相信《卡路里》這首網絡神曲現在已經是無人不知無人不曉了，不知有多少人被“卡路里”洗腦，不知被洗腦了多久……
當我們大多數人想到卡路里時，我們會想到食物讓人發胖的程度。在膳食方面，卡路里是食物提供的能量。如果我們持續攝入超出我們需要的能量，我們就會增加體重。如果我們攝入的能量太少，我們就會減重。
那麼什麼是卡路里呢？卡路里的定義是將1克水的溫度升高1攝氏度所需的能量。我們吃的食物的種類和數量決定了我們攝入的卡路里。對於許多減肥飲食的人來說，食物中的熱量是決定是否食用它的決定性因素。
此外，我們吃的方式和時間也可以有所不同，因為身體全天使用不同數量的能量。我們身體的能量使用將取決於我們的活躍程度，身體使用能量的效率以及我們的年齡。
根據我國人膳食指南，女性每天可能需要1600至2400卡路里的熱量，而男性則需要2000至3000卡路里。但是，這取決於每個人的年齡，體型，身高，生活方式，整體健康狀況和活動水平。
計算日常需求的卡路里（圖文下方有常見食品熱量表）
要計算出你需要多少卡路里，你需要知道你的基礎代謝率和活動因素。
基礎代謝率
男士：10 x體重（kg）+ 6.25 x身高（cm） - 5 x年齡（y）+ 5 女士：10 x體重（kg）+ 6.25 x身高（cm） - 5 x年齡（y） - 161
活動因素
計算BMR後，將結果乘以活動因素：
久坐不動的生活方式：如果做很少或根本沒有運動，你的每日卡路里需求是BMR x 1.2。
略微積極的生活方式：如果每週做一到三次輕度運動，你的每日卡路里需求是BMR x 1.375。
適度活躍的生活方式：如果每週做三到五次中等運動，你的每日卡路里需求是BMR x 1.55。
積極的生活方式：如果每週進行六到七次強化運動，你的每日卡路里需求量是BMR x 1.725。
非常活躍的生活方式：如果每天做兩次非常密集的運動，加上額外的重度訓練，你的每日卡路里需求是BMR x 1.9。
這將大致瞭解不同的人需要的每日卡路里攝入量，以保持體重。
此外，日常有規劃的運動也是可以幫助我們消耗多餘的卡路里，特別是對於想要減肥的女生而言，卡路里的存在對於你們就如同天敵，所以單靠控制飲食來控制體重還不是最明智的方法，運動對於卡路里的消耗是顯而易見的！
日常運動卡路里消耗表
以下是常見食品熱量表，供參考：
五穀類,豆類的食物熱量
蔬菜類的食物熱量
水果類的食物熱量
肉類的食物熱量
水產類的食物熱量
奶類的食物熱量
飲料類的食物熱量
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