小潘評娛
減肥減脂需要保持多久才能夠不反彈？
老胡想告訴你，想要不反彈，你就要一輩子保持好的生活習慣才行！
人的體質如何，基本是先天決定的，只有行為習慣才是後天。
例如，老胡有一個一起訓練的朋友，他的身體常年體脂率保持在8%以下，他吃飯從不忌口，熱量攝入比普通人多很多，也從來不敢做有氧運動，每天只進行一個半小時的力量訓練，這樣他的肌肉量才能維持住，如果一旦減少訓練量，或稍微多做一點有氧運動，亦或者減少一點熱量的攝入，他的體重就會快速下降。
這一類型人就是先天基礎代謝率高，比常人要高出很多，它需要大量的攝入熱量才能維持機體的需要，並且不能做有氧運動，一旦做有氧運動，就會快速分解肌肉用於能耗。
另一個例子是經常在健身房看到的小夥子，之前體重在230斤上下，體脂率35以上，據他所說，每天攝入熱量不算太多，每天來健身房一個小時的力量訓練，外加一個小時的有氧運動，堅持練快一年了，目前體重下降到190斤左右，如果稍稍多吃一點或減少訓練，體重會立刻反彈！
這兩個例子充分說明先天體質的差別，基礎代謝率高的人，即使不控制飲食，少運動，甚至不運動，也依然不會發胖。
而那些天生易胖體質的人，即使自認為吃的已經很少，也在很努力的運動，那麼他依然很容易發胖，很難減肥。
這兩種類型的人在生活中很常見，你我身邊都會有。
那麼，無論你是哪種類型的人，你無法改變身體先天的體質，只能通過後天改變生活習慣來平衡。
例如，肥胖的人，你首先要做的並不是更多的運動，而是要控制熱量的攝入。因為你的身體對食物的利用能力強，轉化脂肪的能力也超越常人。因此重中之重是控制熱量攝入。
在此基礎之上，再去通過運動增加消耗。如果已經將體重慢慢的減下來了，那麼你就需要長期保持這種飲食和運動習慣。
因為只有這樣你才能持續保持這種狀態，一旦恢復正常的飲食或不再運動，那麼身體的先天體質就會發揮它的作用，馬上就會反彈。因為你只能改變後天的習慣，而無法改變先天的體質。
所以啊，想減肥就一句話：“管住嘴，邁開腿！”
不過，順序不要搞錯了才行！
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
身體記憶是偽科學，有肌肉記憶但是沒有身體記憶。我高中畢業時身高170，體重108斤，如果按這個所謂身體記憶的理論，我根本不會胖。事實上後來我身高沒變，體重最高曾經達160斤以上。
肥胖，是不良生活習慣導致的，好吃懶做，吃的多動的少是主要原因。而減肥成功，你為減肥所做的努力，比如運動，比如控制飲食，實際上是改變了你以前的不良生活習慣。
如果你不繼續保持你現在良好的生活習慣，仍然回到肥胖時不良的生活習慣，那麼很不幸，你肯定會復胖！
快樂健身愉快吃
我是老白
我先給你看兩張照片這是我減肥前和減肥後的對比而且已經保持了2年，所以我對這個還是有一定的話語權的。
1.我是通過改變食譜和運動來減肥的，運動是每天跳繩800下，跑6公里，舉啞鈴120下，減下去大概80斤，最近腰閃了停止了3天。
2.你一定要認識減肥是個長期的過程，沒有什麼到了一定階段身體就會適應，我試過停止減肥餐，我還是保持運動，但是體重就會慢慢增加，雖然
幅度很慢但是還是在增加。
3.我找到一個不錯的方法，人活在世間吃佔了很大一部分，如果真的一輩子就這樣下去，我寧願不減肥，所以我嘗試了好多辦法，但是都失敗了，最後算是勉強
找到一種吧！早餐隨便吃，午餐也可以吃的多點，但是晚餐一定不能吃，剛開始很餓有點受不了，但是一個星期以後反而慢慢適應了。
4.減肥本來就很反人性，也不要想著有捷徑。本人減肥12次，失敗11次，成功一次，保持了2年，都是實際經驗，肯定比你的健身教練說的靠譜。因為健身的不一定
減肥，減脂厲害，本來就是2個不同的領域。
老白的生活
說說我的經歷吧，我是從去年六月份開始減肥，通過在頭條上學習，我用了基礎代謝法加運動的辦法。原來減肥無數次，總以為減肥就是少吃，一味地少吃根本堅持不下來，通過學習我才知道吃飽也能減肥。
第一步從吃上入手，開始是記錄飲食計算攝入熱量，改變飲食結構和飲食習慣。飲食結構改變包括碳水的攝入由原來的精米精面改為粗糧佔大多數，蛋白有原來的豬肉為主改為雞肉牛肉加魚蝦類和豆製品，有意識增加蔬菜和水果的種類和吃的量，放棄油炸食品和甜點類，蔬菜要麼蒸煮要麼清炒，炒菜低油低鹽。堅持早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，每頓吃到七八成飽。通過計算熱量才知道胖的主要原因是吃得太多，調整飲食結構，多吃一些熱量低的食物保證能吃飽又不超熱量。
第二步是運動，我是個不愛運動的人，上學期間屬於體育及格困難戶，所以為了減肥有意識的增加運動，先是遵循一個原則就是能站著不坐著，能走著不站著，先從做家務開始，改變過去吃飽飯就歪在沙發上看電視，現在是吃完飯馬上站起來去洗碗，打掃衛生，我成了家裡最勤快的那個人，老公都偷著樂。再一個就是增加戶外運動，沒有跑步基礎，就先從散步開始，練快走，最多一晚上快走十一公里，用時兩個小時，慢慢地練跑步，先從五十米開始練，跑一段走一段，學習呼吸方法，鼻吸口呼，調整呼吸節奏，會呼吸了慢慢就能跑間歇跑了。隨後連續五公里十公里都沒問題了，去年十月份還參加了單位組織的運動會女子中年組800米，8個人我跑了第三名，這在年輕時也是沒有過的，這就是堅持鍛鍊的結果。今年十一月份的半馬目前我也在加緊鍛鍊。除了跑步我晚上在家裡也會做開合跳或是跳繩，總之就是各種折騰。
堅持有氧運動的同時，到去年九月份開始我還去了健身房跟著私教練力量，主要為了增肌，據說肌肉含量高了能夠提高基礎代謝。跟著私教練最大的好處就是動作能做到位，還有就是能堅持下來。私教確實比較貴所以我覺著學會了一些訓練動作和器械用法之後可以自己練，頭條上也有好多教練開直播，發教程，我們都可以跟著練，關鍵在堅持。
今年四月份我又喜歡上了騎行，平時早晚騎行上下班，週末有時間出去騎行，騎行也是很好的鍛鍊方式，尤其是對腿部的鍛鍊特別有效。
從去年六月份到現在一年多了，我的體重從120多斤到100斤大概是四個月的時間，保持現在的105斤左右，一直比較穩定，通過減肥，養成了良好的生活習慣，飲食上已經從減肥餐到健康餐，低油低鹽，碳水蛋白脂肪合理搭配，已經成為一種習慣，現在吃太膩的食物反而不舒服了，運動也是一直堅持的很好，幾天不運動就渾身不舒服，也成了一種習慣，同事朋友見了我都說我整個變了一個人，減肥之後人的精神也好多了，每天都是是元氣滿滿的。前幾天做了一個體成分檢測，同事告訴我說我是她做過的我們單位體成分檢測結果最好的。看著就是堅持的收穫，堅持健康飲食，堅持運動。身邊好幾個同事都向我學習如何減肥，我也樂意把自己的經驗與大家分享。
所以說減肥是一輩子的事業，減肥成功的過程就是健康的生活習慣養成的過程，與其說是減肥，不如說是培養自己健康的生活習慣。要想體重不反彈，體重減下來之後，吃的可以比原來多一些，也可以偶爾放縱一次，但是健康的飲食習慣不能變，運動量可以稍微小一些，但是運動要堅持。我也曾經有過每逢佳節胖三斤的經歷，但是隻要節後稍加控制，就可以恢復，完全不用擔心。
所以只要健康的飲食結構不變，運動能夠堅持，體重不反彈就沒有期限，減肥是階段性的，健康生活是一輩子的事，不知道我的回答您是否滿意。
熱愛生活的依依
至少要保持3個月的過渡期才能不會反彈，減肥以後做到慢慢的調整飲食結構和運動方式，才能達到健康減肥不反彈的效果。
網上查的話說，身體有6個月到一年的這個記憶的時間是真的嗎？
不一定是真的，脂肪有記憶是你的不好的生活習慣和飲食習慣，如果健康減脂瘦了，平時保持良好的生活習慣和飲食習慣就能保持不會被身體記憶。
一，怎樣做到健康減脂？
1，三餐規律，清淡為主，不暴飲暴食。
規律的飲食是保持健康和減肥的基礎，也是維持新陳代謝穩定的基礎。減肥期間養成好的健康習慣利於減脂。
2，保持每天的熱量缺口。
每天保持熱量缺口500千卡，減少總能量的攝入量，以主食和水果含糖食物為主，每天減少四分之一的攝入量，一個月就能減少15000千卡熱量缺口，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，那麼一個月就能減少4斤左右的純脂肪。
3，補充足量的蛋白質。
足量的蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間既能提升代謝和促進脂肪燃燒又能增加飽腹感，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質豐富的食物，如魚蝦海鮮類，雞胸肉，豆製品，牛奶等食物。
4，運動促進消耗。
運動能增加消耗量，每天保持40分鐘以上的運動，既能增加脂肪燃燒又能促進代謝和塑形。以有氧運動和力量訓練輔助進行，這樣才能達到減脂和塑形的效果。
二，減肥減脂以後怎樣過渡避免反彈？
1，每天的主食選擇總量控制在150~300克之間，粗糧優先選擇。
2，水果：不限制種類，每天總量控制在150~300克之間。
3，肉蛋奶：不限制種類，每天控制在150~400克，注意烹飪方法，少吃油炸，煎炸，紅燒，燒烤等。
4，蔬菜：不限制種類，每天總量控制在400~800克左右。
5，水：每日飲水在2000毫升左右（包括食物中的水）。
6，每天散步或者中低強度的運動，如跑步，游泳，跳繩等運動，每週保持在150分鐘，大概一週至少3次，每次30~60分鐘為宜。
注意：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高油高糖的食物等食品，再瘦在健康的人，吃多了也一樣慢慢的變胖！合理飲食（吃原滋原味，營養均衡的天然食物），才是一生保持體重和身體健康的基礎。
營養師李老師
這種說法匪夷所思。
運動員退役的胖的多了去了。
這種說法僅僅從生活經驗的角度上就站不住腳了。
什麼才是你的免胖金牌！
一，高於常人的運動能力。
題主是通過私教減肥的，也就是運動減肥。
運動能力的提高可以極大的提高你的減肥效率。
你有一次性跑個馬拉松的運動能力，你還擔心什麼肥胖？
二，較高的新陳代謝。
脂肪的消耗65%以上是通過新陳代謝消耗掉的。運動，尤其是力量訓練能提高你的新陳代謝。
新陳代謝是減肥的大殺器。
三，經驗。
減肥成功一次，這種經驗尤其寶貴。
至少知道自己該做什麼，不會走彎路。
絕大多數人都在這個簡單的問題上，走彎路。
一言以蔽之，少吃多運動，有多讓人費解呢？
四，良好的生活習慣。
根據我個人經驗，戒油葷，火鍋燒烤。
一段時間以後，自然而然的就不想吃了。
而且享受過運動的快感，會上癮的。
成功的經驗很重要，這會給你自信。
人一旦有了自信，還怕什麼呢？
量販彩虹
MrZero
減脂的前提條件是有熱量缺口，飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量小於消耗熱量，並且保持一定的熱量缺口。
只要保持飲食攝入熱量不超過消耗熱量就能持續保持減脂的效果。如果出現了反彈就是飲食控制的不到位，因此保持反彈跟時間沒有太大關係，跟飲食控制到位有關。怎樣避免減脂後的反彈呢？
1.控制飲食熱量，飲食攝入熱量不超過消耗熱量。
2.以低脂低糖高纖維高蛋白飲食結構為主，避免高脂肪高熱量食物的過多攝入。
3.保持充足睡眠，不熬夜，有利於痩素分泌，器官休息，細胞修復。
4.一日三餐按時吃飯，不要少食多餐，容易導致血糖不穩定，刺激胰島素分泌，不利於減肥。
5.攝入足夠的蛋白質，防止肌肉流失，維持基礎代謝率的穩定。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，越不容易反彈。
6.保持運動習慣，運動可以增加熱量消耗，緩解飲食控制的壓力。增加力量訓練，力量訓練有助於提升肌肉含量。每一公斤肌肉每日能額外消耗熱量約70千卡，肌肉含量越多基礎代謝率越高，熱量消耗越大，當然也就越難反彈了。
思陌談減肥
《跑步瘦身法》一書中對於這個問題有很明確的回答。
作者修一是日本知名的塑身專家及體能管理專家，多年擔任福原愛的私人教練，他根據自己的從業經驗，認為體重具有“想回到原數值”的習性，要讓大腦接受新的體重值，最少要4-5年，但也不是絕對的。
01 體重具有“想回到原數值”的習性
人體具有自我調節體內平衡的功能，大腦對什麼是體重的正確值也有判斷。短時間的飲食控制和運動，體重都會有所下降，但大腦會仍然相信原體重是正確的。一旦體重迅速下降，能量消耗降低，大腦就會想回到原體重。
這時，如果控制飲食與鍛鍊無法長期堅持，身體自我調節，恢復飲食，停止運動，體重就會快速恢復。
所以，當體重降下來時，不要大意，因為大腦持續向身體傳輸想回到原來體重的慾望，讓你難以維持好不容易瘦下來的體形。
02 保持體重不反彈的方法是將減肥的方法維持下去
要保持住減肥的勝利果實，就要將怎麼減肥的方法繼續下去。
事實上，很多減肥者無法繼續之前的減肥方法，因為之前的減肥方法比較極端，要麼極端節食，要麼瘋狂運動，而這兩樣，身體與心理都承受不了。
倡導控制飲食+適當運動的健康減肥理念，因為這可以成為一種生活習慣，融入到自己的日常生活中，變成自然而然的事情。
當習慣運動，習慣不暴飲暴食，不吃垃圾食品時，就不可能胖回去。
可以想象，一個一年跑一兩千公里的人，他是不可能胖的，既便他不刻意減肥，他也是不可能胖的。
綜上，與其想如何保持住減肥成果，不如想如何養成運動習慣。如果你習慣了運動，你的體重不會忽胖忽瘦，而大腦默認的體重值也會逐漸下降。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
其實在減肥這個事上所謂的身體記憶時間主要還是要養成良好的飲食飲食習慣和運動習慣。
很多朋友一段時間減了幾十斤，但恢復正常生活了，又開始大吃大喝、暴飲暴食，每天出門打車、吃飯叫外賣，零食放開吃，這樣子就是身體再有記憶你還是會胖回去。
現在減肥無論去減肥訓練營還是去健身房找私人教練，他們只能讓你從一個體重到另一個體重，但至於你在新的體重能待多久，還是要看自己的。
