在拳擊訓練的時候，無論是打沙袋，還是打手靶，甚至是實戰，都會聽到教練無數次的講要“控制距離”。
身材高大的人，則想多發揮自己的快速動作和身高、臂長的優勢，而採用遠距離戰，如拳王阿里和古巴的業餘拳手
而身材較低的人比如泰森。選擇距離的適當與否，即能找到最佳距離在比賽中至關重要。輕易決定或固定距離，會使拳手的技術發揮受限，故拳手必須學會各種不同距離的攻防技術。
拳距感好的運動員，能做到先發制人，使其重拳發揮最大威力。那麼，作為拳擊訓練者，我們又該怎樣控制距離呢？一起跟小編來詳細瞭解瞭解吧。
首先，我們定義一個“標準距離”，即擊打距離：指的是在不使用上步的情況下，你的打出直拳時，拳峰剛好接觸到目標表面的極限距離。換句話說，這就是你的“射程”。
實戰姿勢中，兩隻腳的距離大會影響速度的發揮，但是穩定性好，適用於猛攻性選手。兩腳距離小，速度快，但是穩定性差，適用於技巧性選手。拳擊中的移動是利用膝關節的曲伸力量加強後腳的蹬力，這樣重心移動靈活，但要注意不要後腳跟著地，以免影響腳的移動速度。
找到屬於自己的距離
每個人的身高不同，臂展也不同，找到一個合適自己的距離，就能掌握實戰的進攻優勢，拳擊中的距離大致分為以下三種：
1、遠距離
所謂的遠距離控制，並不是指的兩個人之間間隔十萬八千里，你摸不到他，他也摸不到你。遠距離指的是“雙方上一步就能以直拳攻擊到對方有效部位”的距離。
舉個例子，如果你的手臂比對方長，那你遠距離控制好了，你能打到他，而他打不到你；這也是適合身高臂長的一種距離，它的好處是可以通過最少的體力消耗把對手控制在我們的攻擊範圍內，這樣一來，便可以很好地利用你的身體優勢。同時，遠距離也是一個相對安全的距離。
2、中距離
不用上步直拳就能攻擊到的距離，即雙方原地也可以進行擊打的距離。這個位置是在實戰運用中最常出現的距離；如果你的身高臂展處於劣勢，那麼這個距離是你的不二選擇。你比對手矮，打遠距離是沒有任何優勢的，你的優勢就是近身和拼打，所以你應當想辦擺脫遠距離的控制。通過切入，或者突然加速上步近身來進入這個距離。而且你也可以嘗試往對手的兩側去移動，然後找到合適的時機變相切入；或者使用搖臂+前進。
對於高個子，當實戰中出現了這種距離，你能打到對方，對方也能攻擊到你，這就需要自己的冷靜判斷，是迅速撤一步回到安全距離呢，還是繼續攻擊對方，靈活運用，合理搭配。
3、近距離
對於高個子，當實戰中出現了這種距離，你能打到對方，對方也能攻擊到你，這就需要自己的冷靜判斷，是迅速撤一步回到安全距離呢，還是繼續攻擊對方，靈活運用，合理搭配。
而且在職業比賽中這個距離一旦捱到下勾拳，很有可能被重創，非常地危險。所以，當你處於這個距離時，無論是主動還是被動的一方，都要護住要害，減少受到攻擊的面積，攻擊目標以下顎和兩肋為主。千萬要注意的是，保護好你的額頭，不要與對手相撞，比賽中80%的額頭流血都是因為碰撞產生的。
如何訓練拳擊的距離感?
1、訓練銳利的視覺
判斷準確，用佯攻和引擊使自己找到最佳距離及迎擊和壞機的拳距感。同時，每一個運動員都必須學會在三種不同的距離(近、中、遠)去實踐。如在中距離實戰，將對手逼到圍繩、臺角時，退半步則是遠距離，進半步則是近距離(包括貼身戰)，總之，都要通過靈活的步法和正確的視覺分析及巧妙的戰術來尋找最佳距離。當然還要有敏捷的反應速度。動作速度及強健的體力來保證真正的最佳距離感的發揮。
2、根據拳距用拳技
根據不同的拳距，用熟練的拳技去擊打，一般來說，近距離多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最適合矮個子運動員。中距離多用左右直拳配合勾拳(上半步)。遠距離多用左右直拳和擺拳。拋權等拳法，適合高個子運動員。中、遠、近距離的拳距感，每個拳手都要靈活掌握，否則就會捱打或失去擊打目標和命中率及犯規等，導致最終敗北。以上三種不同的拳距感必須通過嚴格、複雜、科學和訓練，才能在實戰中準確無誤的找到。
3、距離感的練習：
- 多練基本功很重要，不斷練習跳繩、移動步伐、空擊，步法和拳法配合。
- 不斷的擊打吊球、梨球、沙包、彈簧球、帶球，必須從步法中找中遠、近的距離打各種不同的基本拳。
- 基礎方法，兩人相對持基本拳架沒有攻擊動作，一人上步相對另一人退步，如此反覆練習熟練後，再加出拳動作，一人上步出拳一人退步格擋，而後往復，熟練後再加其它動作如組合拳等。
- 不斷地打活動手靶，陪練持拳靶進行針對性訓練，並與各種類型的對手對練，(最好是拳技高的對手)。
- 多實戰，實戰多了自然距離感會加強，另外感覺你距離感不佳可能是實戰時有些緊張，多實戰自然就好了。
- 刻苦用腦，積極練習，以運動中的條件反射形成動力定型，達到自動化程度。這種自動化程度，即當對手進入拳距時，不假思索的出拳就能擊中對方。
如何控制距離？
使用最簡單的兩種方式，對於大部分人來講，能夠做到這兩點足矣：
步伐
控制距離靠的不是手，是腳。如果你還不知道拳擊的基本步伐。距離不停地在移動中產生，拳擊的移動無非就是前後左右，最多再加個環繞步。誰移動地快，誰就掌握主動權，腳下越快，就越先到達自己的距離。這是毫無疑問的。
在訓練的時候，無論是沙袋也好，空擊也好，記住，千萬，千萬，不要站在原地打，比賽的時候沒人會跟你站在原地打。多利用前進、後退、左右腳步。
刺拳
刺拳在大多數時候都主導著進攻，因為刺拳可以很好地用來測量你與對手的攻擊範圍。前手能打中的目標，後手也一定能打中。同時，在對峙過程中，不斷利用進行干擾，打擊，使對手不能近身。把距離控制在遠距離，這也十分適合臂展較長的選手。
實戰
通過打實戰訓練也能夠很好地去找到自己適合的距離和節奏， 因為雙方都在移動，雙方的距離隨時都在不斷變化，沒有哪一場實戰打完只用一個距離的。這就需要自己對自己的攻擊有效範圍有一個明顯的認識，隔多遠自己能剛好打到對方。（如下示範：通過移動，控制距離，能很好的抓住機會，攻防轉換）
帕梅大戰中，梅威瑟的距離就控制的非常好不給帕奎奧任何有效距離，而自己打的得心應手就是最佳距離的因素。
有條件的話，可以和拳友們多打打實戰，面對不同的對手，控制不同的距離感，吸取更多經驗。
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