王军权
不请自来，我觉得健身最关键是要根据自身条件制定合适的计划与目标，然后持之以恒，方能无往而不利。
在现在这个社会，健身已成为了所有人都认可的一件事情。全民健身的概念也已深入人心。但是，目前社会上却总会出现一些因健身而受伤或生病的例子。于是，作为一名健身爱好者的我借回答问题这个机会，给大家提供几点建议，如下:
有健身想法、刚接触健身的人最好先对自己的身体状况做一个全面、详细的评估，例如医院体检。这么做的原因在于：在健身前，对自己的身体情况有一个较为准确且全面的了解，为健身目标和计划提供参考。
咨询专业人员，根据自身身体条件和情况，制定合适的目标。健身需要我们不断地努力、持之以恒地付出，才能达到目标。目标的制定必须与自身身体情况相符合，目标过大则完成时间过长导致挫折感过大，放弃；目标过小则完成力度过小，达不到锻炼目的。因此，制定合适的目标不仅能让自己更加有动力地去完成，更能极大地刺激自己的成就感。
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合理调整自己的膳食结构。健身的人都会有一种感觉，就是容易肚子饿。这是因为健身的人能量消耗大，身体需要补充营养而发出的信号。但是，消耗大不意味着我们能胡吃海喝。错误的饮食习惯只会让我们的身体更受伤，所以要合理调整自身的膳食结构，让身体能够吸收足够的营养，而非垃圾。这方面，建议向营养膳食方面的专家请教。
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坚决地执行和坚持。当我们制定了目标、做好了计划，却躺在沙发上一动不动；这样等于零，还不如不做。所以，有了目标和计划，就要坚决地执行才能出效果。
综上所述，健身的最关键因素有三：正确的认识、合理的计划与膳食和高执行力，这样才能真正达到自己想要的目标和效果。
塑健师
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
对于新手健身来说最重要的就是防止运动损伤和肌肉酸痛 我们现在说的肌肉酸痛一般是指延迟性肌肉酸痛，其症状主要从24小时开始，持续72小时左右，表现症状多为肌肉的局部肿胀、酸疼，以及肌肉收缩时伴随有疼痛感，它也是吓跑健身新手的最主要原因。很多朋友也会误把肌肉酸痛误以为是肌肉拉伤，事实上，它们还是有本质区别的。最大的不同在于，肌肉拉伤一般在运动期间就会有剧痛，而延迟性肌肉酸痛一般在运动后即刻或运动后短时间内根本没有反应。 对于那些已经有了肌肉酸痛情况的朋友们，想要较好地缓解肌肉酸痛问题，最最最有效的方法就是，继续运动+使用虹韵肌酸缓解精油，虹韵肌酸缓解精油可以倾刻缓解改善超量运动、徒步带来的肌肉酸痛及不适感，精油渗透性强，能促进血液的循环和细胞的带氧功能，配合手法按摩效果更佳
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二：我要赶快见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
自律研究所
针对初学者的12个健身技巧
如果您刚刚开始锻炼， 请在健身之前去了解健身。在保持健康和安全的前提下，你将获得最大的收益
下面的12个提示，一定会对你之后的健身路帮助很大！
提示＃1-慢一点
我们知道你渴望开始锻炼并获得健身所带来的回报，但是当你第一次开始时，你可以做的最好的事情就是慢慢来！不要一开始就全力以赴。健身是长久的事情，充分的休息也是很重要的。
提示＃2- 建立并明确目标
你为什么决定开始锻炼？你想减肥吗？你想增加肌肉吗？无论出于何种 原因，都要为自己设定明确的目标，以 确保达到并超过你的目标
提示＃3- 要有耐心
这可能是你收到的最重要的提示。事实是收益不是一朝一夕就能实现的。这是一个过程，它是每天辛苦以及坚持才能得到结果。
秘诀＃4- 求实
在决定锻炼的频率和去健身房的时间时，不要做得太快。制定一个可以保持动力的一致计划。 首先，可以每周进行三个30分钟的锻炼计划，直到适应，再增加锻炼计划的天数。
提示＃5-寻找好友
拥有 锻炼伙伴可以使你保持动力。 问问周围！ 寻找生活中具有相似健康目标的其他还有，并将其用作使自己步入正轨的一种目标。坚持目标会变的更容易！
提示＃6-明智地锻炼
做你真正喜欢的锻炼。如果你不喜欢进行某些锻炼，则会放慢脚步。同样重要的是要知道你的身体如果已经习惯了某些锻炼，就可能导致你所获得的结果产生“停滞”。因此，每6到12周，你应该改变常规，以保持身体性能。增加更高强度的训练。
提示＃7 -不要跳过热身和拉伸
为避免受伤，最好在每次锻炼之前和之后进行热身以及拉伸。不然你很容易受伤！当你受伤时，你将失去为之努力的所有收获。很简单：在开始锻炼之前，只需花费5到10分钟来做一些运动。它会让您的身体有时间进行热身和调整。同样，锻炼后四处走动以及拉伸，让身体有机会冷静下来。
提示＃8-掌握基础知识
在开始进行锻炼之前，请确保您已花时间完全掌握基本动作。练习好形式。否则，您受伤的可能性就会更大，你肯定不会想要受伤！
提示＃9-锻炼后总结
让你的身体保持协调。考虑一下锻炼期间和之后的感觉。对“锻炼后的高强度”感到满意可以帮助您保持活跃和积极性。
提示10-不要更多的借口
提前准备时，你将没有任何理由推迟锻炼！准备好您的健身服，进餐准备，并提前决定健身计划，这样一来，您就可以轻松进行锻炼了。
提示＃11-了解自身
感觉你的身体现在可以举多重的重量，并了解你的身体有能力变得更好。设定更高的目标，这将需要时间。当你设立这一点时，你会下决心继续为实现自己的健身目标而努力。
提示＃12-在日常工作中添加补充剂或蛋白粉
考虑在日常工作中添加补充剂或蛋白质粉的好处。它们可以帮助确保你的身体在消耗能量时可以获取所需的所有必需营养素和维生素。并且能帮助你维持和改善健康，提高健身效果。
Gat运动
你好，很高兴能回答这个问题：
很多人一开始都不知道该如何去做，有的时候到网上随便收集一些减肥的知识跟方法就开始减肥，每个人的身体都有所不同，锻炼的方式都大同小异，但是往往你对自己身体的不了解，将别人的减肥方法一层不变的套用在自己身上，先不说这减肥方法正不正确，别人适用的减肥方法，到你这边不一定就适用。
快速减肥的方法，在短期内体重下降是很明显，但减肥不只是减重，减肥=减脂，短期内由于大量失去水分，只是体重下降了，过后一定会导致反弹，短期大量失水严重了还会对身体健康造成伤害，当我们健身后流失大量的水、盐等成分，我们的身体急需水来补充，当我们的身体发生紊乱，就会产生水肿问题，所以，有的时候快速减肥减的是身体里面的水分。
我们都知道减肥是“管住嘴，迈开腿”！
我们要知道一个人吃多少食物是有很多原因的，比如胃的排空情况、自身血糖水平还有食物的诱惑力。好吃的东西都会不由自主的吃多一点,在营养不均衡的情况下，自己也容易吃过多的东西，比如蛋白质、膳食纤维摄入不够的情况下，自己就特别容易感觉到饿，因此会吃更多的东西。所以一定要合理安排自己的饮食。
节食减肥大家经常听到的话题，当你选择节食减肥的时候，这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住,不吃晚饭，戒掉主食，零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，第二天又开始绝食，我们往往都是在自责与不断的内疚中暴饮暴食，随着时间的推移身体是越减越肥，并且当你停止节食减肥，身体就会迅速反弹。
很多时候，我们吃得多，很多时候不是因为饿，而是我们心里急需食物来缓解我们的压力，心情平静，充满斗志的时候，管住嘴，还可以坚持，但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪，身体就像被诅咒了一样，那些你拼命抑制的食欲，最终被放大10倍反噬，开始暴食，大多数人，就这样陷入死循环，被减肥所绑，痛不欲生而又难以自拔，甚至患上心理疾病。
我们需要合理的安排饮食：
第一，合理安排自己的食物，讲究荤素搭配，一般来说比例为一比四会更好，而其中的肉类最好选择蛋类、鸡肉、鱼肉等低热量的食物。
第二，吃饭的速度慢一点，每一口都咀嚼二十次以上，这样不仅有利于消化，同时还可以减少食物的摄入量。
第三，少次多餐，一天三餐可以分成五次来吃，每一次都吃很少的东西，这样就不会因为过度挨饿而产生暴饮暴食的情况。
我们需要合理的运动：
1、刚开始的时候可以选择一些简单的健身动作，让身体活跃起来。在开始高强的的运动，因为我们的身体是非常神奇的，他需要一个适应的过程。
2、根据身体的肥胖程度，一周之内可以两次做无氧运动，两次做有氧运动，这样既可以消耗自己的脂肪又能提高自己的肌肉强度，在家的时候做平板支撑、俯卧撑、深蹲等，上下班骑自行车、快步走都可以。
3、给自己设计计划，告诉朋友你要开始减肥。
4、准备一些低糖的食物，来补充饥饿时的所需
咆哮的肌肉
好多朋友都在回答要如何健身。对这个问题，我觉得最重要的是“关键”二字。
健身，关键的是“健身先健脑”。
对自己身体状况不了解，盲目的健身=危害身体，不如不健身。
那么就需要正确地评估自己的身体。除了去找专业的教练评估，我们自己可以怎么做呢？
运动的第一守则：不要盲目运动。
在全民健身的年代，因为运动导致骨骼、肌肉疼痛的患者越来越多。爱运动是好事，但是因为对身体的不了解、动作完成得不正确而让身体受伤，却与“运动带来健康和美丽”的初衷背道而驰。
尤其，不要为了减肥，就立下誓言要做很多超出自己身体承受范围和动作驾驭能力的运动，然后跑到健身房或者自己在家里吭哧吭哧忙活几个小时。这是很危险的行为。
那我们应该怎么办呢？
为了推进健康中国建设，国家体育总局发布过《全民健身指南》，旨在指导居民不要盲目参加体育活动。有兴趣的朋友可以参考文末扩展链接全文。
很多健身会所也推出了各种“身体评估”项目，评估方法和收费不一。其实，我们自己在家也能给自己做一个科学又简易的评估。
具体的步骤包括：
1. 测量体重
2. 测量身体尺寸
3. 拍摄静态体位照进行简易评估
1. 测量体重
体重的变化直接反应机体的营养状况。
体重在一天内随着饮食的变化而变化，因此，测量体重是宜在早上空腹、排二便后进行测量。常用的工具有体重秤，包括电子体重秤以及机械的体重秤，无论是什么样的体重秤，在使用前需要归零并校准。
在测量体重时，应脱去鞋帽和外衣，仅穿背心和短裤，在秤台中央站稳，不能晃动，稳定后读数，以千克为单位，保留小数点后一位，如45.5kg。另外自己可以记录一下每天的体重变化形成一个表格（下面有表格示例），并根据自身的饮食和运动情况制定出一个合适的减重目标和计划。
（P.S. 身高也是需要的，可以按照平时在医院体检的身高作为参考或者自己另外测量。）
2. 测量身体围度
一般使用无伸缩性材料制成的塑料软尺测量，测量围度时沿该部位水平方向围绕一圈，紧贴但不压迫皮肤。注意测量身体躯干位置的时候，在正常呼气末端进行。
测量时，自然站立，主要测量胸围、腰围、腹围、手臂围、臀围、大腿围和小腿围。
- 胸围：男性从乳点处测量，而女性则以胸部的最大围度处测量（大约在乳点上方）。
- 腰围：肚脐上方处测量，通常是腰最窄的部分。
- 腹围：刚好围绕肚脐水平绕一圈。
- 上臂围：手臂侧平举（由于自己测量），放松肌肉，在最大围度处测量。
- 臀围（髋部）：与腰围、腹围一起可评价和判断腹型肥胖。测量时候，两脚拢，臀部最突出的位置，臀部放松，沿水平方向绕一周测量。
- 大腿围：测量大腿根部最粗的一圈
- 小腿围：测量小腿大概中部位置最粗的一圈
结合1和2 的步骤，这里给出表格的示例，可以按照这样的方式进行定期的体测，每次都能使用数据进行对比来得知自己的饮食和运动计划是否有效。
3. 拍摄静态体位照进行简易评估
身体评估是一个对身体各个关节排列的分析，通过拍摄静态的体位照，看是否存在身体不平衡的情况，如果有较明显的体态异常，比如头前引（颈椎压力大）、圆肩、骨盆前倾（腰部长期紧张）等则需要在接下来的锻炼过程中做专门性的训练。如果不理会直接进行锻炼，运动损伤发生的风险比较高。
那如何拍照呢？
按照模特图示，尽量穿着少一点（男士穿短裤，女士穿短裤+运动背心是常规推荐的穿着），按照正面、侧面和背面进行拍照。
接下来，自己查看图片的思路，主要是围绕脊柱和骨盆来进行。一般常见的、影响比较大的就是脊柱的侧弯、曲度的改变、骨盆的不正、不对称。
那你拿着自己的照片要如何观察呢？
记住一个口诀：三个面，三条线和观察关节点。
三个面分别是身体的正面、侧面和背面，你可以按照图中模特的示例划线来划线，然后根据下面教科书的排列对位来作为参考。如果你画出来的线跟图中所现实的排列点差距较大，可能需要找专业的老师来给你进行更详细的评估。
- 正面观
- 侧面观
- 背面观
另外，从这里侧面观给出一些不良的体态，你可以对照着自己的照片看自己是属于哪一类，从而得知自己的身体状态。
运动之前做身体评估可以看到我们的体重、维度的数据和身体上的不平衡，只有了解了自己身体当下的状态，才能避免练习过程中受伤。
以上评估完了才是进入健身训练。
没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你，还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。
假如你是2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主，而且要选择中低强度的运动。对于肥胖患者，如果还参加登山、跑步等运动，无疑助推了自己的膝盖和腰椎的退化和损坏。而且，这类人群还要少做弹跳的动作，谨慎做拉伸动作，还要避免一次运动时间过长。
作为过度肥胖的人群，其实更建议从饮食调整开始，让体重先降下来。前面已经说到，这个世界没有健康的胖子，那么身体肯定或多或少会有一些不健康的指标，这些可以通过去医院检查得到相应的结果和治疗建议。而饮食的调整可以参考之前的文章《谁说减肥就要饿肚子？港真，一天五餐也能越吃越瘦》同时选择一些中低强度的有氧运动，例如短时间慢走、游泳、瑜伽等，这类运动同时能改善心肺功能和健康状况。
BMI指数正常、体态评估正常的人群，运动可选择的范围相对会更广。
没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
猫姐Kelly
健身最关键的是什么？
这个问题对于许多参加到健身来的人来说并不陌生，我是喜欢健身，然后学习并考取健身教练资格证书，关于健身，有些人是喜欢健身，有这个兴趣爱好，有些人是因为身体出现病而选择健身，有些人喜欢交朋友，当然还有很多原因，接下来是本人认为健身的关键所在，可以参考一下。
1.健身的出发点
每个人选择健身肯定有个出发点，我选择健身是因为兴趣，我来自农村，一直干农活，体力比较好，很多人说让我学体育，学健身，然后就这样开始健身，俯卧撑，仰卧起坐，在初中的时候就开始做，当然姿势可能不标准，到大学毕业后接触健身，然后考取健身教练，现在也是一名健身爱好者，一路上遇到很多厉害的健身大哥，觉的他们就是我的偶像，会一直向他们学习，这就是我选择健身的出发点。每个人肯定都会有个出发点，你选择健身的出发点是什么呢？
2.认清自己
在选择健身的时候，我相信到过健身房的人，教练肯定会带你去做体测，还会进行姿势评估，了解体脂率，肌肉含量，体质指数等这些重要的体测数据。姿势评估可以查看是否有含胸驼背，颈前屈，骨盆前倾，骨盆后倾，x型腿，o型腿等常规症状。还有体能情况，自身的其他影响健身的情况，然后才能开始锻炼。
3.坚持努力（信念）
不知道大家办过健身卡没有，我在健身房上班，好多会员办卡之后，去了几次就不去了，可能是工作忙，事多，还有其他原因，我觉的一个人在成功之前肯定需要努力和坚持，健身也是一样，刚开始健身的时候可能身体没有多大改善，但是坚持一段时间肯定会有收益，当然训练要正确。我想说的是坚持和努力是很重要的，也是健身的关键要素。
4.健身的工具
我这里的工具不仅仅是健身器械，还有健身服装，衣服穿着舒服轻松，易干吸汗，方便训练动作的舒展。健身房的选择，一个空气良好，空间敞亮，器械先进，浴室环境好，教练专业，便于停车，都是值得考虑的。在每次训练的时候，动作是否做的到位，标准，新手别急着强化身体，先掌握动作，寻找肌肉发力感，再进行训练。徒手健身的时候，一定要多请教人，多学习健身知识，我现在一直还在学健身知识，觉的健身需要很多专业的知识，所以，对于徒手健身的人强烈建议学习健身知识。健身之中，营养是很重要的，有些人需要减脂，有些增肌，对于营养需求有很大的要求，大家可以了解一下这些方面的知识。
大家看到我的排版肯定会发现健身工具会放到最后了，虽然篇幅有点长，但是，我觉的坚持努力和出发点是最重要的，成功离不开坚持和努力！希望这些内容对大家有所帮助。
天一健身
健身最关键的是科学健身。
通过两年多的学习，摸索，我觉得健身要科学。
首先，要了解自己。健身前让教练帮助做一次体质检查。通过体检知道自己什么超标，什么不足，体脂率多少？弄清楚自己要什么，减脂增肌还是什么？
其次，要懂得的一些健身知识。
1，健身前要热身，健身后要拉伸;
2，有氧运动和无氧运动结合;
3，有效的健身时间是五十分钟，两次健身时间间隔48小时;
4，主要练大肌肉群，有些肌肉群可以结合练;
5，三分练七分吃，要有充足的睡眠等等。
第三，要有计划。制定好一周的健身计划，健身几天，每天练习部位等，还应该有年计划。
第四，贵在坚持。不能三天打鱼两天晒网。只有坚持才能出效果，尤其是熬过前21天。
语健君
这个答案可以帮助您节省90％的搜索时间。那就是合理的规划自己的健身时间
从训练到开始科学健身，我曾经是个健身小白。该过程花了很多时间才能找到有关论坛和书籍的答案。
我结合自己的健身经验，对小白一开始最关心的问题进行了分类。我结合自己的经验，仔细阅读了好评的答案，以选择高质量的问题供所有人检查。它内容丰富，工作量很大。我希望它可以帮助小白度过健身的初期。
目录：
一，设备
二，健身器材篇
三，健身计划篇
四，各肌群动作篇
五，伸展运动
六，减肥篇
七，健身书
一，器械篇
健身器材是健身房的基础。健身是100％的。很多次，我很尴尬地问。这时，全面介绍健身器材的使用可以解决这个奥秘。
健身房有什么样的健身器材？有什么不同？
我在健身房有健身卡，以前从未接触过该设备。我怎么知道设备和运动？
iPlus：健身器材使用百科全书，
这篇文章就足够了
不合适的女孩去健身房之前要做哪些准备工作？哪种设备更适合体育女孩？
二、健身装备篇
健身器材可以锦上添花，但健身白人总是不知道要带些什么。以下问题可以一站式解决此问题。
我第一次需要做些什么准备？
三、健身计划篇
健身也是一种动作。有计划的行动比无头苍蝇更有效率。
如何制定自己的健身训练计划？
宾卡：超级重要！正确的方向，如何制定健身计划！
瘦人应该制定什么样的健身计划？
如何组织完整的健身计划？女孩如何锻炼才能变得苗条美丽？
四、各肌群动作篇
每个肌肉组都有相应的运动，这些运动具有相应的规格，以减少对身体的伤害并最大程度地发挥作用。
五、拉伸篇
伸展运动非常重要。每次拉伸大约需要10分钟，以防止肌肉受伤并防止腿变粗。
六、饮食篇
练习三分，吃七分。专注于饮食！
七，健身书籍
我相信，经过一定程度的练习后，头条和论坛的答案一定不会令您满意，然后专业书籍会派上用场。
八、福利篇
哈哈，我没有在目录中写这个，这有点像个鸡蛋。
除了学习以上所有知识外，作为健身者，还必须面对心理因素！以下是当您无法跟上时可以用来充电的方法！
郭柯彤
小伙伴们在健身的过程中，一定不要自己胡乱锻炼喔，掌握不好会适得其反。下面让我们来看看有哪些注意事项吧。
注意事项1：过于要强，过于盲目，无法正确估计自己的能力，不设定自己的计划。最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。另外，缺少一套合理的健身方案，也是易犯的错误。减脂要有减脂的系统规划，增肌要有增肌的训练方案，而不是看别人练什么自己就练什么，想练什么就练什么。
注意事项2：不注重摄入水分。不要感觉到渴了再喝水，运动前要喝足，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
注意事项3：不做伸展。在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动，为了降低运动伤害。
注意事项4：周末战士。将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说。更有效的方法是长期坚持练习，均匀分配运动时间，而不是拿一两天集中训练。
注意事项5：忽略热身。举重或做有氧运动器械前，需进行几分钟的热身。你可以选择慢走或骑单车等。出出汗、加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
注意事项6：忽略放松。由于时间的限制，许多人在做完最后练习后，就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。
注意事项7：依靠扶手支撑身体重量。如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平，也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡，从而获得满意的锻炼效果。
注意事项8：空有姿势，忽略肌肉或脂肪的感受。如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。
注意事项9：强度训练做越多越好。停止超强度训练！当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉和关节的损伤。
注意事项10：运动后饮食过量或是不吃饭。健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍，不要用饮料和广告宣传的"高能量"食品替代正餐。高能量经常意味着"高热量"，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。运动过后，只吃一点水果用于代餐，是很多减肥族的习惯，岂不知，这反而影响自己身体的能量代谢，成为了减肥阻力。
Shy哥哥
关于健身，最关键的要分为两种情况。
如果你的目标是增肌
关于增肌，最关键的不是组数、次数、重量。如果你不知道渐进式超负荷，这一切的组数次数和重量都是耍流氓。
简单来说，渐进性超负荷就是让你持续的增加训练容量。训练容量=组数×次数×重量。
我们都知道肌肉不是在训练中增长的，而是在恢复和营养中。你可能没有注意到这句话的陷阱：每个人都有自己最大的恢复值，一旦超过了最大恢复中，你反而不会增肌。
所以在增肌期我们需要规划周期，比如6-8周。
比如我的增肌周期是6周，那么在最初的一周我会用最低的训练容量，然后慢慢在每一周都增加训练容量。比如第一周我的背部训练只有12组，第二周我就会增加到14组，第三周16组……直到最后一周，我的背部训练就达到了22组。这个组数就是我的背部最大恢复组数，一旦超过这个组数，我就很难恢复过来。
我知道这是一个很难理解的概念，在这里我也不可能详细的说给你听，因为涉及到的知识太庞大了。以后我会出视频，大家尽请期待。
总之，规划好你的增肌周期，然后按照渐进性超负荷的概念去执行，你就会成功。
如果你的目标是减脂
减脂就要做有氧运动，增肌才做无氧运动。这句话已经深深的印在大家的脑海里。然而事实却是，不论你是增肌还是减脂，都不要做有氧运动，只需要无氧运动。
1公斤肌肉每天大概可以消耗13卡的热量，脂肪每天大概消耗4卡（无论脂肪多少）。肌肉量越多，消耗脂肪的速度就越快。
当一个肌肉量有20公斤的和一个大胖子，也许他们的体重一样，但前者却可以比后者多消耗260卡。所以从某种程度上，你真的可以实现躺着减肥！
为了增加肌肉量，你就需要去做无氧运动。不管你是1000斤还是200斤，都不要做有氧运动，你只需要做无氧运动就可以。
但减肥最重要的不是运动形式，而是饮食。热量赤字：摄入的热量
这就好比你有200万，你可以选择一直留着，也可以选择理财吃利息，虽然你没有了200万，但每天的利息都一直会有，到了某一天，你靠利息居然获得了1万！
总结
以上的内容很复杂，我希望你反复多看几遍。
