文、七月
在一些男性健身人士当中，他们除了喜欢锻炼胸肌和腹肌，手臂肌肉也是他们相当看重的，有一个强壮的肱二头肌和肱三头肌，会让你的手臂看起来更结实有力。
而女孩子们，就希望自己的手臂，没有难看的拜拜肉。虽然她们不希望将自己的手臂锻炼的像男孩子一样肌肉发达。但她们同样希望自己的手臂紧致一点，没有赘肉。
所以不管是男性想拥有强而有力的肌肉手臂，还是女孩子渴望的，纤细紧致的胳膊，需要锻炼的就是肱二头肌和肱三头肌。
肱二头肌位于肩胛骨的位置，它的主要机能是在手臂固定的时候，让上臂可以弯曲和旋转。而肱三头肌位于肩胛骨附近，肱骨体后面的桡神经沟的上方，它的主要机能是在手臂固定的时候，让前臂可以得到伸展。
那我们平常所说的拜拜肉，就是在肱三头肌的位置，堆积出来的脂肪。在手臂的训练过程当中，我们要做的就是针对肱二头肌和肱三头肌的训练，在了解了这些之后，就为大家分享一组手臂塑形的训练，一共4个动作，坚持练下去，帮你告别拜拜肉。
动作一：借助一个固定的椅子，站在椅背的后侧，保持身体直立，一条腿向前迈出，一只手放在椅背上做支撑，另一只手握哑铃，做弯举的动作，每只手臂做三组，每组12次。。
动作2：双手握住绳索，上臂夹紧身体，保持稳定不动，手臂伸直，用小臂的力量带动绳索，向下拉动，过程当中保持身体直立。做三组，每组12次
动作3：保持站立姿势。一只手抓住绳索器械，另一只手，自然放在身体一侧，保持固定。大臂夹紧身体，用小臂的力量拉动绳索做弯举的动作，做三组，每组12次
动作4：身体呈45度坐在卧推凳上。背部紧贴椅背，双手各握一只哑铃，选择适合自己的重量，掌心相对，大臂保持垂直，用小臂的力量，向上举起哑铃，重复动作，做三组，每组12次。
在做动作的同时，可以搭配全身的有氧训练和饮食的控制，提高身体的新陈代谢水平，达到燃脂的目的。以上动作，坚持训练两个月，可以帮助消除手臂拜拜肉。将你的手臂锻炼的更精致美观。
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