嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天這篇依舊比較淺顯，如果有相應問題的，可以瞜一眼，如果沒有的話，就別浪費時間和流量了。
所謂膝關節伸不直，就是伸不直咯，這個還有什麼好解釋的嘛？
不能達到原本的活動度，伸展到最大限度之後，依舊還有一定的生理曲度。
你以為不直的只有膝蓋麼？
回家看看你的男票吧！
是什麼原因讓它伸不直呢？
1膕繩肌緊張
膕繩肌位於大腿後側，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成。
股二頭肌位於大腿後面的外側，分長頭和短頭。
長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗線外側唇的下半部，兩個頭共同止於腓骨頭。
主要功能是使小腿在膝關節處屈和旋外，當小腿伸直的時候，長頭還有使大腿後伸的功能。
遠固定時，兩側同時收縮可以使骨盆後傾。
半腱肌和半膜肌都起自坐骨結節，半腱肌止脛骨上端內側，半膜肌止於脛骨內側髁後面。
近固定使小腿在膝關節處屈和旋內。
嗯，估計沒幾個人願意看解剖。
簡單點說，膕繩肌的主要功能就是膝關節屈。
當它過於緊張的時候，就是使膝關節在自然伸直的狀態下，依然會保持一定的膝屈位。
後面㩐的緊，前面自然伸不直。
最簡單的解決辦法自然是盤它！
盤什麼盤！
拉伸啊！
膕繩肌的拉伸還是比較簡單的，像上圖的壓腿，再有站姿的也是可以的。
2坐骨神經緊張
坐骨神經是人體最長，最粗大的神經······
是股後、小腿、足部等肌肉的運動神經，也是小腿和足部的重要感覺神經。
當它緊張的時候，就會出現膝關節伸不直的情況。
如果再嚴重一些，小腿的屈曲也會受到影響。
解決辦法：如果不嚴重的話，可以通過發放松和拉伸腿部肌肉，進而緩解坐骨神經的緊張，直接進行牽拉的話，需要有老司機帶。
3膝關節後關節囊緊張
膝關節後面的關節囊，緊張的時候，也會出現膝關節伸不直的情況。
關節囊附著在關節周圍，主要是密封關節，再有提供一定的保護和緩衝等。
本來是軟塌塌的結締組織構成的膜囊。
隨著關節的屈伸，會對縫隙進行的填充，形態是有一定的調節能力的。
但是當膝關節後面的關節囊變得緊張了，它不願意配合了。
那麼當進行膝伸的時候，後面的關節囊就會被卡壓到，進而不能夠完全的膝伸，出現膝關節伸不直的情況。
解決辦法：還是要看情節。
情節嚴重的······
呸！
說啥呢。
如果不是十分嚴重，可以通過拉伸和鬆解關節囊，以及適當的運動進行改善。
4半月板前角受損
半月板的前面附著在脛骨髁間嵴的前方，被稱作半月板的前角。
半月板前角損傷的話，在完成膝伸這個動作的時候，膝關節的前方就會受到卡壓，甚至會出現疼痛。
這個沒啥好說的，趕緊去醫院，如果沒有病理性的問題，需要先從糾正體態出發，進行整體的康復訓練。
好了，今天就叨叨這些，愛你們，拜拜！
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