在任何行業或領域之中，最有效的和最強大的那類練習，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情
所謂“天真的練習”，基本上只是反覆地做某件事情 ，並指望只靠那種反覆，就能提高表現和水平
定義明確的具體目標，可以有效地用於引導你的練習
要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上
不論你在努力做什麼事情 ，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎麼會存在這些不足。如果沒有反饋（要麼是你自己給自己提出的，要麼是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現在離實現你的目標有多遠
對於任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不按倒自己走出舒適區，便永遠無法進步
首先取得進步，然後到了一個瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙，最後找到了這種方法，然後又穩定地提高，直到下一個障礙出現
不管什麼障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的一個原因
走出你的舒適區，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，並且想出監測你的進步的方法。哦，還要想辦法保持你的動機。對想要提高自己的每個人來講，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始
心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體，某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構、或具體或抽象
知識轉換（knowledge transforming），它與“知識陳述”完全相對，因為寫作的過程改變並增加了作者在寫作開始時擁有的知識
在任何一個有著悠久歷史 的行業或領域，要想成就一番事業，致力於變成業內的傑出人物，需要付出這麼多年艱苦卓絕的努力
不重視技能，過於重視知識。主要的原因是傳統和方便：向一大群人介紹知識，比起創造條件讓人們可以通過練習來提升技能，要容易得多
要記住：如果你在走神，或者你很放鬆，並且只為了好玩，你可能不會進步
三個F，其實就以字母F開頭的三個單詞，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分成一些組成部分，以便反覆地練習，並且有效地分析，確定你的不足之處，然後想出各種辦法來解決它們
我們只有努力去複製傑出人物的成就，失敗了就停下來思考為什麼會失敗，然後再去複製 ，一旦失敗了，再次停下來思考原因，如此一而再再而三地嘗試，才能創建有效的心理表徵
保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習的人最終要面對的最大問題
讓有目的的練習或刻意練習變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區，並保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，並且每次只關注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵
正確地養育任何一個孩子，都可以將他變成天才
對未來的傑出人物來講，他們小時與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對件事物充滿熱情的第一步
一個孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項活動，並且獲得父親或母親的關注和表揚時，自然也想加入進來，獲得父母同樣的關注和表揚
傑出人物通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，終於練就了他們傑出的能力。沒有捷徑可走。
儘管天賦可能在那些剛剛開始學習某項新技能或能力的人身上發揮著影響，影響著他們的表現，但是，在那些致力於發展某項技能的人之中，究竟誰是最傑出的人物，練習的程序及有效性則發揮著更為重要的作用
在教某項技能時，將課程分解成一系列的步驟，學生們每次都能掌握其中的一個步驟，掌握了一個之後再轉入下一個，直到實現最終的目的
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