“拖延症是當代人一種常見的絕症，”《愛情公寓》裡的臺詞這樣形象地描述。
你們有沒有經歷過，很多的事情堆在眼前，空白的文件，散亂的衣櫥，或者一個要打的電話，明明內心焦急不安，卻還是一邊咬著手指甲，邊發呆拖延時間。
生活中拖延的現象也很常見，擺在你面前的三件事要做，洗衣服，打電話，寫論文，即使論文第二天要交，你也會先選擇打電話，然後洗衣服，晚上才會磨磨蹭蹭開始寫論文。
於是一夜未眠，通宵碼字，終於趕在截止時間提交。因為拖延症，不知熬了多少夜，工作沒做好，也把身體拖垮了。
為了擺脫拖延症，提高效率，根據經驗我將提供四種方法一起戰勝拖延症。
01 不要準備好再行動
先讓自己做起來！
寫作時總想著等我有靈感再下筆，結果遲遲沒有寫；鍛鍊時總想著天氣好再去，結果一步也沒跑；演講時總想著我要準備好再去，結果錯失了一次又一次的機會，仍不敢上臺。
就是因為你總想著準備好了再去做，結果時間就這樣一點點流逝，事情也一拖再拖，不能按期完成。
那不如先讓自己行動，上手之後就會一邊發現問題一邊解決問題，要比在準備的路上快得多。
比如在寫論文時我們想著列大綱，搜資料這些完成後再寫，那不如邊搜資料邊寫，寫的過程中就會發現有思路了。
那如何讓自己趕緊行動呢，那嘗試下“5秒鐘法則”吧。
“5秒鐘法則”就是當你想犯拖延症時，就在大腦中倒數：5、4、3、2、1 ，立刻行動，去做那件事。
比如當你在沙發上看電視，想起來作業要補上，但你可能想看完這集再去，為了避免拖延，那此時你就在心裡默數5秒，立馬去寫作業。
這樣的做法，執行力會比之前大幅度提高。
02 創造安靜的環境
既然這件事做起來了，如果環境糟糕，我們仍會被身邊的事物打擾，再次轉移注意力。
那找一個安靜的地方，靜下心來，專注於自己的事情，就很有必要。
我們很容易被身邊的小事吸引，尤其是當自己想要專注於做一件事。比如手機的消息，書桌前的零食，家人的交流都會誘惑我們。
那麼我們在工作的時候就要遠離這些干擾，特別是我們要辦公的地方，下面是具體建議。
- 早起，利用早上的時間完成重要的事，這段時間沒有各種消息，也不會被緊急的事情打斷。
- 選擇安靜的空間，去圖書館這樣的場合最好，如果在家就告知父母不要打擾自己學習。
- 遠離手機，零食等誘惑，不要放在手邊，把手機靜音，關閉各種消息通知，如果還會拿起手機，那就把手機放在另一個房間。
所以給自己創造安靜的地方，靜下心來，關掉手機，讓自己的注意力集中在自己手上的事情，就會解決很多問題。
03 給自己定計劃
要有時間觀念，什麼時間幹什麼最好定下來，心裡要有計劃。
我們之所以拖到很晚才開始行動，是因為沒有合理的計劃，沒有給自己規定完成的期限。
給自己定了計劃後，需要完成的目標不能太大，否則我們面對這個很難的任務，還是會選擇逃避，去找簡單事情做。
比如當你每天背30個英語單詞時，你會覺得痛苦，如果選擇每天背3個英語單詞，會覺得簡單可行。
這就是把目標定小的好處，當然這有三個原則，完成優先，心態優先，堅持優先。
也就是如果定的目標讓自己感到痛苦，不能堅持和完成，那這個計劃不會起到任何作用。
所以定完計劃，就將目標分解成多個容易可執行的短期目標，堅持完成。
04 設置獎懲機制
為了讓我們能夠積極地堅持完成目標，就需要獎勵或者懲罰自己，心理學上的斯金納強化和懲罰理論也提過。
在心理學中，獎勵自己就是為了增加這一行為，懲罰就是為了減少這一行為的發生。很多時候，我們沒有堅持下來，可能是沒有讓自己得到獎勵，或者受到懲罰。
我們都曾報過網上付費課程，如果沒有助教監督，堅持學習下來的人很少，所以總是學不到東西，不盡人意，錢也花了，可就是沒有回報。
但是當我們設立獎懲機制，完成的人數就會大大增加，比如我曾遇到過，沒有完成當天的作業的人就發200元紅包，不然就踢出群聊，這樣一來，你的作業完成度就大大提高了，也會學到很多東西。
當然也需要獎勵，每次完成一個小目標時，就獎勵自己玩一會兒或者去買零食犒勞自己，給自己積極正向的反饋，就會堅持下來。
結語
我們很多人都會有不同程度的拖延症，只要你決心改變，尋找適合自己的方法，也會戰勝拖延症。
最後分享村上春樹的一句話:
“今天不想跑,所以才去跑,這才是長距離跑者的思維方式。 ”
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