南風暖暖
- 首先你要明白一點，減脂是能量赤字，就是攝入的能量小於消耗的能量，這時候身體才會調動脂肪參與供能，而運動只是為了增加能量消耗。所以控制飲食也非常關鍵，如果吃的多，運動的多也沒用。所以在飲食上要減少碳水和脂肪的攝入。
不知道題主跳繩的時間和強度是多少，這裡放一張常見的有氧運動能量消耗表，可以看出一小時的跳繩能量消耗在448大卡，這張圖是基於120斤的女性能量消耗表，估計題主的一小時跳繩還沒有448大卡。 - 這個第三點也是我們常說的，減脂和減重的區別，減脂一定是減重的，而減重不一定是減脂。可能你的肌肉量上來了，體脂少了，體型更好看，但體重沒變。還有身體儲水的問題，如果鹽和碳水攝入太多，都會導致身體儲存太多水分，也會導致被當做體重計算。這裡也放一張對比圖。
![]()
- 健身減脂不要心裡，題主才鍛鍊30天，一定要堅持下去。要知道，消耗一公斤脂肪大於需要7700大卡的赤字，如果按照健康減脂，每天赤字500大卡，大於需要15天才能減一公斤脂肪（但是這是在建立在理想的情況下，所有的能量消耗都來源於脂肪，但純做有氧肯定也會導致肌肉分解，所以實際體重大於一公斤）。所以，健身減脂，一定要堅持下去。
FJ健身
運動鍛鍊可以改善健康，但是如果單單隻靠運動並不一定就能減肥，飲食應該是減肥的重點。
在控制體重和實現健身目標方面，飲食和鍛鍊的結合是最有效的，只有消耗的卡路里要比攝取的熱量要多，保持卡路里赤字和能量不足，才能減肥。
如果一方面你努力鍛鍊，另一方面你的飲食不控制，吃的過多，最後導致你攝取的熱量大於你消耗的卡路里，你肯定不能減肥，甚至會增重。
簡單地說，為了減肥，不僅要定期鍛鍊，還要吃均衡營養的飲食。
我們的飲食是身體運動的燃料，所以如果我們用有助於肌肉修復和補充能量儲存的營養物質來滋養身體，那麼實現目標的可能性就大得多。
均衡營養的飲食包括水果蔬菜、瘦肉蛋白、豆製品、乳製品、健康脂肪和全穀物以及堅果種子等，可以為身體提供所需的全面營養，從而有助於提高你的運動時的表現。
但是如果你不注意你的飲食，再多的運動也無法導致減肥。
如果我們總是每日重複同樣的運動鍛鍊，也會導致減肥緩慢。
因為當我們的身體適應了你每日同樣的運動，就會節省熱量消耗，導致你鍛鍊得再多，也不一定會燃燒額外的卡路里。
你必須變化每天的運動項目，例如週一跑步，週二力量訓練，週三跳繩，週四快走，週五游泳，週六騎自行車，週日休息。
甚至在進行跑步和快走以及騎自行車等運動的時候，進行快慢變速訓練，會增加減肥運動的效果。
生活方式非常活躍的人，例如每天走很長的路，或者在日常生活中做很多體力勞動，即使不做專業運動也有助於減肥。
而如果你做了很多運動鍛鍊後，因為非常疲累和飢餓，久坐不動，休息的時間太長，不控制熱量的攝取，暴飲暴食，反而會把你辛苦運動鍛鍊消耗卡路里的成果全都給抵消了，甚至還增加了額外熱量，是無法減肥的。
一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天通過更多的運動鍛鍊和均衡營養的飲食達到每日消耗500卡路里的目標，一週才可以減少重量1—2磅。
如果你通過跳繩來減肥，跳繩的強度和時間等因素很重要，它決定了你能消耗多少熱量，同時你需要把你的運動心率提高到最高心率的70%到左右，才能進入脂肪燃燒區域範圍，有效的燃燒更多的卡路里。
如果運動鍛鍊沒有完成當日任務，就需要控制當日飲食，通過定期運動和健康飲食相互作用來完成目標。其實減肥就是簡單的能量平衡原理，必須從鍛鍊和飲食兩個方面來考慮。
想知道怎麼減肥先關注我吧，我的專欄課《越吃越瘦》系統的讓你明白減肥怎麼吃。進入我的頭條圈子可以領取減肥與健身的很多資料。
隨性的薇薇
跳繩30多天，一兩沒有瘦，主要原因在於是飲食沒有控制。
對於減肥而言，進行任何運動都不會比管住嘴有效果。我們常說的兩句話管住嘴，邁開腿和七分吃三分練。都足以說明飲食控制對於減肥的重要性。
控制飲食熱量
根據自己目前的體重計算出基礎代謝熱量。估算出日常熱量消耗。基礎代謝熱量約佔日常熱量消耗的百分之六十五左右。
調整自己的飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。不要去嘗試節食減肥，不僅會導致基礎代謝下降，還會導致肌肉流失，體脂上升。
營養均衡
選擇低脂低熱低糖高蛋白高纖維食物。在運動的情況下，蛋白質的足夠補充極為重要，不僅可以緩解減肥期間的飢餓感，還可以防止肌肉流失，控制體脂體重。膳食纖維的食物也需要增加，可以有效促進脂肪的分解。
多吃粗糧，蔬菜，選擇低脂高蛋白肉類，多喝水以及充足睡眠。
適量的運動
任何運動都會產生熱量消耗，都會有利於減肥。保持足夠的運動頻率，每週不低於3次，運動時間，每次不低於四十分鐘。多種運動方式，有氧和力量相結合才能更好的幫助減肥。
有氧運動增加熱量消耗和減脂，力量訓練增加熱量消耗，增加體內肌肉含量，肌肉含量的增加能維持和提升基礎代謝，降低體脂含量。對於後期的體重和體脂控制更有幫助。
減肥期間出現的停滯，首先就需要考慮飲食的情況。控制好飲食熱量，多吃有助於減肥的食物，才能更好的減肥。
思陌談減肥
事實上是【只要你想，就肯定可以】
阿爾伯特愛麗絲的【ABC理論】指出，導致事件結果的根本原因在於信念。也就是說，你有怎麼樣的信念，你就會有怎麼樣的結果。倒推過來也行【你之所以有病，是因為你具有會致病的信念】
比如吧【你為什麼會運動?】是因為你想減肥。你為什麼會想減肥?是因為你胖?你為什麼會胖呢？是因為你具有可以讓你自己胖起來的理念。那你為什麼會運動呢？是因為你以為運動可以減肥【結果證明運動不可能減肥】
其實，運動在一種情況下是可以減肥的【那就是你的日消耗量加上你通過運動增加的消耗量之後大於你的日攝入量】。
那你跳繩30天一兩沒瘦就說明【即使加上了你運動之後獲得的消耗量，你的日消耗量依然低於你的日攝入量】，意思就是【你還是吃多了】
我將這個ABC理論轉到疾病上來，認為疾病也是自己的理念造成的。你有什麼病，其實都是你自己的理念的結果。也就是說，你要自愈疾病，唯一的途徑就是糾正改變自己的信念。可是，這個太難了。因此，絕大部分人的疾病，只好找醫生處理了。可是，醫生只是處理疾病本身【尤其是西醫】，中醫儘管會想辦法處理引起疾病的原因【對證下藥】，可是，即使是中醫，對證也是疾病的起因，而不是疾病產生的人的信念。因此，無論是中醫西醫的治療，其實都是沒有從跟根本上解決疾病的起因【也就是病人所秉持的信念問題】，因為你持有這樣的信念，你才會這樣的疾病。如果你改變了你自己的信念，那你的疾病自然就會自愈。這個就是我的說法
太素老道
Hi，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞實用的減肥知識，希望對您有幫助！
今天和大家分享的內容是“跳繩30多天，一兩沒瘦，該怎麼辦？”
沒有達到預期的減肥目的，就要回頭檢查減肥方案和執行度哪裡需要改進：
是吃的不對？還是跳繩時間太短、速度太慢？
跳繩是一項高效燃脂的有氧運動方式。
但是跳繩雖好，單憑跳繩不注意飲食是無法減肥。
我是跳繩愛好者，也是通過跳繩搭配飲食成功減肥的。但在這之前，我也試過瘋狂跳繩隨便吃，不光體重沒降，還重了那麼幾斤。
在我看來，一個的較為完美的減肥方案，包括3個方面的內容：
1、樹立“我一定可以瘦下來”這個堅定的信念；
在減肥開始之前，我們一定要樹立“我一定可以瘦下來”或者“我一定可以減肥成功”這樣的堅定信念。
在這個思想的基礎上，你的減肥餐和運動執行起來會容易很多，減肥效果甚至比你預期的要好很多。
如果你一邊減肥一邊想“我是不可能瘦下來的”，那麼，親愛的，你還是放棄減肥吧！減肥與你是遙不可及的夢想！
2、一份較為科學營養的減肥食譜；
科學的減肥食譜其實也是一份營養食譜。
它既要滿足身體的營養需要也要製造熱量缺口來減肥。
營養結構搭配要合理。
碳水化合物、蛋白質和脂肪三大營養元素的比例大概是5:2:3。
攝入熱量合適。
確定每日攝入熱量，分4步走：
確定基礎代謝率。
根據毛德倩公式確定自己的基礎代謝率。
男：【48.5*體重（kg）+2954.7】/4.184女：【41.9*體重（kg）+2869.1】/4.184
確定活動因子指數。
確定每日熱量總消耗。
確定每日合適的攝入熱量。
通常來說，每日500千卡的熱量差比較合理。
比如一位女生 ，體重65kg，每天開車上班下班，平時很少運動。那麼這位女生每天攝入熱量 大約=【41.9*65+2869.1】/4.184*1.3-500=1237千卡。
3、找到最適合自己的運動方案。
看樣子你喜歡跳繩，那請繼續。
但是需要提高跳繩速度，適當加長跳繩時間。
建議每分鐘110次左右，每天跳繩20-40分鐘，大約跳繩2500-4500次。
小結
三管齊下，你一定會取得非常理想的減肥效果的！
