樹底下吃西瓜

很高興由我來回答這個問題：練瑜伽真的能練出好身材麼？回答是肯定的！必須的！

明星很忙吧！不能每天練習，但是你看她們練習瑜伽的美吧？身材好不？瑜伽有力量有柔軟充分的結合到了一起長久的練習身材不好都難

瑜伽的鍛鍊可以幫助你拉伸以及鍛鍊到身體的各個部位：手臂、腰部、腿部和臀部身體各個容易肥胖的地方，長久的練習想身材能不好麼？我來講解下瑜伽的幾個體式鍛鍊到身體部位的仔細看看

舉例說明第一個手臂：

手臂如果粗壯還沒有力量的話對於我們女性來講也是很苦惱的，主要是二頭肌和三頭肌的練習就可以👇

用瑜伽鍛鍊手臂的動作俯臥撐二頭肌的練習👇

1、斜板的體式

2、呼氣向下，吸氣向上起

3、你可能會說這個太難了，是得沒錯，女性能做個三五個就不錯了所以你可以這樣跪地做👇

用瑜伽鍛鍊手臂的動作三頭肌的練習👇

1、找個椅子或者沙發都可以練習，這個相對來說簡單一些

2、雙手掌放到上面，指尖指向臀部

3、吸氣推起身體向上

4、呼氣向下，這個一次十個，做三組的練習

手臂的練習就是大臂的位置粗壯，那你練習這兩個體式手臂纖細不是夢啦

舉例說明第二個腰部：

現在的人腰部肥胖的真的是好多啊尤其是上了年齡的，但是年輕的現象腰部不鍛鍊逐漸的也肥胖

可是我們的夢想啊A4腰？水蛇腰？瑜伽也一樣可以幫助你，腰部現在的鍛鍊的人都知道是需要腹直肌和腹斜肌兩個地方的練習

用瑜伽鍛鍊腰部的動作腹直肌的練習👇

1、仰臥到墊子上，雙手放到大腿上

2、吸氣身體向上起，但是不起來感受腹部發力痠痛的感覺，可以的話保持兩秒鐘

3、呼氣落下去，一直收緊核心不要放鬆，也是一次十個一組，做三組的練習

用瑜伽鍛鍊腰部的動作腹斜肌的練習👇

1、在剛才的基礎上練習，仰臥腿彎曲

3、呼氣落下去感受腰部兩側的肌肉發力，也可以帶動腹部的肌肉一起練習同樣的可以的話起身保持兩秒

瑜伽練習腰部的還有好多我舉例說明的這兩個或者你每天練習瑜伽，你想腰不瘦都難啊

舉例說明第三個腿部：

說起腿粗真的是苦惱啊，讓人家說成大象腿都是淚啊，然後穿褲子也不好看人家s我XXL誰不想擁有兩個筷子腿

瑜伽鍛鍊腿部動作戰士的體式練習👇

1、山式站立，將雙腿分開

3、呼氣右腿彎曲身體向下保持右腿成直角

【注意事項】

【錯誤的腿部帶來的問題】

1、大家看下錯誤的圖糾正你自己的身體，首先手臂要平行有力的伸展手向前使勁後手向後使勁，就像有兩個人在前後拽你一樣的感覺

3、這個姿勢需要大腿成直角，膝蓋不能過腳尖髖部要向外展膝蓋也要向外，不能向裡，大家看錯誤的圖髖部膝蓋都向裡，這個是我在上課的時候會員經常好出現的問題

用瑜伽鍛鍊腿部動作靠牆蹲的練習👇

1、找個結實的牆面

2、呼氣向下蹲，找好大腿小腿90℃

3、吸氣身體向上拔起的感覺，保持這個動作最少兩分鐘每天，這個可以鍛鍊到兩條腿，相信我一個月你的腿部就會有變化了

這個靠牆蹲是非常好瘦大腿的體式你如果有球也可以這樣做加強👇

舉例說明第四個臀部：

這個臀部大家都知道臀部鬆弛的太多了，瑜伽也可以麼？當然可以最經典的體式告訴你練習瑜伽的橋式練習👇

1、仰臥到墊子上，雙腿彎曲

2、吸氣身體向上抬起

3、呼氣向下反覆這樣做10個為一組，做3組就可以

長久鍛鍊緊緻的臀部你也一樣擁有👇

【總結】

1、經常的練習瑜伽你的身材也一樣可以蛻變，我舉例說明了幾個瑜伽的體式能鍛鍊到身體的部位，你說瑜伽能讓身材好麼？如果你去練習可以看看哪個瑜伽老師的身材不好？

2、如果說你身材不好只能說明堅持麼不好，瑜伽需要堅持，堅持沒有不好的，不分年齡大小一個月一次練習，斷斷續續的練習了三年五年當然沒有效果，你看看瑜伽老師哪天不上課哪天不鍛鍊？經常練習瑜伽的人哪有胖的？所以練習瑜伽吧它會讓你的身材越來越好

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

說起瑜伽相信大部分朋友都不會陌生，自瑜伽在人群中掀起熱潮起來，它的諸多功效讓人神往不己。那麼經常練瑜伽能使身材變好嗎？

經常練瑜伽能使身材變好嗎

瑜伽可以刺激甲狀腺分泌出甲狀腺素,能夠加快人體的新陳代謝,所以會影響到練習瑜伽的人的體重。

瑜伽的靜止性動作能增加局部的脂肪的代謝,促進脂肪轉化為肌肉或者是能量釋放出體外,保持靜止的姿勢甚至會比運動消耗的能量還要多。

瑜伽的呼吸法能夠增加體內細胞的含氧量,屬於有氧運動,能夠促進身體消除多餘的脂肪與熱量,加速脂肪的燃燒,不但能夠減肥還能夠增加肌肉的力量,並且通過各種拉伸的姿勢,可以有效的拉伸肌肉的線條,讓您慢慢練出修成、緊實毫無贅肉的身材。

經常練瑜伽有什麼好處

1、外觀與心情的年輕

瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

2、活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

3、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

4、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

5、心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

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羅曼瑜伽

我覺得是可以的，我自己練了兩年，雖然沒有怎麼瘦下來，但是見到我的人都說我瘦了，其實就是塑形起到作用了，一定要堅持以恆，在減肥塑形的同時更加重視的是身體的健康，這樣你就不會急於求成，而是把精力放在關注每個動作上，這樣自然而然就會美起來。

1、後彎式

現在的人總是對各種事情急於求成，希望不用付出太多就能收穫滿滿，這是多麼不成熟的想法啊，該醒醒了。

體式要點：背對著柱子站立著，將雙臂上舉，帶動上半身一起向後下彎，用手掌抓握住柱子，同時保持雙臂、胸部、頭部要成一條直線，與地面平行。接著向前推開你的腹部，踮起腳尖，用力拉伸你的雙腿。

2、背部延展式

沒有任何人與事可以阻止我對瑜伽的熱愛，對健康的嚮往，因為我覺得，對自己健康負責，才是最大的負責。

體式要點：坐在地上，雙腿伸直併攏置於門面上，左腿在下右腿在上，同時上半身微微向後仰，雙臂在背後伸直撐地，身體呈現一個V字形，最後閉上眼睛冥想，頭部扭向右側。

3、鴿子式

如果可以，我也想用相機記錄下每個時刻的自己，多年以後拿出來翻看，肯定感慨萬千。

體式要點：壓腿式來開始這個動作吧，右腿屈膝向下，左腿在後屈膝，小腿向上垂直折起，腳尖用力的朝上，挺直你的上半身，集中精神，保持均衡的呼吸節奏，接著雙臂在背後相扣，將左腳尖置於左臂上，向前推開胸腔，眼睛望向上空。

瑜伽是看不到短期效果的，在時間上也很難有個準數，一切以個人感覺為準，但是堅持是必定的，當你某天看到改變的時候，真的會高興到驚叫起來，沒錯，它就是這麼神奇。

練瑜伽體式

不知道您說所的好身材是勻稱的身材還是大塊頭的身材？如果想練成勻稱的身材，瑜伽是可以做到的，但它不適合增加肌肉量。

瑜伽和肌肉張力

瑜伽是一種很好的鍛鍊方式。你可以在任何地方做，不需要特殊設備。它還能增強柔韌性、耐力和肌肉張力。瑜伽體式有雙重功能，一些體式利用你的體重來加強肌肉，而另一些體式則強化肌肉柔韌性。一個很好的例子就是你通過體重練習來獲得肌肉的力量，如四柱支撐式和船式，而像三角式這樣的姿勢可以鍛鍊主要肌肉群來增強它們，同時也可以提高你的靈活性、平衡和肌肉張力。

瑜伽的健身效果怎麼樣?

雖然在健身房鍛鍊可以更快地消耗卡路里，但它會給你的骨骼、關節和肌肉帶來很大的壓力，這也會讓你更容易受傷。另一方面，瑜伽輕柔地讓你的身體做一系列複雜的動作，輕柔地放鬆你緊繃的肌肉，而不會給關節帶來額外的壓力。事實上，因為瑜伽是一種承重的運動，它只給你的骨骼施加足夠的壓力，而這反過來又增強了它們儲存鈣的能力，因此不僅能強健肌肉，同時也能增強骨骼。

瑜伽怎麼練好身材

要有一個健美的好身體，確保你的鍛鍊具有挑戰性。

1. 從“初學者瑜伽”開始，讓你的身體習慣體式。但是要確保隨著你的力量和柔韌性的增加，你開始練習更復雜、更高級的體式來挑戰你的肌肉。

2. 充分利用你的鍛鍊,增加你每個姿勢的速度或保持每一個姿勢時間。

3. 每個嘗試新姿勢的變化,甚至其他形式的瑜伽進一步強健的肌肉。
   

4. 加入呼吸的練習，呼吸練習對於練出好身材也很有幫助。

瑜伽及其侷限性

雖然瑜伽會給你肌肉的輪廓和力量，但它不夠有力，不足以讓人“增肌”。如果你想增加肌肉量，瑜伽不適合你。此外，因為瑜伽是緩慢和放鬆的，它也不會提供任何高強度的有氧運動的好處。瑜伽只會用你的體重來調節你的身體，這可能不足以達到你的健身目標，尤其是如果你想擁有更大的肌肉塊頭。

最終結論:

是的，瑜伽體式可以強健身體，但它們不僅僅是一種減肥的方法，因為它們更注重深層有效運作的肌肉群。“強健的核心肌肉有助於身體健康。瑜伽可以幫助你發展腹部力量、柔韌性、放鬆和意識的完美平衡。像單腿臥扭轉式這樣的旋轉運動(腹部旋轉姿勢)涉及到腹內和外斜肌，這是形成堅固腹壁的關鍵肌肉。鍛鍊好後，內外腹斜肌的對角肌肉纖維會形成一個強大的、交錯的網絡，吸引腹部，這些肌肉可以通過做扭轉三角式得到加強。

所以，如果你通過跑步、慢跑、騎自行車或參加體育運動進行了足夠的有氧運動，並且只是想找到一種不用依靠健身器材就能鍛鍊肌肉的方法，那麼瑜伽絕對是你的正確選擇。在開始一項新的運動之前，一定要諮詢專業瑜伽老師，以確保你不會傷害到自己。

瑜伽徒

五五分身材，堅持練瑜伽，線條馬上能拉開

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。

一般來說，任何人的身材都是“五五分”的，也就是說，上身的高度，和下身的長度應該是等長的才對，但是，為什麼很多小姐姐看起來，雙腿總是比上身還有修長呢？其實，這只是視覺上的反差罷了，而且，如果你也想要的話，也沒關係，你完全可以通過練習瑜伽達到這樣的效果哦。

一般來說，我們都知道，人的上身和下身都是一般長的，也就是“五五分”的，而且，現在這樣的社會中，我們好像很難見到像劉備那樣的上身和雙臂“奇長”的人了，所以，現在人人身材長度比例都是差不多的，只不過比例的單位係數不同罷了。

下犬式變式

但是，為什麼偏偏有些女生或者男生，雙腿看起來“灰常”長啊？第一個原因，可能是因為雙腿本身就很瘦，而且整身的身材比例比較符合視覺的感受。下犬式一般情況下，都是很適合練習雙腿的肌肉和線條的，利用這個體式來調節我們身體的比例，真的很適用呢。

三角伸展式

一般來說，要是想要鍛鍊雙腿的腿型，我們可以練習“三角伸展式”。

Step1：首先，山式站立在地面之上，然後進行均勻的深呼吸。

Step2：然後雙腿左右分開，儘量兩個肩寬的距離。

Step3：之後上身向右伸展，左手置於背後，右手放在腳尖上。

坐立鎖腿

雙腿看起來比較修長的第二個原因，就是雙腿經過後天的練習，將雙腿上的贅肉充分甩掉，讓雙腿更加修長，但是，這需要很長時間的鍛鍊才能夠做到，就比如練習坐立鎖腿的伸展體式，能夠很好的練習雙腿內側肌肉，讓雙腿變得很顯瘦呢。

單手蛇式變式

其實，我們自練習雙腿的時候，也要時不時地練習一下上身，這樣，就不會讓我們顯得很“不協調”。五五分的身材，就是因為不夠協調，所以才在視覺上給人的感覺沒有那麼好。

Step1：腰部彎曲，雙腿繃直，坐在地面上。

Step2：雙手按住兩塊瑜伽磚，慢慢深呼吸，勻速而深厚。

Step3：隨後雙手發力，將雙腿以及上身撐起。

可能你不會知道，我們在練習瑜伽的時候，身體都會發生微乎其微的變化，儘管你的身體在此之前是很“肥胖”，還是不夠均勻，漫長的時間之後，你會發現，練習瑜伽，會讓你變成你最想要的自己的。

練瑜伽伴侶

每個人的人生都有無限可能，比如我的胖閨蜜露露，原本身材真的非常不好，腰粗腿粗，整個人圓滾滾，有一次她不小心加了個瑜伽群，露露一下子就打開了新世界的大門。

堅持練習一年瑜伽之後，生活發生了質的改變，現在的露露長這樣，完全蛻變成女神了，心動不如行動，趕快和小伽一起動起來吧！

體式1:肩倒立變體

體式步驟：

1.仰臥在地面上，挺胸收腹，背部緊貼地面，保持均勻呼吸，雙腿併攏，膝蓋挺直，雙腿緩慢向上抬；

2.臀部緩慢離開地面後，雙手向前伸展去緊握兩膝蓋盡力拉伸雙腿向上伸展直至背部離開地面；

3.調整姿勢，利用肩部和頭部去支撐地面，雙膝彎曲，兩側小腿在空中交叉放置，保持身體平衡，動作維持30s.

體式2:手支撐倒立變體

體式步驟：

1.平躺在地面上，雙腿伸直，腳掌後側是一堵牆，收緊腹部，保持均勻呼吸，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面；

2.上半身旗杆緩慢抬起，雙腳去支撐牆面，兩腳掌距離略微20cm,手肘緩慢挺直，兩側腿部沿著牆面緩慢向上移動；

3.膝蓋保持挺直狀態，目光知識地面，保持身體平衡，維持動作30s.

體式3:船式

體式步驟：

1.坐立在地面上，雙腿併攏，膝蓋呈挺直狀態，挺胸收腹，背部打直，上半身軀幹略微往後仰，保持身體平衡；

2.調整姿勢，雙腿緩慢向上伸展直至腿部與腹部略微呈60度，兩手臂向前平行伸展，頭部略微往上仰；

3.臀部收緊，動作維持30s.

大家是不是有沒有感覺自己的身體正在悄悄的發生變化呢！每天多鍛鍊，長期堅持下來，一定會驚豔到你！還有如果喜歡小伽的分享，千萬不要忘記關注小伽哦！

練瑜伽

肯定能啊，看現在越來越多人練習你就知道了

有越來越多的朋友加入瑜伽的隊伍，但是小密發現初學瑜伽的人普遍存在個很大的問題:那就是都急著想要做高難度動作，急著想要學更復雜的動作，感覺就像是學會做更難的動作才能獲得做瑜伽的成就與回報。其實不然，學瑜伽就像孩子學跑步一樣，先學會走路才能跑步，一步一步來基礎很重要。

一.

1.找一面牆壁為支撐，雙手與肩同寬，進行倒立動作。

2.緩慢呼吸，雙腿呈蓮花姿勢。

3.保持平衡，堅持5個呼吸，稍作休息，重複聯繫。

練習此體式時腰部有壓迫感，大腿及臀部有痠痛感，頭部充血會有神清氣爽的感覺，有利於促進血液循環，提高身體免疫力，強化雙臂及腰部力量，減少腰部臀部贅肉，完善臀形使臀部富有彈性，是打好基礎很有效的瑜伽體式。

二.

1.首先雙膝跪地，腳背貼地。

2.腰部以上向後彎曲，盡力伸展至左手觸碰左腳腳心，右手與腿平行伸展。

3.保持呼吸平穩，堅持15個呼吸？

寶寶們練習此體式時找個柔軟的瑜伽墊呦，防止膝蓋磕傷。看到別人的小蠻腰會羨慕嗎？快來跟小密練起來吧，常常練習可以增強我們的腰部柔軟度，減掉腰部小贅肉，從此告別水桶腰，做一個迷人的小腰精吧。

三.八曲式

1.雙腿伸直坐在地上，雙腿纏繞，右手按在兩腿間地面，左手按在左身旁。

2.以雙臂支撐身體，將身體撐起離開地面。

3.保持身體平衡，堅持5個呼吸。

4.再將左手放在兩腿間，做相同動作。

做完這個動作小密可是大汗淋漓，雖然很累，但是在感受到渾身的脂肪，都在燃燒還是十分爽快呢，此動作可以按摩我們腹腔的內臟，促進我們的消化系統，逐步改善身體素質，為我們以後高難度的動作打好堅實的基礎，一定要記住，基礎很重要呦。

四.

1.山式站立，雙腿與肩同寬，向後下腰，雙手手心著地。

2.腰部挺起，右腿向上抬起成弓字步，頭部在雙臂之間。

3.堅持15個呼吸，換另一側重複相同動作。

有的朋友雖然可以做難度高的瑜伽體式，但是要讓他做最簡單的坐立體式卻做的不標準，只有循序漸進的學習瑜伽，才可以達到事半功倍的效果。此體式對我們的大腿有很好的塑型效果，改善腿部畸形，在夏天跟小密一起露出我們的大長腿吧。

練瑜伽滾滾熊

瑜伽其實就是一種運動，如果你能堅持做合適你的。讓你擁有好的身材是完全可以的，但就要堅持下來。這裡推薦大家瞭解一下昂首斜面護脊床墊，它是利用睡覺時間來進行仰臥的。這樣可以矯正你的頸椎，腰椎也能讓你擁有好身材一一因為大部分不好身材是因為頸椎腰椎不直造成的。

護脊床墊

真的可以，並且很明顯，只要堅持一個星期，每天45分鐘，一定見效，前提是到正規的瑜伽館，或者是自己在家練正確的姿勢，動作不強求高難度的，適合自己身體極限就可以，剛開始做，很多動作是達不到標準的，慢慢來不要急，你一定會擁有好身材。

凝凝小仙女

是可以的，分享一些心得。

1.找個好基友好閨蜜一起練

2.不要死磕單一類型體式，嘗試多種體式。避免枯燥，收效全面哦。

3.想辦法把自己帶到瑜伽教室。

4.目標很重要。

5.記錄下點滴進步，更有信心堅持下去哦。

6.頻率比時長更重要。每天練一會比一次練很久更有效。

7.多維度評估習練效果。不要只看身體柔韌性的變化，看看體質，看看情緒，看看工作效率有沒有一些驚喜。

8.重點是，好心態：不要急於求成！

關鍵字: 練出 瑜伽 好身材