發減肥中飲食的控制才是重中之重。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。當我們在減肥期間把自己的飲食攝入熱量控制在基礎熱量之上（低於基礎熱量屬於節食減肥，容易造成肌肉流失，體重反彈），與日常熱量消耗保持不低於500千卡時，即使不運動，一個月也可以減去2公斤。
散步所消耗的熱量只是增大我們的熱量消耗缺口。散步一小時約消耗熱量200千卡，一個月也就是6000千卡，不足以消耗一公斤脂肪，從提升減肥速度上可以說是比較慢的。如果不在意減肥時間的長短，能做到長期的飲食熱量控制，體重也會慢慢下降。
減肥的最終目的在於減脂，所以在飲食上也需要格外注意。要避免高油高糖高脂食物的攝入。適當攝入粗糧，增加優質蛋白質攝入，多喝水多吃蔬菜。
如果因為體重基數過大，則應避免一些有可能對膝關節造成損傷的運動，如跑步、跳繩。
選擇快走作為減肥運動時，每週不低於5次，每次不低於40分鐘。同時增加一些力量訓練，促進肌肉的增加，也是可以有助於減肥的。
