一個人在家看劇的時候總是想吃點東西，可是又怕影響身材。
好吃不發胖的零食很少很少，但還是有的。
低卡、低脂、低糖、低碳水的就是我們所說的不發胖零食。
那怎麼知道是不是低卡、低脂、低糖、低碳水呢？
這你就需要學會看營養成分表。
學會看成分表後你買零食的時候就知道那些是真健康，不易長胖，可以放心吃沒有罪惡感。越吃越瘦就是你了還有一個好處
——能拒絕掉90%的垃圾食品。
為啥？看到那麼多配料添加劑，那麼高的熱量、脂肪、碳水、鈉你還吃得下去？？？
那麼如何看懂營養成分表呢？
以上面的這個辣條為例子，營養成分表包含三列，分別為項目、每100g營養含量、NRV%（每100g辣條所含人體一天所需營養素的百分比）
我國每個食品的營養成分表中都會有蛋白質、脂肪、碳水化合物、能量這幾項，為了方便操作，只需要看看想買的零食的重量和這幾個項目後面的NRV%就可以了。
舉個例子，還是上面的圖，如果你吃了100g的辣條，那你的蛋白質、脂肪碳水化合物、納這幾項成份的攝入量分別達到了你一天所需要的17%、24%、16%、137%（納已經嚴重超標，身體裡的納多了會水腫！）。
這包辣條的總重量是530g，別告訴我你會吃了兩根之後剩下的都扔掉。
而且吃完一包辣條的你，還會吃水果瓜子薯片果凍小魚乾冰淇淋......還有三餐。
你肚子和大腿上的肉，確實都是真金白銀實打實吃出來的。
吃這麼多高脂肪高碳水高熱量的東西不胖你胖誰啊。
所以挑零食的時看過重量後儘量多注意以下幾個成份的NRV%，網店買如果看不到可以私聊我發給你。
1、碳水化物
2、脂肪
3、糖（上面的辣條沒有但很多零食裡都會有，添加糖太容易長肉了）
4、納（水腫警告）
總的來說只要這四項的NRV%相對低就可以了（20%以下就算，越少越好），蛋白質可以多吃，適量多攝入還會對減肥有幫助。
下面推薦幾個好吃不發胖的零食
1、海苔 海苔本身脂肪含量非常低，但市面上賣的為了口感好大都油炸高鹽，買的時候要提前看一下成分表，選脂肪和糖比較少的。
2、蛋白質薯片 健身的人會選擇這個，蛋白質含量高、熱量低，有點小貴。
3、凍幹水果零食 果蔬脆為代表，一定要選凍幹工藝的，但還是要少吃。
4、即食低脂低卡雞胸肉絲 雞胸肉是好東西，高蛋白低脂肪，零食版的有些像肉鬆，缺點是比較容易停不下來...一罐不知不覺就吃光了。
5、豆乾 高蛋白代表，有嚼勁有韌性，很容易飽腹，儘量選低脂低鈉的。
6、Asuzac魔芋幹 有點硬，越嚼越香，小貴但解饞很管用。
7、思潮大林模擬蟹肉蟹棒 喜歡吃肉的必選，是魚肉泥做的，肉質飽滿口感細膩，不過保質期只有50天需要冷藏保存，一次可以少買一些。
8、DAISHO方便粉絲 分量比較小，熱量比方便麵低太多，但是味道很好，偶爾吃一下不錯。
9、Trami 0卡果凍 高顏值低熱量，口感清爽順滑、飽腹感強。
10、Asahi黑糖餅乾 低卡飽腹，據說還能排毒美容（這個沒驗證），但飽腹實在太好用了。
以上零食僅為推薦，蘿蔔青菜各有所愛，你有沒有常備的好吃不發胖的零食，也分享給我呀。
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