刻意的假装
其实我们每一个人，无论男性还是女性都会有一个更年期，女性的年龄一般在45-50岁，男性一般在50岁以后。 那么我们怎样来了解更年期和更年期来的时候要怎样应付呢？
雌激素有利于正常健康的精神状态。当更年期的时候，体内的起激素浓度是下降的，就会引起一系列情绪和精神状态都变化，如神经过敏、情绪不稳定、挑剔寻衅、激动、易怒、焦虑多疑、健忘、工作能力下降、伴失眠和焦虑。这些都能影响着生活质量，人际关系和家庭和睦，10%受累的妇女可引起神经衰弱，部分呈躁狂、思维错乱，甚至精神分裂。
还会出现植物神经症状，约20%发生在绝经前期，80%发生在绝经后期。植物神经症状是怎样的呢？包括潮热、出汗、心悸、眩晕、头痛、感觉异样、失眠、食欲减退、便秘等。其中阵发性潮热是女性进入更年期所具有的特征性标记。面、颈及胸部皮肤突然发红，出现不同程度的潮热，每天发热次数因人而异，因受到外界刺激、情绪紧张、活动过多、衣背过暖而诱发。
更年期过程中，约有25%的妇女患有骨质疏松症。
到了更年期我们要坦然面对更年期，不要有任何恐惧与忧虑，持有乐观和积极的态度。家里人要给予更年期妇女同情，原谅她们莫名其妙的坏脾气。更年期妇女要妥善处理好人际关系，增强对社会和自然环境的适应性，多参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，给自己营造一份好心情。
如果症状比较明显或者严重，可使用性激素替代治疗。主要药物为雌激素，同时可以使用孕激素。这种疗法能有效缓解症状，预防骨质疏松症及退行性病变。性激素替代疗法是目前临床上治疗更年期综合征的首选方法，为国际和国内医学专家所认可。但是一定要在妇产科医生指导下科学合理的用药。性激素替代疗法对于患有骨质疏松的中老年妇女，应坚持长期服用效果会更好，而对于有严重更年期综合症的妇女短期疗效更好。用药期间如果发现乳房腺体增厚或肿块，阴道出血等异常症状，应该立即停药并做相关的检查及处理。
精神状态明显者，可以服用一些药物，如谷维素，维生素B6等。当潮热出现时，应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式等缓解措施。出现骨质疏松与骨关节的疼痛，应增加含钙食品的摄入，比如奶制品，海产品，虾皮，鱼，豆制品等。每天增加日光照射，促进钙的吸收，必要时适当补充钙剂。
不抽烟，限制酒的摄入，少吃高脂肪食品，烧烤及油炸食品。多吃富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果。
坚持适当的体育锻炼，增强机体免疫力。
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聊医圣手
对于更年期的问题近几年也逐渐被重视起来了，尤其是职场上出现更年期，对于自己和身边的同事都是一件很难受的事情，那么在工作当中，如果正处于更年轻的女性该如何优雅的度过呢？
更年期主要是女性在44-54岁之间，由于卵巢的衰退造成停经，从而导致雌激素迅速下降的后产生的一种生理上的症状，主要表现为：潮热／易怒／心慌／盗汗／失眠／头痛以及情绪低落等问题，不过，这里要说明一点，通常平时饮食习惯较好，生活规律并且保持运动习惯的人更年期症状并不明显，甚至可以很平稳的度过，但是对于办公室一族来说，通常熬夜／加班／饮食不规律并且很少有保持的运动习惯，另外职场上的人通常久坐的比较多。那么为了更好的应对更年期的症状，势必要在即将更年期前就先做好准备，比如养成一个早睡早起的习惯，养成一个运动的好习惯，对于饮食一日三餐，并且种类丰富，这样身体能够保持一个最好的状态，来应对更年期的到来，而往往身体素质本身就好的人，更年期的症状会明显减少，无论是生理上的还是心理上的。
除此之外，职场上通常容易发怒的事情比较多，那么建议这个阶段的女性可以去练练瑜伽，做做普拉提，这可以很好的帮助更年期的女性放松心情，保持一个良好的情绪，遇到事情要怒的时候，先做做深呼吸，闭目养养神，在进行处理，这样会减少很多职场中与同事之间上下属之间的矛盾，从而也能更好的保持一个好的心情。
那么从饮食上要多做注意，饮食建议如下：
1.多吃新鲜蔬果，新鲜的蔬菜和水果中富含丰富的维生素，可以帮助祈祷抗氧化／消除自由基／调节情绪／润肠通便等作用，那么蔬菜最好每天吃到一斤，深色绿叶蔬菜最好占比2/3，水果适量，一个拳头大小的水果即可，避免果糖摄入过多带来肥胖。
2.豆制品，对于更年期的女性来说，豆制品就比较重要了，我们都知道，大豆中含有大豆异黄酮，而大豆异黄酮在女性雌激素迅速下降时，可以帮助调节雌激素，减少更年期的症状，因此每天最好吃一些豆制品。并且豆制品中还富含丰富分钙，可以预防骨质疏松。
3.主食，主食最好粗细搭配，并用薯类代替一部分精米细面，更年期的女性更容易发生便秘，而便秘除了带来情绪上的问题，给身体也会带来很多麻烦，因此一个良好的情绪是安全度过更年期的保障，而粗粮和薯类中富含丰富的膳食纤维，可以帮助润肠通便，最好每天晚上睡觉前，再进行揉腹，也可以帮助促进肠道的蠕动。
4.每天喝牛奶，或者吃一些芝麻酱，这些食物能够为提及提供丰富的钙，可以帮助更年期女性预防骨质疏松。更年期及更年期后的女性，更容易发生骨质疏松，因此一定要有充足的钙质。
5.最重要的是饮食上，一定要食物多样，颜色丰富，种类齐全，这样才能使机体摄入充足的营养，才能提升机体的免疫力，才能更好的对抗更年期带来的不适。
最后要说明的是，如果更年期的症状十分明显，一定要就医，根据医生的建议使用激素辅助治疗，帮助度过更年期的阶段，虽然我们都知道激素不太好，但是特殊时期，用于特殊的辅助治疗，段时间内对身体的危害和影响是有限的，前提是一定要遵医嘱，这样能使工作和生活都更佳轻松。
