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一、健硕的胸肌——坐姿推胸器坐姿推胸器是单独练胸部的一个固定器械，在众多健身房中也是用的人比较多的一个，这个器械不想杠铃那些比较复杂，也比较基础，为了帮助我们寻找胸肌发力的感觉。使用方法：调整合适的座位高度，使得握把与胸肌下沿同等高度，肩膀放松向后靠，使得背部紧贴在靠垫上，收紧腰腹，双手掌心朝下抓住握把，胸部发力向前推直至手肘接近伸直，停顿一会儿，背部始终不能离开靠垫，缓慢减少力气还原，胸部不可放松，不可直接还原至配重片相撞。二、魁梧的背——高位下拉器高位下拉器一直在健身房处于热门地位，不仅新手在使用，它也是很多健身大神们每次训练的必须项目之一，是我们练背部的不二选择。使用方法：双腿放在固定器下固定，收紧腰腹背部挺直，身体稍微向后仰，双手握住杆，肩膀微微向上送，在身体稳定的情况下，背部发力带动手臂向下拉，将杆拉至上胸部，略作停顿，再缓慢向上还原，力量始终不可以卸完。三、腿部训练的绝代双骄——腿屈伸器&弯举器大多数人腿前后部分的肌肉发达程度是不同的，而如果我们只是用深蹲这样的动作练腿，我们会习惯性的使用较强的肌肉发力，这样弱点的肌肉永远就得不到锻炼，这两个器械就分别能孤立腿前后部分的肌肉锻炼。屈伸器使用方法：调整好位置，使得膝盖与转动轴在同一直线上，再调整腿部挡板，使得正好搭在脚踝的上方，双手抓稳两侧把手，大腿发力，勾起脚尖，使得整条腿成为一条直线，保持一秒后慢慢卸力还原。弯举器使用方法：趴在器械上，收紧腰腹，用两手肘支撑，调整挡板高度，使得正好在跟腱的上方，大腿后侧发力使得膝盖弯曲，直至挡板贴近大腿后侧，停顿一会儿，再缓慢下放。使用好这些器械并且配合好拉伸，就是你踏向健身的第一步。
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