老怪7677
女性四十以後，減肥變得越來越難主要是由於隨著年齡的增長基礎代謝的下降，熱量消耗的減少，不合理的飲食、以及缺乏運動所導致的。
年齡越大減肥越難的根本原因
一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，基礎代謝率是人體維持正常運轉所需的最低能耗，佔據一日熱量消耗的約百分之六十五左右。人在清醒，靜臥，空腹，室溫20度左右，不受任何外界干擾的安靜情況下的代謝狀態。即使不動，基礎代謝也不會為零，因為機體依然在呼吸，心跳，胃腸道，肝腎都在工作。
女性的基礎代謝熱量約1200-1400千卡左右，25歲以後，基礎代謝每十年會下降百分之五左右，如果有節食，不吃早飯，過午不食的不良生活習慣，基礎代謝會下降的更快。
體重基數越低、肌肉含量越少的人，基礎代謝也會越低。因此年齡越大減肥越難。
不良的飲食生活習慣造成減肥越來越難
1、不吃早飯、常年節食、過午不食。
2、喜歡高脂肪高熱量食物，如油炸食物、肥肉、奶茶、各種高熱量零食。油脂的攝入過多，精製碳水化合物攝入過多如白米白麵。
3、運動太少，尤其缺乏力量訓練，習慣久坐。
4、喜歡熬夜、睡眠不足影響瘦素分泌導致肥胖
5、不合理的減肥方式，如節食減肥，單一飲食減肥，不吃主食減肥，蛋白質攝入不夠。
40歲後女性如何減肥
1、避免節食減肥。控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口每日。
2、少吃精製碳水如白米、白麵製品。多吃粗糧如紅薯、玉米、山藥、土豆、全麥食物等，每日主食攝入控制在每公斤體重2-4克。
3、增加蛋白質攝入，以雞胸、雞蛋白、瘦牛肉、蝦、魚等優質蛋白質為首選，每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。
4、每日堅持有氧運動，如走路、跑步、游泳、跳操、跳繩等。每週增加2-3次力量訓練，每次20-40分鐘，以提升基礎代謝，增加肌肉含量為目標，提升熱量消耗，有利於持續減脂和降低減肥的反彈率。
5、多喝水、保持充足睡眠，多泡腳泡澡促進新陳代謝
