迪迪啊紫
首先你肯鍛鍊就是好的,想減肥管住嘴,邁開腿是有一定道理的,那如何才能合理減肥,晚上適合做一些什麼樣的運動呢?下面我們一起聊聊,適合晚上做的一些運動吧。
晚上下班忙碌了一天,好好犒勞下自己吃一頓,然後來個葛優躺,刷刷手機一個小時就過去了,這是很多人目前的真實寫照,鍛鍊是種即累又枯燥的事情,想想就算了。錯,正因為我們平時工作太忙,一天也沒有時間活動身體,久坐電腦前就有了各種疾病,才需要抽時間鍛鍊身體,那晚上其實是最適合的時間。
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下班回家一般是7點到7點半之間吧,那到底是飯前運動好還是飯後運動?吃飽後再去運動能夠補充能量,得到很好的訓練效果,但是吃飽飯後就是8點左右,停一到兩個小時候再去運動就十點了,這個時候去運動是不是有點牽強,即使運動後身體處於亢奮狀態,對睡眠也有影響,那麼運動效果就大大折扣了。
所以晚餐吃少,保證不餓,運動的時候能保證能量夠不低血糖就可以,吃些簡單的食物,比如吃全麥麵包和瘦肉還有雞蛋,及飽腹又營養保證糖元的攝入。這樣回到家大概8點前就可以開始做運動,運動30分鐘休息10分鐘拉伸一下,基本一個小時以內就可以完成,10點就可以睡覺,完全不打亂正常作息時間。
晚上可以去跑步,跑步時最簡單的有氧運動,提高心肺功能,提高呼吸系統的免疫力,改善睡眠,對很多疾病都有很好的改善效果,還可以改善你的精神狀態,跑步後整個人的精神看起來特別好。晚上還可以做些力量訓練,比如平板支撐、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等還可以去健身房藉助器械進行鍛鍊,昨晚運動再補充些蛋白質食物,還有少量主食即可,比如香蕉,牛奶,雞蛋,燕麥等。
Li李想瘦
晚上最好少吃,八點以後堅決不能吃任何東西了!我以前也是大肚腩 對於我來說不求腹肌只求沒肚腩就行 6月份就下定決心去健身房辦了張卡 每天去感覺有些用不過有點難堅持,後來改成每週3次不去的時候每天兩杯亦舒堂荷葉茶,可以刮油排除體內多餘脂肪 這麼堅持了一段時間,現在肚腩沒了 居然發現有點馬甲線了 挺意外的
比利埃拉
您好,很高興為您回答這個問題。
1.晚上可以做一些力量訓練,或者有氧運動來減肥哦。晚上9點之前做力量訓練是比較合適的,做完力量訓練之後再做有氧訓練,減脂效果更佳哦。
常見的有氧運動比如慢跑,划船機,橢圓儀,騎單車等都是很好的哦。
2.晚餐之後是可以做運動減肥的。但是要注意晚餐不宜過飽,不僅不利於消化,對於運動也是不好的。因此晚餐應該少吃一點,吃清淡一點,少油少鹽。
而且晚餐之後30分鐘以上才運動哦。晚餐之後運動可以幫助消化,也利於減脂哦。
3.晚上運動是可以減肥的。其實不管什麼時候運動都是可以起消耗能量的作用。因為減肥的原理是能量赤字,只要一天當中消耗的熱量高於攝入的熱量,就可以減肥的。至於什麼時候運動,看自己的時間靈活安排即可。
4。晚上運動要注意安全,如果是餐後運動,注意晚餐不要吃太飽,休息30後才運動。而且要注意熱身,身體和精神都在狀態了就可以了。
5.晚上可以進行一些力量訓練和有氧訓練。常見的有氧運動比如慢跑,划船機,橢圓儀,騎單車等都是很好的哦。
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先說說我爸爸,他以前沒有運動習慣,晚上吃過飯就上床,體重硬生生長到80公斤!
然後各種病就來了,首先就是三高,然後是頸椎,腰椎病,免疫系統功能障礙,真的是身體不好,而且很油膩!
然後我看不下去了,天天晚上硬拉著他去跑步,經過一年多的鍛鍊,其中從80公斤降到了70公斤!
三高控制住了,頸椎病,腰椎病好了,整個人激情澎湃,現在不用我講,天天自覺就去跑步了!
晚上做什麼運動容易減肥?
如果讓我推薦,我首先推薦跑步!跑步是一種中高強度的有氧,堪稱脂肪的殺手!
每天跑40分鐘左右,堅持一年以上,我覺得瘦20斤是沒有問題的!
剛開始我也是個胖子,自從高二時開始跑步,每天晚上40分鐘,大概6.5km,真的是風雨無阻,大一的時候,我已經成了一個美美的肌肉男了!
為什麼晚上跑步容易減肥?
你胖是因為熱量消耗不掉,導致熱量形成脂肪!每天晚上吃那麼多又不運動,熱量消耗不掉,然後你就會變胖!
所以當你吃完晚飯以後,歇40分鐘,然後去跑步,這樣不僅可以消化掉你的食物,更可以燃燒你體內的脂肪,從兩方面預防肥胖的發生!
晚上做運動減肥要注意什麼問題?
1. 合理的時間
從兩個方面講,首先你運動的時長最好不要超過60分鐘,這樣可以避免身體過度勞損,減少運動損傷!
同時從時間段的角度上來講,最好的運動時間在七點到八點,不可以運動到太晚,否則容易讓你興奮,造成失眠的問題!
2. 講究的晚餐
晚上如果吃大魚大肉,每天跑40分鐘,你都減不下來!
所以我們的晚餐一定要講究,不要吃太多,但要營養健康!一點蔬菜,一點雞肉,一點雜糧粥或全麥麵包!
你絕對不能不吃,如果你不吃,雖然減的快,但你的身體會透支嚴重,百害無一利!
3. 熱身和運動安排
在做運動之前,我們一定要熱身,然後身體微微出汗,各關節各部位靈活自如,不會發出異響,沒有任何僵硬感,這樣才能避免身體損傷!
同時跑完步後最好做無氧運動,簡單的徒手無氧運動就可以,平板支撐,俯臥撐,引體向上,卷腹,每天挑兩個動作做,換著練,每天練四到五組,這樣晚上減肥的效果會更好!
大家在晚上一定要做運動,跑步和無氧,這樣你不僅不會變胖,身體反而會更壯,身體素質將會更上一層樓!
如有疑問,歡迎評論,有問必答!
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跑者的天堂
2.跑步 減肥指數 ⭐⭐⭐⭐⭐晚上跑步是最佳的減肥方式,也是晚飯一小時後進行,慢跑就可以,40分鐘,6公里左右。跑步運動強度較大,比較枯燥,不容易堅持。
3.廣場舞 減肥指數⭐⭐⭐⭐⭐ 記住!不是大媽跳的那一種哦,就像網紅大兵跳的那種廣場舞,運動量比較大,跳一小時以上。既然是廣場舞就去廣場跳,大家一起跳舞可以相互有個促進,比較容易堅持。
減肥不難,貴在堅持。只要你每天合理的控制飲食,選擇適合自己的運動方式,長期堅持,減肥肯定會成功的!
我是愛養生的小強,關於晚上減肥,您有什麼好的經驗分享嗎?歡迎評論區留言點贊。
小強匯生活
給大家推薦幾個晚上睡覺之前方便做的運動
1.仰臥舉臀
仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複,15-20次一組,可根據身體承受能力,將抬起的角度逐漸增大。這個動作要注意的是將臀部用力,還可以再腹部增加重量來加強運動效果。
2.啞鈴瘦身法
動作一:雙手分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是,背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2-4組,每組20次。
動作二:
兩腿併攏站立,雙手向水平方向打開,胸前傾然後回來,重複此動作3組,每組20次。
這項運動只要每天堅持不斷地練習,既能減輕體重,又能起到收腹的作用,尤其對那些上身肥胖的人很有效。
3.俯臥抬肩
俯臥在床上,雙臂向前伸,慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛,重複10-20次,2-4組。
還有兩種快速減脂的運動
1.跳繩
跳繩是一種非常有彈性的運動方式,它適用於任何人、任何季節、任何地點,這幾年國內外許多健身運動專家都推崇跳繩運動。跳繩不宜過度追求運動強度,強度過度了,容易造成對關節的損害,要適可而止。
2.慢跑減肥
每天只需要20分鐘左右,有氧運動可以充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送養分到身體各部分,效果出眾。游泳、散步也都屬於同類有氧運動,可根據自己的條件萊進行選擇。
舒爾佳
晚飯後可以運動,但是要再晚飯後一個小時才能運動。晚上進行運動鍛鍊,能幫助食物更快消化,脂肪新陳代謝的速度會加快,減肥效果相當明顯。
晚飯一小時後,可以做慢跑運動,慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
晚上運動一定要注意:
晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。
草原上的白球鞋
High-intensity Interval Training
高強度間歇訓練法,簡稱HIIT。
HIIT是一種訓練方式,不是一套運動。
理論上,任何運動都可以以HIIT方式完成。
短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
HIIT最重要的因素:高強度
高強度:運動能使你心律達到最高心律的80%左右
預計最大心律(最高強度)=220-年齡
高強度=70~85%的最高強度心律
中等強度=50%~70%的最高強度心律
低強度=50%以下的最高強度心律
其次,HIIT是間歇運動,但休息時間不宜過長
以下動作可以作為參考
全部10個動作為1組,做2組
每個動作做完休息15秒左右
可根據自身能力挑選動作完成2組
達到適合自己的高強度訓練
HIIT最佳訓練時間大概為20-30分鐘左右
1.開合跳 30次
2.俯臥撐 15次
3.臀橋 20次
4.交叉觸足 15次
5.箭步蹲 (左右)各15次
6.Burpee 30秒
7.深蹲 20次
8.側弓箭步(左右)各15次
9.轉體跳 30秒
10.動態支撐 12次
開合跳
注意:膝蓋微曲,用手臂帶動身體跳躍
鍛鍊部位:肩膀、手臂、腿部等
一組:30次
俯臥撐
注意:身體保持從肩膀到腳踝成一條直線
下落時吸氣,起身時呼氣
鍛鍊部位:胸部
一組:15次
臀橋
注意:背部貼近地面
臀部抬起時膝關節成90度
鍛鍊部位:臀部
一組:20次
交叉觸足
注意:保持腹部肌肉收緊,以手觸足
主要鍛鍊肌肉:腹外斜肌
一組:15次
箭步蹲
注意:下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖
身體重心在兩腿之間
起立時身體不要前傾,要保持正直
鍛鍊部位:大腿
一組:左右各15次
Burpee
鍛鍊部位:全身百分之70以上的肌肉群
加俯臥撐也可以哦
一組:30秒
深蹲
注意:下蹲時臀部後移
做動作時一定要注意抬頭
鍛鍊部位:臀部
一組:20次
側弓箭步
注意:上身挺直,腹部繃緊
始終要挺胸抬頭,做到大腿與地面平行
鍛鍊部位:大腿 臀部
一組左右邊各:15次
轉體跳
注意:手臂帶動身體跳動
繃緊全身
鍛鍊部位:全身
一組:30秒
動態支撐
注意:背部挺直,保持穩定
鍛鍊部位:全身
一組:12次
12個動作做完之後從頭再來一遍
一共做2組,加油!
相信你自己,你一定會瘦的!
我們啥都幹
晚上減肥可以選擇跑步,一是跑步比較簡單而且也比較經濟,受場地限制比較小。題主問了挺多的,簡單的提幾個小建議。
第一,晚餐後可以運動,但不能吃完就直接運動,而是要先休息一段時間再運動。主要是給胃一些消化食物的時間,以免運動時給胃帶來太大的負擔。
第二,晚上運動是可以減肥的。很多人選擇晚上運動都是因為白天沒有時間,像我白天要上課所以我也經常夜跑。其實,不管什麼時候運動都是能減肥的,只要運動量足夠就行。
第三,晚上運動特別是跑步一定要注意安全。如果跑步的話建議可以在手臂上戴一些彩燈提醒路人和過往車輛,要是在冬天的話還得注意保暖。
第四,運動方式建議跑步,這個比較有效。當然了,如果不想出門的話也可以在家做一些健身動作,只需要一張瑜伽墊就行,至於動作上網搜一下視頻都有的。
最後,在這裡還得提醒一句。想減肥光運動還不行,還得控制飲食。適量運動和合理飲食結合才能達到更好的減肥的效果。
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運動減肥的最快方法,晚上健身的最佳時間可根據自身習慣安排,最好是17點-19點,20點-22點這兩個時間段。
第一個最佳時間段:17點-19點
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
tips:這個時間段鍛鍊,意味著白領們需要一下班就去開始健身,建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
第二個最佳時間段:20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
晚上睡前做什麼運動可以減肥
晚上健身什麼時間好 晚上睡前做什麼運動可以減肥
晚上睡前做一些運動輕度比較小的鍛鍊比較好,這樣可以幫助消化,還可以起到減肥作用,對睡眠也有好處。
1、飯前走一走
人們都說,飯後散步利於健康,也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食慾可是大有效果的,你可以步行至遠一點的公交站搭車,也可以提前一站下車,反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
2、撿豆子
每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。
晚上健身什麼時間好 晚上睡前做什麼運動可以減肥
4、飯後散步
飯後散步當然不是壞事,幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話,那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候,你還能輕輕按摩腹部,對促進腸道蠕動,收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間,絕對不能放過!
5、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任,當MM在做家務的時候,不妨改變一下自己的心態,這樣就會讓家務不再乏味,而且還會起到瘦身效果。事實上,做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
6、站立
同樣地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。
7、夜跑
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議,最好在夜跑前喝上一杯綠茶,除了可以補充水分,綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身,加強新陳代謝,增強脂肪的氧化和能量消耗,尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。