增重聽起來很簡單，多吃少動體重就會增加。但是想要增加“瘦肌肉”就困難很多。所幸有很多增肌補劑可以幫助到你，也有很多補充劑對增肌毫無作用。為了避免買到沒有效果的補充劑，以下整理了一份增肌增重補充劑清單，幫助你正確增肌增重。
1.乳清蛋白
乳清蛋白對健康和健身有多種好處，其中以增強瘦肌肉而聞名。乳清蛋白包含的氨基酸可觸發肌肉蛋白合成(肌肉生成)，並減少肌肉分解，因此總體效果是增加瘦肌肉的質量。
健身人士都希望在增重的同時增加瘦肌肉質量，乳清蛋白可以阻止肌肉堆積過程中脂肪的增加，幫助減少脂肪。
乳清蛋白用途廣泛，可以添加到：奶昔、酸奶、粥、烘焙等食品中，甚至是菜餚中，無論你想要增肌增重還是減脂或是增加熱量攝入，乳清蛋白都是個很好的選擇。
2.肌酸
肌酸是人體在肝臟、腎臟和胰腺中產生的一種非必需營養素，也可以通過富含蛋白質的飲食來源獲取。肌酸在體內的主要作用是促進三磷酸腺苷(ATP)的快速再生，肌酸是短時間高強度運動的主要能量來源。因此，增加肌肉內肌酸的含量有助於提升運動表現，可以通過肌酸補劑來實現。
除了用於增強運動表現之外，與單獨進行抵抗訓練相比，將肌酸補劑與抵抗訓練相結合會導致瘦肌肉增加更多，同時降低體內脂肪百分比。肌酸已經在不同人群中證明了其功效，從橄欖球運動員、舉重運動員等眾多人群中都可以起到促進體重增加的作用。
如果你想要增重，肌酸補劑是必需的。每天幾克就能幫助你增加肌肉，並從運動中獲得更佳效果。
3.增肌增重補劑
一種富含碳水化合物和蛋白質的混合物補劑，可以幫助增肌增重。
增肌增重補劑的能量密度非常適合食慾不振或難以進食大量食物的人(例如老年人)。隨著年齡的增長，保持肌肉質量和蛋白質攝入非常重要，因為60歲以上的人體肌肉蛋白質合成率會下降約44%。
無論年齡大小，在營養方案中添加增肌增重補劑是增加熱量非常簡便的方法。
4.HMB
HMB是一種亮氨酸代謝產物(分解的亮氨酸產物)。亮氨酸是一種支鏈氨基酸，是肌肉蛋白質合成的重要刺激劑。HMB還可以很好地防止肌肉分解(分解代謝作用)。但是，只有5%的代謝亮氨酸被轉化為HMB，這使得從日常飲食中獲得HMB來增肌非常困難，因此HMB補充劑是最好的選擇。
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