何均堰

為了減肥而晚上不吃飯這樣做可以嗎？

為了減肥很多人選擇晚上不吃飯。我覺得這樣做短時間還能堅持，但不是長久之計。

因為產後補的營養太好了，我的體重上漲了四五十斤。為了減肥什麼辦法都用過了，不吃晚飯也是其中之一。

早飯、晚飯少量吃，晚飯基本不吃。還別說，一個月體重減輕了好幾斤。但是堅持起來真的不容易。孩子長身體需要營養，老公晚上想喝喝小酒，我得下廚房做飯吧。看著一桌子的美食不能吃太痛苦了。忍不住開戒了體重迅速反彈了。

後來看了營養師範志紅的《吃對你的家常菜》這本書，學會了怎樣三餐吃飽飯而不長胖的方法。這本書不僅介紹了三餐的做法，還有上下午加餐的實用吃法，真的特別好。

飢餓減肥法對我這種毅力不足的人不太適用。吃好一日三餐，少油少鹽健康飲食，長期堅持鍛鍊，總有一天我們會減肥成功的。

這是我自己減肥路上的一點經驗，希望能幫到你。

海琳家常

晚上不吃晚飯能不能減肥，我覺得還是要看個人。我以前有段時間就是採用的不吃晚飯減肥的方式。堅持了兩個月，瘦了15斤左右。我當時是週一到週六下午4點以後不吃任何食物，只喝水。週日晚上可以少吃一點。千萬不可暴飲暴食。不然餓了六天全白搭。後面晚上就吃一些蔬菜瘦肉之類的不吃米飯和麵食。飯後靠牆站立半小時，在打掃打掃衛生。現在我都是正常吃三餐，晚飯不要吃太晚也不要吃太飽。到現在都沒有反彈。

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別萬全不吃，可以吃點黃瓜，番茄，卡路里低的東西，一個星期兩三天萬全不吃也可以，我是從136斤減到110，晚上基本吃的都是黃瓜番茄，有時候什麼都不吃，這個確實會反彈，但反彈的也不是很多，現在116，回覆正常飲食，少吃零食，戒糖。

DiiAn

想減肥的話不吃飯

就是節食～節食是一個最不好的方法

一、因為節食的話，你的身體必定是會反彈的，你可以去做到永遠晚上不吃飯嗎？

1、如果你能做到永遠，晚上不吃飯，那我感覺你應該是一個非常自律的人，一個非常自律的人

2、想減肥既然能下定決心不吃飯，我感覺你不如下定決心去運動，我們只有不停的運動，才可以讓身體保持

3、我是一名瑜伽老師，我教授了快18年的瑜伽，以我自己的經歷來說一下，我從來沒有節食過，我就是每天做瑜伽，我還吃的特別多，我感覺不吃飯減肥對我來說是挺痛苦的，我是一個挺自律的人，就像我做瑜伽一樣，我一直幹了將近18年。除了過年休息幾天以外，我基本上每天都有上課，瑜伽帶給我的也很多，對於減肥這個方面我就從來沒有操心過

4、想減肥運動起來，不管做什麼，跑步也好，騎車也罷，練習瑜伽也行，總之不要節食減肥！身體健康最最最重要，一個完美的身材，和一個健康的身體你怎麼選擇？

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邵梅瑜伽小課堂

我想說的是以前早上，中午經常不吃，晚上把三頓都吃完的量，體重不重反而越來越瘦，後面覺得太瘦了，開始健身，早上，中午來一組，不吃飯哪有力氣運動呢？所以就乖乖按時吃飯，現在漲了5.6斤了，不過肉緊實了很多

小劉妹710

很多人為了減肥經常會在晚上選擇不吃飯，那麼，晚上不吃飯確實減肥的效果還是非常好的，但是，對於一些注重身體健康，卻又想減肥的人，他們一般都會考慮，晚上不吃飯對身體好不好，那麼，今天我們就來了解一下，晚上不吃飯好嗎?

晚上不吃飯好嗎

我們的一日三餐對身體健康都是非常重要的，如果有一頓飯您沒有吃的話，可能就會給身體吸收營養帶來一些損害，因此說，不吃晚飯是不行的，那麼，不吃晚飯對身體有哪些傷害呢?我們下面一起了解一下吧!

1、優質蛋白不足

當我們的身體因為不吃晚飯，而導致蛋白質攝入不足的時候，就會影響身體的整個機能，從而導致皮膚變得暗沉沒有光澤，還會導致膠原蛋白流失，這樣的話就會特別容易衰老，那麼，甚至還會出現內分泌失調，長痘痘的情況哦!

2、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

3、體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

4、基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

那麼，晚上不吃飯減肥這是不可取的，身體機能會因為晚上不吃飯從而受到傷害，而且體重也不會瘦下來。很有可能會導致增肥，那麼，有人說我不吃晚飯確實瘦了，但是其實這都是假象，當您開始吃飯的時候，它又會反彈回來哦!

減肥晚上可以吃飯嗎

如果真的採用晚上不吃飯來減肥，也是可行的。但是一定要補充一些其他的食物，而不是什麼東西都不吃。

1.晚上可以喝一些湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

2.吃水果。可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。

3.燕麥。燕麥的營養及減肥功效我們已經知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。

總之，晚上不吃飯減肥，一定要注意度還有方法。不要一點食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響，可能後期堅持不下去，反而會很快的反彈，讓前期的努力付之一旦。

晚上吃飯應該注意什麼

在減肥的時候，總是會不自覺的減少煩惱，但是又會很快的感覺到餓，那麼晚上的時候餓了，應該吃什麼呢!下面就讓小編告訴你晚上餓時進食需要注意的四點要求。

1、別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果

主食的碳水化合物含量高，並不適合作為晚上的加餐。夜裡餓的時候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。

2、進食時別分心

夜裡吃東西，，很多人都喜歡邊看電影邊吃。看著電視吃東西容易分心，不知不覺中你就可能吃多了。所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬別“超額”了。

3、吃完東西后別立馬睡覺

吃完東西就犯困?這時候先別躺下。剛吃完東西就睡覺不僅容易發胖，還會影響食物的消化，對腸胃不好。

4、吃東西時要細嚼慢嚥

細嚼慢嚥更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進食的量，避免多吃。

總結：不吃晚飯減肥是對身體健康不好的一種減肥方式，因此說千萬不要不吃晚飯，很有可能會給您的身體帶來一些傷害，甚至還有可能會越減越肥，那麼，如果是這樣的話，那就會適得其反，從而讓您更加肥胖哦!

霍琛布魯滋老爺

不建議長期不吃晚餐，我原來一位同事因為要減肥，長期不吃晚餐，結果得了胃潰瘍。

可以晚餐少吃一點，再加上適當運動，堅持一段時間，你一定會減肥成功！

“管住嘴，邁開腿”這句話說得基本正確，但嚴格來說應該是“調整飲食結構，適當運動”。因為如果僅僅管住嘴（少吃或不吃）的話，是堅持不了多久的，就算你意志力再堅強，你的身體也會生病。

因此，“管住嘴”應該說的是不要亂吃，少吃高熱量，高脂肪的食物，與此同時適當多吃一點高纖維，高蛋白的食物，也就是調整飲食結構。

一個175cm左右，35歲左右的男性，每日所需要的熱量大約是1900千卡（卡，就是卡路里的簡稱）這是基礎熱量，是你的內臟，肌肉工作所需要的熱量。如果你堅持每天攝入熱量少於1900千卡，你就算不運動，也會慢慢變瘦。

現在有很多App能查詢食物的熱量，華為的Mate 20則更加方便，攝像頭對著食物就能立馬顯示食物的熱量，你在吃之前先看看，對控制熱量攝入大有幫助。

一開始你可能需要將每一份你吃下去的食物熱量記錄下來，累加一天的總和看看是否超標，但堅持一段時間，你好的飲食習慣建立起來以後，可以不用刻意去記錄，去累加，也能吃對食物。

相同的食物，不同的烹飪方法，熱量是不一樣的，油煎、油炸的食物熱量要比清蒸、水煮的食物熱量高，舉個例子：一個雞蛋，水煮的熱量是71千卡，而油煎後，熱量將達到119千卡！因此減肥健身者，要少吃油煎、油炸食物。

s朝花夕拾s

您好，雨辰小百科很高興為您答疑解惑！

合理而規律的膳食是健康有效減肥的基礎！

為了減肥而不吃晚飯對身體是有害的，而且不利於減肥。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。

之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

健康晚餐六項注意

1、每週七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個素菜、1個葷菜、1個湯和1碗米飯。

2、每天攝入少量酒，一般在50毫升以下。

3、每天攝入的油一般不要超過25克，即在半兩以內。

4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過濃，因為濃茶中含有大量咖啡因。

5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因為其中有豐富的維生素C和很好的營養成分。

6、餐飲中使用的調味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時，餐飲中鹽份也不宜太多。

以上就是雨辰小百科為您提供的解答。祝您減肥成功，生活愉快！

雨辰小百科

晚上不吃理論上說可以減肥的，因為根據減肥的原理就是能量不守恆原則，補充少，新陳代謝正常進行消耗能量，達到脂肪的逆轉化，從而到達減肥的目的。
但是這種減肥方式不可取，危害比較大！一是晚上空腹，沒有能量補充，但是人體的新陳代謝會正常進行需要消耗能量，就會消耗血糖，血糖低到一定程度，人體會自我保護，新陳代謝減緩，不僅達不到減肥的目的，且會造成低血糖等問題。二是經常空腹，不補充食物的話，會引起胃病，得不償失。

如果想真正減肥就需要健康減肥，可以選擇到健身房請教練。如果在家的話：一是合理飲食。每次吃飯不能過飽五分到七分飽，不能大魚大肉，多吃纖維食物，少吃碳水化合物食物，尤其晚上多吃青菜。二是堅持運動不放鬆。一種是進行大強度訓練，一般一個小時左右。另外一種就是不要久坐，經常活動。尤其是飯後有時間可以進行半小時散步。

減肥其實不難，只要你能堅持運動，沒有什麼做不到。

深夏的皮辣紅

不可以，吃點全麥包，不發胖

關鍵字: 健康 生活 晚飯