從懷孕到生產，是女性非常特殊的時期，內分泌激素、形體甚至容貌和胃口都會發生變化。
好多媽媽很苦惱
生完孩子後
腹上的肉不僅很多
還鬆鬆垮垮的
看上去跟懷孕三四個月似的
走出去別人都以為肚子裡還有一個……
這是怎麼回事呢？
今天小編就請來鄭州市中心醫院婦女健康管理中心負責人崔曉黎，專門跟準媽媽、孕媽媽和產後的媽媽們談談“腹直肌分離”的事情。
>>>腹直肌分離<<<
腹直肌分離，其實是媽媽在懷孕期間，為了更有利於胎兒的成長和分娩，體內孕激素及鬆弛素增加，腹部的壓力過重導致腹橫肌無法支撐，只能讓腹部淺層肌肉“幫幫忙”！
由於結締組織的改變和胎寶寶的發育
孕媽的腹部往外凸
變大的子宮也會將腹肌拉長
腹白線拉伸變得薄弱
導致腹直肌之間的距離變大
最後產生腹直肌分離的情況
當媽媽腹壁本身薄弱、雙胞胎或多胞胎、多次生產，胎兒過大、羊水過多等情況時，腹直肌分離會明顯加大。
腹直肌分離
對媽媽有什麼影響？
有的媽媽可能會認為，腹直肌分離不就是媽媽的肚子鬆垮點嗎？
這麼想可就大錯特錯了！
腹直肌分離影響的可不僅是顏值！
→ 1、腰痠背痛。
腹直肌分離會導致腹部肌肉力量變弱
脊柱穩定性下降
腰背部肌肉過度收縮、筋膜的牽張、受力不均衡等
所以產後媽媽腰痠背痛非常常見
→ 2、內部器官移位，下垂。
因為腹直肌分離、腹部肌肉力量下降
導致腹內壓變小
腹腔內臟器運動力學發生改變
容易出現內臟器官移位
如胃部下垂
甚至噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀
→ 3、尿失禁。
有些產後媽媽
還會因為產後腹直肌分離
而導致膀胱與尿道壓力不均衡
也可能出現尿失禁的情況
產後腹直肌分離自我檢查
首先仰臥在床上
雙腿彎曲
露出腹部
然後右手食指和中指垂直探入腹部
左手撐住頭部抬起上身
感覺腹部兩側肌肉向中間擠壓手指
用手指測量兩側肌肉的距離即可
如果產後6-12個月的媽媽
腹直肌之間的寬度恢復到一指時
表明腹部肌肉復原較好
一般來說
腹直肌分離在2橫指以內的寬度
可以有效的恢復腹直肌分離
腹直肌分離大於2橫指的寬度時
首先進行腹部運動
如果仍不能縮小分離寬度時
這是一位腹直肌分離比較嚴重的孕媽媽，自行減脂和腹部塑形的結果，腹直肌分離的問題進一步加重。
適合減少腹直肌分離的運動是鍛鍊腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌肉強度的運動。
需要在有經驗的醫生或治療師指導下，進行有針對性的激活和募集腹部深層肌肉的運動。
橋式運動、側平板支撐和平板支撐都是可以自己來進行肌肉鞏固鍛鍊的運動方式（注意這些運動一定要在專業治療師的指導下適合時候才能做，不然可能加重損傷哦！）。
需要特別注意的是：仰臥起坐並不適合腹直肌分離的運動鍛鍊。
產後媽媽在做腹部肌肉鍛鍊之前
一定不要忘了找專業的醫師準確評估您的盆底肌是否能承受腹壁緊緻帶來的腹內壓升高
一般情況下盆底肌達到3級以上再考慮腹直肌分離的治療比較穩妥，否則有可能加重盆腔器官的脫垂或漏尿
當然也少不了多裂肌的激活和運動恢復
腹直肌分離的預防包括：孕期合理的控制體重、避免巨大兒、適度鍛鍊等。
產後及時進行正確的恢復運動，使腹壁肌肉儘快恢復強壯，避免腹直肌分離的加重。
鬆弛的皮膚當然也要得到合理的修復哦！
堅持合理的康復鍛鍊
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