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產檢時醫生經常說多吃清淡的食物，但是很多孕婦都是茫然的，什麼叫清淡的食物呢？比如說我吃點麵包是不是清淡的食物，那我吃點海苔，這是不是清淡的食物讓我吃點蘿蔔鹹菜，這是不是清淡的食物呢？
所謂的清淡的食物就是讓孕婦們的胃口會更好一些，特別是在孕早期的時候因為絨毛膜促性腺激素的增高，會引發消化道的一系列的症狀，胃腸的蠕動會變慢，孕婦會覺得胃口不好，而且嗅覺很敏感，聞到油煙味會覺得很難受，太油膩的東西吃不下。
菁媽還記得孕早期懷孕的時候，有一天去外面吃飯的時候，上菜時肉就已經有點涼了，剛吃兩口就哇的一下吐出來，感受一陣油膩味衝到喉嚨實在是忍不住。
日常三餐來說，我們怎麼去吃清淡的食物呢？
早餐：
牛奶純牛奶或者是孕婦奶粉都可以，特別是孕婦奶粉喝得下的話，裡面的各種維生素礦物質含量高。
水煮的雞蛋：帶殼煮雞蛋
涼拌生菜：生菜拿到開水裡面燙一下，然後放一點點醬油，這是屬於很清淡的食物。
加點主食，可以吃點粥，吃點麵條，麵條下水煮一下就可以了。
或者自己煮麵條，建議麵條煮開後，撈到涼開水過一下，這樣子會比較清淡很爽口，可以再弄一個番茄煮成醬，加個雞蛋。
也可以自己做一些饅頭或者是麵包。高碳水化合物的食物可以讓我們的胃更舒服一些。
中餐：
儘量是吃溫熱的時候不要吃涼的食物，特別是肉類涼了之後會讓人覺得很油膩。
晚餐：
儘可能不要吃太晚，可以吃一些好消化魚類，瘦肉等高蛋白食物。
食物的選擇
1、食物建議選擇原材料，比如說買豬肉而不是豬肉罐頭、買魚而不是魚乾。
2、主食類不要天天白米飯，建議粗細搭配
比如米飯裡放燕麥，偶爾吃點黑米，紅米。或者是吃點玉米，紅薯，這些粗食中有B族維生素可以促進機體的代謝還可以防止孕吐.
3、選擇含多不飽和脂肪酸的植物油
比如說菜籽油，亞麻籽油，核桃油好消化，而且裡面含有亞麻酸到了體內可以轉化為DHA，促進胎兒大腦和視力的發育。
4、鹽和醬油先其一
一般等煮好菜之後再放醬油，建議是隻放一種。防止攝入太多的鹽。
5、蔬菜多於水果
一般是蔬菜一斤，水果半斤這樣的比例。
食物的製作
青菜用水焯之後放點醬油
肉類主要是蒸和煮的比較好。
而薯類食物最好水煮而不是做菜，比如山藥可以蒸著吃。紅薯也可以水煮而不是做撥絲紅薯。
清炒或者說是清蒸，儘量不要用油炸這樣的烹調方式，所以這樣的食物就相對清淡一些。
話題：你孕期是怎麼吃的？
我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師，為上千家長提供育兒諮詢。更多育兒母嬰知識請關注菁媽育兒，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人！
菁媽育兒
懷孕以後由於體內激素的變化，很多孕媽身體會出現很多變化，其中最明顯的就是嗅覺變的異常靈敏，而食慾卻有所下降，很多時候不想吃油膩辛辣刺激的食物，只想吃點清淡食物。
孕婦適合吃哪些清淡食物？
俗話說得好“明以食為天”，尤其是懷孕以後孕媽對營養的需求特別高，如何才能吃的營養又清淡，孕媽可以這樣做：
1、早餐
粥類：小米粥、八寶粥、桂圓粥、紅豆粥、雜糧粥解渴又養胃，而且還清淡，製作起來簡單。
主食：花捲、豆沙包、雞蛋、紅薯或玉米滿足孕媽的能量需求。
小菜：涼拌黃瓜、耗油生菜或選擇吃蒸菜，營養美味，又可以導致便秘。
2、午餐
主食：大米飯、饅頭、西紅柿雞蛋麵、蔥花面
配菜：爽口土豆絲、涼拌小菜、粉絲小白菜
湯類：紫菜蝦皮蛋花湯、排骨湯、海米冬瓜湯、酸辣丸子湯特別有食慾。
3、晚餐
粥類：豆漿、純牛奶、紅棗小米粥、
主食：湯麵、千層餅
小菜：西紅柿炒雞蛋、素炒白菜、蒜蓉油麥菜、芹菜蝦仁
4、飯後甜點
堅果一小把、應季水果或麵包配酸奶
5、加餐
荷包蛋、龍鬚麵、疙瘩湯、雞湯麵
如果實在不喜歡炒菜，可以改吃蒸菜配各種營養湯。
初出茅廬的國家高級育嬰師，多平臺原創作者。一個集逗比與專業一身的媽媽，帶你瞭解更多孕期、育兒、產後護理知識。本文系原創，抄襲必究！！慧說育兒
懷孕後，很多孕媽媽的胃口都會受到影響，不太喜歡油膩的食物，油膩的食物對於孕媽媽們來說也確實不好消化，所以在這個時候，就需要吃一些清淡又有營養的食物，來滿足每日營養所需。
適合孕婦吃的清淡食物有：
1、湯粥類。
湯的做法比較簡單，而且比較開胃，像是家常的西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯、食材比較豐富的酸辣湯、絲瓜豆腐湯等都是可以的。粥可以喝粳米粥、小米粥、南瓜粥、五穀粥、八寶粥、蘑菇鮮蝦粥、香菇雞肉粥、窩蛋牛肉粥等都屬於比較清淡可口的粥類。
2、面。
面也有多種做法，除了就基本的湯麵，還有燜面、打滷麵、拌麵、蓋澆面、炸醬麵等，可以選擇合自己胃口的種類食用。
3、米線。
米線本來是南方的小吃，現在很多北方的MM們也開始喜歡上吃米線，無論是搭配丸子的砂鍋米線，還是風味獨特的過橋米線炒米線，做的時候可以搭配不同的食材，既容易消化又可口美味。
4、清炒時蔬。
甜玉米、豌豆、萵筍、胡蘿蔔、土豆、荷蘭豆、包菜等等用來做清炒時蔬也是非常不錯的，在早餐的時候可以當開胃小菜，中餐和晚餐同樣適用。
5、素餡的包子餛飩餃子餡餅
孕婦當然要變著法兒吃了，肉餡的暫且不提，素餡的雞蛋韭菜蝦皮餡兒、香菇油菜餡兒、胡蘿蔔香菇餡兒、茄子餡兒（搭配青椒也很好吃）、豆芽粉條餡兒等等，總有一種是你喜歡的。
6、豆製品
豆腐、豆腐皮、香乾、豆腐乾、豆腐腦、豆漿也同樣適合不愛吃油膩的孕媽媽，而且豆製品都含有豐富的蛋白質和鈣質，對胎寶寶的生長髮育是很有好處的。
總之，就算不愛油膩，孕媽媽們也要把一日三餐儘量安排的豐富一些，不但營養均衡，也容易促進食慾喔！
我是沐沐，一名90後寶媽，多平臺原創撰稿人，堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！沐依蘿
清淡食物一般是指少油、少鹽、少糖、不辛辣的食物，也就是說口味要清淡，且最大程度得保存食物的營養成分。
孕婦適合吃哪些清淡食物
其實適合孕婦吃的清淡食物有很多，在烹飪上多煮、多蒸、少炸、少煎。
- 清炒時蔬：大部分時令蔬菜準媽媽都是可以吃的，可以做沙拉，也可以清炒，當然還可以水煮。不管哪些方法，都要儘量少放調料。
- 清蒸魚、蝦：準媽媽多吃魚、蝦可以補充蛋白質等多種營養，如果要清淡飲食，可以多蒸煮，少放鹽和辣。
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- 清燉湯：孕期準媽媽多喝一些湯也是有好處的，可以喝蔬菜湯、肉湯、鯽魚湯、鴿子湯等等。
- 雜糧飯：清淡的食物還包括一些粗糧，粗糧一般都富含纖維素，對孕婦很有益處，因此建議準媽媽每餐飲食也可以多吃一些粗糧。比如小米、玉米等等。
總之，適合孕婦吃的清淡食物有很多，其實食物清淡與否主要是看如何烹飪，建議準媽媽儘量在家吃飯，少去飯店。
學而時習之育兒
孕婦是一個特殊的群體，其實在吃的方面需要注意一點，並不需要“過分特別”的對待，有些孕媽媽，不管吃啥都需要百度一下，看看能不能食用，有點太小心。其實，只要平時可以食用的食物，適量攝入都是可以的。
也有很多孕媽媽總是覺得吃不好，就會虧待自己肚子裡的孩子，其實人的機能是很有意思的，孕媽媽的攝入的營養會優先供給給肚子裡的寶寶，然後自己的身體才會再吸收，所以再當前的時代，一般家庭都會不缺吃，孕婦也不會出現營養不足問題。
對於孕婦飲食雖然不必過度關注，但是也不能不關注。尤其是需要了解一下哪些菜是孕婦不建議食用的食物。下面，我給大家列舉一下：
一是茄子。茄子是屬於寒涼性質的食物性味甘、寒，多食用茄子會對胎兒產生不好的影響，有些人喜歡蒜泥茄子，更是要不得。
二是不要吃螃蟹和海帶。尤其是懷孕早起的媽媽，食用後會增加流產、出血的風險。
三是忌食杏及杏仁。杏屬於熱性食物，是孕婦的大忌，杏仁中也含有一定量的毒素，食用他們會增加滑胎風險。
四是木耳。木耳有活血的功效，服用過多也不利於胎兒穩固成長，孕媽媽對於木耳還是少吃一些為妙。
五是未煮熟的魚或肉，動物的內臟等。這裡邊的毒素較多，攝入這類食物容易感染病毒、細菌，所以生魚片啥的也不要吃了。
魯風遺韻
孕婦適合吃哪些清淡食物？當然是清淡有營養能促進胎兒發育的食物！
絲瓜瘦肉湯瘦肉等紅肉含有大量的鐵，且動物容易吸收，因其脂肪少，所以吃起來不油膩。懷我兒子時，我沒什麼胃口，就炒些清淡的菜，比如買些筋少無脂肪的瘦肉煮絲瓜湯，絲瓜去皮切成塊，熱油翻炒一下中和一下絲瓜的寒涼，然後上鍋待用；瘦肉用油、鹽、醬油跟適量澱粉醃10分鐘，放適量清水大夥煮開，然後放瘦肉下去，再次煮沸了放絲瓜下去，煮開了就能上鍋了。清淡又清甜的絲瓜湯，不怕吃不下飯。
清蒸魚
魚富含優質蛋白與DHA，可促進胎兒身體、大腦的發育，是孕婦必須要吃的，而且每週要吃上三餐，用清蒸的方式來煮烹飪，口味清淡還你原汁原味，但蒸的魚一定要新鮮，火候剛剛好，這樣吃起來鮮嫩，買魚時要買小型深海魚且要當季的，因處於食物鏈低端，汞等毒素少。
早餐
孕初期的早餐可以吃一些全麥麵包、雞蛋、雜糧粥，喝杯牛奶或豆漿補充蛋白質。
毛豆
毛豆含有很多的葉酸，能預防神經管畸形與貧血，孕媽可以去市場買點毛豆回來自己弄涼拌毛豆，當零食吃或佐粥也不錯，想要吃清淡一點的話就別放少一點辣椒。
水果沙拉
水果含有各種維生素與礦物質，是孕期每天必要吃的，喜歡吃沙拉的孕媽可以做水果沙拉吃。草莓、香蕉、橘子、鱷梨、獼猴桃等水果葉酸含量非常不錯，拿來做沙拉也好吃，但水果建議控制在200g。 孕吐厲害的孕媽可以喝些檸檬水或蘇打水。
美媽很帥
為什麼要吃清談食物？
我懷孕時，之前吃什麼還是吃什麼。只是自己有了些解饞的資本，見了糖葫蘆，橘子，豬耳朵肉，多吃了一點。
一般講，十月懷胎，是每個月28天。在孕期，前九個月，該怎麼吃就怎麼吃，吃好睡好運動好，不要吃中藥，不吃對內分泌有影響的東西。最後28天，稍微節制點，只吃八分飽。
胎兒出生時不大不小，可以避免難產，容易出生！
彭如心老師
首先，口味清淡主要是指控糖控鹽控油。醫生都是建議每天不超過6克鹽，就是一啤酒瓶蓋那麼多。儘量不吃油炸食品，甜品飲料儘量控制。至於其他菜類，個人認為順口就好。要是非得讓川妹子不吃辣，也不現實吧！
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懷孕期間吃的東西比較多，一個身體兩個生命，要補充營養，首先各種雞湯魚湯都行，水果不要吃那種太上火的，像荔枝，榴蓮就少吃，其它水果都可以適當補充
thp75913021
少鹽少糖 因為孕婦是特殊體質 畢竟孕檢還要經歷許多檢查 如果超標會妨礙結果的判斷力 比如吃一些山藥 含葉綠素高的蔬菜 當季的水果比較好
