董宏陽
在瑜伽體式中，有坐姿體式是可以起到減肥效果的。\r
金剛坐姿：先跪在瑜伽墊面上（沒有瑜伽墊在床上地毯上都可以），腰背部自然挺直，把臀部坐在雙腿上，上半身的體重適當的壓在兩條大腿上，保持均勻的呼吸，身體不要有任何壓力，自然的放鬆。金剛坐姿每次堅持15~20分鐘，每日2~4次。可起到鍛鍊腿部的柔韌性，拉伸小腿的肌肉，同時還可以通過坐姿減少脂肪。
瑜伽時代
跪式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
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