你是不是也曾經：
運動完小腿痠脹，樓梯都上不去；到了第二天更甚，全身痠痛，可能連胳膊都抬不起來。
長時間工作、做家務之後，常會有手腕痠麻、頸肩痠痛、偏頭痛的困擾。
整天坐在車裡或辦公桌前，低頭看手機或敲擊鍵盤，彎腰駝背，形體姿態不再健康自然。
如果你對上述情形並不陌生，那說明你的身體已經負荷過重，真的需要“放鬆”一下了。
今天，特工來給大家介紹一個“不求人神器”「泡沫軸」，教大家如何利用泡沫軸進行放鬆拉伸~
明星也青睞的「泡沫軸」
你發現了嗎？近年來越來越多的明星開始利用泡沫軸作為放鬆、拉伸的工具了！
跑步健身達人張鈞甯，一雙長直美腿令人豔羨，她就很喜歡在運動之後用泡沫軸放鬆拉伸~
還有今年第54屆金鐘獎頒獎典禮上，拿下視後的賈靜雯。你能相信這是有3個孩子的45歲媽媽的狀態嗎？
她即便在錄節目的時候也不忘用泡沫軸按摩放鬆，難怪狀態這麼好，一直保持著少女感！
NBA球星科比·布萊恩特在比賽間隙也會使用泡沫軸放鬆肌肉、提升後續運動表現。
泡沫軸放鬆有什麼好處？
先來複習一下，我們為什麼需要定期放鬆肌肉和筋膜？
筋膜是人體的結締組織。它猶如一張立體的網，絲絲縷縷深入到身體的各個部位，賦予身體彈性和整體連接。
健康的筋膜可以承受相當程度的壓力和牽張力，也可以放鬆。
而長時間保持同樣的姿勢、同樣的動作、精神壓力過大或者受傷都可能會使筋膜、肌肉變得僵硬，產生疼痛。
所以，長時間工作、運動健身、或是常年操勞家務的人群，很容易會腰疼、頭痛、脖子疼、肩膀疼、手疼、腳底疼……
泡沫軸是利用自重，通過緩緩滾動的壓力使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸鬆解、柔軟，可以使我們：
○ 改善肌肉柔韌度、提高關節活動度
○ 加速運動後恢復、提升運動表現
○ 定點鬆解有效緩解疼痛
○ 調整關節對線，改善體態
鬆解肌肉、緩解疼痛的功能跟筋膜球類似，不同的是，泡沫軸更便於進行大面積的滾壓。
此外，泡沫軸還可以用來做很多
針對性的訓練：如鍛鍊核心力量、改善本體感覺、改善姿勢和調整體態等。
如何正確使用泡沫軸？
下面由特工來給大家示範，如何利用泡沫軸進行全身放鬆和拉伸，哪裡痠痛“滾”哪裡~
泡沫軸功能強大，使用難度不高。但如果我們新手拿到泡沫軸就“隨便滾”，很可能會痛到流淚卻沒有什麼效果。
接下來給大家糾正幾個常見的新手誤區：
1、“滾”太快
滾的太快並不能起到深層放鬆的作用。
糾正 ：動作放慢，讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現痛點明顯的區域時，圍繞這個區域進行短距離滾動。
2、“滾”太久
泡沫軸不是滾越久越好，在同一部位長時間施壓，可能會損壞軟組織，導致瘀青。
糾正 ：每個部位
放鬆1-2分鐘即可，在痛感明顯的點上可停留一下，直至痠痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛~3、太過用力
輕微疼痛是泡沫軸本身的鍛鍊效果，要注意的是「不是越痛效果越好」。過度疼痛會引發肌肉保護性收縮，反而降低效果。
糾正 ：使用時根據自身情況調節力度。
朋友們還有什麼疑問，都可以在下方留言，特工為您解答~
脊柱特工有國家認證的物理治療師團隊，專注於脊柱健康、不良體態矯正和運動損傷防護，為您提供專業指導與解決方案！
脊柱健康：頭 | 頸 | 肩 | 腰 | 背 | 髖 | 膝 | 踝 疼痛勞損
形體矯正：脊柱側彎 | 圓肩駝背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜
運動損傷：網球肘 | 跑步膝 | 崴腳 | 肌肉拉傷 | 韌帶損傷
產後康復：腰骶痛 | 骨盆不穩 | 漏尿 | 恥骨聯合附近疼痛 | 術後瘢痕
閱讀更多 脊柱特工 的文章
