Blood_puppet

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥真的是一件很麻煩的事情，就連運動的時間都要考慮。那麼到底是早上運動減肥效果好呢，還是晚上效果好呢？

我們先來看看怎樣才能減肥。發胖的原因是攝入的熱量多於消耗的熱量，多出來的熱量會轉化為脂肪儲存起來。減肥正好反過來，攝入的熱量必須小於消耗的熱量，脂肪才會被分解釋放出熱量。我們消耗的熱量包括三部分，維持人體基本生理狀態的基礎代謝、消化食物消耗的熱量和運動消耗的熱量。其中基礎代謝是大頭，而且變化不大，我們能隨意增減的主要是運動消耗的能量，這就是減肥提倡運動的原因。

要減肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住攝入的熱量。這件事沒做好，再運動也白搭。在此基礎上，運動會增加能量消耗，就能幫助減肥了。至於運動的時間並不重要，因為不管是早上運動還是晚上運動，都會消耗熱量的，而且消耗熱量的數量只和運動強度和持續時間有關，和早晚沒關係。

運動是要花時間的，尤其是以減肥為目的的有氧運動，至少要運動30分鐘以上效果才會比較明顯。所以運動安排在早上還是晚上，主要根據個人的生活工作的作息和習慣。象我就只能晚上運動，因為早上要照顧福娃還要上班，時間緊張象打仗一樣。有些人可能有早起習慣或者上午時間寬裕，那就可以早上運動。

但是不管是早上還是晚上運動，要注意一些細節。早上運動不要一起床就開始，要先喝點水吃一點東西，哪怕是一片面包也好，儘量不要空腹運動。但是也不要吃得飽飽的去運動，最好運動結束再吃完整的早餐。晚上運動的時間不要太晚，否則影響睡眠質量。

福爸聊營養

早上跑步和晚上跑步的減肥的效果是沒有區別的。

但似乎有很多人認為早晨跑步和晚上跑步的減肥效果是不一樣的。

很多人說早晨跑步，更容易減肥，但那只是個人的誤解或者說是一種錯誤的說法。

坊間傳言，早上起來空腹跑步會使人更容易燃燒脂肪。

理由是經過了一晚上的人體自然消耗，人體的血糖已經被消耗得差不多了，所以跑步的時候直接燃燒脂肪供能，自然減肥效果就好。

但實際上呢？不是那麼一回事。

我們來看數據，一個身體健康的成年人身上的血糖含量為500克，但經過夜的睡眠身體自然消耗了120克左右還剩下380克。

這380克糖能產生多少熱量呢？答案是1500卡左右。

問題來了，一個成年人每小時跑步消耗的能量為600卡，1500卡能讓你跑步兩小時毫無壓力，並且不會導致低血糖。

所以早上起來和晚上起來跑步都是糖和脂肪混合供能，不存在早上燃脂效果好，所以也就無謂早上跑步比晚上跑步減肥效果好。

要想跑步減肥，最重要的是堅持不懈的長期跑步外加飲食控制。

注意：這個飲食控制不是指吃什麼清水煮白菜之類的減肥餐，這是沒用的，就算你能吃一陣子瘦下來，但你能吃一輩子嗎？

至於怎麼吃，不在這個問題的回答範圍內，就不討論了。

跑步手札

晚上運動更容易減肥。

一、晚上運動堅持時間長。

經過一天的工作和活動，身體各部位機體已經被充分調動，所以在進行健力或跑步的運動時，更得心應手，更能堅持。

二、晚上運動質量高。

運動需要專注，如果注意力分散肌肉也好、呼吸也好，都不會發揮的很好，完全都是下意識。

早上大腦昏昏沉沉，做運動三心二意，所以運動質量會很差。

三、晚上運動提升代謝水平。

人體在黃昏時分代謝就會開始下降，這時候運動能刺激代謝上升，讓消耗延長，進而促進減肥。

其實講這麼多，也要因人而異，有些人時間安排只能在早上，那就早上跑，什麼時間運動重要嗎？

不重要，堅持最重要。

關注我。

核心怪E

早上運動和晚上運動哪個更減肥？這個問題的關鍵點是減肥，我自己認為和早晚運動沒有多大關係，我不是這方面的專業人士，但在減肥方面有自己的心得體會，要想做到真正的減肥必須管住嘴邁開腿，特別是在飲食方面必須做到以下幾個方面：

第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃飯或者上班趕不上等索性就不吃了，這一點很不好。早餐佔全體營養的70%，一定要吃，長時間不吃不但不減肥反而容易生病中午吃得更多容易增肥。我一般早上都是自己做著吃，吃一些農家飯比如小米稠飯玉米粗糧等。中午不能吃的多樣化，我一般以蔬菜為主，加些紅薯南瓜不吃麵食和米飯。晚上不能吃的太多，有的朋友白天沒時間吃飯全靠晚上大吃大喝，這一餐很關鍵。我一般晚上都是5點之前就吃一點，不餓的話可以吃個蘋果或吃一點饅頭，其餘的時間就基本不吃了。

第二，飲食清淡少油少鹽，一口肉四口菜。怕吃不好可以加水煮雞蛋，儘量自己在家裡做，外面的飯好吃但油膩調料過多容易增肥，還不健康。

第三，多喝水，每天8杯水。不喝各種飲料和果汁，不吃零食特別是晚上。如果很餓可以加蘋果吃，蘋果我自己感覺蒸熟的最好，大家可以試試，我有時候早上趕不上的時候都蒸兩個蘋果。

第四，不熬夜。早睡早起，早睡的好處太多了最起碼你可以不吃東西了而且還能休息好，早上起來都是滿滿的正能量。早起可以做很多事情的。

上面這四點是指飲食方面，最後還必須邁開腿做好運動，至於是早上還是晚上，我說說我自己吧，運動方面我主要覺得是運動量一定要做夠否則效果不大，早上晚上都可以，根據自己的時間吧，我是這樣安排的：

第一，減肥初期，我每天早上運動2個小時。在6到7點我快走一個小時，我繞著公園走一圈是一千步一共走十圈一萬步。然後7點之後我上山（公園山上）做半個小時的自由身體扭轉、頭部運動、壓腿、開合跳、蹲馬步等等時間很快的。7.30之後我就下山到器械區做做仰臥起坐、吊吊槓、磨磨腿、一邊還可以聽別人聊聊天，感覺時間好快啊，8點回家做飯吃飯（我不上班開門做生意）

第二，上下午我抽出30分鐘左右的時間跳跳繩踢踢毽子，身體發熱特別是冬天出汗很舒服。

第三，晚上我早早就休息，因為一天的運動量也不少了加上白天做生意晚上就不想出去溜了，早早休息晚上吃的不多還不容易餓，早上5點準時自然醒，又開始新的一天精神倍爽。

就這樣我從最初的130多斤減到現在的110斤，身體各方面都好受益無窮養成了良好的生活作息習慣。現在我在運動上做了調整，早上出去遲一點，運動量縮短了一半，晚上關門之後我改去健身房鍛鍊，因為體重一直這樣，還不錯我想做些突破，身體現在進入了瓶頸期，想減脂塑形就必須調整運動方式，所以晚上去到健身房換一種方式運動。

不知道我上面的分享對大家是否有幫助，不管怎樣的運動都沒有絕對性只要找到適合自己的就行，但是在吃的上面有講究，減肥很痛苦需要有很大的毅力，堅持下去就是最好的。

減肥達人翡翠

隨性的薇薇

以我的減肥經歷來看，長遠來說，晚上跑步是更有利於減肥的。

因為，早上跑步就要早起，而對於一個上班族來說，早起稍嫌困難。只要起晚一點，晨跑就要泡湯，隨機性太大。

但是，晨跑還是好處多多的。比如:

1.比起夜跑，它被幹擾的機會比較小。晚上總會有應酬，晨跑則很簡單，早起就能做到。

2.晨跑一般空腹，相對更減肥一些。

3.一日之計在於晨，晨跑可以讓你一天精神百倍。夜跑太晚，則會影響睡眠。

至於夜跑，就像前文所說，它更容易堅持一些。只要晚上有空時間，出門或家裡，都可以隨意跑起來。

但是，夜跑也是有缺點的。比如:

1.跑步後會吃多，增加熱量攝入，等於白跑一場。

2.跑步時間太晚的話，不僅影響睡眠，還不安全。

3.隨機性太大。身處紅塵，約會、聚會、加班不可避免，沒有幾個人可以為了跑步放棄交際。

綜上所述，“更有利於”減肥的方法。應該是靈活運用晨跑和夜跑。能早起的時候就努力空腹晨跑，早起失敗的時候，就努力推了不必要的活動，出門跑一個10公里吧。

但是，切記，跑完不要拐去吃夜宵，否則，你只會變成一個健康的胖子！

南貝葉

從我的經驗來說，為了減肥，最好選擇早上。原因如下:

第一，早上空腹去跑步，能儘快消耗掉體內糖原，從而達到消耗脂肪的目的。

第二，早上體力充沛，利於較長時間跑步，因為一般是超過半小時體內才開始消耗脂肪了。

但是，僅僅依靠跑步減肥是不夠的，還要管住嘴，簡單說就是攝入能量小於消耗的能量，你才有機會減肥。

第三，持之以恆，三天打魚兩天曬網，是不行的。可以跑一休一或跑二休一。

最後，澄清一個誤區，減肥等於減重。堅持跑步，會有一個過程，一段時間裡，你體重沒有減多少，但看起來清減了不少，大肚腩沒有了。這就是體脂率降低了，肥肉少了，看起來身材勻稱了。這個時候，更要堅持下去。

奔跑的剛子:一個長跑愛好者，現身說法，經驗總結，希望能幫到您。

奔跑的剛子

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著生活質量的提高，肥胖的人群也在逐漸增加，人的健康水平卻逐漸下降，所以減脂一直是人們比較關注的話題。比較科學的減肥方式是通過進行鍛鍊來使身體脂肪減少，但在哪個時間段運動效果會更好呢？今天我們就來聊一聊這個話題。

一、減肥的原理

減肥跟能量消耗有關，當每日的能量消耗大於能量攝入時，身體就會產生能量虧空，此時脂肪就會分解來填補這部分虧空的能量。所以減肥的核心理念就是每日能量補充不超標的情況下，通過運動使身體能量產生虧空，此時運動消耗的熱量越多虧空就會越大，那麼脂肪也就會減低得越快。

二、早上運動減肥和晚上運動減肥，那個時間段更好？

剛剛上面講到過，減肥其實和每日造成的能量虧空成正比關係，虧空越大減肥效果就越好，那麼也就是說只要在這一天有這麼多能量虧空產生就可以了，早上運動產生和晚上運動產生就無所謂了。所以早上和晚上的運動減肥效果都一樣。

三、早上運動和晚上運動，哪個時間段對身體更好？

早上和晚上的運動減肥效果都一樣，但是對身體的影響是不同的。早上運動一般都指的是空腹運動，那麼經過一天晚上的身體消耗，身體其實是急需能量的，此時如果不補充能量 ，還過量消耗就會導致身體缺糖從而影響一天的工作狀態。晚上運動，因為補充了一天的能量，身體能源充沛，所以此時運動不僅運動表現會更好，而且也不會對身體造成負面的影響。

所以如果有時間建議晚上進行運動，這樣既可以很好的減脂，而且也可以精神飽滿地面對每一天的工作。

更多健身乾貨，請大家關注我們！

賽普健身學院官方賬號

跑步是減肥的人最喜歡的運動方式之一，主要是因為不受運動器材和空間的限制，只需要有一身舒服的衣服，合適的鞋子，就可以輕鬆的踏上減肥之路。但是對於跑步是早上還是晚上跑步是大家最常提出的問題之一，小面讓我們來具體介紹一下到底應該何時跑步？早晚跑步的區別？

其實對於減肥效果來說，晚上跑步減肥效果更佳，但是有一大部分人都習慣早上跑步，因為早晨跑步空氣新鮮，跑完以後一天都會神清氣爽。

早晨跑步，防止空腹。

早晨起床，通過一晚上的新陳代謝以及胃消化，身體內的血糖是一天中最低的時刻，所以你如果晚上選擇跑步，切記一定不要空腹跑步，因為容易因為低血糖導致腦供血不足，引發頭暈昏厥等問題，而且早晨如果空腹跑步也是容易造成胃負擔增多，容易引起胃病。所以早上跑步你需要吃一些充飢的食物或者喝一杯牛奶都是有必要的。

晚上跑步，晚飯後兩個小時，切記注意安全。

其實跑步個人還是推薦晚上跑步的，因為晚上跑步的好處多多，可以讓你跑完以後身體還會在睡眠中消耗脂肪，而且晚上人體時間觀念差一點，更能讓你堅持下來，也可以有助於你深化睡眠，讓你白天工作最有精神。

但是晚上跑步需要注意的是不要晚飯過後馬上就去跑步，這樣容易導致胃負擔增加，造成胃下墜以及胃穿孔，而且容易岔氣，其次就是晚上路上車比較多，戶外跑需要找一天道路開闊，車少，燈光充足的路面，以免發生危險。

看了這些，想必大家都應該清楚早上還有晚上跑步的區別了吧，最後祝大家在2018都能有一個完美的好身材。

劉6666feng

這個我覺得早上運動和晚上運動沒有太大的區別，完全可以根據自己的實際情。我個人的話，我是把運動安排在晚上，因為我早上沒有時間。如果早上起來運動，我提醒大家，一定要把熱身做充分，因為人的身體經過一夜的充分休息，早晨起來還是比較僵硬的，所以立刻投入到運動中，對腰椎關節有傷害。下面我們來具體的分析一下，早晚運動的效果。

其實，在人們的意識裡，早上空氣清新是運動的最佳時間，認為此時運動不僅能強身健體，還能醒腦提神。早上如果空腹運動的話，由於身體處於低能量狀態，因此運動更會有助於減肥，其實是有一定的道理的，但是空腹運動對人體也是有一定危害的。早晨起床後人體血糖處於最低狀態，若此時再進行超負荷運動，不僅會產生低血糖的狀態，嚴重的還可能會導致暈厥。如果晚上沒有時間，必須要早晨運動的話，記住運動前要吃點東西，切記不要空腹運動，並做好拉伸，熱身，讓身體逐漸地進入運動狀態。

各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態，人的各項體力指標達到峰值，如心跳，血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外，傍晚還是體內激素酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如是處嗅覺最盛時期。再者，晚上進行運動鍛鍊，能幫助食物更快消化脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果也會更加明顯。因此，冬天可以把運動安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。運動前一定要做好熱身工作，不僅可以讓身體有個適應過程，而且還能防止關節以及肌肉的損傷。如果早上沒有時間，必須要晚上運動的話，儘量的把運動時間往前提，因為有一些人運動後一兩個小時仍處於興奮的狀態，會影響夜間睡眠質量，因此，根據個人情況而定，可以儘量的把時間前提。

“ 美國布朗二伯特醫學院的研究人員的一項研究表明，無論你是晨跑還是夜騎，其實都沒那麼重要，堅持才是你所追求的減肥的關鍵 ，鍛鍊也不是這裡鍛鍊一分鐘，那裡鍛鍊一分鐘，而是每組最少15分鐘，讓人心跳加速的鍛鍊”

無論是早上還是晚上，一定要形成規律，科學健身，此外還要合理的飲食。才能達到減肥的效果。

關鍵字: 健康 生活 減肥