以往，人們總是將半程馬拉松作為全程馬拉松訓練的一箇中途目標，或者說，以完成半程馬拉松作為起點，向更高的目標——全程馬拉松發起衝擊。
而現在，更多的半程馬拉松從全程比賽中分離出來，成為一個獨立的比賽。在業餘跑者中，也湧現出了更多的優秀半程馬拉松選手。
半程馬拉松是否意味著全程的一半，只要按照平時準備全程馬拉松比賽的訓練方法訓練，然後去比賽就能輕鬆完成了，是這樣嗎？這樣就能取得好成績嗎？
不能把半程馬拉松簡單地理解為全程馬拉松的一半，相對於全程馬拉松，半程馬拉松對速度和力量的要求都要更高一些。
而平時的訓練也要更加註意這兩個能力的訓練。對於速度的訓練，也要根據跑者年齡差異和能力不同而有差別。
對於30歲以下的年輕跑者而言，由於這類跑者的骨骼密度比較大，身體素質好，就要更多進行短距離速度訓練，提高心肺能力。
具體訓練方法：
週一：慢跑1-1.5小時
週二：耐力速度跑，即全力跑，12公里。
週三：休息，慢跑30分鐘即可。
週四：30-50分鐘速度訓練。這是一組訓練，最好在場地內進行。包括1個4000米、1個1000米，然後進行3個400米，或者3個200米。
週五：力量訓練。放鬆跑之後，可以進行三關節力量訓練或者腹背肌的力量訓練。
週六或週日：用中等速度進行15-25公里訓練。最後2 公里可以嘗試全力跑。
對於30歲以上的業餘跑者來說，由於骨骼密度開始衰減，速度訓練極易造成損傷，因此應更多采用步頻訓練的方法來提高速度。
具體訓練方法：
每週進行2次、每次30分鐘的步頻訓練，對於普通跑者而言，以7分多的配速（每公里用時）1分鐘快、1分鐘慢交替進行。
快指的是步頻快。如平時步頻在160-180，那麼這1分鐘快步頻就要達到200以上。
慢也指的是步頻慢，降到190即可。另外在每週末進行一次20-25公里的有氧慢跑。
步頻訓練法是通過提高步頻來達到無氧訓練的目的，經過16次無氧訓練（為期2-3個月）之後，跑者的速度會得到明顯提高，心肺能力也會得到提升。
同時，備戰半程馬拉松比賽時也要注重均衡營養以及微量元素的平衡攝取。不能因為距離短就不加重視。平時注意多食用蔬菜水果，主食以麵食為主，以增加糖分的吸收率。
在比賽中，半程馬拉松同全程馬拉松一樣，也要前面慢、後面快，合理分配體力。在前3公里或5公里，配速要比自己的能力加上10秒，讓身體充分活動開，以增加身體的適應性。
在談到這一點時，孫英傑特別強調：衝動是魔鬼。
很多年輕人，覺得自己的身體不錯，比賽一開始，特別容易興奮，不由自主就加快了速度。而這種興奮，使得心率提高得更多，很容易引發身體不適，甚至導致危險。
對於平時訓練不夠的業餘跑者來說，就更要量力而行。
孫英傑說，現在很多人都知道了，對於全程馬拉松來說，35公里左右會有個撞牆期。
但很多人不知道的是，半程馬拉松也有撞牆期。
半程馬拉松的撞牆期通常在18-19公里時來臨，這個時候，稍微降速10秒，500米後一般就可以度過。
但如果此時處於即將完賽的興奮狀態，平時的絕對速度訓練量又不夠，危險就會潛伏在身體內，風險很大。
半程比賽中是否需要補給？孫英傑的答案是肯定的。但相比於全程馬拉松的補給，半程馬拉松相對簡單，除了每5公里一定要補充水分之外，孫英傑強調，在15公里處
一定要補充鹽丸。對於出汗量較大的跑者而言，一次性補充3-5顆；出汗量較少者一次性補充3顆即可。
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