一些人認為瑜伽需要柔軟的四肢才能完美地完成，所以就懶得練習，可是過了一段時間後，發現缺少鍛鍊的自己體質變差了，胳膊手臂、腿腳都有明顯的僵硬感。
進行一下拉伸練習，身體的元氣就恢復了，身體滿滿的力量。
學會這4個簡單的瑜伽拉伸體式，讓自己每天充滿活力，輕鬆工作。
雖然開始時幾天會有拉伸的痠痛，不過再堅持幾天，身體各肌能就能適應了，運動完後，身體很舒服了。
1、站立抬腿拉伸式
這個體式經常練習，有利於雙腿得到拉伸，同時對雙腿肌肉與筋骨起到舒展的作用，另外還能提高身體的平衡性。
動作步驟：把左腿往上抬起來，然後讓右手舉起來，把左腳掌抓住靠近左肩，腳背繃直，左小臂豎起來與大臂呈垂直，雙眼往前方看，堅持5組呼吸時間，再換到另一邊來練習。
2、向上神猴式
能讓手臂和腰部的力量得到增強，同時有助於雙腿內側的拉伸，另外還能很好鍛鍊脊柱，增強身體的柔軟性。
動作步驟：身體坐直，雙腿屈膝，讓腳跟靠近臀部，同時將上身往前屈，然後雙手抓住並拉起腳腕，膝蓋內側扣住左臂後側，雙手支撐臀部，最後，進行吸氣，把臀部往上抬起來，並且將頭部往後仰，右腳跟提起，腳尖蹬地面，腳掌繃直，再把腿儘可能向後伸直，堅持5-8次呼吸的時間，再換到另一側來練習。
3、祛風式
動作步驟：躺下讓雙腿伸直，然後左膝彎曲，與胸腔靠近，雙手十指交扣到小腿的前邊，慢慢拉膝蓋以靠近胸腔，最後讓脖子、肩膀、右腿進行放鬆，堅持30秒鐘的時間，換到另一邊練習。
4、半快樂嬰兒式
這個體式經常練習，有利於背部得到很好的延展，同時能更好打開髖部。
動作步驟：以躺姿開始，伸直雙腿，彎曲膝蓋，之後用雙手來抓住雙腳，讓背部、肩膀、頭放到床上，堅持60秒鐘的時間。
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