我們見過有些人四肢並不協調,也不靈活,總是硬邦邦的,這樣的體態也是讓人煩惱的。但我們見過練習瑜伽的朋友,都像是身姿柔軟的舞者一樣,熟不知,在他們苦練的背後,也是努力出來的結果。一個靈活健康的體魄,正是剛柔結合的練習,當我們練習過普拉提瑜伽後,就可以練習陰瑜伽,不僅讓我們更加有力氣,同時也更加健康,身體更加柔軟。我們一起來了解一下吧:
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謙卑戰士式:鍛鍊該體式可減少側腰的脂肪,不僅再次刻畫甜美的小蠻腰,也可調節自主神經與激素的分泌,協助除去毒素,使皮膚細緻,富裕彈性,讓你看上去更為鮮亮感人。詳盡動作:站於地面之上,兩手自然放到身體兩邊,全身放開,自然呼吸,往後彎曲左膝蓋,直至腳之後與接近臀部位置,接著左手抓左腳,等全身穩定後,再次下一個動作,深呼吸,全身重量於右腿,維持均衡,眼睛平視前方。
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摩天式變體:常鍛鍊該體式可纖細手臂,使手臂肌肉獲得充分鍛鍊,適於開肩美背,去除手臂之上不必要脂肪,美化手臂線條,脫離掉強壯的手臂,或許對豐胸亦有非常好的功效。詳盡體式:寬敞地走動於地面之上,兩手比大自然垂放於身體兩邊,雙腳分隔大約一肩寬點,雙手平行舉過頭頂,手掌翻轉向上,緊接著上一個動作,呼氣,接著吸氣,雙手放到墊子之上,腳趾撐地返回弓步姿勢,呼氣然之後跳起,兩腿互換,成右腳於之後的弓步,交錯重複動作。
單腿前屈伸展式:該體式對於拉伸腿部韌帶,腿部肌肉有非常成功的作用,除此之外美化腿部線條,鍛鍊身體平衡力,長年鍛鍊對想要大長腿的姑娘們,仍然有協助的作用。詳盡動作:山式走動姿勢起,呼氣,身體前傾,右腿往後抬起,右腳踩於左腿小腿之上,儘可能前往之上切合,留意你們將腳掌放到膝蓋之上,以防膝蓋傷,頭部大自然彎曲啊,左手切合左腿,腹部與胸部儘可能切合腿部,拉伸全身肌肉。
斜角拜月式:該體式非常好地促進女性朋友開胯,伸延腿部脊柱,有利於修煉細長腿,對於女生來說亦是一個非常有用的瑜伽體式,期望能堅持天天鍛鍊。詳盡動作:自平板式轉入該體式,右腿向上跨出一步,右腳放到右手外側,左腿往之後蹬出伸直,腳尖著地,背部挺直浮現向前,頸部放開並張開手臂,放開手臂,脖子往之後仰45度,頭往兩側的肩膀左右輕輕搖擺下頜,再次前往天空伸舉,進氣呼氣之後,吸氣向上,呼氣往之下,你們先行自腰部鬆開,應從手、脖子、脊椎的順序鬆開。逗留於自己的極限動作20秒可換另側鍛鍊。
無論怎樣的瑜伽體式,我們都要努力認真去練習,當你在瑜伽練習的道路上一直堅持的時候,會看到人生不同的風景。
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