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維生素E對身體的作用
維生素E具有抗氧化劑的作用，可以防止自由基對身體特定脂肪的損害，而這些脂肪對你的健康至關重要。
維生素E包括能治療和預防心臟和血管疾病，例如胸痛、高血壓、中風、動脈阻塞或硬化，並能延緩衰老和預防癌症。
維生素E作為一種重要的脂溶性維生素，是許多器官正常功能、酶活性和神經過程所必需的。
食用富含維生素E的食物，可以作為一種保護性的抗氧化劑，對抗膽固醇氧化。維生素E的某些同分異構體具有強大的抗氧化能力，能夠減少自由基損傷，對抗炎症，有助於延緩細胞的自然衰老，對抗心臟病等健康問題。
維生素E可以減少體內和皮膚的炎症，幫助保持健康、年輕的皮膚，加速細胞再生，並修復疤痕、痤瘡和皺紋。維生素E有助於減少對頭髮的損害，促進頭皮的血液循環。
維生素E可以在平衡內分泌和神經系統方面發揮關鍵作用，自然地平衡激素，激素失衡的症狀可能包括經前綜合症、體重增加、過敏、尿路感染、皮膚變化、焦慮和疲勞。
如何補充維生素E
月經前2 - 3天服用維生素E補充劑，月經後2 - 3天服用維生素E補充劑，可以減少痙攣、焦慮、食慾和其他經前綜合症症狀，還可以減少月經失血，自然平衡你的荷爾蒙，幫助你調節月經週期。
維生素E有助於降低年齡相關性黃斑變性的風險，這是失明的一個常見原因。
為了使維生素E對視力有效，還必須攝入足夠的維生素C、-胡蘿蔔素和鋅。
維生素E與維生素C一起服用，可以降低患痴呆症的風險。
維生素E可以用來提高你的身體耐力，增加你的能量，減少運動後對肌肉的氧化壓力，增強你的肌肉力量，促進血液循環，消除疲勞，增強毛細血管壁，滋養細胞。
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維生素E對嬰兒和兒童的正常發育至關重要，能保護關鍵脂肪酸並幫助控制炎症。因此，建議孕婦、哺乳期的母親和2歲以下的兒童服用天然的、以食物為基礎的補充劑，以確保他們攝取足夠的維生素來預防異常。
什麼食物裡含有維生素E
維生素E只存在於植物性食物中。
例如葵花籽、杏仁、榛子、小麥胚芽、芒果、鱷梨、西蘭花、菠菜、獼猴桃、番茄、芝麻、大豆、玉米、花生、山核桃和核桃以及某些油脂等富含有維生素E。
橄欖油、葵花籽油、杏仁油、棉籽油、紅花油、麻仁油、椰子油、小麥胚芽油等植物油都是維生素E的最佳來源。
魚肝油含有適量的維生素E，有助心臟健康，改善視力，保持身體健康。
蝦是一種低熱量的食物，富含礦物質和維生素，尤其是維生素E，蝦還富含維生素D、維生素B12、維生素B3、硒和銅。
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蘆筍具有獨特的抗炎特性，並含有維生素C、E、胡蘿蔔素、鋅、錳和硒。
每100克捲心菜含維生素E0.15毫克。
每100克羽衣甘藍含維生素E1.54毫克。
每100克歐芹維生素E0.75毫克。
每100克木瓜含維生素E0.3毫克。
每100克雞蛋中含維生素E0.87毫克。
每100克紅辣椒含維生素E0.69毫克。
還包括南瓜種子、瑞士甜菜、芥菜、橄欖、開心果、藍莓、蘋果、紅薯、強化穀物等也含有維生素E。
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維生素e對人來說是一種很好的物質。最主要的作用就是抗氧化，延緩衰老，同時，還可以改善血液循環，預防近視眼。維生素e在美容上也有著巨大的作用，可以對抗自由基，抑制過氧化脂質生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成，達到美白效果。所以這些年來，越來越多有美容需求的女性也開始吃起了富含維生素e的食物了。
很多食物中都含有維生素e，蔬菜水果上是蘆筍、菠菜、鱷梨等等，大部分都存在於食物的表皮上。而油脂類比如紅棕櫚油和橄欖油都富含著大量的維生素e，在烹飪中如果用這兩種代替花生油、動物脂肪油的話會更加健康美味。
如果想快速補充維生素e，還可以吃一些膳食營養補充劑，湯臣倍健的天然維生素e軟膠囊就是一個很好的選擇，純度高，而且是從植物的種子中提取的，生物活性好，在體內代謝比合成維生素e也更好。
要注意的是，維生素e是一種脂溶性維生素，需要一定量的脂肪才能避免它不被消化掉。為了保護細胞膜不會氧化，在吃維生素e的時候還要多吃一些健康脂肪，比如堅果類。杏仁和榛子除了含有有益油脂外，也含有維生素e，效果非常好。
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說到維生素e相信很多女性朋友都非常的熟悉，因為維生素c是最主要的抗氧化劑之一，對人身體很有好處。如果說富含維生素e的食品有哪些？不如我們先來看看，維生素e到底有什麼作用？
維生素e的作用。
1，祛除黃褐斑，維生素e對抗自由基的效果顯著，可以抑制過氧化脂質的生成，從而祛除黃褐斑。
2，減少黑色素的形成，維生素e還能抑制絡氨酸酶的活性。從而就會減少黑色素的形成。
3，預防曬傷，抑制日曬紅斑。在平常生活中，紫外線和空氣汙染會造成很多的氧自由基，維生素e能把過多的氧自由基消除。
4，能促進生殖。維生素e還能促進性激素的分泌，讓女性雌性激素濃度增高，提高生育能力，男子精子活力和數量增加。
含維生素e的食品有哪些？
食用油。維生素e一般都存在於一些油料種子中。也就是我們經常吃的食用油，一般大豆油，花生油，菜籽油，都含有維生素e。不過，維生素e的含量，胡麻油中是最高的，還有一種油，比較健康，棕果油不僅含有維生素e還不含有膽固醇。
堅果。堅果中的維生素含量也是非常多的，如果想為身體補充維生素e的，可以每天吃一小把堅果，比如杏仁，榛子，都可以。
水果。水果中的維生素含量是非常多的維生素e，也還有。就比如，獼猴桃，柑橘，等等一些酸性水果。
蔬菜。日常生活中多吃蔬菜是健康的，蔬菜裡面也含有大量的維生素e元素，比如山藥，萵苣，捲心菜等等。
肉食蛋奶。動物油脂中的維生素含量是比較高的。還有經常吃到的牛奶雞蛋。除了含有維生素e還含有日常生活所需的一些營養物質。
雖然維生素e對人的身體有很多的好處，日常人只需要從一些食物上獲取就行，不能大量隨意的服用藥製品，要不然對身體沒有好處，還有可能會產生傷害。
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維生素e是一種脂溶性維生素。
維生素e具有提高睡眠質量，提高身體免疫力，調節體內激素平衡，抗氧化，抗汙染，抗腫瘤，抗不孕等功效。
我們平時吃的食物中可以補充維生素e的有：玉米，山藥，大豆，芝麻，瓜子，核桃，花生，瘦肉，蛋黃，植物油，萵苣，捲心菜，杏仁，獼猴桃，木瓜，酸棗，胡蘿蔔，菠菜，葡萄，橙子，檸檬等。
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其實含維生素的食物有很多啊。
1、蔬菜的有波菜，捲心菜，甘藍，菜塞花等等，
2、內類常見的豬肉，牛肉，雞肉，鴨肉等等。
3、一些植物壓榨的植物油，還有一些植物的根，如山藥，一些甘薯，還有一些堅果。
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維生素E是一種具有抗氧化特性的脂溶性化合物。獲得足夠的維生素E對免疫系統，血管健康和保持皮膚年輕至關重要。
有八種不同形式的維生素E，但研究人員認為，只有一種α-生育酚有助於滿足人類的營養需求。
大量食物含有維生素E，這意味著許多人通過飲食自然獲得足夠的維生素。
堅果，種子和一些油往往含有最多的每份維生素E.一些深綠色的蔬菜，一些水果和一些類型的海鮮也含有維生素E.
1.向日葵種子
向日葵種子含有多種營養成分，可以幫助人們獲得足夠的纖維，保持消化系統的健康。
2.杏仁
每100克杏仁中含有25.63毫克維生素E.人們可以吃烤杏仁，加入穀物和烘焙食品，或者喝杏仁奶。
3.花生
花生是一種受歡迎的小吃。 100克幹烤花生中含有4.93毫克維生素E.
4.一些油
有些油的維生素E含量非常高，但除了脂肪和熱量之外，大部分都含有很少的營養成分
5.牛油果
鱷梨是一種多用途水果，含有極少量的糖和大量的營養成分。在100克鱷梨中，有2.07毫克的維生素E.
同樣大小的服務還含有10毫克的維生素C，使其成為許多膳食和零食的健康補充。鱷梨還含有比香蕉更多的鉀
6.菠菜
富含維生素E的食物，菠菜
菠菜是維生素E，纖維和鉀的良好來源。
100克生菠菜含有2.03毫克維生素E.
7，鱒魚
100克鱒魚含有2.15毫克維生素E.
鱒魚富含有益健康的ω-3脂肪酸，相同大小的柚子含有21.11克蛋白質。
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胡麻油 （維生素E含量：389.9）
酵母(鮮) （維生素E含量：250.75）
麻子籽 （維生素E含量：108.5）
鵝蛋黃 （維生素E含量：95.7）
豆油 （維生素E含量：93.08）
辣椒油 （維生素E含量：87.24）
棉籽油 （維生素E含量：86.45）
葵花子仁 （維生素E含量：79.09）
芝麻油[香油] （維生素E含量：68.53）
山核桃(幹) （維生素E含量：65.55）
菜籽油[青油] （維生素E含量：60.89）
葵花籽油 （維生素E含量：54.6）
苦豆子 （維生素E含量：54.55）
玉米油 （維生素E含量：50.94）
炸素蝦 （維生素E含量：50.79）
芝麻籽(黑) （維生素E含量：50.4）
核桃(幹)[胡桃] （維生素E含量：43.21）
花生油 （維生素E含量：42.06）
核桃(鮮) （維生素E含量：41.17）
五香豆豉 （維生素E含量：40.69）
芝麻籽(白) （維生素E含量：38.28）
豆肝尖 （維生素E含量：37.58）
榛子(幹) （維生素E含量：36.43）
芝麻醬 （維生素E含量：35.09）
葵花子(生) （維生素E含量：34.53）
松子(生) （維生素E含量：34.48）
黃豆粉 （維生素E含量：33.69）
松子仁 （維生素E含量：32.79）
桑葚(幹) （維生素E含量：32.68）
羊肝 （維生素E含量：29.93）
茶油 （維生素E含量：27.9）
腐竹 （維生素E含量：27.84）
開口笑 （維生素E含量：27.79）
素雞絲卷 （維生素E含量：27.72）
豆腐卷 （維生素E含量：27.63）
西瓜子仁 （維生素E含量：27.37）
南瓜子(炒)[白瓜子] （維生素E含量：27.28）
枝竹 （維生素E含量：26.78）
南瓜粉 （維生素E含量：26.61）
葵花子(炒) （維生素E含量：26.46）
素火腿 （維生素E含量：25.99）
松子(炒) （維生素E含量：25.2）
榛子(炒) （維生素E含量：25.2）
油豆腐 （維生素E含量：24.7）
白果(幹)[銀杏] （維生素E含量：24.7）
色拉油 （維生素E含量：24.01）
千張[百頁] （維生素E含量：23.38）
小麥胚粉 （維生素E含量：23.2）
香菜(脫水) （維生素E含量：22.15）
豬油(板油) （維生素E含量：21.83）
麻花 （維生素E含量：21.6）
紅螺 （維生素E含量：20.7）
豆腐皮 （維生素E含量：20.63）
腦豆 （維生素E含量：19.21）
黃豆[大豆] （維生素E含量：18.9）
油炸豆花 （維生素E含量：18.75）
杏仁 （維生素E含量：18.53）
牛肉鬆 （維生素E含量：18.24）
豆瓣醬(辣油) （維生素E含量：18.2）
花生仁(生) （維生素E含量：18.09）
豆漿粉 （維生素E含量：17.99）
秋蛤蜊 （維生素E含量：17.9）
素雞 （維生素E含量：17.8）
豆腐絲(油) （維生素E含量：17.8）
黑豆[黑大豆] （維生素E含量：17.36）
珠茶 （維生素E含量：16.69）
鐵觀音茶 （維生素E含量：16.59）
豆腐乾(醬油幹) （維生素E含量：16.41）
蒜蓉辣醬 （維生素E含量：16.28）
豆腐乾(香乾) （維生素E含量：15.85）
咖哩牛肉乾 （維生素E含量：15.33）
辣椒粉 （維生素E含量：15.33）
棕櫚油 （維生素E含量：15.24）
老年保健肉鬆 （維生素E含量：15.09）
花生仁(炒) （維生素E含量：14.97）
海凍菜[石花菜，凍菜] （維生素E含量：14.84）
雞肉鬆 （維生素E含量：14.58）
雞蛋黃粉 （維生素E含量：14.43）
修羅的異界天
維生素E是維持人體正常生育功能，促進發育，尤其是小兒智力發育，和延緩哀老有重要的生理功能。維生素E多存在於綠葉蔬菜中。
植物油是維生素E最好的食物來源。
含有維生素E豐富的食物主要是芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、萵苣、捲心菜等，除此之外還有大豆，花生，核桃，瓜子，動物油，蛋黃，奶油以及玉米，黃綠色蔬菜等都含有豐富的維生素E。
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維生素E又名生育酚、抗不孕維生素，是一種常見的脂溶性維生素。
維生素E的功能：
維生素E是人體最重要的抗氧化劑，可保護細胞膜和多元脂肪酸不被氧化，可保護紅血球，預防血液凝結，強化血管壁；還有抗神經、肌肉變性的作用，可維持肌肉正常發育，所以可治療神經性疾患，調節內分泌；還可促進生育，延緩衰老和記憶力減退。
人體缺乏維生素E的表現：
人體缺乏維生素E時會造成垂體機能不全，甲狀腺生長不良等現象。維生素E的毒性不高，但過量服用可引起嘔吐、腹瀉、盜汗、疲倦、頭痛等。
如何補充維生素E？
成人每日維生素E的適宜攝入量為14mg/天，含維生素E豐富的食物有植物油、麥胚、堅果、蛋黃、豆類以及全穀物。每日攝入適量的烹飪植物油和糧食穀物便可達到維生素E的需求量，並不易缺乏。
水果蔬菜中的維生素E含量普遍較低，都在1mg/100g以下。部分蔬菜水果的維生素E含量在1mg/100g以上，像是桑葚、紅辣椒、豆角、芹菜、櫻桃、豆角、葡萄等。
日常均衡膳食，保證每日足量的穀類食物，避免無油飲食都可以使體內具備充足的維生素E可利用，一般不用額外服用製劑。
丸子偶尼
維生素E是維持人體正常生育功能、促進發育，尤其是小兒智力發育和延緩衰老有重要的生理功能，多存在於綠葉蔬菜中。
大家建議
植物油是維生素E最好的食物來源
含有維生素E豐富的食物主要是芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、萵苣、捲心菜等，除此之外還有大豆、花生、核桃、瓜子、動物油、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜等，都含有豐富的維生素E。
在穀類,小麥胚芽,棉子油,南瓜,綠葉蔬菜,蛋黃,堅果類,肉及乳製品中,均含量豐富.。
蕎麥,捲心菜,香蕉,豆芽,動物肝臟等均含有豐富的維生素E.。
花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E.。
所有穀類糧食都含有豐富的維生素E,特別是種子的胚芽中.玉米,小麥胚油,豆油,芝麻,葵花籽油,菜籽油,花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
