普拉提——如何調整脊柱側彎2

2020-02-24 08:17:04 郭大力健身

小夥伴們大家好！我是郭教練。

今天要和大家分享的是：脊柱側彎人群如何進行調整訓練。

上一章，我們講了脊柱側彎的動作禁忌，那麼有哪些動作適合脊柱側彎人群練習呢？請記住一句話：

“先練矢狀面，再練水平面，最後練冠狀面。”

矢狀面（舉例）

水平面（舉例）

冠狀面（舉例）

無論哪種脊柱側彎類型，以上三個平面都要練習1個月左右時間，讓身體在三個平面都建立起基礎力量和肌肉控制能力，再根據不同側彎類型，進入第二階段：呼吸練習。

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